Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 4: Cope with Change
• Method 2 vu 4: Reduzéiert Besuergnëss Iwwer Ännerung
• Method 3 vun 4: Gitt Iech Zäit fir Iech unzepassen
• Methode 4 vun 4: Identifizéieren Anpassungsstéierung

Verännerunge fanne stänneg an eisem Liewen statt, egal ob et mat engem Partner ze trennen ass, an eng nei Stad ze plënneren, den Doud vun enger Famill oder de Verloscht vun enger Aarbecht. Och gutt Verännerungen, sou wéi e Puppelchen ze hunn oder eng nei Positioun anzehuelen, kënne stresseg sinn. Ännerung ass net einfach ze akzeptéieren, awer et gi Weeër fir et ze këmmeren sou datt dat neit net sou intimidéierend ausgesäit.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Cope with Change

1. 1 Gitt Är Gefiller zou. Wann Dir Iech géint d'Verännerung widderstoe sidd oder Iech onbequem sidd mat dréngender Ännerung, ass et wichteg Är Gefiller z'erkennen. Vermeit keng Emotiounen - am Géigendeel, lauschtert no hinnen. Emotiounen sinn Deel vum Selbstbewosstsinn. Wann Dir Emotiounen unerkannt hutt, akzeptéiert Dir se wéi wann Dir soe "Et ass net sou schlecht", an Dir erlaabt Iech selwer ze verstoen an ze këmmeren.
   • Dacks verursaache Verännerunge Gefiller vun Angscht, sou wéi Angscht oder Angscht. Awer et ass näischt falsch mat Suergen oder Angscht ze hunn.
   • Trauer a schätzt Är Gefiller. Och wann grouss Liewensverännerungen Iech Gléck bréngen (sou wéi bestueden oder plënneren op wou Dir ëmmer wollt liewen), sidd virbereet op e puer emotionalen Verloscht, duerch deen Dir braucht ze schaffen.
   • Probéiert z'identifizéieren wat Dir fillt a firwat: Fir dëst ze maachen, schreift Är Gefiller op oder seet se haart. Zum Beispill, Dir kënnt eppes schreiwen oder soen wéi: "Ech sinn besuergt a verschwonnen well d'nächst Woch muss ech an eng nei Stad plënneren."
2. 2 Bereet Iech vir. Egal wéi eng Ännerungen Dir konfrontéiert, Schrëtt kënne geholl gi fir op déi nei Situatioun virzebereeden. Denkt un wat op Iech waart, a wielt dann e puer Weeër fir méi Informatioun erauszefannen iwwer dat wat Dir wäert treffen.
   • Zum Beispill, wann Dir plangt an eng aner Stad, Regioun oder Land ze plënneren, wësst sou vill wéi méiglech iwwer déi nei Plaz ier Dir fortgeet. Wann Dir eng nei Positioun hëlt, léiert sou vill wéi méiglech iwwer Är Verantwortung.
   • Probéiert e Plang ze maachen fir déi nei Situatioun unzegoen. Zum Beispill, wann Dir an eng nei Stad plënnert, kënnt Dir Iech froen wéi eng Restauranten Dir besiche wëllt, wéi Dir an d'Stad kënnt a wéi eng aner Plazen Dir géift entdecken.
   • Dir kënnt och denken iwwer wéi Dir déi aktuell Situatioun ännert wann dëst net ass wat Dir aus dem Liewen wëllt. Zum Beispill, wann Dir Är nei Aarbecht net gefällt, kënnt Dir e Plang maachen fir eng nei Aarbecht ze fannen déi Dir gär mécht. Fir dëst ze maachen, studéiert d'Annoncen, gëlt fir Positiounen un déi Dir interesséiert sidd a besicht Aarbechtsmesser.
3. 3 Erstellt eng mental Haltung. Wann Dir mat enger Verännerung an Ärem Liewen konfrontéiert sidd, déi Dir net kontrolléiere kënnt, hutt Dir d'Chancen datt Dir et schwéier hutt d'Situatioun z'akzeptéieren. Wéi och ëmmer, Dir kënnt un dësem schaffen andeems Dir Iech mat enger spezieller mentaler Haltung berouegt.
   • Zum Beispill, wann Dir opgeregt sidd oder besuergt sidd iwwer eng Verännerung déi kënnt, kënnt Dir Iech selwer widderhuelen, "Ech hunn d'Verännerung net gär déi geschitt, awer ech hu keng Kontroll driwwer. Ech kann dës Ännerungen net gär hunn, awer ech akzeptéieren se a probéieren dat Bescht aus hinnen ze maachen.
4. 4 Erënnert Iech selwer datt Dir Kontroll iwwer Är Handlungen an Haltung hutt. Ännerung kann Är Welt ëmgedréit maachen, awer Dir kënnt ëmmer nach kontrolléieren wéi Dir drop reagéiert. Dir kënnt d'Situatioun mat Roserei Approche a Gefiller op aner Leit huelen, oder Dir kënnt et als eng nei Geleeënheet gesinn an et mat Freed akzeptéieren.
   • E puer Leit fannen d'Lëschten ze maachen en effektive Wee fir Angscht ze dempen an se méi glécklech ze maachen. Wann Dir Iech an dëser Situatioun onglécklech fillt, probéiert eng Lëscht mat de positiven ze maachen. Zum Beispill, wann Dir just duerch eng Paus gaang sidd, notéiert d'Virdeeler wéi méi Fräizäit, d'Chance fir Iech selwer besser ze kennen, an d'Méiglechkeet Frënn a Famill méi dacks ze gesinn.

