Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Äert Liewensstil änneren
• Deel 2 vun 3: D'Perspektiv änneren
• Deel 3 vun 3: Professionell Hëllef sichen
• Tipps
• Warnungen

Depressioun an Angscht tendéieren Hand an Hand ze goen. All Leit hunn e puer Erfarung mat hinnen am Laf vun hirem Liewen, awer wann Är Symptomer sou schwéier sinn datt se Ären normale Liewen stéieren, musst Dir eng Behandlung fannen. Léiert wéi Dir d'Gravitéit an d'Dauer vun der Depressioun an der Angscht an dësem Artikel reduzéiere kënnt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Äert Liewensstil änneren

1. 1 Übung regelméisseg. Übung reduzéiert net nëmmen d'Wahrscheinlechkeet vu kardiovaskuläre an aner Krankheeten, awer hëlleft och mat Depressiounen a Besuergnëss ze këmmeren. Et gi verschidde Erklärungen dofir.Éischtens, wärend der Ausübung ginn Endorphine, Hormone, déi Är Stëmmung ophiewen, fräigelooss. Übung senkt och den Niveau vu bestëmmte Chemikalien, déi Depressioun verursaachen an d'Kierpertemperatur erhéijen, wat Entspanung förderen kann.
   • Regelméisseg Übung kann Iech och hëllefen a Form ze kommen an Äert Erscheinungsbild ze verbesseren, wat genuch ass fir vill Leit vum Selbstzweiwel lass ze ginn.
2. 2 Reduzéiert Ären Alkoholgehalt. Leit mat Angscht leiden dacks op Alkohol fir d'Spannungen an d'Nervositéit ze entlaaschten. Wärend Alkohol d'Symptomer temporär kann erliichteren, mécht et op laang Siicht de Problem nëmmen verschlechtert. Dir kënnt net ganz ophalen Alkohol ze drénken, d'Haapt Saach ass et ze reduzéieren.
3. 3 Wiesselt op koffeinfri Kaffi. Héich Niveaue vu Koffein am Kaffi kënne Angschtsymptomer op kuerz a laangfristeg verschlechteren. Wiesselt op koffeinfri Kaffi oder Téi.
   • Gréngen Téi enthält Koffein, awer net an de selwechte Quantitéiten wéi Kaffi.

