Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Aktiounsplang
• Method 2 vun 3: Ëmgank mat Sucht
• Method 3 vun 3: Wéi Dir Äert Liewen Erhëlt
• Tipps
• Warnungen

Mat enger Erhéijung vun der Unzuel vun Neiegkeetskanäl a Quelle gëtt Neiegkeet Ofhängegkeet en ëmmer méi heefege Problem. Regelméisseg Tracking vun den Neiegkeeten erlaabt Iech Iech mat der Welt verbonne ze fillen, awer wéinst dëser fänkt eng Persoun manner Zäit un säin eegent Liewen ze widmen. Fir d'Saach verschlechtert ze maachen, deckt d'Newsofdeckung net ëmmer objektiv Objektiounen un: d'Nouvelle gëtt presentéiert op eng Manéier déi méi Zuschauer an d'Suen vun den Annonceuren unzezéien, wat e geféierleche Gedanke verstäerkt. An dësem Artikel fannt Dir praktesch Tipps fir Iech ze hëllefen d'Ursaach vun der Sucht z'identifizéieren an Äert Liewen ze restauréieren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Aktiounsplang

1. 1 Frot Frënn a Famill fir Hëllef. Wann Dir Iech fillt wéi Dir et net eleng kann handelen, frot Frënn oder Famill fir Iech ze hëllefen Är Sucht ze bekämpfen.Wann een Iech kuckt an hëlleft Iech fir Äert Zil z'erreechen, sinn d'Chancen fir Erfolleg méi héich, besonnesch wann Är Sucht Är Léifsten beaflosst oder Är Relatioun stéiert.
   • Beschreift de Leit déi erstaunlech Zeechen datt Dir ze vill Neiegkeeten um Fernseh kuckt: Agitatioun, Paranoia, net um Telefon schwätzen, Panik, Angscht.
   • Trainéiert Iech selwer zréck bei Frënn oder Famill ze mellen. Waart net op si fir ze froen wéi et Iech geet. Dir kënnt dëst soen: "Ech wëll Iech berichten iwwer wéi ech mat menger Sucht géint d'Noriichte iwwerwannen." Dëst wäert et méi einfach maachen fir d'Leit Iech Froen ze stellen.
2. 2 Setzt eng gewëssen Zäit of fir d'Noriichten ze kucken. Setzt déi maximal Zäit un, déi Dir un Neiegkeeten ofginn kënnt, sou datt et Ären anere Geschäft net stéiert. Drësseg Minutte pro Dag sollt genuch sinn. Méi dacks wéi net, fänken Neiegkeeten un sech no enger halwer Stonn ze widderhuelen.
   • Betruecht all Neiegkeetenquellen. Plangt Zäit fir ze liesen, ze kucken an no der Neiegkeet ze lauschteren. Limiten ze setzen an ze verfollegen wéi vill Zäit Dir an Ärem Kalenner oder Planner verbréngt wäert et méi einfach maachen fir Äert Zil z'erreechen.
   • Betruecht d'Noriichte um Internet. Fir vun der Sucht lass ze ginn, limitéiert Är Liesung vun den Neiegkeeten um Internet a maacht et nëmmen op der festgeluegter Zäit. Klickt net op d'News Links wann d'Zäit nach net komm ass.
3. 3 Gitt finanziell Haftung fir vun Äre Reegelen ofzeginn. Wann Dir méi Zäit op d'Neiegkeeten verbruecht hutt wéi Dir geduecht hutt, gitt Suen an d'Bank dofir. Dës Sue kënne engem Frënd oder Familljemember ginn, oder un eng Asbl gespend ginn, déi Leit mat Ofhängegkeeten hëlleft.
   • D'Leit sinn dacks d'accord fir Geldstrofen op déiselwecht Manéier ze bezuelen wa se probéieren sech selwer aus der falscher Sprooch ze benotzen. An Ärem Fall, anstatt ongewollt Wierder, musst Dir iwwerwaachen wéi vill Zäit Dir op Neiegkeeten verbréngt. Entscheet wéi vill Suen Dir an d'Bank gitt fir all Violatioun. Dir kënnt och een froen fir Suen op d'Bank ze leeën wann Dir et fäerdeg bréngt de ganzen Dag ouni Neiegkeeten ze kommen. All Sue kënne fir e gudden Zweck ausginn ginn.
4. 4 Abonnéiert Iech op aktive soziale Medien Neiegkeetskonten. Wann eppes wierklech wichteg geschitt, da fënnt Dir doriwwer eraus aus all aner Informatiounsquellen op all Apparat.
   • Verwerte Ressourcen déi net Är Prioritéit sinn. Limitéiert Iech op 1-2 Quellen.
   • Follegt d'Noriichte sou wéineg wéi méiglech, ausser Dir sidd am Epizenter vun engem Problem deen konstant frësch Informatioun erfuerdert.
5. 5 Benotzt Apps déi d'News Viewing beschränken. Et ginn Uwendungen déi de Benotzer matdeelen wann d'Vue Limit erreecht gouf. Zousätzlech kënnt Dir Siten blockéieren déi Iech vun Ärem Zil ofgelenkt mat spezielle Programmer.
   • Et ass effektiv fir Iech selwer op verschidde Siten ze goen an dann ze entscheeden wéi eng Dir wëllt blockéieren. Huelt d'Zäit fir erauszefannen wéi eng Siten Dir reegelméisseg besicht a wielt just dräi vun hinnen.
6. 6 Start en neien Hobby oder Leidenschaft. Wann Dir d'Zäit befreit déi Dir verbruecht hutt fir d'Neiegkeeten ze kucken, hutt Dir eppes ze maachen. Wann Dir vill Zäit op Neiegkeeten verbréngt, deelweis well Dir ze vill Fräizäit hutt, probéiert eppes Neies ze maachen. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt Leit déi Hobbien hunn méi gesond a manner ufälleg fir Depressioun sinn.
   • Zum Beispill kënnt Dir Iech an e Cours aschreiwen, e Projet unhuelen dee fir vill Jore verréckelt gouf, oder probéiert méi dacks mat Frënn oder Famill ze treffen.
7. 7 Probéiert abrupt aus der Neiegkeet zréckzezéien. Dës Technik funktionnéiert fir vill Leit. D'Neiheet ze kucken ka schwéier sinn, well Neiegkeeten iwwerall sinn: um Internet, um Fernseh, um Radio. Probéiert Iech selwer vun Neiegkeetenquellen ofleeën a méi Opmierksamkeet op Är Aarbecht oder aner Beruff bezuelen.
   • Eng Persoun kann eng Sucht zu enger grousser Villfalt vu Saachen entwéckelen.Vermeiden vun der Neiegkeet ze kucken ass ee Wee fir Sucht ze bekämpfen, awer et féiert net ëmmer zum Erfolleg. Zum Beispill, am Laaf vun der Fuerschung gouf festgestallt datt 22% vu Leit, déi gläichzäiteg ophalen ze fëmmen, fir ëmmer vun der Gewunnecht lass ginn. Fëmmen ass anescht wéi d'Noriichte kucken, awer d'Trends kënnen ähnlech sinn.

