Jet Lag verhënneren

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 1: Op Ärer Destinatioun
Tipps
Warnungen

Wann Dir duerch Zäitzonen flitt, kann et e bëssen daueren bis de Kierper sech upasst. An der Zwëschenzäit wäert Dir ënner désagréabel Krankheeten leiden wéi Müdegkeet, Insomnia, Verstopfung, Duerchfall, Duercherneen a vill anerer, déi genuch sinn, fir Iech rosen no enger Heelmëttel fir Jet Lag ze sichen. Glécklecherweis sinn et e puer effektiv Saachen déi Dir maache kënnt fir Jet Lag ze verhënneren oder fir Är Erhuelung vu Jet Lag ze hëllefen wann et trëfft.

Ze trëppelen

Bereet Äre Kierper fir eng Zäitzone änneren. Dir kënnt dat maachen andeems Dir Är alldeeglech Aktivitéiten eng Stonn no vir oder no hanne réckelt all Woch, ofhängeg vu wou Dir hiféiert. Wat méi Zäitzonen Dir iwwerflitt, dest méi séier musst Dir ufänken. Dëst gëtt Ärem Kierper eng Chance sech lues a lues un déi nei Zäitzon unzepassen.
- Wéi och ëmmer, wann den Zäitunterschied méi Stonnen ass, kann et schwiereg ginn Är lescht Woch virum Départ 3 oder 4 oder méi Stonnen no vir oder hannert all deenen aneren ze verbréngen. Wann Dir Osten reest verléiert Dir Zäit a wann Dir westlech reest gewannt Dir Zäit. Dir kënnt Äert Iessen a Schlofplang eng Stonn pro Dag veränneren.
- D'Richtung vun der Rees beaflosst ob Dir ënner Jet Lag leiden oder net. Et ass recommandéiert datt Dir e puer Nuechte virum Départ an d'Bett gitt wann Dir am Oste reest, awer wann Dir am Westen ënnerwee sidd, probéiert méi spéit op e puer Nuechten an d'Bett ze goen.
Bleift hydratiséiert. Drénkt genuch um Dag vum Fluch. Dehydratioun ass ee vun de Symptomer vun der Jet Lag, an déi dréche Loft am Fliger hëlleft net. Bleift ewech vun alkoholeschen oder koffeinéiertem Gedrénks. D'Nebenwirkungen vun Dehydratioun maachen méi schlecht wéi gutt.
Wann Dir Äre Fluch ufänkt, réckelt Är Auer sou séier wéi méiglech op d'Destinatiounszäit. Dëst hëlleft Iech mental op eng nei Zäitzone virzebereeden. .
Schlof (oder bleiw waakreg) sou wéi wann Dir schonn do wier. Wann et schonn Dag op Ärer Destinatioun ass, probéiert ze vermeiden am Fliger ze schlofen. Wann et Nuecht op Ärer Destinatioun ass wann Dir am Fliger sidd, probéiert ze schlofen. Benotzt Ouerestecker a Schlofbrëller an maacht de Klimaanlag op (méi kal Temperaturen hëllefen Iech méi séier anzeschlofen).
Op engem laange Fluch kann e Bett de méi héije Präis wäert sinn. Eng gutt Nuecht Schlof kascht vläicht e bëssen.
Frot Äre Dokter iwwer kuerz handele Schlofpillen wann Dir op engem laange Fluch sidd. Vill Leit fannen dat nëtzlech.
- Wann Dir Schlof braucht am Fliger, probéiert e méi breede Sëtz. An engem enke Wirtschaftssëtz mat wéineg Beenraum produzéiert Äre Kierper eng adrenalinähnlech Substanz fir Äert Blutt an Äert Gehir ze leeden, wat Iech dacks verhënnert vum Schlof. D'Disponibilitéit vu méi Beenraum an de Business Class Sëtz hëlleft dem Passagéier besser ze schlofen.
Iessen wéi Dir schonn do sidd. Vermeit Fliger Iessen, well et gëtt dacks zu der Diätzäit vun der Zäitzone zerwéiert, vun där Dir fortgaang sidd.

