Inhalt

• Schrëtt
• Tipps

Hutt Dir een héieren deen "Buedem" oder "Buedem" genannt gëtt? E puer Leit schénge balancéiert a roueg ze fillen, sech net aus der Kontroll ze loossen oder aus der Kontroll ze kommen. Et gi verschidde Weeër fir dëse Staat z'erreechen, an dëst ass ee vun hinnen. "Down-to-earth and poise" ass Visualiséierung a Meditatioun, eng Übung déi Dir benotze kënnt fir Iech selwer ze fokusséieren a léiere méi gesammelt, méi bewosst ze fillen. Probéiert dëst wann Dir gestresst, ängschtlech oder nervös sidd. D'Bild vun engem Bam erënnert e Gefill vu Rou an Eenheet bei ville Leit. Et kann e bësse Praxis huelen, awer mat e bësse Ustrengung fannt Dir datt dës Übung Iech hëlleft ze liewen.

Schrëtt

1. 1 Als éischt, sëtzt an engem Stull mat Äre Féiss um Buedem. Wielt eng roueg Plaz ouni Angscht. Dir kënnt dës Übung iwwerall maachen.
2. 2 Opgepasst op Är Atmung. Kontraktéiert Är Bauchmuskelen, spannen se an otemt an Ärer Këscht. Wéi fillt et Iech? D'Leit soen dacks "agitéiert", "ugespaant", "panikéiert". Broscht Atmung ass net déif Atmung an ass dacks eng onbewosst Reaktioun op Stress oder Krankheet.
3. 3 Relaxéiert Äre Bauch an otemt erof an Äre Bauch. Stellt Iech vir datt d'Loft erof op Är Féiss leeft, Äre Bauch fëllt op. Fänkt Dir Iech anescht ze fillen? E puer Leit fannen dës déif Atmung onnatierlech. Fir et ze studéieren, plazéiert Är Hand op Ärem Bauch, otemt sou datt Äre Mo Är Hand dréckt.Praxis regelméisseg sou datt de Prozess einfach an natierlech gëtt.
4. 4 maacht Ären Aen zou. Stellt Iech Ären Otem vir wéi se duerch d'Basis vun Ärer Wirbelsäule gedréckt gëtt, duerch Är Been, wéi e Bam, dee Wuerzelen erofgeet. Stellt Iech dës Wuerzelen vir wéi se duerch de Buedem an an de Buedem ënner dréien. Stellt Iech vir, wéi se dat äerdlecht Himmelskierper kënne fillen, wat do wiisst a wéi grouss et ass. Stellt Iech vir wéi se duerch d'Waasser ënnerierdesch drénken, ënner duerch d'Steng Richtung den Zentrum vun der Äerd. Wann Dir nach ëmmer Suergen oder Ängscht hutt, loosst se duerch Är "Wuerzelen" goen. Fir e puer Leit ass et méi einfach sech virzestellen datt et e Feier am Zentrum vun der Äerd brennt, a si werfen negativ Gefiller an d'Feier, hëllefen hinnen ze verschwannen.
5. 5 Stellt Iech vir datt Dir dëst Feier no uewen zéien kënnt. Fillt et als déi lieweg kreativ Energie vun der Äerd a kanaliséiert se duerch Fielsen, Waasser a Buedem. Direkt et op Är Been a Féiss, wéi d'Wuerzelen vun engem Bam, absorbéiert Waasser an Nährstoffer.
6. 6 Bréngt en imaginär Feier op Är Wirbelsäit a stellt Iech vir wéi Är Wirbelsäit wiisst wéi e Bamstamm, deen den Himmel erreecht. Stellt Iech vir Feier an Ärem Häerz, iwwerall an Ärem Kierper dat heelen oder extra Energie brauch. Wéi Dir de Wuesstum an d'Energie fléisst, déi an Iech fléisst, visualiséiert an hëlt Är Haltung op an fokusséiert Är Opmierksamkeet op Är Atmung.
