Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Iwwergank zum Owl Lifestyle
• Deel 2 vun 3: D'Virdeeler vum Owl Lifestyle profitéieren
• Deel 3 vun 3: Pfleeg vun Ärer Gesondheet
• Tipps
• Warnungen

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Wat hunn dës Männer gemeinsam anescht wéi politesch, kreativ oder philosophesch Genie ze sinn? Si si bekannt als Leit vum Owend Typ, de sougenannten "Eulen". Studien hu gewisen datt Eulen allgemeng méi héich IQ hunn wéi fréi opstoen. Vläicht ass dëst wéinst der Verbindung tëscht kreativ Aarbecht a spéiden Nuetsstonnen. Wéi och ëmmer, wann Dir an dës Elite Grupp vu Leit wëllt bäitrieden, musst Dir och wëssen datt Eilen méi ufälleg fir Depressioun si wéi Larken, an Dir musst kucken Är Gesondheet wärend dem Iwwergank zu sou engem spannende Regime.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Iwwergank zum Owl Lifestyle

1. 1 Gitt all Nuecht an d'Bett an erwecht e bësse méi spéit moies. De beschte Wee fir an d'Nuetsuil ze iwwergoen ass lues a lues, Dag fir Dag. Ausser Dir sidd presséiert dëst ze maachen, probéiert an d'Bett ze goen an 15-30 Minutte méi spéit all Dag erwächen bis Dir zu Ärer idealer Zäit kënnt. Owls ginn normalerweis iergendwou tëscht Mëtternuecht a fënnef moies an d'Bett, och wann et un Iech ass wat de Begrëff "Nuetsuil" fir Iech heescht. Déi wichtegst Saach ass en Zäitplang ze fannen dee fir Iech funktionnéiert an deen Dir verfollegt eemol Dir op Är ideal Zäit sidd fir ze schlofen an erwächen.
   • Tatsächlech ass et sou wichteg fir an d'Bett ze goen an zur selwechter Zäit z'erwächen, wéi et ass fir déi 7-8 Stonne richteg Schlof ze kréien, déi déi meescht Leit brauchen. 8 Stonnen an der Nuecht all Nuecht schlofen wäert Iech kee gudde Rescht ginn wann Äre Schlofplang onregelméisseg ass.
   • Wann Dir Är Routine fonnt hutt, wäert Äre Geescht un den neien Energiesyklus gewinnt ginn an Dir kënnt méi effizient schaffen.
2. 2 Wann Dir spéider net erwäche kënnt, plangt Iech selwer e Schlof. Wann Dir all Moien op eng spezifesch Zäit opstoe musst, awer décidéiert sidd spéider an d'Bett ze goen, da musst Dir Zäit fir Schlof de ganzen Dag ofsetzen. Och wann e laange Schlof, dee méi wéi drësseg Minutte dauert, Iech nach méi midd mécht, wann Dir am Dag fir 10-15 Minutten net méi wéi een oder zwee Mol - an der Mëttesstonn oder am Owend - schléift, da kënnt Dir dee Rescht kréien, deen du brauchs.
   • Si soen och datt 10 Minutten intensiv Meditatioun gläichwäerteg mat enger Stonn Schlof ka sinn. Wann Dir eng Nuetsuil wëllt ginn awer ëmmer nach fréi moies opstoe musst, da wëllt Dir vläicht e bëssen Zäit huelen fir moies ze meditéieren. Alles wat Dir maache musst ass Är Aen zou ze maachen, bleift roueg a fokusséiert op Är Atmung, sou datt all Oflenkungen opléisen.
3. 3 Gitt sécher e bëssen Zäit ze huelen fir ze relaxen sou datt Dir keng Probleemer hutt ze schlofen. An den Eule Modus goen wäert natierlech dozou féieren datt Dir méi spéit an d'Bett gitt, awer Dir musst nach ëmmer Zäit plangen fir ze luesen a fäeg sinn wierklech ze schlofen. Dir musst all visuell Reizen auszeschalten, inklusiv Ärem Telefon, Computer, Fernseh, op d'mannst eng Stonn ier Dir an d'Bett geet, sou datt Äert Bewosstsinn ufänkt an de "Schlofmodus" ze goen. Relaxéiert mat liichtem Liesen, Kamillentéi a relaxer Musek virum Bett, an Dir fannt Iech ganz séier am Land vun den Dreem.
