Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 4: Weegt Iech selwer
• Method 2 vu 4: Erstellt eng Tabelle an Excel
• Method 3 vun 4: Luet eng Gewiichtsverloschtdiagram vum Internet erof
• Method 4 vun 4: Verfollegt Äre Fortschrëtt online an um Handy
• Tipps

E gesonde Gewiicht ass e Schlësselaspekt vun engem gesonde Liewensstil. Iwwer Iwwergewiicht kann eescht medizinesch Probleemer verursaachen wéi Häerzkrankheeten, Diabetis, Schlaganfall a Gelenkschmerzen. Fänkt u selwer regelméisseg ze weien a verfollegt Äre Gewiichtsverloschtprozess fir e laangfristege Succès z'erreechen.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Weegt Iech selwer

1. 1 Weegt Iech regelméisseg. Fuerschung weist datt Dir selwer deeglech waacht Iech hëllefe fir Är gewënschte Gewiichtsverloscht Resultater z'erreechen. Dëst fänkt u fir Är Fortschrëtter alldeeglech ze berechnen.
   • Waacht Iech all Dag fir erauszefannen wéi eng Übung an Iessen dat am Beschten fir Iech ass.
   • Wann Dir eng Iessstéierung wéi Anorexie oder Bulimie hat, da waacht Iech net all Dag fir ze vermeiden datt en anere Kampf vun der Stéierung ausléist.
2. 2 Weegt Iech selwer zur selwechter Zäit vum Dag. Déi meescht Dokteren empfeelen Iech selwer moies ze weien well Äert Gewiicht am Dag kann schwankelen.
   • Weegt Iech selwer an déiselwecht Kleeder. Et ass am beschte fir Iech selwer ouni Kleeder ze weien, well schwéier Stiwwelen, Jacken an aner Saachen wäerten an den extra Pond op der Skala reflektéiert ginn.
3. 3 Kaaft eng Skala. Wann Dir Iech all Dag doheem wëllt weien, da braucht Dir Är eege Skala. Déi heefegst sinn digital Skalen; nom Weien, weisen se den numeresche Wäert vun der Mass an de gesaten Eenheeten op hirem klengen Ecran.
   • Et ginn och Kolonneskalen mat enger Gläichgewiichtbar, awer si sinn ze héich a voluminös. Dës Skalen wäerten onbequem sinn an engem mëttelgrousse Buedzëmmer ze benotzen.
   • D'Skalen kënnen an Hardware -Geschäfter oder online kaaft ginn.
   • Wann Dir keng Skala wëllt kafen, kënnt Dir Iech selwer am Fitnessstudio weien wann Dir eng Memberschaft hutt.
4. 4 Weegt Iech selwer. Schrëtt op der Skala. Stand direkt mat Äre Féiss parallel a Schëllerbreet ausser. No e puer Sekonne gëtt Äert Gewiicht op der Skala ugewisen.
   • Notéiert d'Gewiicht direkt nom Weien, soulaang wéi Dir de genaue Wäert erënnert. Dir kënnt d'Zuelen an der Gewiichtsverloschtabelle aginn oder se einfach an engem Notizbuch oder op engem Pabeier opschreiwen.

Method 2 vu 4: Erstellt eng Tabelle an Excel

1. 1 Erstellt en neit Dokument an Excel. Microsoft Excel ass e Spreadsheet Programm dat kompatibel ass mat Windows a Mac OS Computeren an dem iOs mobilen Betribssystem. Et erlaabt Iech Berechnungen ze maachen, Grafike an Diagrammer ze bauen op Basis vun den Donnéeën, déi an der Tabell aginn sinn.
   • Beweegt de Mauszeiger an déi iewescht zwou lénks Kolonnen vum Dësch. Nennt déi éischt Kolonn "Datum" an déi zweet "Gewiicht". Nom Ofweegung gitt den Datum an dat aktuellt Gewiicht an. Maacht Iech keng Suergen, wann Dir nëmmen Informatioun fir een oder zwee Deeg bis elo hutt.
   • Wann Dir zefridden sidd mat der einfacher Fixatioun vum Gewiicht an dem entspriechenden Datum, da fuere weider d'Resultater an dësen zwou Kolonnen op.
   • Wann Dir keen Excel hutt, kënnt Dir och déi gratis Google Sheets App probéieren, déi online verfügbar ass. Sicht just no "Google Sheets."
2. 2 Erstellt eng Gewiichtsverloscht Linn Diagram. Wann Dir déi aginn Wäerter an eng Zeilgraf ëmdréit, da gesitt Dir direkt all Ups a Downs aus Ärem Gewiichtsverloschtprotokoll.
   • Öffnen der Excel Tab Scherp, gitt op den Tab Insert a kuckt no Charts. Dir gesitt verschidde Diagramm Templates an der ieweschter lénkser Eck vum Dësch.
   • Wielt den Element "Graf" aus de verfügbaren Optiounen. Klickt op déi entspriechend Ikon fir verschidde Grafikoptiounen ze gesinn. Wielt d'Optioun Plot With Markers.
   • Nennt dann d'X an d'Yxen. Fannt den Element Wielt Daten an der Menübar. Dir kënnt och riets-klickt op d'Grafik a wielt dat gewënschtent Element. Dir kënnt elo d'Kolonnen uginn fir an d'Grafik opzehuelen, souwéi den X an Y Axen ze nennen.
3. 3 Ännert Ären Dësch. De Virdeel vun Ärem eegenen Dësch ass datt Dir zousätzlech Wäerter derbäigesat kënnt, wéi Häerzgeschwindegkeet, Taille Gréisst, Blutdrock, a souguer Stëmmung.