7. 7 Direkt d'Energie erop duerch Är Waffen an aus Ären Hänn erop duerch den Hals an den Hals, an aus der Spëtzt vum Kapp. Stellt Iech vir datt d'Energie vun der Energie bis an den Himmel kënnt, a loosst et iwwer de ganze Kierper verbreeden an erofgoen fir de Buedem ze beréieren, e Schutzschëld ronderëm Iech ze kreéieren. Huelt e Moment, kuckt op d'Energie, a bemierkt ob et Beräicher sinn déi geheelt oder gestäerkt musse ginn. Direkt d'Energie op dës Plazen.
8. 8 Stellt Iech d'Energie vun der Sonn virblénkt op Blieder a Branchen. Otemt déif; zitt op dës Energie. Otemt et an duerch d'Blieder an d'Branchen, erof duerch Äert Häerz an Äre Mo an Äerm. Huelt et, drénkt an Iech selwer wéi e Bam op Sonneliicht ernährt.
9. 9 Maach deng Aaen op. Kuckt emol no. Wéi fillt Dir Iech? Relaxéiert? Sinn se lieweg ginn? Méi opmierksam?
10. 10 Stellt Iech vir datt Är Féiss ustrengend Wuerzelen hunn. Loosst se an de Buedem ënnerzegoen an da loosst se eraus wann Dir ufänkt ze plënneren. Gitt e bëssen. Fillt Iech mat der Äerd verbonnen. Fillt déi imaginär Wuerzelen a befreit de Grëff ..
11. 11 Streckt Är Waffen op d'Säiten wärend Dir sou haart beweegtsou datt Dir se net gesitt wann Dir direkt no vir kuckt. Elo widdert Är Fanger a bréngt lues Är Hänn méi no bis Är Fanger mat periphere Visioun ze gesinn sinn. Notéiert wéi breet Äert Gesiichtsfeld ka sinn. Wéi Dir trëppelt, otemt déif, Buedem, aktivéiert periphere Visioun. Wësst datt Dir kënnt gesinn wat ronderëm Iech geschitt.
12. 12 Gitt zréck op Är Fäegkeeten. Wéi Dir otemt, fillt wou Dir mengt datt et eng Buedem Plaz an Ärem Kierper ass, a beréiert dës Plaz. Kënnt Dir Iech en Hummer virstellen? Kënnt Dir e Wuert oder Ausdrock soen? Andeems Dir dës dräi Komponenten zesummen, Touch, Bild, a Sätz benotzt, erstellt Dir en Anker deen Iech hëlleft Iech séier an all Situatioun ze gräifen.

Tipps

• Denkt drun, wat Dir méi Übung maacht fir de Buedem ze maachen, wat et méi einfach ass et all Kéier ze maachen. Wann Dir nëmmen e puer Minutten den Dag an d'Klasse verdeelt wäert net nëmmen Ären Alldag energesch ginn, Dir kënnt fäeg sinn séier an direkt an enger ugespannter Situatioun ze etabléieren.
• Passt op ob Dir de Bléck vu Leit laanschtkënnt. Fuert weider ze otmen, bleift um Buedem, haalt Äre Geescht op, awer maacht elo och Aenkontakt mat jidderengem deen laanscht Iech laanschtgitt. Wat erlieft Dir de Moment an dëser Situatioun?
• Wann d'Grond- a Balancéierungsübungen ze laang schéngen ze huelen an Dir ze vill probéiert, kënnt Dir de gewënschten Effekt erreechen ouni et emol ze realiséieren. Wann Dir Probleemer hutt, distractéiert Iech mat eppes anescht a probéiert méi spéit op dës Aktivitéit zréckzekommen. Dëst ass déiselwecht Fäegkeet wéi all aner déi nëmme méi einfach mat der Zäit gëtt, also trainéiert sou dacks wéi méiglech.