Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 6: Plangt e Sonndeg vir
• Deel 2 vu 6: Kickstart e Méindeg
• Deel 3 vu 6: Pop en Dënschdeg
• Deel 4 vu 6: Ënnerdréckt Pull um Mëttwoch
• Deel 5 vu 6: Aktivitéit erhéijen um Donneschdeg
• Deel 6 vu 6: Enn staark um Freideg a Samschdeg
• Noutwendegkeete

Fir e Pond (0,5 kg) Kierpergewiicht ze verléieren, musst Dir 3.500 méi Kalorië verbrennen wéi Dir anhuelt. Den Aktivitéitsniveau erhéijen, zockereg Getränker duerch Waasser ersetzen an op d'mannst 45 Minutte pro Dag trainéieren hëlleft Iech déi bescht Resultater z'erreechen. Follegt dësen deegleche Stadplaner fir fënnef Pond an enger Woch ze verléieren.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 6: Plangt e Sonndeg vir

1. Kritt d'Liewensmëttel fir all Är Iessen dës Woch. Dir sollt dës Woch net iessen. Konzentréiert Iech frësch Produkter doheem iessen.
   • Kaaft nëmme frësch Produkter a ganz Iesswueren (ganz, onveraarbescht natierlech Produkter) am Supermarché.
   • Vergiesst net Beeren, gréng gréng Geméis, Vollkorn, a Fettgehalt Joghurt mat anzebannen.
   • Plangt niddereg-carb fir dräi, véier Deeg iessen. Fuerschung huet gewisen datt Dir d'Virdeeler vun enger Low-Carb Diät kënnt ernähren andeems Dir Käre fir eng hallef Woch vermeit.
2. Fannt e Gewiichtsverloscht Buddy. Egal ob dat Ären Ehepartner, beschte Frënd, Mamm oder Mataarbechterin ass, e Gewiichtsverloscht Buddy ze hunn hält Iech motivéiert Gewiicht ze verléieren.
3. Bucht Är Sportscoursen. Bezuelt fir dräi Cardio-Coursen vun enger Stonn. Finanziell fir Äert Zil ze engagéieren kann Iech hëllefen, och wann Dir midd sidd.
   • Wielt usprochsvoll Klassen wéi Zumba, Oula, Boot Camp, Barre, Aerobic oder Intervall Training.
4. Sonndes fréi an d'Bett goen. Schlof ass ee vun de geheimen Zutaten vun all Gewiichtsverloscht Zil. Wann Dir wéineg schlooft, produzéiert Äre Kierper Cortisol - Cortisol ass en Hormon dat Iech bewierkt Gewiicht ze späicheren.

Deel 2 vu 6: Kickstart e Méindeg

1. Plënnert de Moien. Wielt fir eng Fitnessklass oder 45 Minutte Cardio, a maacht et direkt nodeems Dir opstinn.
   • Fuerschung huet gewisen datt Äre Metabolismus fir bis zu véierzéng Stonnen erhéicht ka ginn wann Dir moies Übung mécht.
2. Follegt Är Sessioun mat engem 300 Kalorie, héije Protein Frühstück. Probéiert ee vun de folgenden Iessen:
   • E gekachten Ee mat enger Scheif ganz Weess Toast, an en halwen Apel.
   • E Stéck Vollkorn-Toast mat Erdnussbutter an Hunneg, mat enger Orange zerwéiert.
   • Iessen eng Omelett mat Spinat a Cheddar.
   • 175 ml Joghurt mat Hunneg, Beeren an Mandelen.
   • E 500 ml Smoothie, mat 125 Gramm griichesche Joghurt, Waasser, 125 ml Mandelmëllech a Molbier.
3. Amplaz vun dräi grousse Moolzechten, iesst méi Moolzechten vun 300 bis 400 Kalorien. Deelt Är Iessen an der Halschent an ësst déi zweet Halschent zwou Stonne méi spéit, sou datt Dir manner Honger kritt a méi Zefriddenheet vun Ären Iessen.
4. Nom Mëttegiessen an Owesiessen, gitt 10 bis 20 Minutten zu Fouss. Haalt dëst déi ganz Woch weider, a probéiert d'Wanderungen op drësseg Minutten ze verlängeren.