Deel 2 vun 3: D'Perspektiv änneren

1. 1 Léiert am Moment ze liewen. Wann Dir un Angscht leid, ass et well Dir Iech Suergen, Zweifel oder nervös iwwer d'Zukunft hutt. Wann Dir un Depressioun leid, ass et well Dir stänneg an d'Vergaangenheet wunnt a schmerzhafte Erfarungen aus der Vergaangenheet an de Moment projizéiert. Léieren den aktuelle Moment ze schätzen ass guer net einfach, awer et wäert e wesentlechen Impakt op Äert Liewen hunn.
   • Bezuelt méi Opmierksamkeet op Är Gedanken. De beschte Wee fir op d'Vergaangenheet oder d'Zukunft ze bleiwen ass ze bemierken wann esou Gedanken an Ärem Alldag optrieden. Wann dëst geschitt, erkennt se, markéiert se mam Wuert "Gedanken" a loosst se goen.
   • Fänkt un ze meditéieren. Regelméisseg Meditatioun gouf gewise fir Symptomer vu Stress an Angscht ze entlaaschten. Maacht mat bei engem Meditatiounszentrum oder enger Grupp an Ärer Regioun. Vill Zentren bidden gratis Meditatiounstraining un a reegelméisseg oppe Hausdeeg.
   • Dir musst net an engem Klouschter liewen fir spirituell Erliichterung z'erreechen. Maacht Ären Aen zou fir e puer Minutten all Dag, entspaant Är Muskelen, a fokusséiert op Är Atmung. Wann e Gedanken entsteet, erkennt et a loosst et goen. Wat Dir méi et übt, wat besser wäert Dir schlussendlech fäeg sinn en Deel vun Ärem Alldag ze maachen.
2. 2 Loosst déi konkret Negativitéit an Ärem Liewen. Och wa mental Krankheet meeschtens intern ass, kann et och duerch extern Ëmstänn verursaacht ginn. Eliminéieren vun dësen negativen Faktoren kann Iech net ganz heelen, awer et wäert sécher d'Symptomer erliichteren an Iech hëllefen ze bestëmmen ob firwat Dir erliewt gewësse Gefiller.
   • Wann d'Depressioun mat Ärem Erscheinungsbild verbonnen ass, da gitt a Form, gitt en neit Frisur, kaaft nei Kleeder, asw.
   • Wann Dir an enger Bezéiung onglécklech sidd, oder wann Dir an enger Atmosphär vu Grausamkeet a Gewalt lieft, setzt d'Relatioun op en Enn.
   • Betruecht d'Aarbecht z'änneren wann Dir chronesch onzefridden sidd mat Ärer Aarbecht.
   • Denkt drun, negativ Erfarungen kënnen net komplett vermeit ginn. Dir musst béid extern an intern Ännerunge maache fir d'Resultater ze gesinn.
3. 3 Bekämpft mat deet Erënnerungen. Fir vill Leit gëtt Depressioun verursaacht andeems een oder méi traumatesch Erfahrungen aus der Vergaangenheet hält. Och wann et ganz schwéier ass dës Erënnerungen ze läschen, ginn et eng Rei Saachen déi Dir maache kënnt fir hir Präsenz an Ärem Alldag ze reduzéieren. Wann Dir ëmmer erëm op negativ Erënnerungen zréckkënnt, probéiert déi folgend Übung:
   • Express Är Emotiounen. Wann Dir de Besoin fillt fir ze jäizen oder ze kräischen, maacht dat. Catharsis ass en noutwennegen Deel vum Heelungsprozess.
   • Express Är Emotiounen a Gedanken. Dir kënnt se opschreiwen wa se ganz perséinlech sinn, oder se deelen mat engem deen Dir vertraut. Op alle Fall, dréckt Är Gefiller op eng Manéier aus.Beschreift wat geschitt ass a wéi et Iech gefillt huet.
   • Akzeptéieren wat geschitt ass. Wat geschitt ass geschitt, an näischt kann doriwwer gemaach ginn. Amplaz ze bedaueren datt Dir keng Zäitmaschinn hutt, sidd dankbar datt et eriwwer ass an dat ëmmer kéint méi schlëmm ginn. Ëmmer.
   • Denkt un wat verschidde Eventer Iech geléiert hunn. Egal wéi schrecklech d'Saach geschitt ass, all Erfahrung, souwuel positiv wéi negativ, léiert eis eppes. Tatsächlech sinn et schmerzhafte Erfarungen déi eis éischter am meeschte léieren an eis méi staark maachen. Stop fir eng Minutt a fillt Iech dankbar fir dat wat Dir kritt hutt.