Method 2 vu 4: Reduzéiert Besuergnëss Iwwer Ännerung

1. 1 Schreift Är Erfarungen an engem Journal of. Ännerung kann e staarkt Gefill vun Onsécherheet verursaachen, souwéi vill Angscht an negativ Gedanken. Wann Dir Iech vun enger Verännerung iwwerwältegt fillt, fänkt un alles ze schreiwen wat Är Konditioun verursaacht. Opzeechnunge hëllefen Iech ze realiséieren datt d'Saache net sou schlecht sinn wéi Dir Iech virstellt.
   • Wann Dir Iech erschöpft fillt andeems Dir Ären neie Welpen këmmert, oder wann Dir et schwéier hutt Iech un all d'Ännerungen unzepassen, schreift w.e.g. wat an Ärem Liewen geännert huet an d'Schwieregkeeten domat verbonne sinn. Schreift méiglech Léisunge fir d'Problemer op. Zum Beispill kënnt Dir en Zäitplang erstellen fir Iech ze hëllefen Ännerungen ze managen.
2. 2 Schwätz mat anere Leit mat ähnlechen Erfarungen. Schwätzt mat engem deen duerch ähnlech Ännerunge geet kann Iech berouegen. Vläicht sidd Dir op d'Universitéit gaang, hutt e Puppelchen, oder hutt Äert Job geännert. Kommunizéiere mat engem deen an der selwechter Situatioun war kann Iech tréischten, well Dir wësst datt d'Persoun et normalerweis matgemaach huet.
   • Frot Berodung iwwer wat Dir maache kënnt fir erfollegräich duerch d'Verännerung ze kommen.
   • Wann Dir duerch eng Scheedung gitt, trefft aner Leit, déi déiselwecht Saach duerchgoen oder scho matgemaach hunn.
3. 3 Emprise Onsécherheet. Wa mir eis Suergen iwwer all d'Ännerunge ronderëm eis maachen, verléiere mir d'Fäegkeet de Moment ze genéissen an et vollstänneg ze liewen. Konstant Opreegung hëlleft Iech net d'Zukunft virauszegesinn oder besser domat ëmzegoen.
   • Akzeptéiert datt Dir an enger Iwwergangsperiod sidd an datt d'Verännerung inévitabel ass. Dir kënnt zu Iech selwer soen: "Ech akzeptéieren déi lafend Ännerungen, well et hänkt nëmmen vu mir of wéi ech mat hinnen ëmgoen."
4. 4 Relax. Dëst hëlleft Stressniveauen ze reduzéieren an d'emotional Gesondheet ze verbesseren. Techniken wéi Meditatioun, déif Atmung, a progressiv Muskelrelaxatioun kënnen Iech hëllefen d'Spannungen ze befreien an de Stress méi effektiv ze këmmeren.
   • Fir progressiv Muskelrelaxatioun ze üben, sëtzt zréck a fänkt un Äre Kierper ze relaxen an ze otmen. Als éischt dréckt Är riets Hand an e Faust fir e puer Sekonnen, an dann ofkillt. Beweegt op Äre richtege Viraarm, kontraktéiert an entspaant Är Muskelen. Kommt op Är riets Schëller, a maacht datselwecht mat Ärem lénksen Aarm. Fuert weider dëst duerch Äre ganze Kierper, och Ären Hals, Réck, Gesiicht, Këscht, Oberschenkel, Quad, Kälber, Knöchel, Féiss an Zänn.
5. 5 Gitt fir de Sport. Übung kann hëllefen Stress ze verwalten an Angscht ze reduzéieren. Ënnerstëtzt Äre Kierper, Geescht an Emotiounen andeems Dir eng Aktivitéit maacht. Zil fir 30 Minutten all Dag fir déi meescht vun der Woch ze trainéieren.
   • Huelt Ären Hond no baussen, mam Vëlo fir Epicerien, oder maacht en Owend Spadséiergank no der Aarbecht. Dir kënnt och danzen, joggen, oder an de Fitnessstudio goen.

