Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Léiert de passive Stress z'identifizéieren
• Method 2 vun 3: Wësse Wéi Dir mat Passive Stress ëmgitt
• Method 3 vun 3: Reduzéiert Äre Gesamt Stress
• Tipps
• Warnungen

Mir ginn passiv gestresst wa mir ufänken d'Spannung vun deenen ronderëm eis ze absorbéieren. Dës kënnen Kollegen, Chef, Frënn oder Familljememberen sinn. An esou Situatiounen ass et onméiglech déi aner Persoun ze stoppen nervös ze sinn, sou datt Dir un Iech selwer schaffe musst fir ze léieren net de Stress vun anere Leit ze absorbéieren an et net wéi Ären eegenen ze behandelen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Léiert de passive Stress z'identifizéieren

1. 1 Opgepasst op typesch Stress Symptomer. D'Symptomer vum passive Stress si ganz ähnlech wéi déi vum normale Stress. Déi folgend Schëlder z'identifizéieren ass den éischte Schrëtt fir ze bestëmmen ob Dir déi aner Persoun de Stress absorbéiert.
   • Péng am Kapp oder Muskelen;
   • erhéicht Middegkeet a Schwieregkeeten ze konzentréieren;
   • Schlofproblemer;
   • Magen opgeregt;
   • Angscht oder Reizbarkeet;
   • Mangel u Motivatioun.
2. 2 Déi nächste Kéier fillt Dir Iech gestresst, pauséiert a reflektéiert. D'Wuerzel vum Problem z'identifizéieren ass kritesch fir ze verstoen ob Dir ënner passive Stress leid. Déi nächste Kéier wann Dir Stress Symptomer fillt, erkennt se. Dann analyséiert d'Situatioun an erauszefannen wat dës Gefiller verursaacht huet.
   • Entschëllegt a gitt op d'Säit. Fir ze analyséieren wat geschitt ass, wäert et hëllefräich sinn eng roueg Plaz ze fannen wou keen Iech stéiert. Dir sollt besonnesch an d'Pensioun goen fir d'Saache kënnen nozedenken wann d'Kommunikatioun mat enger bestëmmter Persoun Iech Stress verursaacht.
   • Denkt drun wat Dir gemaach hutt wéi Dir Stress ugefaang hutt. Frot Iech selwer wéini genau déi éischt Schëlder opgetaucht sinn. Dir fannt datt Dir duerch Reklamatioune vun engem Frënd oder engem Kolleg provozéiert gi sidd. Oder vläicht sidd Dir duerch de Roserei vun Ärem Chef gepëtzt ginn nodeems Dir déi schlecht Neiegkeet héieren hutt. An dësem Fall kënne mir soen datt d'Quell vun Ärer Bedingung eng aner Persoun ass.
3. 3 Halen en Tagebuch. Wann Dir gestresst sidd an d'Quell net blockéiere kënnt, e Journal ze halen kann Iech hëllefen op Är Gedanken ze fokusséieren an d'Faktoren ze beschränken déi Iech stéieren. Verpflicht Iech all Dag ze schreiwen, och wann Dir nëmmen e puer Minutten hutt.
   • Den Tagebuch kann an all Struktur oder Format gehal ginn, deen Dir wielt, awer an dësem Fall kann et besser sinn Är Notizen un Är Bedenken unzepassen.
   • Hei sinn e puer initial Froen fir ze hëllefen Äre Schreiwen ze guidéieren: Wéi fille ech mech elo? Wéini sinn ech zënter kuerzem gestresst? Wat hunn ech gemaach? Wéi hunn ech reagéiert? "
   • Och nodeems Dir d'Ursaach vun Ärem Stress erausfonnt hutt, sollt Dir net ophalen ze schreiwen. Journaliséierung ass e super Wee fir Äert Häerz auszeginn an Är allgemeng mental Gesondheet a gudder Form ze halen.
4. 4 Betruecht aner Quelle vum Stress. Et kann sinn datt en aneren de Stress absorbéieren net déi eenzeg Ursaach vun Ärer Bedingung ass. Tatsächlech kann d'Behandlung mat enger gestresster Persoun d'Gefiller vum Stress verschäerfen, déi Dir schonn erlieft. Betruecht verschidden Aspekter vun Ärem Liewen an identifizéiert Probleemberäicher. Op dës Manéier kënnt Dir net nëmmen Är Probleemer mat der anerer Persoun léisen, awer och hëllefen Äre Gesamtstressniveau ze reduzéieren andeems Dir aner Reizungen an Ärem Liewen identifizéiert.
   • Denkt un d'Aarbecht. Sidd Dir onzefridden mat Ärer Leeschtung oder Ärer Positioun?
   • Denkt un Är Famill. Ass iergendeen krank oder huet e besonnesche Problem? Hutt Dir Schwieregkeeten Är Rechnungen ze bezuelen?
   • Wann Dir an der Schoul sidd, sidd Dir betount duerch déi schwéier Aarbechtsbelaaschtung?

