Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: Wéi organiséiert ze ginn
• Deel 2 vu 4: Wéi Dir Är Konzentratioun verbessert
• Deel 3 vu 4: Wéi preparéiert
• Deel 4 vu 4: Vermeit Quellen vun Distraktioun
• Tipps
• Warnungen

Verbessert Är Konzentratioun kann Iech hëllefen Erfolleg op der Aarbecht an der Schoul z'erreechen an eng méi glécklech a méi organiséiert Persoun ze sinn. Wann Dir méi opmierksam wëllt ginn, musst Dir léiere wéi Dir Oflenkunge vermeit a kloer eng spezifesch Strategie entwéckelt fir d'Aufgab auszeféieren. Wann Dir léiere wëllt wéi ee hyperfokuséiert gëtt, befollegt eis Tipps.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Wéi organiséiert ze ginn

1. 1 Schreift eng Lëscht vun Aufgaben. Wann Dir méi fokusséiert wëllt ginn, maacht all Dag eng To-Do Lëscht sou datt se virun Iech läit sou datt Dir kënnt iwwerpréiwen wat Dir scho fäerdeg gemaach hutt. Dës Lëscht hëlleft Iech ze weisen wéi Dir Är Ziler erreecht. Amplaz Är Zäit ze verschwenden, gitt duerch d'To-Do Lëscht an Dir kënnt Iech stolz fillen nodeems Dir se ofgeschloss hutt.
   • Schreift op d'mannst dräi Aufgaben op déi Dir haut maache musst; dräi Aufgaben fir muer ofzeschléissen an dräi Aufgaben déi d'nächst Woch fäerdeg sinn. Start mat de Saachen ze maachen déi Dir haut maache musst. Gefill zefridde mat enger gutt gemaachter Aarbecht hëlleft Iech e gudde Start an de Rescht vun den Aufgaben ze kréien.
   • Encouragéiert Iech selwer Pausen vun der Aarbecht ze huelen. All Kéier wann Dir eng Aufgab op Ärer Lëscht fäerdeg hutt, gitt Iech selwer d'Chance e bëssen ze raschten.
2. 2 Prioritéieren. Denkt drun datt déi schwéierst a kreativ Aufgaben moies musse gemaach ginn, wann Dir mat Energie an Inspiratioun iwwerwältegt sidd. Loosst liicht Aufgaben (Rendez -vous plangen, Pabeieren ausfëllen, de Büro botzen) fir de Mëttegiessen wann Dir am meeschte midd sidd.
   • Loosst Är haardsten Aufgab fir den Owend net aus. Dir gesitt wéi et den nächsten Dag gutt leeft.
3. 3 Organiséiert Ären Aarbechtsberäich. D'Organisatioun vum Aarbechtsberäich ass de Schlëssel fir ze fokusséieren. Et ass vill méi einfach ze fokusséieren wann Dir wësst wat an Ärem Büro ass; wou ass den Dësch, Är Täsch, déi e Gesamtbild vum Aarbechtsberäich kreéiert. D'Organisatioun vun Ärem Aarbechtsberäich spuert Iech vill Zäit a motivéiert Iech fir Aufgaben ofzeschléissen.
   • Ewechzehuelen alles aus dem Aarbechtsberäich dat net funktionnéiert. Eng Ausnahm kënne Fotoen um Dësch sinn. Alles anescht sollt berufflech sinn. Et ass egal wat et ass: Pabeier, Hefter oder eng Rei Stëfter.