Method 3 vun 4: Gitt Iech Zäit fir Iech unzepassen

1. 1 Maacht Iech prett fir dat sech un nei Liewensweis unzepassen et wäert Zäit huelen. D'Ännerung ass e grousse Schock, well et veruerteelt d'Liewen, dat Dir bis zu dësem Punkt gefouert hutt. Wann d'Verännerunge kommen, sinn all Gewunnechten an alldeeglech Aktivitéiten ënner Zweiwel, also ass et wichteg d'Saache net ze presséieren an op fir alles Neies ze sinn fir dës Situatioun ze iwwerwannen. Bereet Iech vir datt et Zäit brauch fir un all Ännerung unzepassen. Sidd realistesch wann Dir duerch eng grouss Ännerung an Ärem Liewen gitt.
   • Gitt Iech Zäit fir Iech z'erhiewen. Zum Beispill, wann Dir nom Doud vun enger Persoun oder Hausdéier trauert, verstitt datt nëmmen Dir kënnt entscheeden wéi vill a wéi Dir trauert. Keen kann Iech presséieren, egal op wat aner Leit insistéieren.
2. 2 Kuckt d'Verännerung als eng Chance. Ännerung ass eng Geleeënheet fir Äert Liewen nei ze bewäerten fir ze kucken ob Dir positiv Entscheedunge trefft oder ze vill bezilt (Zäit, Suen, Effort) fir e Liewensstil ze féieren deen Iech keng Freed bréngt.Och wann d'Verännerung heiansdo schmerzhaft ka sinn, kann et e Strahl vun Hoffnung a Komfort bréngen.
   • Léiert de Prozess vun der Verännerung ze genéissen andeems Dir positiv Ënnerstëtzung schaaft. Dir kënnt Iech selwer mat Glace verwinnen nom Enn vun der kierperlecher Therapie no enger Verletzung, oder e bësse Suen ausginn all Kéier wann Dir fënnef Dausend Rubel sammelt.
3. 3 Loosst Reklamatiounen a Beschëllegungen an der Vergaangenheet. Wann d'Verännerung Iech dréckt fir ze beschwéieren an ze blaméieren, dann op kuerzfristeg kann dëst verstane ginn. Frënn a Famill wäerten zesummen um Sonnenopgang vun Ierger zesummekommen. Et ass wichteg eng positiv Haltung an der Mëtt vun der Verännerung ze halen fir Stress ze entlaaschten an Schwieregkeeten ze këmmeren.
   • Fannt Weeër fir d'Saachen an engem positiven Liicht ze kucken. Wann Dir et schwéier fannt d'Profien ze fannen, frot een fir Iech mat dësem ze hëllefen. Denkt drun datt d'Verännerung dacks Méiglechkeete bitt fir zukünfteg Beméiungen, déi virdru net erreechbar waren.
4. 4 Loosst dat wat geschitt ass a fuere weider. Fokusséiert op d'Vergaangenheet hëlleft Iech net no vir ze kommen. Et ass nëtzlos ze dreemen vun Ärem "ale Liewen" zréckzekommen oder all Är Zäit ze verschwenden fir alles zréck ze kréien wéi et virdru war.
   • Amplaz op d'Vergaangenheet ze bleiwen, fokusséiert op d'Zukunft a probéiert spannend Momenter a Saachen ze fannen fir nozekucken. Probéiert eppes wat Dir ni virdru gemaach hutt, wéi eng Konschtcourse ze huelen, Schlittschong oder eng nei Stad besichen.
   • Wann Dir nach ëmmer an der Vergaangenheet lieft an et stéiert Ären normale Liewen, musst Dir eventuell e Beroder gesinn fir Iech ze hëllefen weidergoën.