Method 2 vun 3: Ëmgank mat Sucht

1. 1 Bewäert den Ausmooss vum Problem. Verstoe wéi eescht de Problem ginn ass erlaabt Iech mat engem Plang fir Selbsthilf ze kommen a mat engem Therapeur ze schaffen. Stellt Iech selwer e puer Froen a schreift d'Äntwerten op. Wann d'Lëscht fäerdeg ass, denkt un wéi vill Äert Verhalen Iech limitéiert. Introspektioun ass de Prozess fir intern Prozesser direkt ze bewäerten. Wann Dir verstitt wéi a firwat a reagéiert op déi eng oder aner Manéier, kënnt Dir vill vun Ären bannenzege Probleemer léisen. Den Grad vun Onbequemheet wäert bestëmmen wéi aktiv Dir bereet sidd d'Sucht ze bekämpfen. Wéinst Ärer Sucht fir Neiegkeeten, sollt Dir Iech déi folgend Froen stellen:
   • Huet Är Neiegkeet Sucht Är Relatiounen mat Leit beaflosst? Frot déi Léifste fir iwwer dës Situatioun ze kommentéieren, well Dir sidd vläicht net ganz bewosst wéi Är Handlungen anerer beaflossen. Dës Fro beäntweren hëlleft Iech ze verstoen ob Är Sucht een anere wéi Iech schued.
   • Hutt d'Mueresnoriichten Afloss op wéi Dir fuert a fillt Iech den ganzen Dag? Bestëmmt den Owend Neiegkeeten wéi gutt Dir an der Nuecht schléift? Wann d'Noriichte Är Stëmmung de ganzen Dag an Ärem Schlof beaflossen, heescht et datt Är Sucht Iech dreift.
   • Ënnerbriecht Dir anerer fir d'Noriichte ze héieren wärend Dir shoppt, mat engem iesst, oder mat anere Leit hänkt? Wann Dir bereet sidd d'Leit ze beleidegen just fir déi lescht Neiegkeeten ze héieren, heescht dat datt d'Noriichte méi wichteg si fir Iech wéi aner Leit.
   • Denkt Dir datt 24/7 Neiegkeetskanäl méi wichteg si wéi aner Kanäl? Sidd Dir bereet aner Saachen am Liewen opzeginn just fir dës Gewunnecht? Wann jo, limitéiert Är Positioun Är Perceptioun vun der Welt an Ären Optiounen.
   • Fillt Dir Iech vun eppes entzunn wann Dir net wësst wat op der Welt geschitt? Hutt Dir Angscht eppes ze verpassen? An de leschte Studien ass festgestallt ginn datt Leit, déi Angscht hunn eppes ze verpassen, sech vun der Welt ofgespaart fillen an net zefridden mat hirem Liewe sinn.
   • Sidd Dir déi éischt Persoun déi éischt war fir déi lescht Neiegkeeten ze wëssen? De konstante Bedierfnes fir all d'Evenementer bewosst ze sinn setzt Iech ënner Stress a kann Äert Verhalen beaflossen.
2. 2 Bewäert Är Stëmmung nodeems Dir d'Noriichte gekuckt hutt. Är Gefiller sinn de sécherste Indikator datt Dir Sucht léisst Äert Liewen regéieren. Wann Dir gestresst an ängschtlech sidd oder denkt datt d'Welt aus Kontroll spiraléiert, heescht et datt Dir zevill ofhängeg vun der Neiegkeet sidd. Wann Dir positiv sidd, awer plötzlech Äert Geescht verléiert nodeems Dir d'Noriichte héieren hutt, heescht et datt Dir Sucht sidd.
   • Hutt Dir gemierkt datt Dir vun enger optimistescher Persoun zu engem Pessimist sidd deen net weess wéi Spaass ze hunn an nëmmen Gefor, Panik, Ängscht an eng schrecklech Zukunft iwwerall gesäit? En Iwwerschoss vun Neiegkeeten kann eng Persoun esou beaflossen.
   • Kënnt Dir Iech a stressege Situatiounen rational behuelen? Schnappt Dir bei Familljememberen a sidd nervös wann een seet datt d'Saache net sou schlecht sinn wéi Dir Iech virstellt?
