Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 5: Planung
• Method 2 vu 5: Auswielen vun gesonde Liewensmëttel
• Method 3 vun 5: Wéi eng Liewensmëttel ze vermeiden
• Method 4 vun 5: Liewensstil Ännerungen
• Method 5 vu 5: Haltung zum Liewen korrekt
• Tipps
• Warnungen

Iwwergewiicht ze sinn kann Ären emotionalen Zoustand souwéi Är Gesondheet negativ beaflossen. Eng Persoun ka Vertrauen a Motivatioun verléieren. Et ass gutt fir Är Gesondheet Är Diät unzepassen andeems Dir ongesond Iessen duerch gesond ersetzt an d'Portiounsgréisst reduzéiert. Fir d'Diät dat gewënscht Resultat ze ginn, musst Dir genuch Nährstoffer mat Iessen kréien an d'Diät net ze vill limitéieren. All Diät wäert méi effektiv sinn wann Dir och gutt Gewunnechten kritt an eng positiv Haltung hutt.

Schrëtt

Method 1 vun 5: Planung

1. 1 Denkt un wat Dir eng Diät braucht. E kloert Verständnis vun Ären Ziler ze hunn mécht et méi einfach fir Iech en Ernärungssystem ze fannen, op deen Dir kënnt halen an dat féiert Iech zu de Resultater déi Dir wëllt.
   • Kampf géint Diabetis. Wann Dir Diabetis hutt, musst Dir definitiv oppassen op Är Ernärung. Zocker ofzeschneiden oder auszeschneiden ass de Schlëssel fir en normale Diabetisliewen ze liewen.
   • De Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Liewensmëttel, déi Blutt Cholesterin normaliséieren an de Bauchfett reduzéieren, kënnen hëllefen Häerzkrankheeten ze vermeiden.
   • Gewiichtsverloscht no der Schwangerschaft.Jiddereen gewënnt Gewiicht wärend der Schwangerschaft, awer d'Chancen sinn datt Dir wëllt Gewiicht verléieren an Är vireg Form erëmkréien.
   • Virbereeden fir d'Strand Saison. Mat der Arrivée vun der Hëtzt fänken vill un Gewiicht ze verléieren fir besser an Strandbekleedung ausgesinn. Heiansdo si kleng Ännerungen an der Diät genuch fir Gewiichtsverloscht "zum Mier".
2. 2 Pompel Äre Kierper op. Vläicht wëllt Dir Är Muskelen stäerken a Gewiicht gewannen duerch Muskelmasse. An dësem Fall musst Dir méi Protein iessen, well Protein verantwortlech ass fir Muskel opzebauen.
3. 3 Gitt sécher datt Dir Är Iessen limitéiere kënnt. Ier Dir Ännerungen an Ärer Diät maacht, diskutéiert Är Ernärung mat Ärem Dokter a frot ob et schiedlech fir Är Gesondheet ass.
   • Sot Ären Dokter wat Dir plangt ze maachen. Manner wéi 1200 Kalorien den Dag iessen kann geféierlech sinn. D'Ernärungswëssenschaftlerin Michelle May erkläert et esou: "Séier Gewiichtsverloscht mat Kaloriebeschränkung geschitt op Käschte vum Waasser, eng kleng Quantitéit u Fett a Muskelfaseren. Dëst verlangsamt de metabolesche Prozess, an de Kierper erfuerdert scho manner Kalorien fir richteg funktionnéieren." Wéinst dësem klëmmt de Prozentsaz vum Kierperfett, wat de Risiko erhéicht fir Insulinresistenz Syndrom an Typ 2 Diabetis z'entwéckelen.
     • E puer Leit bauen hir Diät op der gewënschter Unzuel u Kalorien pro Dag, anerer op der Quantitéit u Protein, Fett a Kuelenhydrater an der Diät, an nach anerer maachen einfach Lëschte vu Liewensmëttel déi se brauchen fir méi ze iessen a Liewensmëttel déi limitéiert solle sinn. Entscheet wéi eng Approche Iech méi no ass.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Medikamenter déi Dir hëlt. Et ass wichteg datt Är Diät konsequent ass mat Diätrichtlinne fir Medikamenter ze huelen.
     • Zum Beispill, wann Dir Angiotensin-konvertéierend Enzyminhibitoren hëlt fir Ären Blutdrock ze senken, musst Dir verfollegen wéi vill Bananen, Orangen a gréng blateg Geméis Dir ësst. Wann Dir Tetracyclin verschriwwen ass, musst Dir vläicht Mëllechprodukter iwwersprangen wärend d'Droge geholl gëtt.
4. 4 Analyséiert Är Iessgewunnechten. Ier Dir Är Gewunnechten ännert, musst Dir verstoen wat se sinn. Verfollegt wat, wéini a wou Dir ësst fir e bessert Verständnis vun Ärer Routine ze kréien.
   • Halen e Liewensmëttel Tagebuch. Halt et an der Kichen oder op Ärem Nuetsdësch a schreift alles op wat Dir do giess hutt (voll Iessen, Snacks, an och déi puer Läffelen Iessen déi Dir just wollt probéieren), d'Zäit an d'Plaz wou Dir giess hutt (um Kichendësch , op der Canapé, Am Bett).
   • Haalt en Tagebuch online. Et ginn Apps a Websäiten déi Dir benotze kënnt fir Är Ernärung ze verfollegen. Wann d'Applikatioun op Ärem Telefon ass, ass et bequem fir Iech all d'Donnéeën do Zäit anzeginn.
5. 5 Fannt eraus mat deem Dir Probleemer hutt. Mir hunn all verschidde Iessgewunnechten a verschidde Ausléiser fir d'Iessen. Wësse wat Iech méi iesst wéi Dir braucht wäert et méi einfach maachen fir d'Gewunnecht ze briechen.
   • Stress. Ee vun den Haaptgrënn fir d'Iessen ass Stress. Wann eng Persoun ugespaant an onroueg ass, probéiert hien dacks de Stress z'erreechen. Wann dëst e Problem fir Iech ass, sollt Dir léiere mat Stress op anere Weeër ëmzegoen oder méi gesond Iessen ze kafen.
   • Middegkeet. Eng midd Persoun tendéiert ongesond Iessen ze wielen. Wann Dir wësst datt Dir ganz dacks ësst wann Dir midd sidd, probéiert méi Zäit ze huelen fir ze raschten an entspaant a roueg ze shoppen.
   • Langweil oder Eenzegkeet. Sinn all Är Frënn fort? Fannt Dir net wat ze maachen? Wann Dir zevill iessen wann Dir eleng sidd, probéiert nei Aktivitéiten an Hobbien ze fannen déi Iech méi dacks aus dem Haus verloossen an dat Iech vum Iessen ofgelenkt.
   • Exzessiv Honger. Wann Dir ausstellt well Dir beschäftegt sidd, kënnt Dir net iwwer eppes anescht denken wéi Iessen fir Iessen, an Dir wäert wahrscheinlech méi iessen wéi Dir braucht. Wann Dir mat dësem Problem vertraut sidd, probéiert Zäit fir Snacks am Dag ze fannen.