Method 3 vun 4: Luet eng Gewiichtsverloschtdiagram vum Internet erof

1. 1 Gitt op Google a sicht no "Gewiichtsverloscht Dësch". Wann Dir net Ären eegene Tabelle an Excel wëllt erstellen, kënnt Dir fäerdeg Excel Templates eroflueden fir Iech ze hëllefen Är Fortschrëtter ze verfollegen.
   • Maacht Äre Liiblings Sichmotor op, gitt "Tabelle fir Gewiichtsverloscht" a klickt op de "Sich" Knäppchen. Verschidde Optiounen erschéngen an de Sichresultater.
   • Dir kënnt fäerdeg Excel Tabelle op Ärem Computer eroflueden. Duerno musst Dir all d'Donnéeën (Héicht, Gewiicht an Datumen) an déi entspriechend Kolonnen aginn.
   • Wann Dir den Dësch net an enger digitaler Form wëllt ausfëllen, kënnt Dir d'Form vum Dësch eroflueden an drécken, an dann all d'Donnéeën manuell notéieren.
2. 2 Gitt Daten regelméisseg an. Nodeems Dir den Dësch gelueden hutt, vergiesst net all nei Daten anzeginn all Dag. Dir kënnt souguer eng Erënnerung op Ärem Computer oder Telefon setzen.
3. 3 Spuert Är Aarbecht. Wann Dir eng Tabelle Schabloun gelueden hutt, da muss se no all Datentrée gespäichert ginn. Dir kënnt och Är Tabelle an enger vun de Cloud Servicer wéi Dropbox oder Google Cloud späicheren. Esou späichert Dir Är Donnéeën och wann Äre Computer ofstierzt.

Method 4 vun 4: Verfollegt Äre Fortschrëtt online an um Handy

1. 1 Fannt e Site wou Dir Äre Gewiichtsverloscht Fortschrëtt kënnt verfollegen. Op verschiddene Site kënnt Dir net nëmmen Äert Gewiicht iwwerwaachen, awer och d'Zuel vu Kalorien an Iessen, Stëmmung, Bewegung an Iessgewunnechten.
   • Benotzt Siten wéi Diät & Tagebuch, Fit Day, My Fitness Pal, a méi.
   • Siten wéi dës hunn dacks verschidde Weeër fir ze kommunizéieren, sou wéi Message Boards a Blogs, fir Iech ze hëllefen d'Ënnerstëtzung an d'Motivatioun ze kréien déi Dir vun anere Benotzer braucht.
2. 2 Benotzt eng Smartphone App. Et ass méiglech datt Dir Äre Smartphone méi dacks benotzt wéi Äre Computer oder Notizbuch. Studien weisen datt Gewiichtsverloscht Apps d'Benotzer hëllefen gutt Resultater z'erreechen.
   • Ofhängeg vum Betribssystem vun Ärem Smartphone (Apple oder Android), benotzt den iTunes oder Google Play App Store fir ze sichen. Populär Apps enthalen Meng Fitness App, Locavore an Endomondo.
3. 3 Streamline Är Bedierfnesser. De Virdeel vu Siten an Uwendungen ass datt se et Iech erlaben verschidden Aspekter vum Gewiichtsverloscht ze verfollegen, net nëmmen d'Pond gewonnen oder verluer. Et ass méi einfach fir Iech de Plang ze verfollegen an Iech selwer ze kontrolléieren wann all Informatioun op enger Plaz gelagert gëtt.

Tipps

• E puer Studie weisen datt reegelméisseg Gewiichtsmanagement Iech hëllefe kann op laang Siicht Gewiicht ze verléieren, awer net all Fuerscher si mat dëser Conclusioun averstanen.
• Dir wëllt Iech vläicht net all Dag am Gewiicht verléieren. Laut enger Rei vu Studien gëtt dës Approche net eng erfollegräich Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren. Wann eng Persoun keng séier Resultater gesäit oder net mam gewënschten Taux Gewiicht verléiert, da kann hien frustréiert ginn an d'Interesse an dësem Venture verléieren. Dir kënnt Äert Gewiicht all Woch oder all Mount iwwerwaachen.
• Wann Dir eng al Versioun vun Excel hutt, kënnt Dir de "Chart Wizard" benotze fir Grafike ze kreéieren. Klickt op d'Diagram Ikon op der Toolbar a befollegt d'Uweisungen.