Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Bleift fokusséiert
• Methode 2 vun 3: Maacht eng méi grouss Vue
• Method 3 vun 3: Mental Gesondheet verbesseren
• Tipps

Leider presentéiert eist Liewen eis heiansdo eng ganz Rei vu Probleemer a Probleemer. Mir sinn an engem konstante Stresszoustand. Mir mussen eist Bescht maachen fir super ausgesinn. Zousätzlech si mir a konstante Verfollegung vu materiellen Wueren. Mir beméien eis och gär ze hunn a gär ze ginn. Dofir ass et net iwwerraschend datt mir heiansdo depriméiert kënne fillen. Gëff awer net op! Wann Dir kämpft de Buedem ënner Äre Féiss ze halen, probéiert Är Energie an déi richteg Richtung ze redirektéieren, d'Saache méi breet ze kucken an Är psychesch Energie ze replenéieren. Dank dësem, ganz geschwënn fillt Dir Iech "fléissend".

Schrëtt

Method 1 vun 3: Bleift fokusséiert

1. 1 Motivéiert Iech selwer. Eis Wënsch passen ganz dacks net un dat wat vun eis op der Aarbecht erwaart gëtt. Dëst kann eis depriméiert fillen. Et gëtt ëmmer méi schwéier fir eis deeglech Aufgaben auszeféieren. Wéi och ëmmer, wärend dësen usprochsvollen Zäiten an eisem Liewen, ass et wichteg motivéiert ze bleiwen. Maacht Äert Bescht fir op d'Aufgab bei der Hand fokusséiert ze bleiwen.
   • Setzt laangfristeg Ziler fir Iech selwer. Wann Dir enttäuscht sidd, maacht e Schrëtt zréck a kuckt d'Saache méi breet. Wat mëss du? Firwat maacht Dir et? Erënnert Iech selwer wéi schwéier Dir musst schaffen. Sidd net faul, dann ass et schwéier z'erreechen.
   • Denkt un Är fréier Victoiren. Probéiert Eventer z'erënneren wann Dir et fäerdeg bruecht hutt eppes wäertvolles ze maachen, zum Beispill, merci fir haart Aarbecht, Dir krut den Titel "Beschte Mataarbechter vum Joer" a gouf finanziell belount fir Är Efforten. Oder, Dir hutt vläicht Genehmegung vun aneren kritt fir Benevolat ze maachen. Esou agreabel Erënnerungen hëllefen Iech de Buedem erëm ënner de Féiss ze spieren.
   • Denkt och un Är Stäerkten. Lëscht Är Fäegkeeten an Talenter op engem Pabeier. Selbstschätzung ass déi bescht Quell vu Motivatioun.
   • Reflektéiert iwwer dat wat Dir am Dag erreecht hutt. Owes, reflektéiert iwwer Ären Dag. Huelt e puer Minutten fir dëst ze maachen. Maacht eng Lëscht. Dir wäert wahrscheinlech iwwerrascht sinn wéi vill Artikelen op Ärer Lëscht sinn.
   • Wann Dir komplett erschöpft sidd, betruecht e Fräizäit ze huelen an ze raschten. Alternativ kënnt Dir e Weekend Dag ganz fir Iech selwer ofsetzen. Rescht a Konzentratioun hëlleft Iech Är Kraaft erëm ze kréien.
2. 2 Sidd flexibel. D'Liewen ass onberechenbar a Saachen ginn net ëmmer wéi geplangt. Wann Dir mat onerwaarten Probleemer op der Aarbecht, Famill oder finanzielle Schwieregkeeten konfrontéiert sidd, probéiert Iech un nei Ëmstänn unzepassen. Sidd virbereet op Ännerung an heiansdo, leider, och schmerzhafte Entscheedungen. Ouni Flexibilitéit sidd Dir onwahrscheinlech vun de Méiglechkeeten ze profitéieren déi op Äre Wee kommen.
   • Ee Wee fir flexibel ze sinn ass ze preparéieren op d'Méiglechkeeten, déi sech virun Iech an der net ze wäiter Zukunft entwéckele kënnen. Denkt un wat an der Zukunft ka geschéien, a stellt Iech och verschidde Szenarie fir d'Entwécklung vun Eventer vir. An anere Wierder, probéiert dat grousst Bild ze gesinn.
   • Maacht Iech prett fir nei Fäegkeeten oder Richtlinnen ze léieren fir Iech ze hëllefen Är Ziler z'erreechen. Zum Beispill, amplaz Iech selwer ze schloe fir eng gutt Aarbecht ze verpassen, sicht no Weeër fir Är Effizienz a Produktivitéit ze verbesseren.
   • Huelt Risiken. Erfolleg, als Regel, fällt eis net vum Himmel. Dofir, wann Dir eng Geleeënheet gesitt, déi virun Iech opmaacht, gitt bei hatt, och wann Dir Risike muss huelen fir dat ze maachen. Och wann Dir versoen, kritt Dir wäertvoll Erfarung an hutt Erfolleg an der Zukunft.
