Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Léieren ze Denken
• Deel 2 vun 3: Äert Liewen mat Reflexioun verbesseren
• Deel 3 vun 3: Reflecting on the World Around Us
• Tipps
• Warnungen

Reflexioun ass d'Konscht iwwer Är Stäerkten a Schwächen ze denken. Dëst ass d'Fäegkeet ze reflektéieren iwwer wat hei an elo geschitt, souwéi iwwer Är Gefiller a Gedanken. Zousätzlech ass Reflexioun un d'Gefiller an d'Gedanken vun anere Leit ze denken. Reflexioun kann gutt sinn fir Ännerungen an Ärem Liewen ze maachen wann Dir Entscheedungen an der Vergaangenheet evaluéiert an analyséiert. Dëst kann erfuerderen datt verschidde Situatioune lassloossen, bestëmmt Denkmuster lassloossen oder ophalen op bestëmmte Leit ze halen. Wann Dir léiert iwwer Äert Liewen, vergaangen Erfarungen an d'Liewe vun aneren ze reflektéieren, kënnt Dir perséinlech wuessen an informéiert Entscheedungen an der Zukunft huelen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Léieren ze Denken

1. 1 Huelt Iech Zäit ze denken. Wann Dir et schwéier fannt Aarbecht a perséinlecht Liewen ze balanséieren, kann et schwéier sinn fir Iech Zäit ze fannen fir ze denken. Wéi och ëmmer, Dir kënnt egal wéini iwwerall analyséieren. E puer Psychologen empfeelen Zäit fir Reflexioun ze huelen wärend Dir Är alldeeglech Aktivitéiten maacht, wann Dir keng Zäit kënnt huelen fir se getrennt ze maachen. Et ass wichteg kleng "Inselen" vun der Zäit ze fannen déi Dir soss just géif verschwenden, an et fir Analyse a Reflexioun widmen, egal wéi kuerz dës Intervalle sinn.
   • Reflektéiert am Bett direkt nom Erwächen oder just virum Bett. Dës Zäit kann onschätzbar sinn fir Iech op den nächsten Dag (moies) virzebereeden oder d'Evenementer vum Dag ze iwwerdenken (owes).
   • Reflektéiert an Ärer Séil. Dëst ass déi perfekt Zäit fir Reflexioun ze widmen, well et kann déi eenzeg Zäit vun der Solitude vum Dag sinn. Duschen tendéiert vill Leit sech bequem an entspaant ze fillen, sou datt et méi einfach gëtt fir Iech iwwer déi onsympathesch an erschreckend Eventer vum Dag nozedenken.
   • Maacht dat Bescht aus Ärer Pendel. Wann Dir op d'Aarbecht fuert an Dir sidd am Traffic, schalt de Radio fir e puer Minutten aus a denkt no iwwer wat Iech ängschtlech oder onzefridden fillt. Wann Dir den ëffentlechen Transport benotzt, setzt Äert Buch ewech oder schalt d'Musek op Ärem Spiller fir e puer Minutten aus a reflektéiert iwwer den Dag viru oder der Vergaangenheet.
2. 2 Bleiw roueg. Dëst ass natierlech méi einfach gesot wéi gemaach, awer eng vun den eeschte Bedéngungen fir e gudde Reflexiounsprozess wäert Onbeweeglechkeet, Rou a wa méiglech Solitude. Relaxéiert, sëtzt an otemt mat Konzentratioun, a probéiert all Oflenkungen ronderëm Iech ze ignoréieren. Et kann einfach sinn - zum Beispill, just den Fernseh ausschalten, oder schwéier - zum Beispill, Dir musst aus der Villfalt vu Kläng ronderëm abstraktéieren. Egal wat Är Ëmwelt, maacht Zäit fir Iech selwer wann Dir eleng mat Iech selwer an engem rouege Staat ka sinn, och wann et nëmmen heescht eleng mat Ären Gedanken ze sinn, an net kierperlech eleng ze sinn.
   • Fuerschung huet gewisen datt Zäit ze roueg hunn e positiven Effekt op Är Gesondheet a Kraaft kann hunn, an Är Produktivitéit erhéijen.
3. 3 Reflektéiert iwwer Iech selwer an Är Erfarungen. Wärend Dir an engem Zoustand vun Rescht an Onbeweeglechkeet sidd, kënnen Är Gedanken féiwer fänken ze flackeren, Dir kënnt ufänken nozedenken wat Dir anescht gemaach hätt oder guer net gemaach hutt. Dës Gedanke sinn net onbedéngt schlecht, well se e wichtege Bestanddeel vun der Reflexioun am Ufank oder um Enn vum Dag kënne ginn. Wéi och ëmmer, wann Dir probéiert Äert Liewen ze analyséieren, musst Dir Är Gedanken op der Streck mat enger Serie vu Froen kréien. Probéiert Iech selwer ze froen:
   • wien Dir sidd a wéi eng Persoun Dir sidd;
   • wat kënnt Dir iwwer Iech selwer soen aus der Erfahrung déi Dir all Dag kritt;
   • Hëlleft Dir Iech selwer ze wuessen an z'entwéckelen andeems Dir Är Gedanken, Iwwerzeegungen an Usiichten iwwer d'Liewen a Fro stellt.
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Tracey Rogers, MA