Method 2 vu 5: Auswielen vun gesonde Liewensmëttel

1. 1 Léiert méi iwwer wat Kalorien sinn. Déi meescht Leit déi Gewiicht verléieren zielen Kalorien, awer vill wëssen net wéi vill Kalorien hire Kierper brauch. Et schéngt eis datt déi manner Kalorien, dest méi séier Dir Gewiicht verléiere kënnt, awer et ass wichteg ze berücksichtegen net nëmmen wéi vill Kalorien Dir verbraucht, awer och vu wou Dir se kritt.
   • Männer iessen am Duerchschnëtt 2.600 Kalorien pro Dag, a Fraen - ongeféier 1.800. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir d'Kalorieinntak reduzéieren, awer Dir musst op d'mannst 1200 Kalorien pro Dag konsuméieren. Wann Dir manner iesst, geet de Kierper an den Hongermodus a hält sech méi staark un Kierperfett fest.
   • Frot Ären Diätist oder Trainer fir d'Kalorieinntak ze berechnen fir datt Dir Gewiicht verléiert. Bedenkt Ären Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit.
   • Probéiert Är Kalorien aus gesonde Quellen ze kréien. Iessen méi Faser (Vollkorn) a Protein (Mager Fleesch). Dëst hëlleft Iech méi voll ze fillen a méi Energie ze hunn.
   • Gitt eidel Kalorien of. Zum Beispill, Alkohol a Kartoffelchips sättigen de Kierper net, awer si bréngen extra Kalorien.
2. 2 Follegt déi allgemeng akzeptéiert Empfehlungen vun Ernärter. Eng Persoun sollt all d'Nährstoffer kréien, déi hie brauch an op eng equilibréiert Manéier iessen. Dëst bedeit datt Dir eng gewësse Quantitéit u Liewensmëttel aus alle Gruppe sollt iessen, ouni iergendeen vun hinnen Preferenz ze hunn. Dir sollt och eng Vielfalt vu Liewensmëttel iessen (zum Beispill, iesst net nëmmen Äppel, awer och aner Uebst). Et ass wichteg datt zousätzlech Zucker a gesättigte Fette net méi wéi 10% vun der Kalorie -Intake fir all Artikel ausmaachen. Zil fir net méi wéi 2.300 Milligramm Salz pro Dag ze konsuméieren. Zousätzlech ginn et Richtlinne fir d'Quantitéit vu bestëmmte Liewensmëttel fir all Dag ze iessen. Zum Beispill:
   • Iessen 9 Portiounen Uebst a Geméis all Dag. Ee Portioun Uebst ass eng hallef Taass gehackt Uebst oder e klengt Stéck Uebst. Eng Portioun Geméis ass e Glas blategt Geméis oder eng hallef Taass gehackt Geméis.
   • Iessen 6 Portiounen Kären all Dag, mat op d'mannst d'Halschent Vollkorn. Eng Portioun Cerealien ass eng Scheif Brout oder eng hallef Taass gekachten Reis oder Nuddelen.
   • Iessen 2-3 Portioune Mëllechprodukter pro Dag, mat enger Preferenz fir Liewensmëttel déi fettarme sinn. 1 Portioun Mëllechprodukter ass en halleft Glas Mëllech.
   • Iessen 2-3 Portiounen Protein den Dag. Eng Portioun Fleesch ass 85 Gramm, oder d'Gréisst vun enger erwuessener Handfläche. Ee grousst Ee, 1 Esslöffel Erdnussbotter, 30 Gramm Nëss, 50 Gramm Bounen kënnen och als eng Portioun gerechent ginn.
   • Probéiert Iessen vun alle Faarwen vum Reebou ze iessen: Molbieren, rout Äppel, Spargelen. Verschidde faarweg Iessen enthalen verschidde Nährstoffer a Vitaminnen.
3. 3 Iessen méi mager Fleesch a Fësch. De Kierper brauch Protein fir Muskelen ze bauen, den Immunsystem a de Stoffwiessel fir richteg ze funktionéieren. Fir dat Bescht aus Ärem Protein ze kréien, wielt Liewensmëttel déi héich an Protein a wéineg Fett sinn.
