Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Rondat ass ee vun den Haaptelementer vun akrobatesche Bunnen, déi genuch Motivatioun an Energie fir seng Leeschtung erfuerdert. Wann Dir Gymnastik mécht a wësst wéi d'Rad ze maachen, da hutt Dir e Virdeel. Wann net, wëllt Dir vläicht kucken wéi d'Rad fir d'éischt ze maachen. Dëst Element ass einfach doheem ze maachen, awer wann Dir méi léiere wëllt, kënnt Dir ufänken Turnen ze maachen.

Schrëtt

1. 1 Start Äre Run um Been mat deem Dir bequem sidd.
2. 2 Spréngt wéi e Rad op. De Sprong sollt no vir sinn, net erop.
3. 3 Streckt eraus ier Dir Är Waffen um Buedem senkt. Dëst wäert Är Roundup verbesseren an et méi staark maachen.
4. 4 Start mat Ärem Leadfuss, dréckt dann of mat Ärem Réckfuss. D'Arme solle sech noenee verfollegen, an d'Handfläche solle a Form vum Bréif "T" sinn. Wärend dem Handstand musse béid Féiss de Vertikal iwwerqueren.
5. 5 Béid Féiss solle gläichzäiteg landen, Féiss weisen no vir. Dir musst mam Réck an d'originell Reesrichtung landen.
6. 6 Dréckt mat Äre Schëlleren of fir Héichgeschwindeg Dynamik ze kreéieren.
7. 7 Bréngt Är Been sou séier wéi méiglech zesummen, awer stéisst Är Fersen net zesummen. Zousätzlech ginn Punkte ofgezu fir een anenee mat Fersen beim Concours ze schloen.
8. 8 Probéiert Är Féiss op de Buedem ze landen ier Är Waffen aus dem Buedem kommen.
9. 9 Kontrolléiert d'Landung. Dréckt et net ze schwéier, awer Dir musst den Impakt absorbéieren sou datt Dir Är Knéien net verletzt (an d'Knéien net ze vill erausdrécken). D'Knéien sollen liicht gebéit sinn, d'Waffen no bei den Oueren verlängert, d'Broscht opgehuewen, den Hënner eran gezunn.
10. 10 No der Landung, probéiert net onnéideg Schrëtt ze maachen. Wann Dir net op der Plaz kënnt stoen, huelt e klenge Sprong, kee Schrëtt. A weider trainéieren.

Tipps

• Run a start den Element wéi wann Dir e Rad maacht, awer wärend Handstand bréngt Är Been zesummen.
• Gleef un dech selwer! Du kanns et packen!
• An engem Handstand, dréckt vum Buedem mat Äre Schëlleren, net mat Ären Ellbogen.
• Wärend dem Run, verlangsamt net wann Dir op de Sprong a Rondat plënnert.
• Hänn sollen net um Buedem wärend der Landung sinn.
• Béid Féiss musse gläichzäiteg landen.
• Streckt gutt ier Dir dat Element ausféiert fir de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.
• Fréijoer mat Ären Waffen a rotéiert Äre Kierper am Fluch fir flaach ze landen.
• An enger oprechter Positioun sollten d'Féiss sech beréieren.
• Training ass d'Basis vu Meeschterleeschtung.
• Probéiert Är Strëmp ze strecken.
• Gleef un dech selwer! A weider trainéieren.
• Den Start ass ganz wichteg.
• Dir sollt ausgesinn wéi wann Dir an engem Handstand sidd.
• Fänkt lues un. Prozedur: Rad, klappt Been, Landung. Betruecht Iech selwer: "Op, zesummen, erof."
• Wärend Dir virum Rondat spréngt, dréit Är Waffen liicht anstatt se virun Iech ze strecken. Dëst vermeit Iech an engem Handstand ze stoen.
• Wann Är Been net verbonne sinn, erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzungen.
• Éischt léiert wéi een d'Rad mécht an net fällt wéi Dir landen.
• Wann Är Hänn um Buedem beréieren, sollt Dir et iergendwou schloen. Benotzt all Är Kraaft.
• Probéiert Ären Dag net am Spidol ofzeschléissen.
• Probéiert net a lauter Plazen ze trainéieren fir d'Konzentratioun net ze verléieren an ze falen. Sidd virsiichteg an opmierksam!

Warnungen

• Mangel u qualifizéierter Hëllef oder de falsche Trainingsplaz kann zu eeschte Verletzunge féieren, ënner anerem Spinalfrakturen.
• Biegt Är Knéien liicht bei der Landung fir d'Schockbelaaschtung ze reduzéieren.
• Streckt gutt, awer iwwerdréit et net fir Gelenk- a Bandewéi ze vermeiden.
• Hard Surfaces erhéijen de Risiko. Wann Dir en Ufänger sidd, trainéiert op méi oder manner mëll Uewerflächen.
• Vermeit ze vill Gewiicht op Är Handgelenk ze placéieren fir Verstéiss a Frakturen ze vermeiden.