   • Setzt Ären Handy op d'Säit wann Dir eescht Aarbecht maache musst. Dir kënnt et all Stonn iwwerpréiwen, awer Dir kënnt Ären Telefon net um Dësch halen, soss fillt Dir en irresistibele Drang fir et déi ganzen Zäit ze kucken.
   • Organiséiert de Prozess fir d'Dokumenter auszefëllen. Wann Dir genau wësst wou all Är Dokumenter sinn, spuert Dir vill Zäit de ganzen Dag.
4. 4 Zäit et richteg. Zäitmanagement ass dee wichtegste Bestanddeel vun der Opmierksamkeet. Wann Dir en neien Aarbechtsdag ufänkt oder eng Lëscht vun Aufgaben schreift, schreift wéi laang Dir denkt datt et dauert fir jidderee vun hinnen ofzeschléissen. Dir wäert eng Iddi hunn wéi Ären Aarbechtsdag ausgesäit. Am Ufank vun der Lëscht, gitt déi Aufgaben un, déi laang Zäit daueren. Am Laf vun der Ausféierung kënne se duerchgestraalt ginn.
   • Setzt adequat Ziler fir Iech selwer - dës Regel kann op all Aufgab applizéiert ginn.Dir kënnt keng 20 Minutte fir eppes zouginn, dat eng ganz Stonn dauert, soss wäert den Ausféierung vun den zougewisenen Aufgaben Iech net enttäuschen.
   • Wann Dir d'Aufgab virdru fäerdeg gemaach hutt, huelt eng kuerz Paus. Dës Method gëtt Iech Motivatioun.
5. 5 Integréiert Pausen an Ärem Aarbechtsplang. Pausen ze huelen ass vun der allerwichtegster Wichtegkeet, grad wéi eng Aufgab ofzeschléissen. Wann Ären Zäitplang alternéiert mat Perioden vu maximaler Aktivitéit mat kuerze Pausen, sidd Dir méi fokusséiert wéi wann Dir de ganzen Dag op der Aarbecht ouni Ënnerbriechung verbruecht hutt.
   • Huelt Pausen vun 10-20 Minutten all Stonn. Dës Zäit kann benotzt ginn fir en Uruff ze maachen, eng Noriicht vun engem Frënd z'äntwerten oder eng Taass Téi ze hunn.
   • Denkt u Pausen als Belounung fir Är Aarbecht. Benotzt se als Motivatioun. Wann Dir esou denkt, "Wann ech dëst Dokument fäerdeg hunn, kann ech e leckere Smoothie hunn," hutt Dir vill méi Motivatioun. Wann näischt Positives um Horizont ass, wäert d'Interesse fir d'Resultat erofgoen.
   • Ee vun de Pausen ka benotzt gi fir ze trainéieren. Wann Dir 15 Minutte Spadséiergank maacht oder fënnef Trepplék joggt, hëlleft Dir Iech erfrëscht an energesch ze fillen.
   • Huelt eng Paus fir frësch Loft ze kréien. Dir kënnt de ganzen Dag net verbréngen ouni Äert Heem oder Äre Büro ze verloossen. Gitt dobausse fir de Moiesfrësch ze genéissen oder d'Sonn op Äert Gesiicht ze fangen. Nom Spazéiergang sidd Dir méi fokusséiert a prett fir ze goen.