Method 2 vun 3: Wësse Wéi Dir mat Passive Stress ëmgitt

1. 1 Reduzéieren (oder vermeiden) der Belaaschtung vun der Persoun fir Stress. Déi offensichtlech Kur fir passive Stress ass seng Quell ze vermeiden. Dëst ass net ëmmer einfach well et en enke Frënd oder Familljemember ka sinn. Wéi och ëmmer, wann e gemeinsame Frënd oder Kolleg d'Ursaach vum Stress ass, kënnt Dir d'Effekter op Iech selwer limitéieren ouni Iech Suergen iwwer perséinlech Konsequenzen ze maachen.
2. 2 Limitéiert Är Zäit op sozialen Medien. E puer Studie weisen datt Iwwerbenotzung vu soziale Medien de Stressniveau erhéicht. Sozial Medien encouragéieren d'Benotzer sech mat anere Leit ze vergläichen, wat zu Gefill vu Mannerheet féiert. Et erhéicht och de Risiko fir mëssbraucht ze ginn. Wann Dir Iech selwer vill Zäit op de soziale Medien verbréngt oder Iech stänneg mat aneren vergläicht, kann et besser sinn op dës Siten ze reduzéieren.
   • Dir kënnt spezifesch Leit blockéieren, déi Iech Probleemer verursaachen, oder Iech ofschreiwen.
   • Fuert weider vun de soziale Medien ze distanzéieren. Verstitt datt d'Leit dacks probéieren hiert Liewe méi interessant ze weisen wéi et wierklech ass, sou datt et kee Sënn mécht Iech selwer mat dësem Ideal ze vergläichen.
3. 3 Fannt eraus ob d'Quell vun Ärem Stress Hëllef brauch. Et ass net ëmmer méiglech eng Quell vu Stress ze vermeiden, besonnesch wann d'Persoun e Familljemember ass oder e Kolleg mat deem Dir reegelméisseg interagéiert. Vläicht ass déi Persoun déi Iech passive Stress verursaacht selwer duerch schwiereg Zäiten.
   • Heiansdo brauche Leit just mat engem ze schwätzen. Déi nächste Kéier wann d'Persoun dech attackéiert oder Zeeche vu Stress weist weist, frot ob hien e Spadséiergank wëllt maachen. Dann, an engem méi informelle Kader, kënnt Dir froen ob alles an der Rei ass a wann Dir op iergendeng Manéier hëllefe kënnt.
   • Sidd virsiichteg fir net méi Verantwortung ze iwwerhuelen wéi Dir et maache kënnt wann d'Persoun ëm Är Hëllef freet. Denkt drun: Dir musst nach ëmmer ëm Är Gesondheet oppassen.
4. 4 Verstitt datt d'Problemer vun anere Leit net Är sinn. D'Behandlung vun anere Leit d'Problemer wéi Är eegen ass d'Haaptursaach vum passive Stress. Fir et ze vermeiden, sollt Dir Iech vun anere Probleemer distanzéieren an net handelen wéi wann se Ären sinn.
   • Natierlech heescht dëst net datt Dir net sympathesch oder empfindlech op d'Problemer vun de Leit sollt sinn. Dir kënnt nach ëmmer mat hinnen schwätzen a Berodung ubidden. Maacht Iech awer net ze déif an hir Probleemer bedeelegt, soss riskéiert Dir se z'adoptéieren an dem Stress ausgesat ze sinn.
5. 5 Huelt eng Paus vun der Quell vun Ärem Stress. Wann déi Persoun, déi Iech stéiert, Member vun Ärer Famill ass oder e gudde Frënd ass, ass d'Chance datt Dir se net aus Ärem Liewe wëllt iwwerschreiden. Wéi och ëmmer, Dir musst nach ëmmer Pausen huelen fir net iwwerwältegt ze ginn. Wann dës Persoun op Är Hëllef zielt, musst Dir a gudder mentaler Gesondheet sinn fir se ze bidden. Pausen ze huelen an Iech selwer ze këmmeren kann Iech hëllefen ze laden an méi effektiv ze hëllefen wann néideg.
   • Huelt Iech Zäit fir eleng ze sinn, ze relaxen an z'entspanen. Maacht wat Dir genéisst a befreit de Stress.
6. 6 Sicht Hëllef vun engem Psycholog wann néideg. A ville Fäll, sou wéi wann e Familljemember krank ass, ass et onméiglech déi Persoun ze vermeiden déi de Stress verursaacht. An esou enger Situatioun kann de Stress konstant sinn. Wann Dir et schwéier hutt ze këmmeren, probéiert mat engem Psycholog oder engem anere Psycholog ze schwätzen. Hie léiert Iech Stressmanagementstechniken a gitt Iech d'Méiglechkeet fir Är Gefiller a Frustratiounen auszedrécken.