   
   
   Certified Personal Trainer Tracey L. Rogers ass en zertifizéierten Personal Trainer a Professionnellen Astrolog baséiert zu Washington, DC. Huet iwwer 10 Joer Erfarung a perséinlecher Berodung an Astrologie. Hir Aarbecht gouf iwwer den nationale Radio geschwat, souwéi op Online Plattforme wéi Oprah.com. Si ass vum Life Purpose Institute zertifizéiert an huet en MA an International Education vun der George Washington University.

   Tracey Rogers, MA
   Zertifizéiert Personal Trainer

   Frot Iech selwer wat Dir ännere kënnt a wat Dir musst opginn. Dir musst bestëmmen wéi eng Aspekter vun Ärem Liewen de Moment a Kontroll sinn a kënne geännert ginn. Wéi Dir un d'Liewe denkt fir et z'änneren, musst Dir och verstoen wat Dir am Prozess opginn wäert.

   
   

Deel 2 vun 3: Äert Liewen mat Reflexioun verbesseren

1. 1 Reflektéiert iwwer Är Kärwäerter. Är Kärwäerter sinn déi Iwwerzeegungen a Wäerter déi all aner Aspekter vun Ärem Liewen formen. Andeems Dir iwwer Är Kärwäerter reflektéiert, kënnt Dir besser verstoen wien Dir sidd a wat Dir fir Äert ganzt Liewen probéiert hutt. Deen einfachste Wee fir Är Kärwäerter nozedenken an ze bewäerten ass d'Fro ze iwwerleeën wat Är wichtegst Charakteristik als Persoun ass. Et hëlleft Iech Froen iwwer Selbstschätzung a Selbstzweiwel ze iwwerwannen, a gitt um Enn vun Ärer Motivatioun.
   • Wann Dir net sécher sidd wéi eng Wäerter Är sinn Basis, Denkt drun wéi intim een ​​(e Kand, Elterendeel oder Partner) dee weess datt Dir Iech an e puer Wierder zu engem beschreift. Géif hie soen datt Dir generéis sidd? Selbstlos? Sinn se éierlech? An dësem Fall kann Generositéit, Engagement oder Éierlechkeet als Är Kärwäerter ugesi ginn.
   • Bewäert ob Dir trei sidd mat Äre Kärwäerter wärend schwieregen Zäiten. Haalt un Är Kärwäerter heescht ëmmer éierlech mat Iech selwer ze sinn a guidéiert ze ginn vun deem wat Iech am wichtegsten ass.
