Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 5: Ziler setzen
• Method 2 vun 5: Gesond iessen
• Method 3 vun 5: Aerobic Übung ausféieren
• Method 4 vun 5: Toning
• Method 5 vun 5: Motivéiert bleiwen
• Tipps
• Warnungen

Huelt e Bikini. Maacht et un. Déck oder dënn, fit oder mëll a flaach - Dir sidd schéin! Äre Kierper op d'Strandsaison virzebereeden brauch vill Ustrengung an Engagement vun Iech, awer et muss keng Folter sinn. Liest dësen Artikel an Dir léiert wéi Dir Gewiicht verléiert mat Gesondheetsvirdeeler a Genoss!

Schrëtt

Method 1 vu 5: Ziler setzen

1. 1 Bestëmmt un deem Dir schaffe musst. Dëst hëlleft Iech déi richteg Diät an Übungsroutine ze wielen.
   • Stellt Iech selwer déi folgend Froen: Muss ech Gewiicht verléieren? Muss ech Muskelmasse gewannen? Ech si frou mat mengem Gewiicht, awer vläicht brauch ech méi Toun?
2. 2 Weegt Iech selwer a maacht Är Miessunge fir Iech ze hëllefen Äre Fortschrëtt ze verfollegen.
   • Denkt drun datt de Muskel méi wéi Fett weegt, also wann Äert Zil ass Volumen oder Toun fir Är Muskelen ze addéieren, kënnt Dir Gewiicht gewannen. Wann dat ass wat Dir braucht, fokusséiert op Är Miessungen, net Är Skala.
3. 3 Maacht eng virun Foto. Dëst hält Iech motivéiert a gitt Iech en immens Gefill vun Zefriddenheet wann Dir endlech déi "no" Foto maache kënnt.
4. 4 Kaaft e Bikini deen Dir géift droen (wann Dir dat nach net hutt) an hänk en do wou Dir en all Dag gesitt. Et wäert eng deeglech Erënnerung sinn firwat Dir dëst alles ugefaang hutt, besonnesch a schwéieren Zäiten wann Dir Loscht hutt opzeginn.

Method 2 vun 5: Gesond iessen

1. 1 Reduzéieren Är Kalorie ofgeroden. Dëst ass ganz wichteg wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Denkt drun datt Übung eleng Iech net hëlleft Gewiicht ze verléieren; Dir musst Är Diät komplett änneren.
2. 2 Iessen genuch Uebst a Geméis. Dës Liewensmëttel si mat Nährstoffer gepackt fir Iech ze hëllefen Iech voll an energesch de ganzen Dag ze fillen. Gréng Blat Geméis an Net-Stärke Geméis sinn am Beschten fir Iech; iessen nëmmen e puer Uebst den Dag.
3. 3 Iessen mager Protein Iessen. Tierkei, Poulet a Fësch si wéineg u Fett, awer héich an Protein. Wann Dir e Vegetarier sidd, probéiert Tofu, Tempeh, Veggie Burger, an Eeër.
4. 4 Drénkt op d'mannst 8 Glieser Waasser all Dag. Waasser wäert net nëmmen den Zoustand vun Ärer Haut verbesseren, awer och hëllefen den Honger tëscht de Moolzechten ze entlaaschten.
5. 5 Reduzéiert Ären Zockeropname. Liest Iessetiketten a passt op verstoppte Séissstoffer an Zoossen a Brout.
   • Probéiert Alkohol drénken ze vermeiden. Wann Dir drénkt, wielt de Wäin iwwer séiss Cocktailer oder Kuelenhydrater-räich Béier.

Method 3 vun 5: Aerobic Übung ausféieren

1. 1 Gitt Iech eng 30 Minutte Kardiovaskulär Übung, 3-5 Mol d'Woch. Dëst ka goen, Joggen, Vëloen, an / oder Schwammen. Dës Übungen hëllefen Iech Är kardiovaskulär Gesondheet ze verbesseren an Ären Metabolismus ze stäerken, och nodeems Dir mam Training fäerdeg sidd.
2. 2 Wielt e Workout deen Dir genéisst. Also ass et méi wahrscheinlech datt Dir hatt net verléisst.
3. 3 Maacht mat bei engem Sportsclub oder engem Fitnessstudio. Wann Dir schwéier hutt motivéiert ze bleiwen, kann d'Firma vun anere Leit Iech hëllefen. Plus, wann Dir bezuelt fir Member vum Club ze sinn, fillt Dir Iech verflicht Iech méi ze trainéieren.
4. 4 Bréngt einfach Ännerungen an Ärem Liewen. Wann Dir keng Zäit fir e komplette Workout fannt, maacht Är Übung méi kräfteg.
   • Park méi wäit vun Ärer Destinatioun ewech a fuert.
   • Spadséier an der Noperschaft oder park fir e puer Stonnen.
   • Maacht d'Botzen oder aner Hausaarbechten, déi Iech dovun ofhalen ze sëtzen.