Method 1 vun 1: Op Ärer Destinatioun

Spillt oder trainéiert, am beschten an der Sonn. Wann et Dag op Ärer Destinatioun ass, verbréngt sou vill Zäit dobaussen wéi Dir kënnt. D'Beliichtung vum Sonneliicht verursaacht Äert Gehir sech méi séier un déi nei Zäitzon unzepassen.
- Bleift aktiv. Gitt net nëmmen an Ären Hotelzëmmer a setzt Iech virum Fernseh. Wann Dir Schlof braucht, daucht e Schlof, awer nëmme fir 30 Minutten. Wann et méi laang ass wäert et den Jet Lag méi schlecht maachen.
- Wann Dir op enger Geschäftsrees sidd, kënnt Dir vläicht net dobausse spillen. Kee Problem, all Übung (zum Beispill e frësche Spazéiergang) hëlleft a wann Dir et am Sonneliicht maacht da gëtt et nach méi effektiv. Kann net dobausse goen? Maacht d'Gardinen vum Hotelzëmmer op a loosst esou vill wéi méiglech Sonn eran an maacht e puer Übungen am Raum. Fräien ass am beschten, awer Übung an hellem Liicht hëlleft och vill. Sidd kreativ!
Eet liicht Iessen no Ärer neier Zäitzone. Net nëmmen ass et Äre Schlofzyklus, deen sech upasst, awer et ass och Är Verdauungsroutine. Grouss Iessen maachen et nëmme méi schwéier fir Äre Kierper sech unzepassen a Symptomer wéi Verstopfung an Duerchfall begleede se.
Praxis owes fréi a moies. Et hëlleft Iech méi Schlof ze kréien andeems Dir ustrengend sidd ier Dir an d'Bett gitt (soulaang wéi Dir e puer Stonnen Übung hutt ier Dir schlooft, fir datt Äre Kierper sech berouegt) an et hëlleft Iech méi moies waakreg ze sinn. Blutt moies.
Iessen e Protein-räich Kaffi moies ier Dir ukomm sidd. Et hëlleft Iech alarméiert ze bleiwen.
Bedenkt Melatonin ze huelen. Melatonin ass den Hormon deen Äre Kierper normalerweis produzéiert wann Dir schlofe wëllt. Also, wann Dir et wëllt soen datt Äre Kierper soll an d'Bett goen, hëlleft Dir Är intern Auer an déi nei Zäitzone z'änneren.
- Wann Dir Melatonin hëlt, ass d'Zäit déi Dir hëlt kritesch fir Erfolleg. Dir sollt et bannent 30 Minutte vun der Zäit huelen, wou Dir wëllt datt Äre Kierper "Bett" seet. An anere Wierder, huelt et net wann Dir wëllt schlofe goen, awer et ass net d'Bettzäit wou Dir Iech upasse wëllt. Huelt et fir véier Deeg nodeems Dir op der Destinatioun ukomm sidd.
- Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Melatonin hëlt fir sécher ze sinn datt et sécher fir Iech ass.

Tipps

Vill Spaass wann Dir aktiv sidd, dat hëlleft e bësse méi.
De medizinesche Begrëff fir Jet Lag ass Desychronose. Et ass eng super Excuse fir Är Middegkeet an enger Versammlung!
En Nieweneffekt vu Jet Lag erwächt an der Zäitzone, déi Dir verlooss hutt. Amplaz Iech doriwwer Suergen ze maachen, benotzt et als Extra Zäit fir Iech unzekleeden a gitt erof a fréizäiteg Kaffi iessen fir de Mueres ze vermeiden. Wann Dir dëst op enger Plaz wéi Disney World maacht, verbréngt extra Zäit op de Ritten.
Wann et méiglech ass, kënnt Dir en Dag virdrun op Är Destinatioun ukommen fir Iech der neier Routine unzepassen. Dëst ass héich empfohlen fir Leit déi op eng wichteg Versammlung oder Konferenz deelhuelen déi e puer Deeg daueren.
All Persoun reagéiert anescht op Jet Lag, ofhängeg vu wéi Dir schloft, Äert Schlofmangel, Är Erfarung, asw. Är Fäegkeet mat Jet Lag ëmzegoen kann och mam Alter änneren. Et kann einfach fir Iech sinn wann Dir an 20s mat engem Rucksack reest, an et kann e grousse Problem fir Iech sinn wann Dir mat Ärer Fra a Kanner am Alter vu 40 reest. A wann Dir de Fliger mat 65 hëlt ouni de Stress vun Ärer Aarbecht, kann et erëm alles sinn.
Wann Dir an eng Zäitzone flitt déi nëmmen een oder zwee anescht wéi Är ass, kënnt Jet Lag net vir.
Wann Dir dräi oder véier Zäitzonen iwwerbréckt, probéiert e Stop no zwou Zäitzonen ze plangen. Dir kënnt aus dem Fliger klammen, raschten, d'Vue genéissen an e bëssen un déi nei Zäitzone upassen. Et ass relativ deier an net fir jiddereen. Et ass e gudde Wee fir Äre Kierper an eng nei Zäitzone gewinnt ze kréien. Et ass besonnesch flott wann Dir mat Kanner reest, déi dacks souwisou net gär laang Flich hunn.
Déi meescht Fluchgesellschafte hu Luuchten um Gangplafong, déi dimmen a beliichten, sou datt Dir wësst wéini Dir waakreg sidd a wéini schlofe kënnt.

Warnungen

Wann Dir eng kuerz Zäit reest, gitt net un déi nei Zäitzone gewinnt. Wann Dir zréck heem gitt, musst Dir Iech nach eng Kéier upassen. Also ännert Äre Schlofzyklus net ze drastesch.
Denkt drun datt Äert Iwwerwaachung virum Départ e puer Duercherneen verursaache kann wann Dir en Tëschestopp an enger anerer Zäitzone hutt. Gitt sécher datt Dir wësst wéi laang Dir tëscht de Flich hutt fir ze vermeiden datt Dir eng Verbindung vermësst.
Ier Dir Melatonin hëlt, frot Äre Dokter ob e Melatonin Zousaz fir Iech richteg ass, well et net mat anere Medikamenter kompatibel ass. Et gëtt net fir Kanner ënner dem Alter vun 10 oder déi mat enger Autoimmunerkrankung empfohlen. Fir verschidde Leit kann Melatonin nëmmen Iwwelzegkeet, Kappwéi oder aner Jet Lag Symptomer verschlechteren.