Deel 2 vu 4: Wéi Dir Är Konzentratioun verbessert

1. 1 Schafft un der Persistenz vun der Opmierksamkeet. Jidderee vun eis kann mat engem gewësse Konzentratiounsniveau ufänken, awer déi meescht gleewen datt et mat der Zäit verbessert muss ginn. Fir Är Stabilitéit ze verbesseren, gitt Iech eng gewëssen Zäit, sou wéi eng hallef Stonn, fir eng spezifesch Aufgab ze maachen. Wann dës Zäit eriwwer ass, kuckt wéi vill méi Dir kënnt schaffen ouni vun der Aufgab ofgelenkt ze ginn. Et ass egal wéi vill et ass - 5 Minutten oder eng aner hallef Stonn.
   • Wann Dir dëst Experiment widderhëlt, gesitt Dir datt Dir op eng Aufgab konzentréiere kënnt fir vill méi laang wéi Dir erwaart hutt. Fuert weider Är Opmierksamkeet op dës Manéier ze trainéieren bis Dir de Besoin fillt ze stoppen. Den nächsten Dag, probéiert méi laang ze konzentréieren.
2. 2 Meditéieren. Meditatioun hëlleft net nëmmen ze entspanen, awer och fir Är Konzentratioun Schrëtt fir Schrëtt ze verbesseren, virausgesat datt Dir all Dag fir 10–20 Minutten meditéiert. Wann Dir meditéiert, fokusséiert Dir Iech op Är Gedanken ze läschen a fokusséiert op Äre kierperlechen Zoustand an Atmung. Dës Fäegkeete kënne ganz einfach ugewannt ginn wann Dir vu schlechte Gedanke lassgoe musst an op d'Aarbecht fokusséiert. Dir kënnt moies a virum Bett meditéieren. Béid Optiounen kënne benotzt ginn.
   • Fannt eng relativ roueg Plaz wou Dir net vun dobaussen Toun ofgelenkt gëtt.
   • Fannt eng bequem Plaz a leet Är Hänn op de Schouss.
   • Schafft fir Äre Kierper ze relaxen. Dëst sollt Schrëtt fir Schrëtt gemaach ginn bis all Deeler vum Kierper entspaant sinn.
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   James brong