Methode 4 vun 4: Identifizéieren Anpassungsstéierung

1. 1 Denkt un Är Situatioun. Anpassungsstéierung (och Adaptatiounsstéierung genannt) entwéckelt sech bannent dräi Méint no enger stresseger Verännerung. D'Ännerung ka béid positiv an negativ sinn, an all vun hinnen verursaache vill Stress am Liewen, sief et Plënneren, bestueden, entloossen oder e Familljemember verléieren.
2. 2 Bedenkt Är Symptomer. Leit mat enger Upassungsstéierung weisen e puer psychologesch Symptomer, déi dem Psycholog hëllefen ze diagnostizéieren. Dës Symptomer enthalen:
   • Schwéiere Stress. Eng Persoun mat Anpassungsstéierunge wäert méi intensiven Stress erliewen deen ongewéinlech ass fir dës Situatioun. Zum Beispill kann eng Persoun, déi just en neit Heem kaaft huet, sech ganz opgeregt fillen och nodeems se den Deal ënnerschriwwen hunn an eraginn.
   • Schwieregkeeten beim Fonctionnéieren. Leit mat Anpassungsstéierunge kënne Schwieregkeeten hunn ze kommunizéieren, ze schaffen oder ze léieren. Zum Beispill, eng Persoun déi viru kuerzem duerch en Ausbroch gaang ass, wëll vu Frënn ewech bleiwen.
3. 3 Analyséiert d'Dauer vun de Symptomer. D'Symptomer vun der Upassungsstéierung daueren net méi laang wéi sechs Méint. Soss hutt Dir héchstwahrscheinlech keng Adaptatiounsstéierung. Dir hutt vläicht eng aner mental Stéierung, déi Ären Zoustand beaflosst.
4. 4 Kuckt e Psycholog oder Psychotherapeut. Wann Dir mengt datt Dir eng Upassungsstéierung hutt, sollt Dir e Spezialist gesinn deen eng professionell Diagnos kann stellen an Iech hëllefen. Och wann Dir net sécher sidd ob d'Adaptatiounsstéierung d'Ursaach vun Ärer Bedingung ass, en Therapeur ze gesinn kann Iech hëllefen um Enn vum Problem ze kommen.