Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Kierperlechen Zoustand
• Method 2 vun 3: Physique
• Method 3 vun 3: Lifestyle
• Tipps

Wëllt Dir Ären richtegen Alter wëssen? Bal all Leit wëssen hire Gebuertsdatum, awer eise Kierper kënne bedeitend méi jonk oder méi al wéi hiren Alter ausgesinn a funktionnéieren. Den Zoustand vum Kierper hänkt vun der kierperlecher Form a Liewensstil of. Dofir fällt heiansdo eise chronologeschen Alter net mat eisem biologeschen. Et gëtt kee genaue wëssenschaftleche Wee fir de biologeschen Alter ze moossen, awer Dir kënnt op d'mannst eng rau Iddi dovun kréien. Passt op Äre kierperlechen Zoustand, Physik a Liewensstil op fir d'Äntwert op d'Fro erauszefannen: liewt Dir e gesonde Liewen a kuckt jonk oder sidd ufälleg fir schlecht Gewunnechten a kuckt méi al wéi Är Joeren?

Schrëtt

Method 1 vun 3: Kierperlechen Zoustand

1. 1 Fannt Är roueg Häerzfrequenz eraus. D'Häerz ass eng vun de wichtegsten Organer am Kierper, sou datt e gesonde Häerz de Schlëssel fir Wuelbefannen ass. Eng normal Puls ass 60-100 Beats pro Minutt. Am Rescht sollt Är ideal Häerzgeschwindegkeet weder méi séier nach méi lues sinn, och wann e puer Top Athleten en Häerzgeschwindegkeet ënner 50 Beats pro Minutt hunn. Setzt den Index an d'Mëttfanger vun Ärer rietser Hand op der Innere vum lénksen Handgelenk ënner Ärem Daum (eng vun den Haaptarterien leeft do). Dir wäert Äre Puls fillen. Zielt d'Zuel vun den Häerzschlag a 15 Sekonnen a multiplizéiert mat 4 fir d'Zuel vu Beats pro Minutt ze fannen.
   • Am Allgemengen weist en nidderegen Häerzfrequenz op e staarkt Häerz. Eng héich Häerzfrequenz heescht datt d'Häerz méi haart muss schaffen fir déiselwecht Quantitéit un Aarbecht ze maachen. E méi schwaach Häerz funktionnéiert manner effizient.
   • Füügt 1 zu Ärem chronologeschen Alter derbäi wann Är Reschtpuls 100 Beats pro Minutt oder méi ass.
2. 2 Test Är Flexibilitéit. Kënnt Dir Är Zänn nach ëmmer mat den Zänn beréieren? Flexibilitéit fällt mam Alter erof a gëtt limitéiert vu verschiddene Faktore wéi erhéicht Dehydratioun, Verännerungen an der Tissue Chemie, Verloscht vu Kollagen a Muskelfaseren, a verstäerkt Kalziumablagerung. Den Niveau vu Flexibilitéit erlaabt eng Persoun hir allgemeng Gesondheet ongeféier ze bewäerten. Sëtzt um Buedem, haalt Äre Réck riicht, bréngt Är Been zesummen a verlängert Är Waffen virun Iech um Schëllerniveau. Op der Säit vun Äre Féiss, markéiert e Punkt um Buedem wou d'Fingerspëtze vun Ären ausgestreckten Äerm sinn. Dann fänkt lues un no vir ze kommen a biegt Är Been net. Markéiert de Punkt deen Dir mat Äre Fangere erreecht hutt fir d'Distanz tëscht deenen zwee Punkten ze moossen.
   • Wéi wäit konnt Dir erreechen? Wat méi wäit ass, wat besser. Dëst beweist d'Jugend a Mobilitéit vum Kierper.
   • Fügt een zum Alter derbäi wann d'Distanz manner wéi 12 Zentimeter ass. Dir musst och een op enger Distanz vu 25 Zentimeter oder méi ofsetzen. Füügt oder subtractéiert näischt wann d'Distanz tëscht 12 a 25 Zentimeter ass.
3. 3 Test Är Stäerkt. Wéi staark bass du? Normalerweis gewannen d'Leit d'Muskelmass ëm ongeféier 30 Joer.Duerno fänken mir un d'Muskelmass a kierperlech Kraaft lues a lues ze verléieren. Leit iwwer 30 déi inaktiv sinn verléieren 3 bis 5 Prozent vun hirer Muskelmass an 10 Joer. Och déi, déi aktiv am Sport a kierperlecher Erzéiung involvéiert sinn, verléieren d'Muskelmass. Dës Ännerung gëtt Sarkopenie genannt a bedeit e Verloscht vu Kraaft a Mobilitéit, an am Alter féiert heiansdo zu Schwächt a verstäerkter Zerbriechlechkeet vu Schanken. Test Är Stäerkt. Maacht sou vill modifizéiert Push-ups (knéien) wéi méiglech ouni Astellung. An dësem Fall sollt de Réck flaach bleiwen, an d'Këscht soll op eng Héicht vun 10 Zentimeter vum Buedem erofgesat ginn. Berechent de maximale Betrag.
   • Wéi mat Flexibilitéit, wat méi Push-ups wat besser ass. Eng Persoun mat enger gudder Muskelmass an Ausdauer ass fäeg Push-ups dacks ze maachen.
   • Fügt 1 derbäi wann Dir manner wéi 10 Push-ups konnt maachen. Füügt oder subtractéiert näischt wann Dir 10-19 Push-ups gemaach hutt. Subtract 1 wann Dir 20 oder méi Pushups konnt maachen. Subtract 2 wann Dir méi wéi 30 Push-ups gemaach hutt.