   • Ewechzehuelen iwwerschësseg Fett. Kaaft Mëllech, mageres Rëndfleesch oder Truthahn. Kuckt no verstoppt (an net nëmmen verstoppt) Fett an all de Liewensmëttel déi Dir kaaft.
     • Kaaft keng fetteg Mëllechprodukter, bannenzeg Organer vun Déieren (zum Beispill d'Liewer), fett Fleesch a Fleesch mat Fettschichten, Rippen, gefëmmt Fleesch, Zoossiss, Speck, frittéiert Fleesch. Eet keng Eegiel.
   • Hunn de Fësch gär. Verschidde Aarte vu Fësch sinn héich an Omega-3 Fettsäuren, déi d'Triglycerid Fettzellen am Blutt senken. Déi meescht Omega-3 Fettsäuren ginn a kale Waasser Fësch fonnt: Saumon, Makrell, Herring.
   • Iessen Bounen, Erbsen an aner Hülsenfrüchte. Dës Liewensmëttel si vill Protein, fräi vu Cholesterin, a manner Fett wéi Fleesch. Amplaz vun engem Hamburger, maacht e Soja- oder Bouneburger. Plaz e puer Tofu an enger Zalot oder Geméisstuff.
4. 4 Iessen Vollkorn. A Vollkornkären ginn all Deeler vun der Planz konservéiert: Keimling, Schuel an Endosperm.Wärend der Veraarbechtung ginn d'Séigeel a Schuel dacks ewechgeholl, wouduerch d'Planz 25% Protein an op d'mannst 17 Nährstoffer verléiert. Fir dat Bescht aus Äre Kären ze kréien, kuckt no Vollkorn.
   • Vollkorn hunn eng Rei Virdeeler. Eng Diät reich an Vollkorn ass extrem gutt fir Är Gesondheet. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt Vollkorn de Risiko vun Häerzkrankheeten, Häerzinfarkt, Typ 2 Diabetis, Entzündung, Rektalkriibs, Zännfleeschkrankheet reduzéieren an hëllefen den Blutdrock normaliséieren. Zil fir 48 Gramm Vollkären all Dag ze iessen.
   • Entdeckt d'Sortiment am Supermarché bei Iech doheem. Ongeféier 15-20% vun de Getreide wäerten Vollkorn sinn. Kuckt no Produkter déi soen "gemaach mat Vollkornmiel" op der Verpackung.
   • Opgepasst op verschidde Liewensmëttel. Vollkorn sinn net nëmme Getreide, Miel a Brout. Vollkornmiel gëtt benotzt fir Nuddelen, Getreide, Kichelcher, Tortillas, Bakmëschungen an aner Liewensmëttel ze maachen, also liest d'Verpakung virsiichteg.
5. 5 Iessen gesond Fett. Net all Fette si schlecht - e puer mussen an der Diät präsent sinn. Monounsaturéiert Fettsäuren a polyunsaturéiert Fette si gutt: si senken den Niveau vum "schlechten" Cholesterin (nidderegen Dicht Lipoprotein) am Blutt an erhéijen oder halen "gutt" (Héichdicht Lipoprotein) Cholesterin, souwéi normaliséieren Insulin an Zocker Niveauen.
   • Monounsaturéiert Fettsäuren fanne sech an Avocado, Canola Ueleg, Nëss (Mandelen, Cashewnëss, Pecannoten, Macadamia, an Nëss Ueleger), Olivenueleg, Oliven a Pistacheöl.
6. 6 Transfetter ausgeschnidden. Transfette sinn Ueleger, déi mat Waasserstoff gesättegt sinn, dofir ginn dës Fette dacks als hydrogenéiert Fette op der Produktverpackung bezeechent. Dës Fette erhéijen den Niveau vum "schlechten" Cholesterin an senken den Niveau vum "gudden" Cholesterin am Blutt, erhéijen de Risiko vun Häerzkrankheeten, Kriibs, Schlaganfall a kënne zu Onfruchtbarkeet féieren.
   • Vill Transfette ginn an industrielle gebraten Produkter an a prett-iessen Iessen, besonnesch Bäckereien, fonnt.
   • Wéi och ëmmer Produkter déi soen datt se keng Transfette enthalen solle mat Vorsicht behandelt ginn. Aktuell Gesetzgebung erlaabt sou Informatioun op der Verpackung ze weisen wann den Transfettgehalt net méi wéi 0,5 Gramm iwwerschratt ass. Wann esou Liewensmëttel a grousse Quantitéite giess ginn, fänken d'Transfette de Kierper un.
