Inhalt

• Method 2 vun 3: Massage den Uewerkierper
• Method 3 vun 3: Massage d'Arme an d'Been
• Tipps

1 Huelt e waarmt Bad. Dëst wäert Är Muskelen entspanen a si si prett fir d'Massage. Alleng am Salz Salz drénken hëlleft Péng ze entlaaschten.

2 Dréchent mat engem waarmen Handtuch. Geheit en Handduch an den Trockner wärend Dir schwëmmt fir e bësse waarm ze ginn. Fillt déi agreabel Weichheet vun engem waarmen Handtuch wann Dir aus der Dusch erauskënnt.

3 Maacht keng Kleeder un. Haut-op-Haut Kontakt ass vill méi effektiv wéi Massage duerch Kleeder. Wéi och ëmmer, wann Dir eng Massageroller benotzt oder wann een aneren doheem ass, kënnt Dir liicht Kleeder droen.

4 Massage Ueleg uwenden. D'Massage Ueleg hëlleft de Kierper waarm ze maachen an d'Massage méi effektiv ze maachen. All Massage Ueleg, Lotioun oder Balsam hëlleft d'Dicht ze entlaaschten an Är Muskelen ze entspanen. Fir Massage Ueleg anzebezéien, gitt e bëssen Ueleg an Ärer Hand a reift et tëscht Äre Handfläche fir ongeféier fofzéng Sekonnen, bis et waarm gëtt.

Method 2 vun 3: Massage den Uewerkierper

1. 1 Massage Ären Hals a Schëlleren. Masséiert Ären Hals a Schëlleren kann de Kappwéi erliichteren. Benotzt Är lénks Hand fir Är lénks Schëller an déi lénks Säit vum Hals ze streiken, an Är riets Hand mat Ärem Recht. Benotzt sanft awer fest Är Fanger fir kleng kreesfërmeg Bewegungen ze maachen, ugefaange vun der Basis vum Schädel a schaffe bis op d'Schëlleren. Wann Dir e Knuet fillt, benotzt Är Fanger fir se a klenge kreesfërmege Beweegungen an der Auer ze masséieren an dann géint d'Auer. Hei sinn e puer Selbstmassage Techniken déi Dir kënnt probéieren:
   • Clench Är Hänn an d'Fauscht a reift Är Wirbelsäule sanft an enger kreesfërmeger Bewegung.
   • Setzt Är Fangerspëtzten an der Basis vun Ären Oueren a masséiert sanft iwwer de Kiefer bis béid Hänn op Ärem Kinn treffen.
   • Nodeems Dir all d'Kniet geschafft hutt, streckt d'Schëllerblades, déi Iech selwer knuffen.
2. 2 Massage Äre Bauch. Dës Massage ass effektiv fir menstrual Krämp an hëlleft och d'Verdauung ze verbesseren. Setzt Är Hand op Ärem Mo a streckt sanft an enger kreesfërmeger Bewegung. Benotzt dann d'Fangere vu béide Hänn fir Är Bauchmuskelen ze knéien. Streckt sanft Ären ënneschte Bauch mat Äre Fangeren an enger kreesfërmeger Bewegung. Wann Dir Är Säiten masséiere wëllt, rullt op eng Säit a masséiert déi aner.
   • Beim Stand, biegt Är Knéien liicht a réckelt se no lénks, masséiert Är riets Säit.
   • Dréckt Är Fanger op verschidden Deeler vum Bauch a léisst no e puer Sekonnen eraus.
3. 3 Massage Äre Réck mat engem Ball. Huelt e Ball vun iergendenger Gréisst, vun engem Tennisball bis zu engem Basketball, a dréckt et mat der Réck géint d'Mauer. Beweegt Äre Kierper a verschidde Richtungen an a kreesfërmege Beweegunge fir d'Spannungen an de Réckmuskelen ze entlaaschten. Setzt de Ball op verschidden Deeler vun Ärem Réck, vun Ärem ënneschten Réck bis an Ären ieweschten Deel, fir Spannungen op verschidden Deeler vun Ärem Kierper ze befreien.
   • Fir eng Verännerung kënnt Dir ofwiesselnd Bäll vu verschiddene Gréisste wärend enger Selbstmassage Sessioun benotzen.
4. 4 Massage Ären ënneschte Réck mat enger Massageroller. Dir kënnt Kleeder dofir droen. Eng Massageroller funktionnéiert am Beschten, awer Dir kënnt och eng grouss Decken, Handduch oder Yoga Mat oprollen. Setzt d'Roller op de Buedem a leet Gesiicht erop. Setzt d'Roller ënner Ärem ënneschte Réck sou datt Är Schëlleren an den Hënner de Buedem beréieren an Äre Kierper senkrecht op d'Roller ass.
   • Benotzt Är Féiss fir Iech selwer ze hëllefen d'Roller lues a lues erop an erof ze beweegen, fillt wéi d'Roller jiddereng vun Äre Wirbelen masséiert.
   • Roll d'Roller lues a lues erop an erof bis Dir eng Halswéi fannt. Halt de Video op d'mannst 30 Sekonnen op der Plaz. Et wäert e bësse verletzen, awer et wäert schlussendlech d'Spannungen an dësem Beräich befreien.
   • Fir op méi kleng Flächen am Réck ze schaffen, benotzt e Rouleau anstatt eng Decken.