Method 3 vun 3: Reduzéiert Äre Gesamt Stress

1. 1 Léiert Techniken fir Är Stressniveauen ze reduzéieren. Zousätzlech zu de Schrëtt speziell entwéckelt fir de passive Stress ze këmmeren, ginn et e puer Techniken déi Dir léiere kënnt fir Är allgemeng Stressniveauen ze senken. Wann d'Quell vum Stress vermeiden net méiglech ass, sinn dës Gestiounstechnike besonnesch hëllefräich.
2. 2 Praxis déif Atmung. Déif Atmung ass e gemeinsamt an effektivt Tool fir Stress ze entlaaschten. Mat der richteger Technik kënnt Dir de Stressniveau effektiv reduzéieren an zréck op de Problem relax a prett fir un eng Léisung ze schaffen.
   • Otemt duerch Äre Bauch, net iwwer Är Këscht. Dëst erlaabt méi Sauerstoff an de Kierper ze fléissen an hëlleft ze relaxen. Beim Atmung, leet Är Hand op Ärem Mo fir sécherzestellen datt et klëmmt a fällt. Wann dëst net geschitt, dann otemt Dir net déif genuch.
   • Sëtzt oprecht mat Ärem Réck direkt. Alternativ kënnt Dir um Buedem leien.
   • Otemt duerch Är Nues a raus duerch de Mond. Loosst sou vill Loft wéi méiglech eran, an dann ausatmen bis d'Lunge komplett eidel sinn.
3. 3 Féiert en aktiven Liewensstil. Kierperlech Aktivitéit hëlleft de Stress ze entlaaschten, well wärend dem Sport gëtt de Gehir ofgelenkt an Endorphine ginn verëffentlecht. Wann Dir gestresst sidd, enthält méi Übung an Ärem Liewen. Och e puer Minutten Übung gouf gewisen e positiven Effekt op de Stressniveau ze hunn.
   • Aerob Übung, sou wéi Lafen oder Vëlo, ass allgemeng besser fir Stress ze reduzéieren, och wann aner Sport super dofir sinn.
   • Wann Dir Gymnastik net gär hutt, ginn et vill aner Aarte vu kierperlecher Aktivitéit. Probéiert ze Fouss, schwammen, Outdoor Sport, oder aner Aktivitéiten, déi Iech gutt fillen a sech beweegen.
4. 4 Passt Är Ernärung un. Dir kënnt de Stress verschäerfen ouni et emol ze realiséieren. Eng Zuel vu Liewensmëttel a Gedrénks erhéijen de Stressniveau. Verschidde Liewensmëttel eliminéieren an anerer derzou bäidroen kënnen e positiven Effekt op de Stressniveau an d'Gesondheet hunn.
   • Koffein kann Ären Häerzgeschwindegkeet erhéijen, wat de Stress kann verschäerfen. Wann Dir e puer koffeinéiert Gedrénks pro Dag drénkt, reduzéiert Är Intake fir Äert Gesamtstressniveau ze reduzéieren.
   • Séiss Liewensmëttel hunn en ähnlechen Effekt op eis Gesondheet a Stressniveau well se eisen Häerz méi séier schloe loossen.