   • Transfette si sou schlecht fir Är Gesondheet datt se aus Restauranten zu New York verbannt goufen.
7. 7 Liest d'Informatioun op der Verpakung. Passt op den Ernärungswäert vum Produkt op sou datt Dir gesond Iessen fannt. D'Déngschtgréisst an den Ernärungswäert vun enger eenzeger Portioun ginn dacks op der Verpackung uginn.
   • Passt op wéi vill Kalorien an enger Portioun sinn.
   • Limitéiert déi folgend Substanzen: Transfett, gesättigte Fett, Salz. Dës Substanzen kënnen zu Adipositas féieren, souwéi zur Entwécklung vun Häerzkrankheeten an héije Blutdrock bäidroen.
   • Wielt Liewensmëttel héich an Faser, Vitamin A, Vitamin C, Eisen, Vitamin D, a Kalzium.
   • En Diätist kann Iech hëllefen déi richteg Iessen ze fannen a Portionsgréissten ze recommandéieren.
8. 8 Bereet Äert eegent Iessen vir. Et ass ganz bequem an einfach an engem Café z'iessen oder hallef fäerdeg Produkter ze kafen, awer op dës Manéier kontrolléiert Dir net d'Quantitéit u Liewensmëttel an d'Qualitéit vun de Produkter. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir doheem kachen. Op dës Manéier kënnt Dir eng méi gesond Kachmethod wielen (Baken amplaz ze braten) a frësch Zutaten.
   • Plan Är Iessen am Viraus. E Plang fir d'Woch ze maachen mécht et méi einfach fir Iech op der Streck ze bleiwen an iwwerschësseg Iessen auszeschneiden. Et ass méi einfach fir Iech wann Dir am Viraus gesond Iessen virbereet an am Frigo späichert.
   • Maacht Spaass beim Kachen. Kaaft Iech selwer e puer nei Messer oder e schéint Schirtech. Dëst motivéiert Iech méi Zäit an der Kichen ze verbréngen.
9. 9 Snack tëscht Iessen. Jo, Dir kënnt e Snack hunn! Heefeg Iessen iessen hält de Metabolismus um selwechten Niveau a forcéiert de Kierper méi Kalorien auszeginn. Gesonde Snacks kënnen hëllefen den Honger ze reduzéieren an Iech ze vermeiden ze iessen.
   • Et ass wichteg gesond Iessen ze wielen. Kaaft frësch Uebst, Geméis, Nëss a fettarme Mëllechprodukter. Fir Owes kënnt Dir Hummus maachen an et mat engem geschniddene Gurken iessen.
   • Halt Snacks bei der Hand op der Aarbecht. Wann Dir Mandelen op Ärem Dësch frittéiert hutt, sidd Dir onwahrscheinlech ze entscheeden op Cookien an der Bürokichen ze snacken.
10. 10 Füügt Goût fir d'Iessen. Dir wëllt eppes iessen wann et gutt schmaacht. Dir kënnt Salsa an Äert Iessen derbäi fir Äert Iessen méi schmaacht ze maachen. Sprëtzen d'Sauce iwwer déi gebakene Gromperen, sou datt Dir den Ueleg net drénke musst. Dëst wäert net nëmmen vun iwwerschëssegem Fett lass ginn, awer och e puer Geméis derbäi ginn.
    • Salsa gëtt e spezielle Goût fir Poulet, Fësch a souguer Zaloten. Kaaft frësch Zooss aus dem Geschäft oder léiert wéi Dir et selwer maacht.
    • Gewierzer a Gewierzer kënnen de Goût vun all Platen verbesseren, déi meescht si bal kaloriefrei. Probéiert frësch Petersilie, Rosmarin an Thymian. Poulet, Schwäin a souguer Zaloten kréien en neie Goût mat.
    • E puer Gewierzer a Gewierzer addéiere méi wéi Goût. Zum Beispill huet Knuewel anti-inflammatoresch Eegeschaften. Füügt Knuewelek zu Fësch an Zopp fir eng gesond Iessen.
    • Kurkuma ass och ganz populär an Dir sollt dëst Kondiment kafen. Füügt et zu engem fettarme Salatdressing fir Goût ze addéieren.