   
   
   Meditatioun Enseignant James Brown ass en Enseignant fir Vedesch Meditatioun, eng einfach an zougänglech Form vu Meditatioun aus antike Hierkonften. Wunnt an der San Francisco Bay Area. Fir Enseignant ze ginn, huet hien e strenge zwee-Joer Trainingsprogramm mat Vedesche Meeschteren ofgeschloss, dorënner 4 Méint Taucht an den Himalaya. Iwwer d'Joren huet hien Dausende vu Leit vu San Francisco op Oslo trainéiert - individuell, a Firmen an op Eventer.

   James brong
   Meditatiouns Enseignant

   Meditatioun kann Är Fäegkeet fir ze fokusséieren an ze konzentréieren verbesseren. Den James Brown, e Meditatiounsmeeschter, seet: "Mir benotzen d'Wierder 'Fokus' a 'Konzentréieren' austauschbar, awer si si wierklech verschidde Saachen. Fir ze fokusséieren ass bewosst Är Opmierksamkeet ze schmuel, a sech ze konzentréieren ass en Effort ze maachen fir et schmuel ze halen. "

   
   
3. 3 Liest méi. Liesen ass e super Wee fir ze konzentréieren.Probéiert eng hallef Stonn ouni Ënnerbriechung ze liesen. Trainéiert Äre Fokus andeems Dir eng Stonn oder zwou liesen, nëmme kuerz Pausen huelen. Wann Dir fäeg sidd op alles ze konzentréieren wat e Buch virun Iech läit, sief et eng Léiftgeschicht oder eng Biografie, kënnt Dir Iech och op Är Aarbecht konzentréieren.
   • Nodeems Dir e puer Säiten gelies hutt, stellt Iech selwer Froen fir sécherzestellen datt Dir versteet wat Dir liest an datt all Är Opmierksamkeet an Emotiounen op d'Liesung fokusséiert sinn.
   • Moies liesen ass e super Wee fir Äert Gehir aus dem Schlof z'erwächen. Liesen virum Bett ass eng super Bettmethod.
   • Maacht et en Zil fir eng hallef Stonn den Dag ze liesen. An dësem Fall muss den Fernseh manner wéi eng hallef Stonn ginn. D'Konzentratioun, déi wärend dem Liesen erstallt gëtt, ka gestéiert ginn andeems Dir eng enorm Quantitéit un Fernsehsannoncen kuckt.
4. 4 Manner Multitasking. Vill Leit mengen datt Multitasking super ass fir méi séier dohinner ze kommen an zwou oder dräi Aufgaben gläichzäiteg ofzeschléissen. Denkt drun datt Multitasking Är Konzentratiounsfäegkeet deet wéi. Wann Dir e puer Aufgaben zur selwechter Zäit maacht, denkt Dir datt Dir méi erreecht hutt, awer tatsächlech hutt Dir net all Är Opmierksamkeet a Wonsch un ee vun hinnen gewidmet an Äre Fokus beschiedegt.
   • Schafft fir nëmmen eng Aufgab gläichzäiteg ze kompletéieren, an Dir wäert gesinn datt den Tempo vu senger Fäerdegstellung eropgaang ass.
   • Wann Dir stänneg online mat Äre Frënn chatten wärend Dir fäerdeg sidd, sidd Dir an eng vun de schlëmmste Forme vu Multitasking gezunn. Chat mat engem Frënd kann Är Produktivitéit an d'Halschent reduzéieren.
   • Wann Dir vun Doheem schafft, vermeit d'Versuchung d'Hausaufgaben ze maachen wärend Dir studéiert oder schafft. Dir kënnt d'Platen wäschen, awer dëst wäert den Tempo vun der Aufgab wesentlech verlangsamen.