   • Wann Dir YouTube Videoe fir Stonnen kuckt an dann probéiert direkt an d'Bett ze goen, da leeft Äre Geescht ëmmer mat voller Geschwindegkeet.
4. 4 Sot Frënn a Famill iwwer Är Pläng. Et ass wichteg d'Leit mat deenen Dir wunnt, souwéi Är Frënn, iwwer Äre Liewensstil z'änneren. Dëst hëlleft Ären Elteren oder Matbierger probéiert de Moien roueg ze sinn oder Kaffi Pläng mat Iech ze maachen, a léiert Är Routine ze respektéieren. Wann Dir eleng wunnt, ass et hëllefräich Frënn ze loossen déi Dir dacks gesitt, well da ruffe se Iech net fréi un oder klappen un Är Dier, oder schécken Messagen um siwen moies, an erwaarden eng direkt Äntwert.
   • Är Frënn a Familljememberen kënnen och oppe sinn fir en Owend mat Iech wa se wëssen datt Dir spéit waart.
5. 5 Fannt eng Aarbecht déi Äre neie Liewensstil passt. Wann Dir wierklech wëlles eng Nuetsuil ze ginn, da musst Dir e Wee fannen fir ze schaffen oder ze studéieren op eng Manéier déi Äre Liewensstil passt. Dir kënnt fir eng international Firma an enger anerer Zäitzone schaffen sou datt Dir mat Ärer Aarbecht weiderfuere kënnt an an der Mëtt vun der Nuecht mat Kollegen chatten. Dir kënnt och e Schrëftsteller, Blogger sinn oder op Kontraktbasis schaffen, wou et egal ass wann Dir schafft, soulaang wéi Dir maacht wat Dir maache musst. Wann Dir an der Schoul sidd, kënnt Dir Iech selwer arrangéieren fir an der Nuecht produktiv ze sinn an op Zäit fir Är Examen opstoen.
   • Wann Dir an engem kreative Beräich wéi Molerei, Fotografie, Design oder Schauspill involvéiert sidd, da kënnt Dir kreéieren, üben, prouwen, Fotografie entwéckelen, oder déi meescht vun Äre kreativen Aarbechten an der Nuecht maachen. Tatsächlech kann et Iech souguer méi einfach sinn, well Dir wäert manner dacks ënnerbrach ginn!

Deel 2 vun 3: D'Virdeeler vum Owl Lifestyle profitéieren

1. 1 Genéisst d'Stille wärend all déi aner schléift. Ee vun den Haaptvirdeeler vun Ärer Mëtternuecht Routine ass datt d'ganz Welt wäert schlofen wann Dir op d'Aarbecht kënnt. Egal ob Dir eleng wunnt oder mat Ären Noperen, Dir wäert d'Gefill hunn datt d'Welt méi roueg ass an datt se just genuch lues ass fir datt Dir den Atem opfält an op d'Aarbecht kënnt. Dir kuckt aus Ärer Fënster eraus a gesitt datt nëmmen e puer Luuchten an Ärer Regioun sinn, an Dir fillt Iech roueg a friddlech.
   • Dir kënnt vun dëser roueger Zäit profitéieren, déi sou anescht ass wéi den Hektik vum Dag, fir ze maachen wat Dir Loscht hutt ze maachen.
   • Dir kënnt Iech selwer fir Kreativitéit widmen, Är Hausaufgaben maachen, mat Ären Nuetsuewen Frënn schwätzen, oder just an Ärem Raum sëtzen an e Magazin liesen. Profitéiert vun der Tatsaach datt keen Iech stéiert an datt Dir maache kënnt wat Dir wëllt a kee brems dech.
