Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Schafft un Geschwindegkeet
• Deel 2 vun 3: Verbesserung vun der Geschécklechkeet
• Deel 3 vun 3: Trainingsregime
• Tipps

Fussball erfuerdert net nëmmen Geschwindegkeet, awer och Ausdauer. Dir musst net Usain Bolt sinn fir erfollegräich am Fussball ze sinn, awer Héichgeschwindegkeet Sprinten fir kuerz Distanzen sinn ëmmer nach derwäert ze trainéieren. Fir en erfollegräiche Foussballspiller ze ginn, mécht et kee Schued fir Är Intelligenz z'entwéckelen, abegraff Virauszegesinn vun Ären Géigner Aktiounen an d'Fäegkeet séier Richtung an Technik z'änneren. Gitt de beschte Spiller um Terrain andeems Dir Är Lafgeschwindegkeet a Beweeglechkeet, Ballkontroll a Reflexer erhéicht.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Schafft un Geschwindegkeet

1. 1 Sprint fir Är Topgeschwindegkeet ze verbesseren. Kuerz Distanzen sprinten kann Är Topgeschwindegkeet erhéijen. E Sprint ass en einfache Wee fir Saachen ze maachen.
   • Run 20-30 Meter mat der héchster Geschwindegkeet.
   • Gitt sécher datt Är Waffen fräi a glat beweegen wärend dëser Übung.Halt Är Waffen no bei Ärem Torso.
   • Probéiert Är Schrëtt kuerz a souguer ze halen an d'Knéien héich genuch ze halen.
   • Relaxéiert Äre Kapp an haalt et an enger natierlecher Positioun.
   • Wann Dir fäerdeg sidd ze lafen, gitt zréck op d'Startlinn mam luesen Trëppelen.
   • Run 2-4 méi Mol.
2. 2 Fuert eng Beschleunegung lafen. D'Kapazitéit fir séier ze beschleunegen ass ganz wichteg am Fussball. Et ass dacks och méi wichteg wéi eng héich Topgeschwindegkeet. Geschwindegkeetslinne léiere Iech méi séier a méi lues ze lafen. Dës Übung hëlleft Iech och Héichgeschwindegkeet fir aner Workouts z'entwéckelen. Fir eng einfach Beschleunegung ze lafen:
   • Run 10 Meter an engem gemittlechen Tempo.
   • Run mat enger maximaler Geschwindegkeet vun 10 Meter.
   • Joggen nach eng Kéier fir déi nächst 10 Meter.
   • Da fuert mat maximaler Geschwindegkeet fir weider 10 Meter.
   • Verlängert Är Vitesse a lafe weider 5 Meter.
   • Gitt zréck an d'Startplaz.
3. 3 Benotzt d'Geschwindegkeet oder d'Koordinatioun Leeder. Speed ​​Leeder Workouts verbesseren Är Geschwindegkeet, méi niddereg Kierperfäegkeet, Gläichgewiicht a Koordinatioun. Dësen horizontalen Apparat forcéiert den Athlet seng Been ze beweegen beim Lafen. Fir Är Geschwindegkeet ze verbesseren, sinn Leeder Workouts am Beschten mat enger Stopwatch gemaach. Wärend Ärem Training, probéiert Är bescht Zäit ze schloen.
   • Geschwindegkeetsleeder sinn a ville Sportsgeschäfter verfügbar.
4. 4 Maacht Intervall Training. Fir Är Geschwindegkeet effektiv am Feld ze benotzen, musst Dir Gewunnecht ginn fir Héichgeschwindegkeetsstécker mat anere Bewegungen ofwiesselnd. Fir dëst ze maachen, maacht eng Intervall Training fir 30 Minutten. Alternativ Liichtjogging (5-10 Minutten) mat méi kuerzen Intervaller vu méi intensiver Übung, sou wéi:
   • Sprint
   • Eng Leeder oder en Hiwwel eroplafen
   • Speed ​​Leeder leeft
   • Balaarbecht a Kombinatioun mat enger vun den uewe genannten Übungen

