Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Wéi verbessert Dir Är Schlofqualitéit
• Method 2 vun 2: Hëlleft Äre Partner mam Schnorchelen ze stoppen
• Tipps
• Warnungen

Niewend engem schlofen deen snorkt kann Erausfuerderung sinn. Glécklecherweis ginn et verschidde Weeër fir Iech an Äre Schnorchel ze hëllefen genuch Schlof ze kréien. Léiert wéi Dir Schnorchekläng muffelt an hëlleft Snorker de Volume vun hirem Schnorch ze reduzéieren.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Wéi verbessert Dir Är Schlofqualitéit

1. 1 Ohrhänger droen. E Paar Ouerstecker ze kafen ass den einfachsten a séierste Wee fir genuch Schlof niewend enger Schnorchend Persoun ze kréien. Gitt shoppen fir déi richteg Aart fir Är Oueren ze fannen.
   • Ouerpropper kënnen an all Geschäft fonnt ginn, déi medizinesch Versuergung verkeeft.
   • Et kann eng Zäit daueren ier Dir mam Ouerstecker gewunnt wärend Dir schlofen.
   • Déi meescht Ouerpropper si vu mëllen Schaum gemaach, deen am Ouerkanal passt.
2. 2 Kaaft e wäisse Geräischer Generator. De wäisse Geräischer Generator produzéiert e kontinuéierleche Piep deen aner lästeg Kläng erdrénkt. Wann Dir e wäisse Geräischgenerator benotzt, da sidd Dir manner gestéiert vum Schnorchelen an der Nuecht.
   • E puer wäiss Kaméidi Generatoren produzéieren nëmmen een Toun oder wéineg Amëschung, wat als pure wäisse Geräisch ugesi gëtt.
   • Dir kënnt e Generator léiwer deen entspaant Kläng aus der Natur produzéiert, sou wéi den Toun vun Ozeanwellen.
   • Wäiss Geräischer Generatoren kënnen extern Spriecher hunn, awer meeschtens ginn d'Téin héieren mat Kopfhörer.
   • Passt de Volumeniveau un andeems Dir d'Astellung wielt déi Iech passt. Et sollt haart genuch sinn fir dobausse Geräischer ze erdrénken, awer net sou haart datt et Äre Schlof stéiert.
   • Fir eng méi bëlleg Alternativ kënnt Dir e Fan oder ähnlechen Apparat benotze fir niddereg wäiss Kaméidi am Raum ze kreéieren.
3. 3 Sot der Persoun déi hien snorkt. Méi dacks wéi net, de Schnorchler weess net emol datt hien snorkt. Gitt him sécher Bescheed a probéiert zesummen eng Léisung ze fannen déi béid passt.
   • Wärend Dir probéiert niewend enger Schnorchende Persoun ze schlofen ka wierklech schwéier sinn, sidd net beleidegt. Denkt drun datt Schnorchelen net iergendeen d'Schold ass.
   • Et gi Weeër déi se benotze kënne fir ze schneiden. Léiert méi iwwer dëst fir ze probéieren e bessere Schlof fir Iech zwee ze restauréieren.
4. 4 Schlof an engem anere Raum. Wann Dir niewent enger Schnorchende Persoun net schlofe kënnt, da kënnt Dir entscheeden, als leschten Auswee, getrennt vuneneen ze schlofen. Schlofen ausser dem Snorker verbessert Äre Schlof.
   • Vergewëssert Iech datt den neie Raum wäit genuch ewech ass oder roueg genuch ass datt Dir keng Schnorch méi héiert.
   • Dir kënnt d'Gefill hunn datt zesummen schlofen schlecht ass fir Är Relatioun. Denkt drun datt Dir just probéiert Är Schlofqualitéit ze verbesseren.
   • Et ass net ongewéinlech fir eng Koppel separat ze schlofen. Vun e puer Schätzunge schlofen ongeféier 25% vun de bestuete Koppelen getrennt.
   • Separatem Schlof ass eng obligatoresch Moossnam déi Är Bezéiung tatsächlech verbessere kann. Separat schlofen kann d'Qualitéit vun Ärem Schlof verbesseren, fir deen Dir Iech nëmmen dankbar sidd.