Deel 3 vu 4: Wéi preparéiert

1. 1 Analyséieren. Hutt Dir jeemools en Dag wéi dësen, wou Dir "geschafft" hutt an Iech dann gefrot hutt firwat d'Resultater net bedeitend waren? Wann dëst Iech geschitt ass, musst Dir Är Feeler analyséieren ier Dir en neien net erfollegräichen Dag start. Ier Dir mat der Aarbecht ufänkt, musst Dir alles opschreiwen wat erfollegräich war an net erfollegräich wärend dem Aarbechts- oder Schouldag fir sécherzestellen datt alles an Zukunft klappt.
   • Dir sollt studéieren, an Dir hutt de ganzen Dag mat Ärem Schoulkolleg geklappt? An dësem Fall musst Dir Är Hausaufgaben eleng maachen.
   • Sollt Dir an Ärem Büro schaffen, an Dir hutt de ganzen Dag verbruecht fir Är Kollegen d'Problemer ze léisen, an hutt näischt fir Iech selwer gemaach? An dësem Fall musst Dir manner hëllefen an e bësse méi egoistesch ginn.
   • Hutt Dir e ganzen Dag chaotesch gelies Artikelen op Facebook gepost, mat Frënn chatten an iwwer Pläng fir den Owend diskutéieren? Et ass am beschten dëst nom Enn vum Aarbechtsdag ze maachen.
   • Ier Dir Ären Dag ufänkt, schreift op wat Iech verhënnert Är Ziler z'erreechen fir d'Wahrscheinlechkeet vu Feeler ze reduzéieren.
2. 2 Bereet Iech gutt op d'Aarbecht vir. Et ass egal ob Dir an der Bibliothéik oder op de Büro sidd fir en 8-Stonne Dag, Dir musst Iech gutt op d'Aarbecht virbereeden sou datt den Dag mat enger positiver Haltung ufänkt. Dir musst Motivatioun fannen fir all d'Aufgaben ofzeschléissen.
   • Kritt eng gutt Nuecht schlofen. Stitt op a gitt gläichzäiteg an d'Bett fir erfrëscht an erfrëscht ze fillen nodeems Dir erwächt sidd an Iech net iwwerwältegt a midd fillt.
   • Iessen gesond Frühstück. Kaffi ass déi wichtegst Molzecht vum Dag, also musst Dir genuch iessen fir d'Energie ze kréien déi Dir braucht fir Är Aarbecht ze maachen. Dir kënnt net iessen, fir net indifferent an inert ze sinn par rapport zu deem wat ronderëm geschitt. Iessen Kuelenhydrater-räich Liewensmëttel wéi Haferflocken oder Weesshaut. Fir de Frühstück musst Dir Liewensmëttel iessen, déi Proteine ​​enthalen (Eeër, Mager Truthahnfleesch), souwéi Uebst a Geméis.
   • Huelt Zäit fir ze laden.15-20 Minutte Spadséiergank, Liichtkardio, Squats, oder Bauchübungen tonéieren Ären Häerzmuskel ouni Middegkeet.
   • Iwwerwaacht Är Koffeinopnahm. Kaffi hëlleft Iech d'Saache moies z'erwächen, awer probéiert net méi wéi eng Taass den Dag ze konsuméieren, soss fillt Dir Iech vum Mëtteg iwwerwältegt. Wiesselt op en nidderegen Koffein Téi oder probéiert Iech selwer vum Koffein ze verschwannen wann Dir e produktiven Dag wëllt.
3. 3 Wielt déi richteg Zäit a Plaz. Wahrscheinlech hutt Dir keng Prerogativ fir den Aarbechtsdag unzefänken an ofzeschléissen wéi Dir wëllt wann Dir an engem Büro schafft. Wann Dir e flexiblen Zäitplang hutt, kënnt Dir ufänken ze schaffen zu enger Zäit wou Dir méi alarméierend sidd, an en Ëmfeld wielt dat Iech hëlleft op d'Aarbecht ofzeschléissen.
   • Denkt drun datt jidderee vun eis verschidde Stonnen vu gréisster Produktivitéit huet. E puer Leit sinn am produktivsten am Mueren, anerer mussen op d'Aarbecht am Dag ofstëmmen. Wielt eng Zäit wou Äre Kierper prett ass ze soen "Loosst eis goen!" amplaz vum Ausdrock "Ech wëll schlofen."
   • E passend Aarbechtsëmfeld ze fannen ass ganz wichteg. E puer Leit genéissen ausserhalb vum Heem ze schaffen a fille sech ganz bequem. Anerer gi motivéiert vun der Aarbecht an engem Kaffi oder enger Bibliothéik, wou jidderee mat sengem eegene Geschäft beschäftegt ass.
4. 4 Probéiert Är Bedierfnesser virzegoen. Wann Dir esou produktiv a fokusséiert wéi méiglech wëllt sinn, musst Dir Är Bedierfnesser antizipéieren ier Dir eppes maacht. Dir wäert net fäeg sinn ze konzentréieren wann Äre Kierper Rescht brauch.
   • Stock op gesond Snacks wéi Nëss, Äppel, Bananen, a Karotten. Dëst hëlleft Äre Kierper ze stimuléieren sou datt Dir net op déi nootste Stall leeft fir vill manner gesond Snacks.
   • Drénkt vill dovun. Iwwerall wou Dir gitt, droen ëmmer eng Waasserfläsch mat Iech fir hydratiséiert ze bleiwen.
   • Gitt verschidde Schichten u Kleeder un. Wann de Raum wou Dir schafft ze waarm oder kal ass, sollt Dir bereet sinn e puer Saachen ofzehuelen, oder, am Géigendeel, en Schal oder Pullover un. Dir kënnt Är Konzentratioun net a Gefor bréngen wann Dir schwitt oder zitt vun der Keelt an Iech selwer net hëllefe kënnt.