   • Sidd Dir paranoid an ängschtlech an der Ëffentlechkeet ginn? Déi konstant Belaaschtung fir vill Neiegkeeten kann souguer déi meescht Niveau-Kapp Persoun an eng Paranoid maachen oder Suergen datt eppes schrecklech amgaang ass ze geschéien.
3. 3 Identifizéiert d'Wurzelursachen vun der Sucht. Effektiv Ännerung ass onméiglech ouni déi emotional Ursaache vum Verhalen ze identifizéieren. Sidd Dir besuergt iwwer Angscht, Stress, Depressioun? Wann jo, kann et heeschen datt Dir Iech mat der Neiegkeet ofgitt.Leider kann dëst Verhalen méi Schued wéi gutt maachen. Déi meescht Neiegkeeten weisen Tragedien a Krisen, wat d'Persoun verzweifelt mécht.
   • Deal mat Angscht, Stress an Depressioun op Weeër déi sécher fir Är Gesondheet sinn, sou wéi Entspanungsübungen, Übung oder Yoga.
   • Wann eng Persoun am Rescht ass, relax d'Muskelen, d'Häerzfrequenz verlangsamt, d'Atmung gëtt méi lues a méi déif. Fir mat Ären Emotiounen ëmzegoen, probéiert Zäit ze verbréngen anstatt d'Noriichten ze kucken. Wann Dir eng Neiegkeet gesitt déi Iech opgeregt huet, probéiert Iech mat Entspanungstechniken ze berouegen.
4. 4 Hutt e Plang fir Är emotional Gestiounsfäegkeeten z'entwéckelen. Wann Dir probéiert Probleemer ze léisen, hutt Dir alles wat Dir braucht fir z'änneren. Wann Dir unerkannt datt Dir eng Sucht hutt, kënnt Dir kloer Ziler fir Iech selwer stellen, ufänken un hinnen ze schaffen, an de Prozess unzepassen wéi néideg. Et ass och wichteg Är Fortschrëtter ze verfollegen.
   • Setzt kloer Ziler fir Iech selwer. Een Zil kéint sinn ze plangen an opzehuelen wéi vill Zäit Dir un Neiegkeeten verbréngt. Selbstkontrolle erlaabt Iech en Ënnerscheed ze maachen.
   • Wielt e Startdatum a fänkt un. Loosst net dat inévitabel of. Fänkt sou séier wéi méiglech un.
   • Feiert Är Leeschtungen a belount Iech selwer. Wann Dir et fäerdeg bréngt Är Ziler fir den Dag, Woch oder Mount z'erreechen, feiert Ären Erfolleg. Gitt op e Film, e Sportsevenement oder planz e Bam fir een deen Dir bewonnert. Positiv Motivatioun hëlleft Iech um Wee ze bleiwen.
   • Wann eng Approche net funktionnéiert, da gitt se of. Fannt eng Alternativ an enthält se an Ärem Plang. Denkt et net als e Versoen - amplaz, probéiert et als Upassung vun Ärem Plang ze huelen.
   • Nei Gewunnechten entwéckelen sech lues a lues a ginn Iech natierlech. Duerno kënnt Dir probéieren Iech selwer e bësse vum Plang ofwäichen ze loossen - Dir kënnt ëmmer nach ëmmer positiv Resultater erhalen.
5. 5 Sicht Hëllef vun engem Spezialist. Wann Dir et schwéier fannt mat Ärer Sucht fir Neiegkeeten ze këmmeren, kuckt en Suchttherapeut. Frot Ären Dokter fir Iech bei e Spezialist ze verweisen, oder sicht Berodung vu Frënn oder Famill.
   • Kognitiv Verhalenstherapie ass eng vun den effektivsten Methoden fir Sucht, Depressioun a Besuergnëss ze këmmeren.
   • Gruppentherapie kombinéiert mat engem Wonsch e Problem ze léisen kann och effektiv sinn. Et gi Gruppe fir Neiegkeeten, awer Dir kënnt och Gruppenversammlungen deelhuelen, déi sech op d'Entwécklung vu sozialen an emotionalen Gestiounsfäegkeeten fokusséieren.