2. 2 Benotzt Ären Apparater an der Nuecht, heiansdo ass et nach méi bëlleg. Eng aner Saach déi Dir als Eule maache kënnt ass d'Spullmaschinn, den Uewen an aner Apparater ze benotzen déi aner Leit normalerweis am Dag benotzen. Wann Dir eng Wäschmaschinn an Trockner hutt, kënnt Dir och Är Wäsch an der Nuecht maachen. Wann Dir eng Wäsch an Ärem Heem hutt, da kënnt Dir Iech net nëmme fäerten datt aner Leit se gläichzäiteg wéi Dir benotze wëllen, awer Dir wäert och Sue spueren.
   • Kuckt ob et Suggestioune fir Är Regioun gëtt wann Stroum, Waasser oder Gas Käschten an der Nuecht méi bëlleg sinn.
3. 3 Benotzt sou vill Plaz an Ärem Heem wéi méiglech. Wann Dir net eleng wunnt, da kënnt Dir vun der Zäit profitéieren wann all déi aner schlofe fir an verschiddenen Deeler vum Haus ze sinn. Vläicht kënnt Dir endlech an der Stuff sëtzen ouni ënnerbrach ze ginn, oder e Büro ze benotzen deen normalerweis vun engem aneren am Haus besat ass. Dir kënnt och op de Balkon oder den Haff goen fir frësch Loft ze kréien. Dir kënnt souguer baken - wann Dir Iech nëmmen op den nächsten Dag virbereet an net spéit an der Nuecht ufänkt ze iessen.
   • Denkt un dëst: wou an Ärem Heem wéilt Dir am léifste sinn wann aner Leit do sinn? Profitéiert vun der Zäit fir eleng mat Iech selwer ze sinn, wat Dir elo hutt.
   • Dir kënnt souguer Yoga maachen oder e risege Puzzel an engem Raum mat engem Holzbuedem leeën, wat normalerweis besat ass. Profitéiert vun der Tatsaach datt Dir elo de Kinnek vum Schlass sidd - op d'mannst wann et dobausse donkel ass.
4. 4 Schreift Är kreativ Iddien op. Nuecht ass déi bescht Zäit fir Eulen de kreative Prozess ze genéissen. Wann Dir eng kreativ Persoun sidd, sou wéi e Fiktiouns Schrëftsteller, Moler, Sculpteur oder Komponist, ass dëst déi perfekt Zäit fir un d'Aarbecht ze kommen. Fannt eng roueg Plaz, maacht eng liicht Musek un, maacht eng Käerz un, a fokusséiert just op Är Aarbecht an enregistréiert wat och ëmmer an Ärem Kapp kënnt ouni Oflenkung. Dir kënnt et e Punkt maachen fir den Internet oder souguer de Computer am Allgemengen ze vermeiden fir datt Dir op d'Aarbecht virun Iech fokusséiere kënnt.
   • Dir sidd vläicht net gewinnt mat Pen a Pabeier anstatt mat engem Computer ze schaffen, awer dëst ka just sinn wat Iech mat kreativ Energie energesch mécht. Wann Dir normalerweis Är "Haaptaarbecht" um Computer maacht, kënnt Dir dës Geleeënheet benotze fir Är Kreativitéit vun Ärem Dagjob ze trennen.
   • E puer Geschäftsleit empfeelen allgemeng bei der Kichechef an der Nuecht ze stoen an et als hir "Iddi Bar" ze behandelen, wou et méi einfach ass mat neien Iddien ze kommen, anstatt ze sëtzen, wéi normalerweis gemaach gëtt.
5. 5 Focus op ee Projet gläichzäiteg. En anere Virdeel vum Owl Liewensstil ass datt Dir net mat de villen externen Oflenkungen ze dinn hutt, déi normalerweis am Dag an de Wee kommen. Dir kritt keng lästeg Uriff aus Fernsehgeschäfter, Koup E -Maile vun der Aarbecht, a kee klappt op Är Dieren mat enger Offer eppes ze kafen. Well all d'Distraktiounen Iech net méi stéieren, kënnt Dir ee Projet gläichzäiteg unhuelen a sech drun halen, sou datt Är Nuetsstonne déi produktivst sinn.
   • Dir kënnt eng Nuecht fir e kreative Projet ofsetzen, seet, fänkt eng Kuerzgeschicht un. An da verbréngt eng Nuecht an der Woch, engem Mount, fir wierklech drun ze schaffen. Dir kënnt och all Nuecht op en aneren Aspekt vun Ärer Aarbecht widmen.
