Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

E Baseball fir eng laang Zäit geheien ouni Är Aarm Muskelen ze trainéieren kann Är Schëller, Aarm oder Zyst verletzen. Trauma ka verhënnert ginn andeems d'Handkraaft duerch verschidde Techniken entwéckelt gëtt. Follegt dës Tipps fir d'Aarmstäerkt z'entwéckelen.

Schrëtt

1. 1 Entwéckelt e Plang fir Är werfkraaft z'entwéckelen. E Baseball ze werfen benotzt vill vun de klenge Muskelfaseren am Aarm. En detailléierte Trainingsplang fir dës ganz Muskelen ze kreéieren hëlleft Iech de Ball vill méi haart, méi séier a méi wäit ze werfen.
   • Entdeckt a kopéiert d'Übunge vun aneren erfollegräichen Baseballspiller fir d'Muskele vun de Waffen ze stäerken. Normalerweis enthält dëst Übungen fir Schëllerabduktoren, extern Rotatiounsabduktioun a lateral extern Rotatioun.
   • Benotzt Hantelen an Ärem werft Trainingsprogramm. Huelt Hantelen mat engem Gewiicht vu 2 bis 5 Kilogramm, besonnesch wann Dir just mam Programm ufänkt. Probéiert e méi héicht Gewiicht z'erhéijen kann zu enger Verletzung féieren.
   • Benotzt e Widderstandsband fir Är Waffen ze stäerken. Übungen mat dëser Aart Tape si gutt fir d'Armstäerkt z'entwéckelen. E Beispill vun enger Übung mat engem Expander ass d'D2 Flexioun. Bind een Enn vum Band op e stabile, stabile Objet um Buedem no bei Äre Féiss. Huelt deen aneren Enn vum Expander an enger Hand a fänkt u gestréckten Aarm op d'Säit z'erhéijen, pompelt Är Schëllermuskelen.
2. 2 Stäerkt Är Ënneraarm. Staark Ënneraarme erlaben Iech de Ball méi haart ze gräifen an de Ball mat Ärer Hand ze fléien wéi Dir schéisst.
   • Maacht Handgelenk; Dir kënnt d'Liften mat Hantelen an Ären Hänn maachen. Leet Äre ganze Viraarm iwwer d'Bänk, loosst Är Hand iwwer de Rand hänken. Mat Ärer Handfläch op d'Plafong, hëlt d'Hantel erop, benotzt nëmmen Ären Handgelenk fir déi maximal Unzuel un Widderhuelungen.
   • Hält de Barbell Disk mat Äre Fangeren. Fir d'Handgelenkstäerkt ze erhéijen, dréckt d'Barbell Disc tëscht Äre Fangeren a probéiert dës Disk sou laang wéi méiglech an der Loft ze halen.
3. 3 Gitt de Ball op enger Distanz mat Ärem Frënd. Dëst Spill hëlleft Iech festzestellen wéi wäit Dir kënnt werfen, wat Iech motivéiert fir Äert Resultat dauernd ze verbesseren, wat am Prozess déi noutwendeg Muskelmasse baut fir laang werft ze maachen.
   • Beweegt Iech méi wäit vun Ärem Partner wann Dir laang werft spillt. Fänkt no bei Ärem Partner un, beweegt sech lues a lues méi wäit wéi Dir d'Muskelen erwiermt.
4. 4 Gitt de Baseball regelméisseg. Konstant de Ball werfen, och ouni vill Ustrengung, hëlleft Iech Är Muskelen an Ären Aarm z'entwéckelen. Wann Dir laang Pausen tëscht Training mécht, da verléiert Dir lues a lues Är gewonnen Kraaft.
5. 5 Übt d'Mechanik vum Wuer selwer. Ofhängeg vun Ärer Kierperstruktur a wéi enger Zort Kruik Dir wëllt ginn (Faustball, Ënneraarm, Sidearm, a sou weider), wäert d'Mechanik vun Ärem werfen variéieren. Dir wäert net fäeg sinn Är werft Muskelen voll z'entwéckelen wann Är werft Mechanik falsch ass.

Tipps

• Kuckt online oder a Bicher wéi Dir Är werft Technik richteg entwéckelt. Konzentréiert Iech op déi richteg Strategie ze fannen an d'Mechanik ze werfen.
• Probéiert net den Trainingsprozess ze forcéieren fir Verletzungen ze vermeiden.
• Gitt de Ball op de Catcher wann Dir just Fang spillt.

Warnungen

• Streckt ëmmer ier Dir probéiert de Ball ze werfen oder Basis Training ze maachen. Ouni dëst riskéiert Dir eeschte Muskelschued.
• Training mat schwéiere Gewiichter an Übunge maachen wéi Bänkpressen an Hantelhiewelen hëllefen Iech net Baseball werfen Muecht z'entwéckelen. Et wäert Är Gesamtarmkraaft einfach erhéijen, et mécht et méi schwéier méi staark, méi séier a méi laang werfen ze werfen, well de gréissten Deel vun der Muskelmass wäert Är Aarmbewegung verlangsamen.

Wat brauchs du

• Baseball Ball
• Baseball Handschuesch
• Eng Rei Übungen
• Hantelen
• Expander Tape