2. 2 Analyséiert Är Ziler. E puer Leit hu vläicht net d'Zäit iwwer hir Ziler ze denken, awer d'Fuerschung huet gewisen datt Reflexioun e wichtege Bestanddeel vun all Zilorientéierter Bestriewen ass. Eng Persoun ka ganz einfach an enger deeglecher Routine agespaart sinn an net oppassen op d'Bewäertung vun der Aarbecht, déi hie mécht fir e Zil z'erreechen. Awer ouni Bewäertung a Reflexioun, vill Leit verschwannen a stoppen op hirem Zil ze goen.
   • Reflexioun ass e ganz wichtege Bestanddeel fir d'Ziler z'erreechen, well vill Leit motivéiert ginn duerch ze realiséieren datt se hir Ziler net erreechen. Amplaz dës Apathie ënnerzegoen, sidd Dir besser Är Approche zum Versoen z'änneren. Amplaz hëlleflos ze fillen, beweist Iech selwer datt Dir Är Ziler erreeche kënnt.
   • Wann Dir et schwéier fannt Är Ziler z'erreechen, probéiert se nei ze iwwerdenken.Fuerschung huet gewisen datt sougenannte SMART Ziler erfollegräich sinn: präzis, moossbar, erreechbar, resultéierend a mat kloer definéierten Zäitlinnen. A vergiesst net datt all Plang deen Dir hutt fir Är Ziler z'erreechen sollt Reflexioun an Uerteel enthalen.
3. 3 Ännert Äert Denkstil. Reflexioun kann en onverzichtbar Tool sinn fir Denkmuster a Reaktiounen op Situatiounen z'änneren. Vill Leit liewen a operéiere mam Autopilot, behandelen Leit, Situatiounen a Plazen dee selwechten Dag nom Dag. Wéi och ëmmer, ouni konstant Bewäertung a Reflexioun iwwer wéi mir op dës extern Reizen äntweren, ass et einfach gewinnt un onproduktiv a souguer destruktiv Verhalensmuster ze gewannen. Reflexioun kann Iech hëllefen d'Situatioun aktiv ze bewäerten, souwéi nei ze iwwerdenken a fänkt méi positiv a zouversiichtlech ze fillen.
   • Et ass schwéier e positiven Zoustand a stressege oder schwierege Situatiounen ze erliewen. Wéi och ëmmer, vill schwiereg Situatioune si gutt fir eis.
   • Amplaz Angschtgefiller oder onzefridden ze fillen mat enger Situatioun déi net aus Kontroll ass - sou wéi zum Zänndokter goen - féiert Äert Denken op déi positiv Verännerungen aus, déi aus der Prozedur resultéieren. An dësem Szenario gëtt eng désagréabel Prozedur just en temporär Ongerechtegkeet, als Resultat kritt Dir e schéine Laachen, Erliichterung vu Péng a gesonde Zänn.