   • Vermeit just Multitasking wann Dir effizient wëllt sinn. Sécher, dëst ass gutt Berodung fir Dagesaarbecht och, awer et ass vill méi einfach fir eng Eule sech op eng Aktivitéit gläichzäiteg ze fokusséieren, also profitéiert dovun.
6. 6 Fannt verschidden Optiounen fir wou Dir iesst, iessen, a sozial spéit am Owend kënnt. Wärend de Virdeel vum Owl Liewensstil ass datt Dir eleng sidd, un Är Projete schafft ouni Oflenkung, et ass näischt falsch mat anere Uilen ze interagéieren. Tatsächlech fillt Dir Iech e bësse einsam vun der Tatsaach datt Dir déi ganzen Zäit an der Mëtt vun der Nuecht sëtzt, sou datt et nëtzlech ass heiansdo op e spéiden Dinner mat engem Eule Frënd ze goen (awer léiwer gesond Iessen) , chat an engem Kaffisréischterei dee bis Mëtternuecht op ass, oder souguer a Baren mat e puer Frënn trëppelen. Just well Dir eng Eule sidd, braucht Dir net ëmmer alleng ze sinn.
   • Wann Dir mat aneren Nuetsuilen vertraut sidd, frot se wou se an der Nuecht ginn, wa se wëllen ofspillen. Vläicht hu se bestëmmte Plazen fir e Film spéit ze kucken, se kennen cool Baren oder Restauranten, oder se schwätzen iwwer aner Weeër fir en Deel vun der Gesellschaft ze fillen, eng Persoun vum Owend ze sinn.
7. 7 Maacht e Zäitplang ronderëm Ären Energiesyklus. Eng aner Saach, déi Iech hëllefe kënnt d'Virdeeler vun engem nuechten Liewensstil z'erreechen ass e Plang viraus ze maachen fir déi meescht vun Ären Energiespëtzer an Déiften ze maachen. Zum Beispill, wann Dir et schwéier fannt moies erwächen an Iech net genuch produktiv fillt bis eng gewëssen Zäit am Nomëtteg, plangt keng wichteg Reuniounen oder Entscheedunge virun där Stonn, wa méiglech.Maacht amplaz einfach Saache wéi Hausaufgaben oder Ären alldeeglechen E-Maile moies, a plangt eppes sérieux oder kreativ méi spéit.
   • Dir musst och wëssen wéini Är Energie am meeschte fällt. Wann Dir Iech am meeschte midd fillt géint 2 oder 3 Auer, zum Beispill, plangt dann e séieren an erfrëschende Spazéiergang wärend dëser Zäit, anstatt Iech selwer ze forcéieren fir vill Aarbecht ze sammelen.
   • Wann Dir wësst datt Dir am meeschte produktiv ass géint 22 Auer, zum Beispill, an Äre Frënd proposéiert Iech an e spéide Film ze goen, wëllt Dir vläicht an de Kino verzichten wann Dir owes schaffe musst. Dir wëllt un dat Liicht vun der Inspiratioun halen, anstatt Är produktivst Stonnen ze verbréngen fir eppes aneschtes ze maachen, op dat Dir kënnt widmen - wann Dir schlofen oder midd sidd.

Deel 3 vun 3: Pfleeg vun Ärer Gesondheet

1. 1 Iessen net spéit an der Nuecht. E Problem mat deem Eulen dacks konfrontéiert sinn, si tendéieren dat "véiert Iessen" spéit an der Nuecht ze iessen. Dës Iessen kënne problematesch sinn, well d'Leit normalerweis iessen an der Nuecht wa se Loscht hunn, eng Stonn oder zwou virum Computer oder Fernseh verbréngen, an dann séier schlofen. Dat ass, nodeems se ze vill giess hunn, verléiere se bal keng Kalorien. Fir ze spéit Iwwerstiermung ze vermeiden, kënnt Dir en Dinner um 9 - 22 Auer plangen, an dann gesond Iessen iessen wéi Mandelen, Joghurt, Bananen - wann Dir hongereg gëtt.