Method 3 vun 5: Wéi eng Liewensmëttel ze vermeiden

1. 1 Vermeit extrem Diäten. Dir wëllt vläicht eng trendy Diät op Iech selwer probéieren. Et gëtt konstant Neiegkeeten an de Medien iwwer Promi déi et fäerdeg bruecht hunn Gewiicht op eng Aart Diät ze verléieren, awer et ass wichteg ze erënneren datt sou Diaken net ëmmer funktionnéieren an, méi wichteg, si kënne geféierlech fir d'Gesondheet sinn.
   • Vill vun dësen Diäten erfuerderen d'Eliminatioun vun enger ganzer Grupp vu Liewensmëttel - zum Beispill Kuelenhydrater. Wéi och ëmmer, eng komplett Diät sollt all d'Nährstoffer enthalen. Vermeit Diäten déi eng bestëmmte Liewensmëttelgrupp verbidden.
   • E puer extrem Diäten kënnen zu Gesondheets- a Wuelbefannen féieren. Extrem Diäten involvéieren dacks ganz wéineg Kalorien, déi ganz ongesond sinn. Iessen sou vill Kalorien wéi Äre Kierper brauch a wielt gesond Iessen.
2. 2 Vermeit veraarbechte Liewensmëttel. Veraarbechtte Liewensmëttel a Fastfood enthalen grouss Quantitéiten u Substanzen déi net giess solle ginn: Salz, gesättigte Fett, Zocker. Natierlech, wann Dir heiansdo e Burger oder hallef fäerdeg Produkt iesst, geschitt näischt Béises, awer Dir sollt sou Iessen net mëssbrauchen.
   • Saturéiert Fett soll méi wéi 10% vun Ären deegleche Kalorien ausmaachen. Wann Dir net méi wéi 1.500 Kalorien den Dag iesst, heescht dat datt Dir net méi wéi 15 Gramm gesättigte Fett iesst. Fastfood Burger enthalen normalerweis 12-16 Gramm.
3. 3 Vermeide séiss Gedrénks. Zockereg Gedrénks, besonnesch Softdrinks, kënnen zu Gewiichtsgewënn an Adipositas féieren. Flësseg Kalorien stoppen net Kalorien ze sinn - si mussen an der Gesamtzuel vu Kalorien pro Dag agefouert ginn, also probéiert sugary Gedrénks aus Ärer Diät ze eliminéieren.
   • Et ass am beschten Ären Duuscht mat einfachem Waasser ze läschen. Plus wäert d'Waasser Iech voll fillen, wat Iech hëlleft manner ze iessen.
     • Fir d'Waasser besser ze schmaachen, füügt e puer Scheiwen Zitrusfrüchte, Gurken, Mënz an aner Kraider derbäi.
   • Jusen a saftbar Gedrénks schéngen gesond ze sinn, awer Jusen hu vill Zocker. Drénkt net ze vill Jus a probéiert se mat Waasser ze verdënnen.
   • Wëssenschaftler vun der Harvard Universitéit hunn e Link tëscht séiss Getränker an dem Doud vun 180,000 Leit weltwäit all Joer etabléiert.
   • Fuerscher vum Imperial College London hu festgestallt datt de Risiko fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen ëm 22% eropgeet mat all Portioun vun engem Getränk (350 ml) mat Zucker pro Dag.
4. 4 Vermeide bestëmmte Liewensmëttel wann néideg. Wann Dir e medizinesche Zoustand hutt dee bestëmmte Liewensmëttel beschränkt beschreift, musst Dir nach méi verantwortlech sinn an Ären Iesswahlen.
   • Celiac Krankheet. Celiac Krankheet ass eng Verletzung vun der Verdaubarkeet vu Liewensmëttel verursaacht duerch eng Intoleranz fir Gluten, e Protein dat a Weess, Roggen a Gerste fonnt gëtt. Wéinst den aktuellen Trends ginn et ëmmer méi glutenfräi Produkter um Maart, déi net nëmmen a Fachgeschäfter kaaft kënne ginn, awer och a reguläre Geschäfter.
   • Hypertonie Héije Blutdrock ass ganz geféierlech well et kann en Häerzinfarkt a Schlaganfall virgoen. Wéi och ëmmer ass et méiglech den Blutdrock ze senken andeems Dir eng Diät iesst u Friichten, Geméis a Mager Protein. Speziell Ernärung hëlleft den Blutdrock ze reduzéieren.
   • Liewensmëttelallergien. Wann Dir denkt datt Dir eng Liewensmëttelallergie hutt, gitt getest. 90% vun all Allergien ginn duerch 8 Liewensmëttel verursaacht: Pistache, Haselnëss, Mëllech, Eeër, Weess, Soja, Fësch a Muschelen. Wann Dir allergesch fir dës Liewensmëttel sidd, liest d'Verpakung suergfälteg a vermeit Liewensmëttel déi eng allergesch Reaktioun ausléise kënnen.