Deel 3 vun 3: Reflecting on the World Around Us

1. 1 Analyséiert d'Erfahrung. Duerch Äert Liewen, Dag fir Dag, sammelt Dir Varietéit an esou engem Betrag datt et heiansdo schwéier ass fir Iech ze verstoen wat et alles heescht. All Dag Zäit ze huelen fir iwwer Evenementer direkt nozedenken nodeems se geschéien wäert et méi einfach maachen fir Iech d'Evenement selwer an Är Reaktioun drop ze verstoen.
   • Denkt un Är Reaktioun op en Event oder eng Erfahrung. Wéi fillt Dir Iech doriwwer? Huet wat geschitt ass Är Erwaardungen gerecht? Firwat?
   • Hutt Dir eppes als Resultat geléiert? Gëtt et eppes wat Dir aus dëser Erfarung léiere kënnt, déi Iech hëllefen Iech selwer besser ze verstoen, aner Leit, an d'Welt ronderëm Iech?
   • Huet d'Erfahrung Afloss op Ären Denkstil oder Är Gefiller? Wéi a firwat?
   • Wat hutt Dir iwwer Iech selwer geléiert als Resultat vu wat geschitt ass an Ärer Reaktioun drop?
2. 2 Bewäert Är Relatioun mat aneren. E puer Leit fannen et schwéier sech selwer ze froen firwat si Frënn mat bestëmmte Leit sinn, oder wat dës Frëndschaft oder dës Bezéiung heescht. Wéi och ëmmer ass et wichteg vun Zäit zu Zäit iwwer d'Relatiounen mat aneren ze reflektéieren. Tatsächlech huet e puer Fuerschung gewisen datt iwwer Reflexiounen iwwer fréier Bezéiungen Iech hëllefe mam Verloscht vun dëser Bezéiung ze këmmeren, souwéi ze verstoe wou d'Saache falsch gaange sinn.
   • Kuckt wéi anerer Iech fillen. Dëst kënne Leit sinn, déi an Ärem Liewen elo präsent sinn, oder déi mat deenen Bezéiungen aus engem oder anere Grond opgehalen hunn. Journaléiert Är Beobachtungen sou datt Dir se besser verstoe kënnt a léiere kënnt wann Dir un zukünfteg Bezéiunge schafft.
   • Wéi Dir iwwer Är aktuell Bezéiung reflektéiert, bewäert ob Är Bezéiung mat Ärem Partner oder Frënd gesond ass. Zum Beispill kënnt Dir Iech froen ob Dir Äre Partner vertraut, sidd Dir éierlech mateneen, versteet een sech, respektvoll kommunizéiert, a wann Dir béid bereet sidd iwwer kontrovers Themen ze kompromittéieren.
3. 3 Benotzt Reflexioun fir Kämpf ze vermeiden. Irgendwann an der Bezéiung kënnt Dir mat Ärem Partner, Frënd oder Familljemember streiden iwwer eppes. Kämpfe geschéien normalerweis well zwee oder méi Leit hir Emotiounen den Toun fir d'Gespréich loosse loossen. Awer andeems Dir zréckgeet an denkt ier Dir schwätzt, kënnt Dir de Grad vum Kampf reduzéieren oder et ganz vermeiden. Wann Dir Iech wéi e Kampf bréngt, huelt Iech Zäit fir Iech selwer déi folgend Froen ze stellen:
   • Wéi fillt Dir Iech elo a wat braucht Dir?
   • Wann Dir Är Gefiller a Bedierfnesser un d'Persoun weiderginn, wéi géife se reagéieren?
   • Wat ass d'Bedierfnes vun der anerer Persoun elo, a wéi kann déi Bedierfnis d'Persoun d'Verstoe vun Äre Besoinen beaflossen?
   • Wéi kënne Är Handlungen a Wierder vum Gespréichspartner an dem Ëmstänn bewäert ginn?
   • Wéi hutt Dir Konflikter an der Vergaangenheet zu Ärer géigesäiteger Zefriddenheet behandelt? Wat huet jidderee vun iech gesot oder gemaach fir de Konflikt ze reduzéieren, sou datt all Parteien glécklech sinn a fille datt hir Meenung berécksiichtegt gëtt?
   • Wat ass dee beschte oder géigesäiteg gënschtege Wee fir de Konflikt ze léisen, a wat soll gesot a gemaach gi fir dëst z'erreechen?

Tipps

• Focus op d'Sensatiounen an d'Emotiounen, déi Dir erlieft hutt am Moment un deem Dir denkt.
• Wat Dir méi reflektéiert, wat Dir besser sidd.
• Wann Dir vill negativ Gedanken hutt, schafft fir eng méi positiv Persoun ze ginn.

Warnungen

• Wann de Gedanken iwwer deen Dir reflektéiert Iech schwéier Péng oder Besuergnëss verursaacht, sollt Dir mat engem Frënd driwwer schwätzen oder professionnell Hëllef sichen. Fannt e Wee fir Iech selwer ze berouegen a probéiert no vir ze goen, ewech vu schmerzhafte Gedanken a Gefiller.
• Wann Dir negativ an / oder beonrouegend Erënnerungen verëffentlecht, sollt et ënner Opsiicht gemaach ginn (zum Beispill an engem Therapeuten oder engem Psychologbüro).