   • Natierlech, wann Dir eng Nuetsuil sidd, da sidd Dir méi wahrscheinlech spéit an der Nuecht ze schaffen. Owes trainéieren ass gutt, awer drun, datt am Géigesaz zum populäre Glawen et Äert Adrenalinniveau nach méi erhéicht an Dir manner Schlof wëllt. Wann Dir wierklech spéit Trainings maache wëllt fir gesond ze bleiwen, da loosst e puer Stonnen tëscht Training a Schlof souwisou.
   • Wann Dir an der Stëmmung sidd fir spéiden Training, sicht no engem 24/7 Fitnessstudio an Ärer Regioun. Dir wëllt vläicht an der Nuecht lafen, awer probéiert et nëmme mat engem Lafpartner ze maachen oder op enger sécherer Plaz wou et vill aner Leefer sinn.
2. 2 Kritt genuch Sonneliicht. Wann Dir eng Eule sidd, verbréngt Dir wahrscheinlech net ze vill Zäit an der Sonn. Och wann Dir net de ganzen Dag dobausse musst verbréngen fir Är Vitamin D Intake ze kréien, ass et wichteg genuch Sonneliicht ze kréien fir Iech selwer virum Risiko vu ville Krankheeten ze schützen - Häerzkrankheeten, Osteoporose, Broschtkriibs, an anerer. Eng adequat Quantitéit u Liicht kann Iech ëmmer nach vun Insomnia, Depressioun an engem iwweraktiven Immunsystem schützen.
   • Och wann Dir erwächt nodeems vill Stonnen zënter dem Sonnenopgank vergaange sinn, musst Dir de Mangel u Sonn läschen andeems Dir op d'mannst 10 Minutten den Dag an der oppener Sonn verbréngt, sou datt en Deel vun Ärer Haut ausgesat ass. Esou wäert Dir gesond sinn.
   • Och wann d'Sonn net erauskoum oder sech hannert de Wolleke verstoppt huet, ass et wichteg op d'mannst eng hallef Stonn den Dag dobaussen ze verbréngen - fir kierperlech a psychesch Gesondheet.
3. 3 Fir Isolatioun ze vermeiden, sozialiséiere mat anere Eulen. Wärend Dir schafft ouni vun aneren ofgelenkt ze ginn ass e Virdeel, d'Säit vun der Mënz ass datt Dir méi Zäit eleng verbréngt als Resultat. Wann Dir näischt géint sou eng Fräizäit hutt, well et net onbedéngt schlecht ass, maacht et trotzdem eng Regel fir ze kommunizéieren oder op d'mannst e puer Mol am Dag ënner de Leit ze sinn. Dëst hëlleft Iech méi gesond ze sinn an Dir fillt Iech net wéi déi eenzeg Persoun am Universum.
   • Wann Dir mat aneren Eilen mat ähnlechen Interessen vertraut sidd, probéiert mat hinnen an der Nuecht ze schwätzen wann Dir eng kleng Paus vun der Aarbecht oder Kreativitéit braucht fir datt Dir Iddien austausche kënnt. Egal ob Dir um Telefon sidd, online oder souguer perséinlech trefft, de Schlëssel ass a Kontakt mat Leit ze bleiwen wann Dir kënnt.
   • Natierlech ass et onméiglech mat all Äre Bekannten all Dag am Liewen ze kommunizéieren.Wéi och ëmmer, wann Dir wëllt vermeiden Iech isoléiert ze fillen, gitt aus dem Haus a schwätzt op d'mannst zweemol am Dag mat de Leit, och wann et just iwwer d'Wieder mat Ärem Noper um Kaffisdësch schwätzt oder mam Meedchen um Comptoir schwätzt. Och déi geringsten Interaktioun mat Leit kann Wonner fir Är mental Gesondheet maachen.