Deel 3 vun 3: Professionell Hëllef sichen

1. 1 Fannt de richtegen Dokter fir Iech. Préift d'Informatioun a trefft mat verschiddenen Dokteren ier Dir entscheet wéi eng ze besichen. Wärend der éischter Sessioun freet Ären Dokter Iech Är Symptomer ze beschreiwen, wéi laang se gedauert hunn, a freet Iech iwwer Är Vergaangenheet. Dir kënnt un dës Froen denken ier Är éischt Sessioun mat Ärem Dokter, sou datt Dir Är Gedanken organiséiere kënnt an e puer Informatioune klären wann néideg.
   • Psychiater huet d'Recht Medikamenter ze verschreiwen. Psychiater benotzen éischter eng Kombinatioun vu Talktherapie a Medikamenter, awer net ëmmer.
   • Psycholog benotzt therapeutescht Gespréich a kognitiv Verhalenstherapie. Psychologen kënnen keng Medikamenter verschreiwen.
   • Wann Dir ënner uechtzéng Joer al sidd, schwätzt mat Ären Elteren iwwer Ären Zoustand (wa se et net scho wëssen) a frot se fir de richtegen Dokter ze fannen.
   • E puer Patiente si bequem mat Medikamenter ze huelen, anerer wëllen léiwer den natierleche Wee goen. Wann Dir mat Ärem Dokter trefft, préift Är léifste Behandlungsmethod fir ze bestëmmen ob deen Dokter fir Iech richteg ass. Denkt drun, all Dokter huet hir eege bevorzugt Behandlungsmethod.
2. 2 Frot ëmmer en aneren Dokter fir d'Meenung. Am Beräich vun der mentaler Krankheet ass et ganz einfach falsch ze diagnostizéieren. Consultéiert mat verschiddenen Dokteren, op d'mannst am Ufank, besonnesch wann Dir Medikamenter verschriwwen hutt.
   • Denkt drun datt vill Psychiater Affären mat bestëmmte pharmazeuteschen Firmen hunn, déi se motivéieren Behandlungen ze verschreiwen déi net ëmmer an Ärem Beschten sinn.
   • Loosst Ären Dokter Iech net forcéieren Medikamenter ze huelen. Wann Dir léiwer den natierleche Wee gitt, da sot eis w.e.g. Wann Ären Dokter weider insistéiert Medikamenter fir Iech ze verschreiwen, denkt drun mat engem aneren Dokter ze schwätzen.
   • Wann e puer Dokteren insistéieren e bestëmmt Medikament fir Iech ze verschreiwen, betruecht et ze probéieren. Déi meescht Medikamenter kënne gestoppt ginn no engem Joer ouni Nebenwirkungen.
3. 3 Maacht en Effort fir gutt ze ginn. Dir kënnt keen Dokter bezuelen fir Är Probleemer ze léisen. Dir sollt aktiv un Therapysessiounen deelhuelen an éierlech an offen mat Ärem Dokter schwätzen.
   • Kognitiv Verhalenstherapie gëllt als déi effektiv Behandlung fir Angscht an Depressioun, awer erfuerdert méi Ustrengung a Kooperatioun wéi Talktherapie. Dir musst gewëllt sinn nei Saachen ze probéieren an ausserhalb vun Ärer Komfortzone ze goen. E puer Dokteren ginn hire Patienten "Übungen" fir am Alldag benotzt ze ginn.
4. 4 Gitt der Medizin Zäit. Wann Dir e Medikament verschriwwen hutt, waart ier Dir ophalen se ze benotzen. Déi meescht Medikamenter si sichtbar no 4 bis 8 Wochen, also sidd geduldig.

Tipps

• Wa méiglech, probéiert Liewensstil Ännerungen ier Dir professionnell Hëllef sicht. Dir spuert net nëmmen Zäit a Suen, Dir reduzéiert och d'Wahrscheinlechkeet vun enger falscher Diagnostik a vermeit méiglech Niewewierkunge vu Medikamenter.
• Lifestyle Ännerungen am Viraus ze maachen hëlleft och Ären Dokter, wann Dir decidéiert him ze kontaktéieren, eng Diagnos ze maachen andeems potenziell konfus Faktoren eliminéiert ginn. Zum Beispill sinn Angscht Symptomer a ville Fäll mat Substanze wéi Alkohol a Koffein verbonnen. Wann Dir dës Substanzen schonn aus Ärer Diät eliminéiert hutt, kritt Ären Dokter e méi kloer Verständnis vun Ärer Bedingung.

Warnungen

• Wann Dir oder een, deen Dir wësst, denkt oder e Plang huet fir Suizid ze maachen, sichen direkt professionnell Hëllef oder rufft d'Helpline un.