Method 2 vun 2: Hëlleft Äre Partner mam Schnorchelen ze stoppen

1. 1 Frot Äre Partner fir op hirer Säit oder Mo ze schlofen. D'Wahrscheinlechkeet vum Schnorch klëmmt wann Äre Partner um Réck schléift. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt Iwwergewiicht Drock op den Atmungssystem an den Hals mécht.
   • E puer empfeelen Iech mat eppes Onbequem ze schlofen, sou wéi en Tennisball um Réck vum Shirt. Dëst wäert Äre Partner onbequem op hirem Réck schlofen a wäert gezwongen sinn d'Positioun z'änneren.
2. 2 Ofhuelen. Iwwergewiicht sinn ass eng allgemeng Ursaach fir Schnorchelen. Iwwergewiicht beaflosst d'Lunge an den Hals, blockéiert oder verdréit de Loftfloss wärend dem Schlof.
   • Iwwergewiicht ze sinn ass net ëmmer d'Ursaach vum Schnorchelen, awer et erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vum Schnorchelen.
   • Exzessive Kierperfett erhéicht d'Chancen fir Schlof Apnoe Syndrom z'entwéckelen.
   • Fir vum Schnorchelen lass ze ginn, gëtt et normalerweis recommandéiert eppes am Liewensstil z'änneren - als éischt fir Gewiicht ze verléieren.
   • Frot Äre Partner fir en Dokter ze gesinn fir méi ze léiere wéi ee Gewiicht verléiert.
3. 3 Probéiert en Nues Patch. En Nasal Patch ass eng iwwer-de-Konter Method fir d'Bewegung vun der Loft an der Nueskavitéit ze verbesseren. Den Nues Patch zitt d'Nuesbunnen liicht, op an hält se an där Positioun. Duerch d'Verbesserung vun der Bewegung vun der Loft an der Nueshuel kann d'Schnorch reduzéiert ginn.
   • Aschlofen mat engem Patch op der Nues kann am Ufank e bësse komesch sinn. Wéi och ëmmer, wann Äre Partner de Patch weider benotzt, gi se geschwënn gewinnt.
   • Dës Patches hëllefen net déi, déi ënner Schlofapnoe leiden.
4. 4 Vermeiden Alkohol a Fëmmen. Alkohol drénken a Fëmmen schueden den Hals an den Atmungssystem. Äre Partner sollt probéieren béid ze vermeiden fir Schnorchelen ze vermeiden.
   • Alkohol entspaant d'Muskelen am Hals an der Zong, wat d'Loftfloss limitéiere kann.
   • Drénkt ni alkoholescht Gedrénks direkt virum Bett, well dëst wäert nëmmen d'Schnorch erhéijen.
   • Fëmmen schued den Hals an den Atmungssystem. Duerch d'Zuel vun den Zigaretten ze reduzéieren déi Dir fëmmt, wäert d'Wahrscheinlechkeet vum Schnorchelen och erofgoen.
5. 5 Kuckt en Dokter. Denkt drun datt Schnorchelen e Symptom vun engem anere Problem ass. Frot Äre Partner en Dokter ze gesinn fir déi méiglech Ursaach vun hirem Schnorchel ze bestëmmen. Préift d'Lëscht hei ënnen fir eng Iddi ze kréien wat Dir erwaart:
   • Nasal Stau. Dëst kann wéinst chronesche Nasestau oder der Struktur vun den Nuespassagen sinn, sou wéi Krümmung vum Nasalseptum.
   • Onbehandelt Allergien. Allergien kënnen d'Schwellung vun Tissue an der Nues an am Hals verursaachen, a produzéiere Schleim, déi d'Atmung schwéier mécht.
   • Obstruktiv Schlof Apnoe Syndrom. Schlofapnoe ass e potenziell eeschte medizineschen Zoustand deen Ären Dokter wahrscheinlech net ignoréiere wëllt. Dëst geschitt wann d'Gewëss am Hals d'Atemwee blockéieren an d'Atmung komplett blockéieren.
6. 6 Betruecht d'Operatioun fir ze stoppen mam Schnorchelen. Wann Dir net kënnt ophalen mat anere Schnorchelen ze stoppen, frot Ären Dokter iwwer chirurgesch Optiounen. Ofhängeg vun der Situatioun kann den Dokter verschidde verschidde Operatiounen empfeelen:
   • Wann de Gaum d'Ursaach vun Ärem Schnëss ass, kann Ären Dokter palatal Implantater empfeelen. Dëst sinn Gewënn aus Polyesterfaser, déi am Mond am mëllen Gaum gesat ginn a wann se gro sinn, Schnëss vermeiden.
   • Uvulopalatopharyngoplasty (UPFP) ka recommandéiert ginn wann de Partner iwwerschësseg oder locker Tissu am Mond huet. Dës Stoffer ewechhuelen an ze stäerken eliminéiert dës Ursaach vum Schnorchelen.
   • Laser- a Radiowellebehandlunge kënne benotzt gi fir iwwerschësseg Tissu am Hals ze reduzéieren. Dëst sinn ambulant Prozeduren déi net sou invasiv sinn wéi traditionell Chirurgie.

Tipps

• Niewend enger Schnorchend Persoun schlofen kann schwéier sinn, awer de Schnorch kann e puer Efforte maache fir de Betrag an d'Frequenz vum Schnorch ze reduzéieren.
• Kaméidi annuléierend Kopfhörer drénken de Schnorchelausch net. Besser benotzen Ouerstecker amplaz.

Warnungen

• Schnëss ass e Symptom vun anere Krankheeten. Kuckt Ären Dokter fir d'Ursaach vun Ärem Schnorchel ze bestëmmen.