Deel 4 vu 4: Vermeit Quellen vun Distraktioun

1. 1 Vermeit den Internet. Et ass gefëllt mat interessante a wäertvollen Informatioun, awer wann et Zäit ass fir unzefänken, kann den Internet ganz ofgelenkt sinn. Wann Dir wierklech d'Aarbecht wëllt kréien, musst Dir Facebook vermeiden a mat Frënn wärend Ärem Aarbechtsdag chatten. Wann de Besoin entsteet, kënnt Dir Är Mail e puer Mol am Dag kontrolléieren.
   • Wann Dir en interessanten Artikel gesitt, sot Iech selwer datt Dir et an der Paus liest, awer net virdrun.
   • Vermeit perséinlech Korrespondenz wärend der Aarbecht. Dëst ass ofgelenkt an Dir wäert méi Zäit verbréngen d'Aufgaben ofzeschléissen wéi Dir geduecht hutt.
   • Wann Dir den Internet net fir d'Aarbecht braucht, zitt de Kabel eraus. Dir kënnt all zwou Stonnen um Internet zougräifen.
   • Online Quelle vun Oflenkung verbrauchen all Är Aarbechtszäit. Wann Dir op Facebok gitt oder Är E -Mail all 15 Minutten kontrolléiert, probéiert dëst Intervall op eng hallef Stonn ze erhéijen. Dir gesitt ob Dir Är Mail 2-3 Mol am Dag kontrolléiere kënnt a komplett ophalen op Facebook op der Aarbecht ze benotzen.
   • Wann Dir den Internet fir d'Aarbecht braucht, probéiert net méi wéi fënnef Tabs zur selwechter Zäit opzemaachen. Konzentréiert Iech op wat muss gemaach ginn a fuert weider mat der Aufgab. Wann Dir duebel sou vill Lieszeeche oppe hutt wéi Dir braucht, schalt Äert Gehir automatesch op Multitask an.
2. 2 Loosst net datt aner Leit Iech vun Ärer Aarbecht ofgelenken. D'Leit sinn d'Haaptquell vun der Distraktioun wann Dir an engem Büro oder enger Bibliothéik schafft. Loosst se Iech net vun Ären Ziler oflenken. Dir kënnt versicht ginn mat Kollegen ze chatten wärend Dir schafft. An dësem Fall wäert den Tempo vun der Aarbecht verlangsamen an Dir wäert méi Zäit verbréngen et ze maachen.
   • Gitt Är Mataarbechter d'Méiglechkeet ze verstoen datt et ganz wichteg ass fir Iech Är Aarbecht ze maachen.Et ass egal ob Dir doheem oder am Büro schafft. Är Kollegen stéieren net wann se gesinn wéi engagéiert Dir sidd fir Är Aarbecht.
   • Huelt keng privat Uriff oder Messagen ausser absolut néideg. Frot Är Famill a Frënn Iech nëmmen ze ruffen wann néideg, an Dir kritt manner Messagen.
   • Wann Dir eng Schoul oder Uni Buddy mat Iech schafft, gitt sécher datt Dir allebéid op der Aarbecht sidd. Dir kënnt souguer Är Hänn klappen wann Är Kollegen ofgelenkt sinn fir hinnen un d'Wichtegkeet ze erënneren konzentréiert ze bleiwen.
3. 3 Loosst Är Ëmgéigend Iech net oflenken. All Aarbechtsëmfeld kann ofgelenkt sinn wann Dir net opmierksam sidd. Awer wann Dir an der Stëmmung fir d'Aarbecht sidd, kënnt Dir Äert Ëmfeld zu Ärem Virdeel benotzen. Hei ass wéi et ze maachen:
   • Wann Dir an engem lauter ëffentleche Raum schafft, kritt Dir Kaméidi-annuléierend Kopfhörer oder lauschtert Musek ouni Wierder fir Iech op Är Aarbecht ze konzentréieren.
   • Wann Dir nieft enger Persoun um Telefon sëtzt, oder nieft e puer Frënn, déi aktiv iwwer eppes diskutéieren, plënnert Dir vun hinnen ewech, och wann Dir un Ärer Aarbechtsplaz verbonnen sidd.
   • Wann Dir an engem Raum schafft wou den Fernseh funktionnéiert, kuckt net méi wéi eemol d'Stonn op, soss gitt Dir matgemaach andeems Dir kuckt.
4. 4 Bleift motivéiert. Wann Dir Quelle vun Oflenkung wëllt vermeiden a méi fokusséiert ginn, ass et am Beschten d'Motivatioun ze fannen fir d'Aufgab fäerdeg ze maachen. Dir musst opschreiwen wat Iech motivéiert fir ze schaffen, a bezitt sech op dëse Grond e puer Mol am Dag fir Iech selwer drun z'erënneren wéi wichteg et ass ze fokusséieren an net vun extremen Saachen ofgelenkt ze ginn.
   • Betruecht d'Wichtegkeet vun Ärer Aarbecht. Verséchert Iech selwer datt wann Dir Schüler Qualitéite gitt, et ganz wichteg ass hinnen Feedback ze ginn. Wann Dir e Projet ofgeschloss hutt, maacht Dir et fir den Erfolleg vun der Firma.
   • Betruecht Är Positioun. Wat ass de Virdeel fir Iech wann d'Aarbecht fäerdeg ass? Wann Dir Iech op en Test virbereet, kënnt Dir e gudde Grad kréien oder Äre GPA verbesseren. Wann Dir mat engem Client vertraglech sidd, kënnt Dir Iech fir eng Promotioun qualifizéieren.
   • Denkt un wéi eng Zort Belounung Dir fir Är Aarbecht kritt. Erënnert Iech un interessant Saachen ze maachen nodeems d'Aarbecht eriwwer ass. Et kéint eng Yoga Klass sinn, en ale Frënd iwwer Glace treffen, oder e super Iessen mat Ärer Schatz.

Tipps

• Übung hëlleft d'Konzentratioun ze verbesseren. Eng 20 Minutte Laf brauch net vill vun Ärer Zäit, awer et kann Wonner maachen.
• Probéiert sou vill wéi méiglech ze entspanen fir net ze reflektéieren oder Suergen iwwer friem Saachen.

Warnungen

• Mangel u Fokus ass net ëmmer d'Resultat vu Mangel u Motivatioun oder Faulheet. Verschidde medizinesch Bedéngungen, sou wéi ADHD, kënnen et schwéier maachen ze konzentréieren. Wann Dir probéiert ze fokusséieren awer dauernd vun eppes ofgelenkt sidd, braucht Dir héchstwahrscheinlech en Dokter Rot.