Method 4 vun 5: Liewensstil Ännerungen

1. 1 Frot net ze vill vun Iech selwer. Natierlech wëllt jidderee méi séier Gewiicht verléieren, wat zu enger schwiereger Kaloriebeschränkung an onrealisteschen Erwaardunge féiere kann. Wéi och ëmmer, eng lues a roueg Approche fir Gewiicht ze verléieren wäert méi effektiv sinn. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Iech Gewiicht ze verléieren an Äert neit Gewiicht z'erhalen.
   • Fänkt un mat nëmmen engem Iessen den Dag ze ersetzen. Fir drastesch Verännerungen ze vermeiden, probéiert als éischt nëmmen eng méi gesond Molzecht den Dag ze iessen. Well d'Ännerunge glat sinn, fillt Dir Iech net datt all déi lecker Saachen vun Iech ewechgeholl goufen, an et wäert méi einfach si fir Iech opzebauen.
   • Verwerfen oder ersetzen een Snack den Dag. Wann Dir ëmmer dräifach Kaffi a Kichelcher drénkt, probéiert d'Cookien duerch Pfirschen z'ersetzen oder d'Iessen ganz iwwersprangen. Dir kënnt einfach de fettege Kaffi drénken fir gréngen Téi mat Zitroun austauschen.
2. 2 Fänkt méi un ze plënneren. Richteg Ernärung ass de Schlëssel fir e gesonde Liewensstil, awer d'Resultater erschéngen méi séier wann Dir och ufänkt mat Sport ze spillen. Studien hu gewisen datt Diätännerungen kombinéiert mat Bewegung e positiven Effekt op d'Gesondheet hunn an Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.
   • Probéiert op d'mannst 60 Minutten den Dag ze trainéieren. Dir kënnt dës Stonn a verschidde Intervalle deelen. Zum Beispill kënnt Dir op d'Aarbecht goen anstatt ze fueren, oder d'Trap huelen amplaz vum Lift.
   • Gitt dobaussen. Leit, déi dobausse sporten, kréien méi Freed vu kierperlecher Aktivitéit. Fannt eng Workout Plaz bei Ärem Heem, gitt zu Fouss, oder fannt e Sportsfeld an der Regioun an trainéiert do.
   • Rufft e Frënd un. Et wäert méi einfach si fir Iech bei Ärem Plang ze bleiwen wann Dir Firma hutt. Invitéiert e Frënd fir matzemaachen fir eng Yoga Klass oder fir e Spadséiergank no der Aarbecht.
3. 3 Kritt méi Rescht. Wann Dir net genuch Schlof kritt, kann Äre Kierper ufänken Gewiicht ze kréien. Wann eng Persoun wéineg schléift, gëtt méi vum Stresshormon Cortisol a sengem Kierper produzéiert. Wéinst dësem fänkt eng Persoun méi Junk Food un fir ze berouegen.
   • Zil fir 7-9 Stonnen Schlof den Dag ze kréien. Leit, déi genuch Schlof kréien, hu manner Wahrscheinlech Problemer mat Iwwergewiicht am Verglach mat deenen, déi 5-6 Stonnen schlofen.
   • Op d'mannst eng hallef Stonn virum Schlafengehen, setze glühend Geräter op: Smartphone, Tablet, Laptop. Schalt den Fernseh 30 Minutte virum Schlafengehen aus.
   • Gewannt Iech selwer mat engem konstante Regime. An d'Bett goen an all Dag zur selwechter Zäit opstoen hëlleft Iech besser ze schlofen.
4. 4 Deal mat Stress. Et gëtt eng Verbindung tëscht Stress a Gewiichtsgewënn.Wann eng Persoun nervös ass, verëffentlecht de Kierper Cortisol, wat d'Gewiicht ophëlt. Normalerweis erschéngen fetteg Dépôten am Bauchberäich. De Stress läschen ass wichteg fir d'Diät effektiv ze sinn.
   • Übung regelméisseg. Duerch Übung produzéiert de Kierper Endorphinen a verbessert d'Stëmmung.
   • Huelt déif Otem. Mindful Atmung ass eng ganz effektiv Method fir mat Stress ëmzegoen. Huelt en déif Otem an otemt lues aus. Dëst wäert Ären Häerzfrequenz verlangsamen an Iech hëllefen ze berouegen.
5. 5 Pamper dech selwer vun Zäit zu Zäit. En effektive Belounungssystem hëlleft Iech begeeschtert ze bleiwen an op der Streck ze bleiwen.