Method 2 vun 3: Physique

1. 1 Bestëmmt Är Taille bis Hip Verhältnis. Ass Är Kierperform méi wéi eng Bir, Äppel oder Avocado? Wéi d'Leit al ginn, tendéieren d'Leit Gewiicht ze kréien, a Kierperform (besonnesch d'Verhältnis vun der Taille bis Hëfte) erlaabt Iech séier d'Verdeelung vum Kierperfett ze bewäerten, wat an e puer Fäll Gesondheetsrisiken wéi héich Blutdrock, Diabetis, Schlaganfall an e puer Aarte vu Kriibs. Deelt Är Taille duerch Är Hëfte. Maacht Är Taille 5 Zentimeter iwwer Ärem Bauchknäpp an Är Hüften op hirem breetste Punkt.
   • E Verhältnis méi wéi 1,0 fir Männer an 0,85 fir Fraen weist op eng ideal Verdeelung vum Kierperfett am Bauch.
   • Füügt een zum Alter derbäi wann Dir de empfohlene Verhältnis iwwerschratt hutt.
2. 2 Berechent Äre Kierpermass Index (BMI). De BMI Wäert ass en anere Wee fir d'Gesondheet an den Zoustand vum Kierper ze bewäerten. Fir dëst ze maachen, deelt d'Gewiicht a Kilogramm duerch d'Héicht a Meter. En héije BMI weist op en héije Kierperfettgehalt an eng Tendenz zu Gesondheetsprobleemer verbonne mat Adipositas. Fir Äre Kierpermass Index ze berechnen, musst Dir Iech selwer weien an Är Héicht moossen. Quadréiert Är Héicht (multiplizéiert mat der selwechter Zuel), an deelt dann Äert Gewiicht a Kilogramm mam Quadrat vun Ärer Héicht a Meter. E Resultat vu 25 oder méi weist datt Dir Iwwergewiicht sidd.
   • Wann Dir kee mathematesche Gedanken hutt, kënnt Dir e spezielle Site fannen fir de BMI sou ze berechnen.
   • Fügt 1 an Ären Alterszuel derbäi wann Äre BMI ënner 18,5 (Ënnergewiicht) ass. Fügt 2 derbäi wann Äre BMI 25-29,9 (Iwwergewiicht) ass an 3 wann Äre BMI iwwer 30 ass (fettleibeg). Subtrakt 1 fir e BMI tëscht 18,5 a 25 (gesond Gewiicht).
3. 3 Maacht eng Kierperfettanalyse. Déi präzisst Bewäertung vun Ärer Verfassung (méi präzis, Äre BMI an Taille-bis-Hip Verhältnis) ass Kierperfettanalyse, an déi genaust Analyseoptioun ass Bioimpedanzanalyse. Wärend dem Test, dee mat engem perséinlechen Trainer duerchgefouert gëtt, musst Dir leien an zwee Elektroden um Fouss befestigen. E schwaache elektresche Stroum fléisst duerch d'Elektroden (Dir fillt et net emol). Dëst erlaabt Iech déi exakt Quantitéit u Fett erauszefannen, souwéi Muskel a Knach, fir mam Duerchschnëtt ze vergläichen.
   • Fir d'Genauegkeet vun der Analyse gëtt et net recommandéiert ze trainéieren, an der Sauna ze sinn oder Alkohol drénken e puer Stonnen virum Test. Fraen hu meeschtens méi Kierperfett wéi Männer.
   • Frae solle näischt derbäisetzen oder ofsetzen wann d'Analyse e Wäert vun 15-24%weist. Fügt 0,5 fir e Wäert vun 25–33%, oder 1 fir e Wäert ënner 15%oder iwwer 33%.
   • Männer sollen näischt derbäisetzen oder ofsetzen wann d'Analyse e Wäert vun 6-17%weist. Fügt 0,5 fir e Wäert vun 18-24%, oder 1 fir e Wäert ënner 6%oder iwwer 25%.