Method 3 vun 3: Wéi Dir Äert Liewen Erhëlt

1. 1 Entwéckelt Är Supportgrupp. Bezéiunge musse gefërdert ginn fir se weider ze halen. Sozial Ënnerstëtzung ass wesentlech fir kierperlech a geeschteg Gesondheet. Wann Dir eng Zäit laang un Neiegkeeten ofhängeg sidd, verschlechtert Är Bezéiunge mat de Leit. Start Kommunikatioun fir Bezéiungen opzebauen oder ze reparéieren. Bis d'Ännerungen an Ärem Liewen root ginn, brauch Dir d'Ënnerstëtzung vun aneren.
   • Maacht eppes online oder am richtege Liewen fir Ären Horizont ze verbreeden an nëmmen op Neiegkeeten ze limitéieren. Zum Beispill, fänkt u musikalesch Lektiounen un, oder fräiwëlleg mat Déieren oder Kanner ze schaffen. Dank dësem, fillt Dir Iech datt et méi wéi Neiegkeeten am Liewen ass.
   • Gemeinsam Interesse bréngen d'Leit zesummen. Fänkt un mat Leit ze konnektéieren déi maache wat Iech interesséiert. Maacht mat bei engem Bicherclub oder aner Eventer wou Dir nei Leit kenneléiere kënnt.
2. 2 Sidd e Beispill fir anerer. Wann Dir een trefft deen un Neiegkeeten süchteg schéngt, schwätzt net mat him iwwer d'Noriichte. Start Gespréicher iwwer aner, méi positiv Themen.Wann Dir et schwéier oder onsympathesch fannt fir d'Gespréich weiderzeféieren, entschëllegt a gitt fort.
   • Deelt Är Erfarung fir d'Sucht ze iwwerwannen, awer dréckt net oder probéiert d'Persoun ze kontrolléieren. Invitéiert d'Persoun fir d'Methoden ze probéieren déi Iech gehollef hunn d'Sucht ze iwwerwannen.
   • Anerer hëllefen wäert Iech e Gefill vun Erreeche ginn. Dir wäert frou sinn datt Dir eng gutt Aarbecht gemaach hutt, wat vill méi agreabel ass wéi d'Noriichte kucken.
   • D'Kapazitéit fir Är Sucht fir Neiegkeeten ze iwwerwannen an ze kontrolléieren wäert Äert Selbstschätzung erhéijen.
3. 3 Probéiert dat grousst Bild ze gesinn. Et ass wichteg all erakommen Informatioun am Kontext ze gesinn. A ville Neiegkeeten ass d'Informatioun op e spezifesche grujelegen Tëschefall reduzéiert. Plotte si meeschtens an der Zäit limitéiert, sou datt Journaliste probéieren esou vill Doud an Zerstéierung wéi méiglech an eng Geschicht ze drécken. Wann Dir Iech erlaabt alles ze gesinn wéi se presentéiert gëtt, gëtt Är Iddi vun der Realitéit verzerrt.
   • Stop an denkt. Dir wäert verstoen datt d'Wahrscheinlechkeet vun enger Widderhuelung vun der selwechter Katastroph vernoléissegbar ass. Influenza Geschichten sinn e gutt Beispill vum Hype. Eng gewëssen Unzuel vu Leit kënne stierwen un der Gripp, awer an engem Land vun 350 Millioune Leit sinn 50 Doudesfäll aus der Gripp eng kleng Unzuel. Dir sollt net denken datt eng Epidemie komm ass wann Dir keen zouverléissege Beweis dofir hutt.
   • Wann d'Noriichte Iech d'Gefill hunn datt d'Saache ëmmer méi schlecht ginn, stoppen a stellt Iech selwer e puer Froen. Ass et wierklech sou schlecht? Firwat mengen ech dat? Sinn dës Fakten zouverléisseg? Wann Dir kënnt froen iwwer wat d'Noriichte geet, brécht Dir den Zyklus vun der Sucht.
4. 4 Kuckt eppes manner eeschtes. Wiesselt op Filmer an Fernsehsendungen déi kee Raum fir Neiegkeeten oder Katastrophen hunn. Zum Beispill kënnt Dir Programmer iwwer Reparaturen oder Biografien vun historesche Personnagen kucken. Kuckt och humoristesch Filmer a Programmer. Dëst wäert den Impakt vun den negativen Neiegkeeten kompenséieren an Iech hëllefen ze erhuelen.
   • Frot Iech heiansdo ob Dir an enger Woch oder engem Mount genuch gelaacht hutt. Wann Dir Iech net déi leschte Kéier erënnere kënnt wéi Dir et gemaach hutt, fënnt eppes wat Iech laacht. Rufft e Frënd un deen Iech ëmmer laache kann, oder gitt an Äre lokale Stand-up Club fir lokal Komiker z'ënnerstëtzen. Wann Dir d'Virdeeler vum reegelméissege Laachen versteet, maacht Dir en Deel vun Ärem Liewen.
5. 5 Maacht Iech prett fir Ups an Downs. Et gi béid freedeg a schwéier Momenter am Liewen. De gréissten Deel vum Liewen fënnt iergendwou tëscht statt. Dir wäert déi glécklech Momenter schätzen, well Dir wësst wéi schwéier et ka sinn. Wann Dir elo traureg sidd, wësst datt d'Saache geschwënn klappe wäerten.