   • Plangt en Dag wou Dir Iech leeschte kënnt vum Plang ofzeginn. Probéiert iessen wat Dir wëllt eemol d'Woch. Dëst gitt Iech eppes virun Ären Ae fir op ze waarden, an Dir wäert net d'Gefill hunn datt Dir Iech ganz limitéiert.
   • Verbitt Iech selwer keng Iessen komplett. Eng Persoun wëll ëmmer kréien wat hien net kann. Sot Iech net selwer datt e bestëmmte Produkt verbannt ass. Kleng Ofwäichunge vun Ärer Diät kënne souguer hëllefräich sinn.
6. 6 Streck Ännerungen. Fir et méi einfach ze maachen Ännerungen ze verfollegen, betruecht e Scoringsystem.
   • Dir kënnt datselwecht Iessdagbuch benotzen dat Dir am Ufank gehal hutt, nëmmen elo kënnt Dir gesond Iessen do notéieren. Vergläicht Wochen, verfollegt geféierlech Momenter a Fortschrëtt.
   • Benotzt eng Online Uwendung. Gitt all d'Donnéeën (initial Gewiicht, gewënscht Gewiicht, Ernärung am Dag) an d'Applikatioun, déi alles fir Iech berechent. Vill Uwendungen hunn Rezepter fir gesond Platen an d'Fäegkeet fir mat ähnleche Leit ze kommunizéieren.
   • Weegt Iech all Woch. Et ass wichteg net nëmmen dat wat am Tagebuch steet, awer och d'Zuel op de Skalen. Wielt en Dag fir ze weien an notéiert d'Donnéeën.
7. 7 Setzt realistesch Ziler fir Iech selwer. Wann d'Zil onrealistesch ass, sidd Dir séier frustréiert mat Ärer Ernährung. Frot Iech net fir 7 Kilogramm de Mount ze verléieren. Besser selwer kleng Ziler setzen - net méi wéi ee Kilogramm pro Woch.
   • Ziler solle realiséierbar sinn, sou wéi "Ech trainéieren 6 Deeg an der Woch." Esou Ziler sinn einfach ze kontrolléieren, an Dir kënnt Iech ëmmer fir e bestëmmte Resultat belounen. Awer loosst Iech net mat Iessen belounen - kaaft Iech nei Sportswear oder Schong.
8. 8 Maacht d'Iessen net iwwer. Et kann ausgesinn datt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren méi séier wäert goen wann Dir d'Iessen iwwerspréngt. Dir kënnt ganz beschäftegt sinn a vergiessen ze iessen. Op jiddwer Fall, d'Iessen iwwersprangen wäert de Gewiichtsverloscht negativ beaflossen. Dir kënnt owes ufänken ze iessen fir e verpasste Mëttegiessen ze kompenséieren, oder Äre Kierper hänkt un Ärem Kierperfett fest a verlangsamt Ären Metabolismus. Zil dräimol am Dag ze iessen an e puer Mol am Dag ze iessen.
9. 9 Denkt un de Prozess vum Iessen. Vill Leit iessen virum Fernseh, Telefon, oder ënnerwee. Also fänkt eng Persoun z'iessen. Wann et Zäit ass ze iessen, läscht all Oflenkungen a sëtzt um Dësch. Focus op d'Iessen, säi Geroch, Erscheinung, Textur, a Goût. Probéiert Är Iessen grëndlech ze pauséieren an ze kauen.
10. 10 Stop wann Dir Äert Zil erreecht. E puer Diaken si liewenslaang, anerer baséieren op Gewiichtsgewënn. Et ginn Diäten déi temporär funktionnéiere kënnen awer net fir laangfristeg gëeegent sinn.
    • Sidd virsiichteg fir erëm Gewiicht ze kréien. Eng Persoun kann Gewiicht verléieren, dann erëm Gewiicht kréien an dann erëm ufänken Gewiicht ze verléieren. Dëse Regime ass schiedlech fir den emotionalen Zoustand a kann zu Binge Iessstéierung féieren. Mat der Zäit kann Äre Kierper d'Zellen beschiedegen, déi Är Bluttgefässer beliichten, Äert Risiko erhéijen fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen.
11. 11 Fëllt d'Diät gutt of. Dir kënnt Iech erliichtert fillen, awer et ass geféierlech well Dir kënnt zréck an Är al Gewunnechten goen a Gewiicht erëmkréien. Besser denkt iwwer wéi Dir iesst fir dat neit Gewiicht z'erhalen.
    • Wann Dir op enger flësseger Diät sidd oder Iech staark Kalorien beschränkt hutt, musst Dir Liewensmëttel lues an Är Diät aféieren fir Schock ze vermeiden. Fänkt mat hausgemaachten Zoppen, Uebst, Geméis fir déi éischt Deeg un, a gitt duerno weider mat iessen.

