Wéi maacht Dir de Frosch Pose am Yoga

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 2: Virbereedung
Deel 2 vun 2: Frog Pose maachen
Wat brauchs du

D'Praxis vu Yoga staamt aus Indien virun Dausende vu Joeren. Yoga gëtt haut ëmmer méi populär wéi et seng gesondheetlech Virdeeler bewisen huet. Och wann d'Zil vum Yoga ass "Kraaft, Bewosstsinn an Harmonie tëscht Geescht a Kierper ze bauen", stellt d'Osteopathesch Associatioun fest datt d'Praxis och d'Kierperflexibilitéit verbessert, d'Muskelkraaft erhéicht, d'Gewiicht reduzéiert, de Risiko vu Verletzungen reduzéiert, an d'Häerz verbessert an circulatory Gesondheet. Verschidde Haltungen (Asanas) ginn am Yoga praktizéiert. D'Froschstellung, oder adho mukha mandukasana, verbessert d'Flexibilitéit am Hënner, Leist an Oberschenkel.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Virbereedung

1 Opgepasst op Kontraindikatiounen. Och wa Yoga wéi eng zimmlech einfach Übung ausgesäit, musst Dir extrem virsiichteg sinn wann Dir iergend eng Verletzung hutt. Denkt drun datt Dir keng Dëschstellung maache sollt wann Dir Handgelenk an / oder Knéi Probleemer hutt. Notéiert och datt Frog Pose net recommandéiert ass fir rezent medizinesch Bedéngungen oder chronesch Bedéngungen, déi d'Knéien, Hëfte oder Been involvéieren.
2 Opwiermen. Ier Dir eng Yoga Sessioun ufänkt, ass et ëmmer recommandéiert e puer Ausdehnungsübungen ze maachen fir de Kierper waarm ze maachen. Virbereedungsübungen entspaant Är Muskelen a preparéiert Äre Kierper op d'Basisübungen, déi Dir maacht. Et gi vill Haltungen an Übungen déi de Kierper gutt waarm maachen. Wann Dir bedenkt datt Dir eng Froschpose maacht, ass et am beschten d'Muskelen an den Hüften, Gluten an de Lénger ze strecken. Déi ufälleg Päiperlekstellung ass ideal fir dës Beräicher ze strecken.
- Start vun enger sittender Positioun, wéi Dir ausatmt, senkt Ären ënneschten Torso op de Buedem. Leet op Är Hänn wärend Dir dëst maacht.
- Sinking um Buedem, leet op Är Ënneraarm. Benotzt Är Hänn fir de Basin um Buedem ze leeën. Benotzt eng Decken fir Äre Kapp z'ënnerstëtzen wann néideg.
- Mat Ären Hänn uewen op den Hëfte, dréit Är Hëfte no baussen a probéiert den Hënner ënner Ärem Torso eraus ze "zéien". Beweegt Är Hänn iwwer Är Hëfte a verbreet Är Knéien op d'Säiten, mat Äre Féiss zesummen. Schlussendlech leie ganz a senkt Är Handflächen op de Buedem an engem 45-Grad Wénkel op Äre Kierper.
- Ufanks muss dës Pose fir eng Minutt ausgefouert ginn. Lues a lues kënnt Dir d'Dauer vun dëser Pose op 5-10 Minutten erhéijen.
3 Huelt d'Startplaz. Fir d'Froschpositioun ze maachen, musst Dir als éischt d'Tabellepose unhuelen. Dëst ass d'Basis Yoga Haltung aus där vill Buedemstellungen ufänken. Et selwer ass ganz gutt fir de Kierper well et Iech erlaabt Iech Är Wirbelsail ze strecken an ausriichten.
- Stand um Buedem mat Ären Knéien a Handflächen. D'Knéien sollen op enger Distanz vunenee sinn, an d'Féiss sollen direkt hannert de Knéien sinn. D'Handfläche solle genau ënner de Schëllere sinn, an d'Fangere solle no vir geriicht ginn.
- Senkt Äre Kapp a konzentréiert Iech op de Punkt tëscht Ären Handflächen. De Réck soll direkt sinn. Setzt Är Handflächen um Buedem a senkt Är Schëlleren ewech vun Ären Oueren. Biegt Äert Schwanzbein no bannen a streckt no uewen mam Kapp uewen. Mat dëser Bewegung wäert Dir Är Wirbelsäit strecken an ausdehnen.
- Otemt déif an probéiert an dëser Positioun ze bleiwen fir 1-3 Inhalatiounen an Exhalatiounen.

Deel 2 vun 2: Frog Pose maachen

1 Fänkt Frog Pose vun der Table Pose un. Wärend Dir an enger Tabelle steet, réckelt Är Knéien lues a lues no baussen. Wann Dir d'Knéien breet genuch op d'Säiten verbreet, alignéiert Är Knöchel a Féiss sou datt se an enger riichter Linn sinn.
- Wann Dir Är Knéien op d'Säiten verbreet, gitt sécher datt Dir bequem sidd. Maacht ënner kengem Ëmstänn d'Bewegung duerch Kraaft oder duerch Péng!
2 Setzt Är Ellbogen an Ënneraarm um Buedem. Wéi Dir erofgeet, haalt Är Handfläche flaach um Buedem. Dann ausatmen lues a dréckt Är Hëfte zréck. Fuert weider Är Oberschenkel zréck drécken bis Dir e Stréck an de lateralen an bannenzegen Oberschenkelmuskelen fillt. Soubal Dir genuch Stretch fillt, stoppt. Wärend Dir weider otemt, halt d'Pose fir 3-6 Atem an Ausatmen.
3 Zréck op den Dësch Pose. An enger schwiewender Bewegung, bewegt Är Hëfte no vir. Leet op Är Handflächen a Forearmen, gitt zréck an d'Startplaz - d'Tabell Positioun.
- Dir kënnt och Är Hüften op der Plaz loossen a mat Äre Handfläche drécken sou datt Äre ganze Torso um Buedem ass.