4. 4 Probéiert opstoen. Wann Dir eng Eule sidd, tendéiert Dir e groussen Deel vun Ärem Owend um Computer ze sëtzen oder Fernseh kucken. Dofir ass et wënschenswäert e bëssen Zäit ze stoen fir d'Gesondheet an déi riicht Wirbelsail z'erhalen. Wann Dir en Schreifdësch kaaft fir ze schaffen wärend Dir stitt, maacht Dir e grousse Kaddo fir Är Gesondheet, et kann Iech souguer Begeeschterung fir d'Aarbecht ginn. Wärend Dir sëtzt, ass et eng Versuchung ze schlofen, ze knéckelen, Är Waffen, Réck an Hals kënne verletzen, sou datt Dir Iech net motivéiert fillt fir weider ze schaffen. Och wann Dir net déi ganzen Zäit muss stoen, probéiert op d'mannst e puer Stonnen an der Nuecht opzehalen fir Är alldeeglech Routine ze briechen.
   • Dir musst keen Schreifdësch kafen fir ze stoen oder souguer um Computer ze schaffen wann Dir stitt. Awer et ass ganz méiglech ze stoen wann Dir aner Saachen maacht - wéi um Telefon schwätzen oder just haart ze denken oder mat kreativen Iddien ze kommen.
5. 5 Gitt sécher datt Dir genuch Schlof kritt. Owls sinn notoresch fir net genuch Schlof ze kréien. Si kënne spéit ophalen, an dann fréi genuch erwächen, an der Hoffnung datt e puer Dosen Soda hinnen hëllefe sech ze begeeschteren. Wann Dir Är Gesondheet am Eule Modus wëllt halen, da kënnt Dir net an dës Fal falen. Dir musst Äert Liewen organiséieren sou datt Dir fir eng laang Zäit waakreg bleift a genuch Rescht am Prozess kritt.
   • Wann Dir op engem Zäitplang sidd fir fréi erwächen ze bleiwen, da sollt Dir eescht berécksiichtegen ob eng Eule Routine fir Iech richteg ass. Wann Dir bestëmmt sidd fir eng Nuetsuil ze ginn, da musst Dir e Wee fannen fir Ären Zäitplang z'änneren sou datt Dir méi spéit erwäche kënnt.
6. 6 Vermeit exzessive Konsum vu Koffein. Et gouf ugewisen datt Eilen méi Koffein konsuméiere wéi Lärchen. Wärend e bësse Koffein hëlleft Iech um Buedem ze halen, ze vill vun dësem Stimulant kann Middegkeet, Kappwéi a reduzéiert Produktivitéit verursaachen. Leit, déi eng normal Routine verfollegen, solle Kaffi am Nomëtteg vermeiden fir hinnen ze hëllefen am Owend méi einfach ze schlofen. Wann Dir gutt no Mëtternuecht sëtzt, da drénkt kee Kaffi no 3 moies. Soss verbréngt Dir méi Zäit waakreg wéi Dir braucht, an Dir wäert nervös sinn wann Dir probéiert ze schlofen.
   • Drénkt net méi wéi een oder zwee koffeinéiert Gedrénks pro Dag. E bësse wäert den Trick maachen an Iech energizéieren, awer passt op datt Dir net u Stimulanzer süchteg sidd.
   • Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir zevill vun Ärem Dag mat Koffein verbréngt, da ersetzt Äre normale Kaffi mat nidderegen Koffein Téi. Dëse Wee wäert Dir net iwwerstimuléiert ginn, an de Mo profitéiert nëmmen dovun.
   • Probéiert Energie Gedrénks komplett ze vermeiden. Och wa se Iech am Ufank schéngen ze energiséieren, wéinst hirem héijen Zockergehalt, féieren se méi spéit Erschöpfung.

Tipps

• Et hëlleft wann Dir Frënn sidd mat aneren Nuetsuilen mat deenen Dir hänken kënnt.
• Vergewëssert Iech genuch Zäit fir ze trainéieren a gesond Iessen ze verbréngen - iergendwéi ass et méi schwéier wann et dobausse donkel ass ...
• Wann Dir midd sidd awer waakreg bleift, drénkt en Energiedrink.

Warnungen

• Et ass am beschten dëst am Summer ze maachen wann Dir nach ëmmer an d'Schoul gitt - Dir wëllt net an all Lektioune schlofen an eescht Probleemer mat Äre Studien verdéngen, dëst ass net gutt ...
• (Wann Dir mat Ären Elteren wunnt) gitt sécher datt Är Elteren oder Erzéiungsberechtegten et egal hunn.