Method 3 vun 3: Lifestyle

1. 1 Berechent Ären Nuetsschlof. De Kierper brauch Schlof.Et bitt Entspanung an Erhuelungsméiglechkeeten fir de Gehir a Kierper. Mangel u Schlof erhéicht de Risiko fir héije Blutdrock, Nierkrankheet, Schlaganfall, an Adipositas, a reduzéiert d'kognitiv Leeschtung. Wéivill Stonnen schléift Dir all Nuecht? Normalerweis brauch en Erwuessene 7-8 Stonnen Schlof. Regelméisseg manner Zäit ze schlofen fillt Dir Iech erschöpft, geeschteg midd, a méi héich am biologeschen Alter.
   • Subtract 0,5 vum Grof wann Dir regelméisseg 7-9 Stonnen all Nuecht schléift. Fügt 1 derbäi wann Dir 5-6 Stonnen oder méi wéi 9 Stonnen schléift. Fügt 2 derbäi wann Dir manner wéi 5 Stonnen an der Nuecht schléift.
2. 2 Bedenkt schlecht Gewunnechten. Wéi vill Alkohol drénkt Dir? Mëttelméisseg Quantitéiten sinn am normale Beräich a kënne souguer profitabel sinn, awer wann se mëssbraucht ginn, erhéicht de Risiko vu bestëmmte Kriibsaarten, Schlaganfall, héije Blutdrock, Liewerkrankheet a Pankreatitis. Laut Dokteren ass den akzeptablen Betrag eng Portioun Alkohol pro Dag fir Fraen vun all Alter, zwee Portioune fir Männer ënner 65, oder een Déngscht fir Männer iwwer 65. D'Déngschtgréisst wäert anescht sinn fir Béier (350 Milliliter), Wäin (150 Milliliter) a Likör (50 Milliliter). Wat iwwer Zigaretten? Hei sinn all Dokteren d'accord: all Fëmmen (och passiv) ass schiedlech fir d'Gesondheet. Fëmmen, wéi Alkoholmëssbrauch, füügt ouni Zweiwel Alter un eng Persoun.
   • Wann Dir keen Alkohol drénkt, da musst Dir 1 vun der Berechnung ofzéien oder 0,5 wann Dir net déi empfohlene Dageszuel iwwerschreit. Fügt 2 derbäi wann Dir Iwwergewiicht sidd.
   • Wann Dir net fëmmt an ni gefëmmt hutt, da musst Dir 3 vum Grof subtrahéieren, oder 2 wann Dir virun fënnef oder méi Joer opgehalen hutt ze fëmmen, an och 1 wann Dir opgehalen hutt manner wéi fënnef Joer ze fëmmen. Fügt 3 derbäi wann Dir weider fëmmt.
3. 3 Analyséiert Är Diät. Wéi gutt giess Dir? Eng gesond Ernärung z'erhalen hält d'Gesondheet a stäerkt Muskelen, Schanken, Zänn an intern Organer. Eng gesond Ernärung senkt de Risiko vu Kriibs, Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Diabetis an héije Blutdrock. Och Liewensmëttel beaflosst d'Gehir an d'Energiereserven. Wat iesst Dir? Eng equilibréiert Ernärung sollt eng limitéiert Quantitéit u frittéiert a veraarbechte Liewensmëttel enthalen, Zocker, Natrium, Nitrat, a gesättigte Fett, awer vill Uebst a Geméis (am Idealfall 9 Portiounen pro Dag), mager Proteine ​​wéi Fësch, Poulet an Nëss, a komplexe Kuelenhydrater a ganz Kären .... Net esou Regele respektéieren féiert zu Iwwergewiicht, an entzitt och de Kierper vun essentielle Nährstoffer, ouni déi eng Persoun manner kierperlech Kraaft huet. Allgemeng Richtlinne fir gesond Iessen kënnen online fonnt ginn.
   • Dir sollt näischt derbäisetzen oder ofsetzen wann Dir déi allgemeng Richtlinne befollegt, oder 1 derbäisetzen wann dëst net de Fall ass.

Tipps

• Wann Dir kierzlech Sport gemaach hutt, aktiv geplënnert sidd, besuergt oder rosen ass, da wäert Är Häerzgeschwindegkeet eropgoen, wat zu ongenau Berechnunge vun Ärem biologeschen Alter féiert.