Deel 3 vu 6: Pop en Dënschdeg

1. Deckt op d'mannst en Deel vun Ärem Wee mam Vëlo oder zu Fouss op d'Aarbecht. Amplaz stëll ze sëtzen, brennt 300 bis 600 Kalorien.
2. Limitéiert d'Quantitéit vum Natrium an Ärer Ernärung. Salz garantéiert datt Dir Feuchtigkeit behält. Dir kënnt hallef bis zwee Waassertanks verléieren andeems Dir Äre Kierper vu Salz botzt.
3. Ersetzt all Är Gedrénks mat Waasser. Dëst beinhalt och Kaffi mat Mëllech, Alkohol a Softdrinks.
   • Wann Dir normalerweis Softdrinks drénkt, kënnt Dir bis zu 2,6 kg verléieren andeems Dir zockereg Gedrénks ausgeschnidden hutt.
4. Fuert weider d'Gewunnechten déi Dir e Méindeg ugefangen hutt. Denkt u Sport, goen, vill Protein iessen an niddreg Kuelenhydrater op d'mannst 45 Minutten den Dag.

Deel 4 vu 6: Ënnerdréckt Pull um Mëttwoch

1. Füügt e bësse donkel Schockela an Är Ernärung. Wann Dir Dessert iesse wëllt, ass donkele Schockela déi bescht Optioun.
2. Start Kraaft Training. Frot e Frënd oder Personal Trainer fir Iech eng 30-Minute Kraaft Training Routine ze léieren.
3. Passt op datt d'Halschent vun all Molzecht aus Geméis besteet. Wat méi verschidde Faarwe Geméis iesst, wat besser.

Deel 5 vu 6: Aktivitéit erhéijen um Donneschdeg

1. Zielt Kalorien. Probéiert tëscht 1.200 an 1.800 Kalorien pro Dag ze konsuméieren. Méi kleng Frae sollten tëscht 1.200 an 1.500 Kalorien konsuméieren; Männer solle fir tëscht 1.600 an 1.800 Kalorien zielen.
2. Aktivitéiten plangen. Just plangt net Gedrénks, Mëttespaus oder Owesiessen mat Frënn. Wielt léiwer fir Mini-Golf, e flotte Spadséiergank oder e Vëlo.
3. Yoga praktizéieren. Stress kann och dozou féieren datt de Kierper Hormone produzéiert déi et signaliséiere Fett ze späicheren. Dës Hormone enthalen Cortisol an Adrenalin. Probéiert siechzeg bis nonzeg Minutten Yoga Coursen ze huelen.

Deel 6 vu 6: Enn staark um Freideg a Samschdeg

1. Wielt eng vun dësen Deeg fir eng Paus vun der Ausübung ze maachen. Fuert déi aner Aktivitéiten weider, awer wielt e liichte Spazéiergang anstatt eng Sportsstonn vun enger Stonn.
2. Vermeit ze sëtzen. Kuckt net Fernseh um Weekend. Plangt en Dag mat Frënn oder Famill aus.
3. Weeër selwer um Enn vun der Woch. Stitt net all Dag op der Skala, well Äert Gewiicht vun Dag zu Dag ënnerscheet a kann och de ganzen Dag variéieren.
4. Probéiert esou vill wéi méiglech vun dëse Gewunnechten unzehuelen fir méi grouss Gewiichtsverloscht Ziler ze erreechen.

Noutwendegkeete

• Frësch Produkter
• Waasser
• Running Schong
• E Vëlo
• Eng Skala
• Däischtere Schockela
• Fettgehalt Joghurt
• Vollkären
• Geméis