Deel 2 vun 3: Verbesserung vun der Geschécklechkeet

1. 1 Verbessert Är Reaktiounsgeschwindegkeet. Séier um Terrain ze sinn heescht net datt Dir just séier lafe musst. Dëst enthält och d'Fäegkeet fir séier an dacks d'Richtung vun hire Bewegungen, hir Geschwindegkeet an Technik z'änneren. Fir Är Reaktiounsgeschwindegkeet ze verbesseren, maacht e Workout wärend engem Trainer oder Frënd Iech soen (oder besser, benotzt visuell Hiweiser) fir op eng aner Übung ze goen. Äntwert sou séier wéi méiglech op hir Instruktiounen. Probéiert déi folgend Kombinatioun vun Übungen opzehuelen:
   • Richtungen séier z'änneren wärend Dir leeft
   • Lafen mat maximaler Geschwindegkeet op Kommando
   • Spill "Rout Luucht, Gréng Luucht"
2. 2 Stretch Är Gelenker. Fir ze beschleunegen, musst Dir Är Hëfte, Knéien a Knöchel strecken an engagéieren. Beim Lafen oder aner Übung, probéiert laang ze huelen, souguer Schrëtt déi sech ausdehnen. Wann Dir Är Schrëttlängt a Muskelkraaftausgang erhéicht, verbessert Dir Är Geschwindegkeet.
3. 3 Maacht Kugelübungen. Wann Dir Är Lafgeschwindegkeet um Feld verbessert, vernoléissegt net dat Element vum Ballbesëtz. Denkt drun datt de Fussball e Sport ass an deem de Spiller den ënneschte Kierper a Kontakt mam Ball a mam Buedem beweegt. Fir net nëmme séier ze sinn, awer och de Ball ze këmmeren, musst Dir Geschécklechkeet entwéckelen.
   • Praxis Dribbelung bei all Geleeënheet mat allen Deeler vun der Stupa (dobaussen, bannen, uewen an ënnen).
   • Maacht séier Dribbelübungen. Fir dëst ze maachen, liicht de Ball schloen, lafen duerno no.
   • Trainéiert fir séier Richtung z'änneren wärend Dir drippelt a maacht Geschwindegkeetsdribbelen. Maacht Übungen fir ze probéieren en anere Spiller ze vermeiden fir ze léieren wéi séier ze dribbelen a fäeg sinn Äre Géigner auszespillen.
   • Maacht eng lateral Kugel drop. Frot Ären Trainer oder Partner fir de Ball um Schëllerniveau ze halen, fënnef Meter vun Iech ewech. Wann den Trainer / Partner de Ball verëffentlecht huet, probéiert et z'erreechen an d'Kontroll vum Ball z'erhalen ier en eng zweete Kéier vum Buedem spréngt.

Deel 3 vun 3: Trainingsregime

1. 1 Erwiermung. Maacht ëmmer Stretching a kuerz Erwiermungsübungen ier Dir mam Speed ​​Training ufänkt. Si preparéieren Äre Geescht a Kierper. Net genuch Heizung kann zu Verletzungen féieren.
2. 2 Start mat engem Geschwindegkeetstraining. Geschwindegkeetstraining sollt deen éischten an Ärem deeglechen Training sinn (nom Ausdehnen). Well d'Geschwindegkeetstraining vill Kraaft an Ustrengung erfuerdert, sollt et gemaach ginn wann Dir nach ëmmer voller Energie sidd. Soss kënnt Dir Är Geschwindegkeetsfäegkeeten net erreechen an entwéckelen.
3. 3 Maacht plyometresch a Gewiichthefenübungen. Speed ​​Training am Fussball zielt fir d'Kraaft an d'Ausdauer z'entwéckelen. Zousätzlech zu Übungen, déi entwéckelt gi fir d'Geschwindegkeet ze verbesseren, maacht och plyometresch (explosiv) Übungen a Gewiichtheffungübungen, zum Beispill:
   • Sprangen
   • Squats
   • Burpee
   • Bench Press
   • Gewiicht Levée
   • Been curl
4. 4 Huelt Iech en Dag fräi. Speed ​​Training brauch vill Energie. Dir musst e Fräizäit tëscht Trainingsdeeg huelen. Wann Dir midd sidd oder Muskelschmerz hutt, gëtt d'Effektivitéit vu Geschwindegkeetstraining wesentlech reduzéiert, fir net de Risiko vu Verletzung ze ernimmen.
5. 5 Focus op d'Technik als éischt a méi séier. Wat ass de Sënn fir ze probéieren d'Geschwindegkeet z'entwéckelen wann Dir d'Übungen falsch maacht? Ier Dir mat der Entwécklungsgeschwindegkeet weidergeet, léiert wéi Dir d'Übunge richteg maacht. Léiert als éischt déi richteg Technik a probéiert dann méi séier ze kommen.

Tipps

• Halt Iech selwer a gudder allgemenger Form wann Dir probéiert Är Geschwindegkeet ze verbesseren. Fir dëst ze maachen, musst Dir richteg iessen an drun erënneren vill Waasser ze drénken.
• Probéiert net séier an engem ze jonken Alter ze entwéckelen. Waart 12 bis 18 Méint nodeems Dir Äre maximale Wuesstum erreecht hutt, wat a fréie Jugend geschitt (bei Meedercher geschitt et normalerweis fréier).