   • Alkohol erhéicht och de Stressniveau. Wann Dir regelméisseg drénkt, sollt Dir Ären Alkoholopname reduzéieren fir Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
   • Awer d'Liewensmëttel déi e positiven Effekt hunn: Vollkorn, Mandelen, donkel Schockela ouni Gëftstoffer (iergend eng donkel Schockela, ouni vill Zocker dobäi) a Beeren.
5. 5 Gitt genuch Schlof. Mangel u Schlof verstäerkt de Stress. Ouni adäquat Schlof kann de Kierper net richteg raschten an erholen. Verpflicht Iech all Nuecht en adäquat aacht-Stonne Schlof ze kréien. Dëst wäert net nëmmen Är Stressniveau senken, awer Dir wäert och Är allgemeng Gesondheet verbesseren.
6. 6 Praxis positiv Selbstgespréich. Oft, wann d'Leit gestresst sinn, féieren se en negativen Dialog mat sech selwer. Dëst verschlechtert hir Stëmmung weider. Vermeit dës Fal andeems Dir positiv Selbstgespréich übt.
   • An Zäite vu Stress, benotzt Sätze wéi "Ech kann dat packen", an "Dës Gefiller gi laanscht."
   • Schafft fir negativ Denken ze eliminéieren. Wann esou Gedanke bei Iech optrieden, pauséiert a probéiert Iech selwer vun hinnen ze isoléieren. Ersetzen se mat positiven. Zum Beispill, wann Dir an der Schoul gestresst sidd a Gedanken wéi "Ech wäert dës Aarbecht ni fäerdeg maachen" erënnere mech, ersetzt se mat Saachen wéi "Ech hu vill Aarbecht, awer ech kann et bis muer fäerdeg maachen".

Tipps

• Meditéieren. Dëst wäert hëllefen d'Widderstandsfäegkeet géint stresseg Leit a Situatiounen z'entwéckelen.
• Kanner kënnen och ënner passive Stress leiden, besonnesch wann Dir héich Erwaardunge fir si hutt. Maacht Äert Bescht fir kee Stress virun de Kanner ze weisen, soss kënnen se et absorbéieren.

Warnungen

• E puer vun den Nieweneffekter vum passive Stress enthalen héije Blutdrock, Verdauung, Insomnia, Depressioun, Middegkeet, Spannungen, a Gedächtnisstéierungen.
• Wann passive Stress Äert Bewosstsinn iwwer Är eege Probleemer verschäerft, da maacht mat, denkt drun iwwer dës Probleemer an huelt déi entspriechend Schrëtt. Wann d'Quell vum passive Stress iwwer eng gewaltsam Situatioun ähnlech wéi Är schwätzt, dann ass Äre Stress net ganz passiv. Kuckt éierlech op Iech selwer an anerer fir ze verstoen wou d'Spannung hierkënnt. Ëmgank mat multiple Stressquelle mécht et méi einfach fir Iech mateneen ëmzegoen.