Tipps

• A schlëmme Fäll kann et hëllefräich sinn den Fernseh an den Internetkabel ze schneiden wann et anere Leit passt déi bei Iech wunnen.
• Wann Dir Sucht souwuel online wéi och um Fernseh süchteg sidd, probéiert Iech selwer op d'Zeitungsnoriichten ze limitéieren.
• Jiddereen deen d'Sucht iwwerwënnt kann ofbriechen. Wann Dir bemierkt datt Är Sucht zréck ass, zitt Iech zesummen a stellt Iech an fir de Plang nach eng Kéier ze verfollegen. All Dag ass eng Chance fir nei ze starten.
• Probéiert wéi Reunioune fir Leit mat Sucht ze sinn. Och wann de Programm fir Leit entwéckelt ass, déi versichen Alkoholsucht ze iwwerwannen, ginn se Iech Ënnerstëtzung an Informatioun.

Warnungen

• Heefeg Vue vun den Neiegkeeten beaflosst negativ d'Wahrnehmung vun der Welt. Kuckt suergfälteg wéi vill Zäit Dir dëst ofginn.
• Huelt net nëmmen alles op säi Wuert. Et ginn Fernsehkanäl an Internetressourcen déi d'Informatioun bewosst verzerren. Sidd skeptesch iwwer alles wat Dir liest, kuckt, a lauschtert.
• Isolatioun vum richtege Liewen kann Depressioun a sérieux mental Krankheet verursaachen. Wann Dir denkt datt Dir Iech selwer oder anerer schueden kënnt, rufft eng Famill, enke Frënd oder Noutdéngschter un.
• Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt eng grouss Unzuel vun Neiegkeeten ze kucken am Zesummenhang mat Ofdeckung vun traumateschen Eventer e grousse Stress provozéiere kann. Kritt Hëllef sou séier wéi méiglech wann Dir mengt datt Dir verletzt gi sidd vun deem wat Dir an der Neiegkeet gesinn hutt.