Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Also, Dir gär e ​​Superheld oder eng aner Persoun mat engem muskuléis a staarke Kierper. Et ass egal wien Äert Idol ass, Dir kënnt och sou e staarke a muskuläre Kierper hunn. Follegt just d'Instruktiounen an dësem Artikel an an 1-2 Wochen sollt Dir den Ënnerscheed mierken. Bass de prett?

Schrëtt

1. 1 Bereet Äre Geescht op Übung vir. Geescht ass de Schlëssel fir Erfolleg an all Geschäft, a souguer fir Äre Kierper muskuléis a staark ze maachen, musst Dir intern prett sinn, well mat engem Effort vu Wëllen a Verstand kënnt Dir Iech forcéieren méi Reps an Approche ze maachen.
2. 2 Vertraut datt Dir e staarke Kierper wäert hunn.
3. 3 Fréi opstoen.
4. 4 Probéiert Är alldeeglech Ernärung ze briechen sou datt Dir 4-5 Mol am Dag iesst. Dëst wäert Äre Metabolismus beschleunegen, wat Iech méi séier Fett verléiert.
5. 5 Stretch virun an no Ärem Training.
6. 6 Start mam Erwiermung, maacht keng plötzlech Beweegungen.
7. 7 Run 20 Minutte pro Dag an engem duerchschnëttleche Tempo, maacht Kierpergewiicht Squats, indesch Squats kënne gemaach ginn, wat gesond Kniegelenker an Hëfte Muskele stäerken. Maacht 3-10 Sätz, ugefaang mat 20 Squats an engem Set, a lues a lues kënnt Dir d'Zuel vun de Widderhuelungen op 1000 erhéijen.
8. 8 Maacht 10 Sets vun 10 Push-ups. An de fréie Deeg vum Training, forcéiert Iech net ze vill ze maachen, awer wann Äre Kierper et gewinnt ass, fänkt genau de Géigendeel un.
9. 9 Maacht Bauchkrisen, fänkt mat dräi Sätz un (widderhuelen sou dacks wéi méiglech). Fänkt w.e.g. e bëssen zur Zäit un, well Äre Kierper muss gewinnt sinn, fir datt Dir méi usprochsvoll Trainings méi spéit ausstoe kënnt.
10. 10 Wann Dir eng horizontal Bar hutt, maacht Pull-ups 3-5 Approche all aneren Dag sou dacks wéi méiglech.
11. 11 Kaaft eng Turnstonnen Memberschaft oder Hantelen déi Äert Gewiicht passen a maacht 3-5 Sätz Übungen mat hinnen.
12. 12 Denkt drun no Ärem Training ze relaxen. Dëst wäert Äre Kierper berouegen nom Training an zréck an Ären normale Rhythmus. Plus, entspaant no engem intensiven Training mécht Iech glécklech wéi Hormonen déi Är Stëmmung beaflossen involvéiert sinn.
13. 13 Probéiert Proteinräich Iessen no Ärem Training ze iessen. Protein Ergänzunge fir Athleten funktionnéieren gutt. Also Är Muskele wäerten sech méi séier erhuelen an Dir kënnt de muskuläre Kierper gesinn, op deen Dir méi séier am Spigel sicht.

Tipps

• Drénkt vill Waasser
• Probéiert op d'mannst 3 verschidde Friichten am Dag ze iessen
• Probéiert eng equilibréiert Diät räich u Proteinen ze iessen (am léifsten e 40:60 Verhältnis mat Kuelenhydrater)
• Probéiert Protein aus Planzbaséierten Iessen ze kréien (Nëss, Soja, Weess a Quinoa si räich Proteinquelle)
• Wann Dir Geméis net ganz gär hutt, gitt op Eeër, Rëndfleesch a Poulet. Eeër enthalen vill Protein, wat méi gëeegent ass fir e Set Relief Muskelmasse. Rëndfleesch huet en Nodeel: et wäert Iech Muskelmasse bäidroen, an dofir wäert Dir Gewiicht gewannen.
• Maacht Spinat an Ärer Diät abegraff well et ass eng gutt Quell vu Vitaminnen a Mineralstoffer déi wichteg si fir Är Schanken Gesondheet.

Warnungen

• Übung regelméisseg.
• Gitt net op wann Dir keng Ännerunge direkt gesitt. Wéi mat allem hëlt et Zäit. Wann Dir gewëllt sidd haart an haart ze schaffen, gëtt et keen deen Iech stoppt fir d'Resultater ze kréien déi Dir wëllt.
• Maacht just Gedold a fänkt un d'Belaaschtung ze erhéijen soubal Dir mengt datt Äre Kierper dem Alen benotzt gëtt.
• Dir hutt all d'Energie a Kraaft déi Dir braucht an Ärem Kierper. Et hänkt nëmmen vun Iech of wéi vill vun dëser Energie Dir kënnt benotzen.
• Wat méi disziplinéiert Dir sidd, dest méi séier wäert Dir Äert Zil erreechen.
• Benotzt keng Steroiden! Si hu vill negativ Nieweneffekter op laang Siicht, an et ass net egal wien se produzéiert. Iessen vill natierlech Protein amplaz.