Method 4 vun 5: Toning

1. 1 Probéiert Yoga, Pilates, oder aner Übungen fir Äre ganze Kierper ze stäerken. Dëst ass besonnesch gëeegent fir Fraen déi laang, dënn Muskelen wëllen erreechen déi net "voluminös" ausgesinn. Zousätzlech verbesseren dës Aarte vun Übungen Flexibilitéit, Haltung a Stëmmung.
2. 2 Zil op Är Hänn.
   • Schafft mat Gewiichter. Fir Är Waffen ze tonéieren an se net ze voluminös ze maachen, hëlt Liichtgewiichter dacks op. Fir bulkier Waffen, maacht manner Wieder mat méi Gewiicht.
   • Dréckt op. Wann et schwéier ass, probéiert d'Knéien um Buedem ze leeën.
3. 3 Rock Ären Abs.
   • Lie um Buedem an hëlt Äre Kierper op, biegt et 90 Grad, benotzt Är Hänn fir Äre Kapp z'ënnerstëtzen.
   • Huelt eng ufälleg Positioun, plënnert op Är Ellbogen an hält dës Positioun sou laang wéi méiglech. Halt den Torso direkt an haalt Är Hëfte net of.
4. 4 Schafft un Äre Been.
   • Maacht Squats. Si wäerten och hëllefen den Aarsch zouzedrécken!
   • Laang no vir. Halt Hantelen an all Hand als Gewiicht.
   • Benotzt en Trainingsbike oder Stepper mat engem héije Resistenzniveau.

Method 5 vun 5: Motivéiert bleiwen

1. 1 Haalt Iessen an / oder Trainingsdagbuch. Leit, déi notéieren wat se iessen, tendéieren méi Gewiicht ze verléieren wéi déi, déi et net maachen. Gitt sécher datt Dir Etiketten liest an erënnert un Zousatzstoffer, Dressings, a Saucen ze zielen wann Dir Är Kalorien zielt.
2. 2 Spillt Sport mat anere Leit. Dëst hëlleft Iech motivéiert a langweileg ze bleiwen wärend Ärem Training.
   • Fannt e Frënd oder e Familljemember fir mat Iech ze lafen oder ze goen.
   • Gitt an eng spezialiséiert Klass wann Dir Member vun engem Sportsclub sidd.
   • Hire e perséinlechen Trainer.
3. 3 Fannt e Frënd mat deem Dir zesummen Gewiicht verléiert. Dir motivéiert géigesäiteg a schwierege Situatiounen, a konkurréiert souguer mateneen als zousätzlechen Ureiz.

Tipps

• Denkt drun - en Hongerstreik forcéiert nëmmen Ären Metabolismus an den Iwwerliewensmodus. Dëst bedeit datt et wäert verlangsamen wärend Dir probéiert Energie ze spueren. Dann, och wann Dir ganz wéineg iesst, produzéiert a späichert Äre Kierper méi Fett. Iessen eng mëttelméisseg, ofwiesslungsräich, frësch Diät. Prinzipiell, wat Dir besser Äre Kierper handhabt, wat se Iech besser behandelt!
• Net all Übungen mussen ausgesinn wéi Aarbecht. Maacht eppes Spaass, wéi Shopping, fir Ären Cardio Workout auszeschaffen!
• Denkt drun - wann Dir Iech mat Hongerstreik belästegt, wäert d'Gewiicht Iech zréck soubal Dir ufänkt ze iessen! Moderéiert Ernärung an Übung féieren Iech zu bessere Resultater.
• Schellt Iech net selwer wann Dir verluer geet. Et geschitt fir jiddereen. Maacht Iech selwer zesummen a probéiert nach eng Kéier. Halt ëmmer eng positiv Haltung.
• Iessen Uebst anstatt ongesonde Snacks.
• Wann Dir et schwiereg fannt fir Schockela oder aner Séissegkeeten a fetteg Iessen ewech ze halen, da maacht e puer einfach Übungen, wéi z. Drénkt och vill Waasser a probéiert Snacken ze vermeiden an Är Portiounen ze reduzéieren.
• Bestëmmt wéi e Plat Är Schwächt ass a probéiert Plazen ze vermeiden wou se servéiert ginn.
• Belästegt Iech selwer net mat Hongerstreik! Dir riskéiert Är Gesondheet!
• E gudden Tipp ass den Fernseh ausschalten a bausse goen. E gudde laange Spazéiergang wäert Iech vill profitéieren!
• Bestëmmt Äre Kierpertyp. Wann Dir eng Birenform hutt, bleift Dir eng Bir, och wann Dir 10 Kilogramm verléiert. Et ass egal wéi vill Gewiicht Dir verléiert oder gewinnt, Är Basis Kierperart bleift d'selwecht. Wat Dir méi fréi mat dësem eens sidd, wat méi Freed Äre Kierper Iech bréngt.

Warnungen

• Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Diät oder Trainingsregime ufänkt.
• Notéiert w.e.g. datt d'Resultat net bannent e puer Wochen erscheint.
• Gitt sécher datt Dir genuch Kalorien verbraucht.
• Sidd virsiichteg wann Dir Gewiichter hëlt oder aner Ausrüstung benotzt.