Method 3 vun 3: Massage d'Arme an d'Been

1. 1 Massage Är Hänn. Start d'Handmassage andeems Dir d'Handfläch vun Ärer entgéintgesate Hand vum Handgelenk op d'Schëller klappt. Maacht dës Patten bis Dir d'Gefill hutt datt d'Muskelen an Ärem Aarm waarm ginn. Beweegt Iech dann op kleng kreesfërmeg Bewegungen iwwer Äre Viraarm an Ueweraarm.
   • Ofwiesselnd tëscht Patt a klenge Kreeser bis d'Muskelen an den Äerm waarm ginn an entspanen.
2. 2 Massage Är Pinselen. Dréckt Är Hand sanft tëscht der Handfläch an de Fanger vun Ärer anerer Hand. Da presséiert all Fanger am Tour, a mam Daumen vun Ärer anerer Hand, laanscht d'Gelenker vun den Fanger an enger kreesfërmeger Bewegung. Gräift d'Basis an zitt Äert Fanger no uewen, streckt se. Benotzt Är Daumen fir d'Sehnen um Réck vun Ärer Hand ze masséieren.
   • Benotzt Är Daumen fir Drock op Är Handflächen a Handgelenk an enger kreesfërmeger Bewegung anzesetzen.
   • Fir d'Massage ofzeschléissen, klappt sanft d'Fangere vun der entgéintgesate Hand op der Handfläche vun Ärer Hand vu Fanger op Handgelenk. Wann Dir Ueleg benotzt, reift et tëscht Ären Handfläche fir méi déif an Är Hänn ze penetréieren. Dës Bewegung kann och gemaach ginn wann Dir keen Ueleg benotzt.
3. 3 Massage Är Féiss. Rutsch glat Är Zänn laanscht Är Been, fänkt vun de Been un a beweegt Iech bis an d'Taille. Benotzt Är Fanger fir Är Kälber, Kälber a Knéien ze masséieren. Start mat helle Striche, benotzt dann Är Handfläch fir eng méi staark kreesfërmeg Bewegung ze maachen. Dir kënnt d'Muskelen mat Ären Hänn pressen, se mat Ärer Faust masséieren, oder souguer mat Ärem Ellbog drécken.
   • Probéiert eng Trommeltechnik. Benotzt de Rand vun Ärer Hand fir sanft Är Been ze schloen. Dëst wäert d'Muskelen entspanen a Péng erliichteren.
4. 4 Massage Är Féiss. Wéi Dir Är Féiss masséiert, dréckt Är Daumen an d'Sousen vun Äre Féiss an Zänn. Dir kënnt um Knöchel ufänken an Är Daumen vum Wénkel op d'Säiten réckelen. Dir kënnt Äre Fouss mat enger Hand ënnerstëtzen wärend Dir Är Zänn mat der anerer masséiert. Dréckt all Fanger an zitt se sanft no baussen. Plaz Äre Daumen op all Gelenk vun Ären Zänn a réckelt et an enger kreesfërmeger Bewegung. Dir kënnt och dës Techniken probéieren:
   • Masséiert Är Féiss mat entweder eng kreesfërmeg Beweegung vun den Daumen oder eng Faust laanscht Äre Fouss.
   • Benotzt Är Fangerspëtzten fir duerch d'Knöchelberäich ze schaffen.
   • Press d'Achilles Sehn e puer Mol.
   • Fëllt d'Massage mat douce Strécke of.

Tipps

• Probéiert d'Muskelen sanft mat Äre Fangeren ze strecken fir se opzeléisen.
• Gëeegent mëll Musek hëlleft e relaxen Ëmfeld fir Är Selbstmassage Sessioun ze kreéieren.
• Zousätzlech kann Aromatherapie wärend der Massage arrangéiert ginn.