Method 5 vu 5: Haltung zum Liewen korrekt

1. 1 Erhalen eng positiv Haltung. D'Kraaft vum positiven Denken ass kee Mythos. Positiv Gedanken hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren, motivéiert ze bleiwen an Iech nei Kraaft ze ginn. Negativ Gedanken kënnen eng Persoun iessen op Emotiounen maachen a refuséieren ze trainéieren.
   • Vermeit Negativitéit. Sidd net rosen op Iech selwer wann Dir eraus spréngt a eng Pizza kaaft. Gitt just den nächsten Dag zréck an Äert Iesssystem.
2. 2 Hunn Äre Kierper gär. Dëst funktionnéiert net ëmmer, besonnesch wann Dir Biller vu ganz slanke Promi op der Neiegkeet gesitt. Trotzdem ass eng positiv Perceptioun vun Ärem Kierper extrem wichteg fir d'Gesondheet an en harmoneschen emotionalen Zoustand. Eng gutt Haltung vis -à -vis vun Ärem Kierper ze hunn hëlleft Iech méi Selbstvertrauen ze fillen a méi gesond Iessen ze wielen.
   • Denkt positiv. Wann Dir Är Hänn gär hutt, erënnert Iech selwer drun wann Dir am Spigel kuckt. Probéiert Iech selwer op d'mannst eemol am Dag ze komplimentéieren.
   • Hänkt positiv Bestätegungen oder Zitater am Spigel. Si hëllefen Iech Äre Kierper mat Respekt ze behandelen.
3. 3 Sidd léif mat Iech selwer. Maacht Iech keng Suergen. Studien hu festgestallt datt eng Persoun déi sech selwer mat Respekt behandelt méi séier ass fir Gewiichtsverloschtziler z'erreechen. Wann Dir en negativen Gedanken hutt, unerkannt seng Präsenz a loosst. Et huet kee Sënn Iech selwer ze schälen fir en Training ze verpassen. Et ass vill méi nëtzlech Iech selwer ze verzeien a weidergoën.
   • Sot een (oder jiddereen) datt Dir op enger Diät sidd. Eng ëffentlech Ausso maachen wäert d'Wahrscheinlechkeet vum Erfolleg erhéijen well Dir Iech verantwortlech fillt. Zousätzlech wäerten no Leit Iech ënnerstëtzen, a Frënn hëllefen Iech motivéiert ze bleiwen.
   • Registréiert Iech fir eng Supportgrupp. Dir kënnt an eng existent Grupp bäitrieden oder Ären eegene organiséieren. Trefft Leit déi och wëllen Gewiicht verléieren a zesumme Richtung Äert Zil goen.
   • Befestegt encouragéierend Ausdréck am Frigo. Et hëlleft Iech mat negativen Gedanken ze këmmeren an duerch en haarden Dag ze kommen.
   • Maacht wat Iech gefält. Kritt eng Pediküre, gitt bei de Coiffer, kaaft en neie Parfum. Schéi kleng Saachen wäerten Iech begeeschteren an ofgelenkt vun de Gedanken datt Dir Iech selwer limitéiert, déi dacks optrieden bei Leit déi Gewiicht verléieren.

Tipps

• Iessen méi Uebst a Geméis.
• Probéiert 500 Gramm - 1 Kilogramm pro Woch ze verléieren. Méi séier Gewiicht verléieren ass net sécher fir Är Gesondheet.
• Drénkt vill Waasser.
• Sëtzt net de ganzen Dag virum Fernseh.
• Probéiert net an der Nuecht ze iessen.
• Gitt net op wann Dir erausgeet. Wann Dir den Donut net opginn kënnt, ass dat ok.
• Limitéiert Är Diät net ze vill. Probéiert ongesond Iessen duerch gesond ze ersetzen, a gitt guer keng Iessen op. Dëst Verhalen kann zu Iwweriessen féieren.
• Verbannt net Är Liiblings ongesond Iessen. Erlaabt Iech selwer vun Zäit zu Zäit a klenge Portiounen z'iessen.

Warnungen

• Wann Dir plangt Diätpillen ze probéieren, maacht als éischt e Rendez -vous mat Ärem Dokter a kritt e Rendez -vous. Dir musst eventuell getest gi fir erauszefannen firwat Dir Schwieregkeeten hutt Gewiicht ze verléieren. Wann Dir décidéiert Pillen ze huelen, befollegt d'Uweisungen op der Verpackung oder wéi vun Ärem Dokter ugeroden. Diätpillen kënnen extrem geféierlech sinn wann se falsch benotzt ginn.
• Et gëtt als geféierlech ugesinn manner wéi 1200 Kalorien fir Fraen an 1500 Kalorien fir Männer ze konsuméieren. Limitéiert Är Diät net op eng kalorienarme Diät, well d'Diät kann Är Gesondheet negativ beaflossen.