   • Halt Är Gefiller net fir Iech selwer. Duerch flexibel ze sinn, musse mir doriwwer eraus goen wat mir gewinnt sinn. Dëst ass verbonne mat Onbequemlechkeet. Dofir kënnt Dir negativ Emotiounen erliewen. Wéi och ëmmer, haalt net alles fir Iech selwer, loosst heiansdo Är Gefiller eraus.
3. 3 Den Tempo reduzéieren. An engem Effort fir Äert Zil z'erreechen, musst Dir wësse wéini ophalen fir Ären Otem ze huelen. Dank dësem wäert Dir fäeg sinn Är kierperlech a mental Gesondheet ze verbesseren, Är Energieversuergung opzefëllen fir weider op de Wee zu Ärem Zil ze goen.
   • Wielt den Tempo deen Dir wëllt. Duerch Ofwiesselung tëscht Aarbecht a Rescht kënnt Dir Middegkeet vermeiden. Ännert och Aufgaben sou dacks wéi méiglech sou datt Dir net vun repetitive Aarbecht iwwerwältegt gëtt.
   • Lauschtert no Ärem Kierper. Wann Dir chronesch midd sidd, braucht Dir Rescht. Dir kënnt net produktiv sinn wann Dir net genuch Energie hutt. Wann Dir et Iech leeschte kënnt, setzt e bësse Mëtteg fir e Spadséiergank of.
   • Kritt genuch Schlof fir d'Kraaft a verschwend Energie ze kréien. In der Regel, fir Erwuessener, am Duerchschnëtt, sinn 8 Stonnen Schlof genuch. Gutt Schlof huet e positiven Effekt op d'Gehirfunktioun. Net genuch Schlof mécht eng Persoun irritéiert a midd. Hie fënnt et och schwéier ze konzentréieren.
   • Genéiss d 'Liewen. Musek, Bicher a Filmer fügen Varietéit an eist Liewen bäi. Zousätzlech genéissen mir agreabel Kommunikatioun mat Frënn a Famill. En aktiven soziale Liewen hëlleft Iech fléissend ze bleiwen.
4. 4 Benotzt Är Zäit clever. Perfektionisten fannen et schwéier hir Liewe prioritär ze maachen. Fir si ass all Aufgab, egal wéi grouss oder kleng, vu grousser Wichtegkeet, sou datt se alles maache fir se perfekt ofzeschléissen. Wéi och ëmmer, Perfektionismus generéiert Stress. De konstante Stress féiert net zu eppes Guddes. Psychologen empfeelen ze léieren wichteg Aufgaben vun dréngenden z'ënnerscheeden. Si beroden Iech d'Fro ze stellen: "Wat muss elo gemaach ginn?" Dës Fro hëlleft Iech ze verstoen wat am Moment wierklech wichteg ass. Dank dësem kënnt Dir Äert Liewen korrekt prioritär maachen.
   • Passt op Situatiounen op, wou Dir Är Zäit net gutt notzt. Bereet Iech fir Upassunge wéi néideg ze maachen.
   • Probéiert d'Aufgaben an der Uerdnung vu Wichtegkeet a Wichtegkeet ze lëschten. E puer Aufgaben musse fir d'éischt ofgeschloss ginn, sou datt se als éischt op Ärer Lëscht klasséieren. Weider op Ärer Lëscht si manner bedeitend Aufgaben.
   • Fëllt déi zougewisen Aufgaben direkt aus, dauert ongeféier 90 Minutten fir se ofzeschléissen. Dann, am Owend, setzt ongeféier 10-15 Minutten of fir nozedenken iwwer wat Dir muer wëllt erreechen. Erstellt eng nei Lëscht wann néideg.

Methode 2 vun 3: Maacht eng méi grouss Vue

1. 1 Kontrolléiert alles wat Dir kontrolléiere kënnt. Et ass ganz einfach ze fokusséieren op dat wat Dir net ännere kënnt. Zum Beispill mengt Dir datt Dir eng gutt Aarbecht verluer hutt oder datt Dir no Ärem Interview keen Uruff kritt hutt. Zousätzlech kann Äre Patron Iech verlaangen un enke Fristen ze schaffen. Otem huelen. Leider kënnt Dir de Kurs vun dësen Eventer net beaflossen. Also mécht et Sënn fir op dëst ze fokusséieren? Amplaz ass et am Beschte berécksiichtegt ze ginn wat Dir kontrolléiere kënnt.
   • Wéi Dir wësst, ginn et béid intern an extern Quelle vu Stress, déi mir kënne kontrolléieren. Amplaz Iech Suergen ze maachen iwwer net en Uruff no Ärem Interview ze kréien, denkt un wou Dir falsch gaang sidd. Da probéiert et ze fixéieren.
   • Amplaz ze beschwéieren iwwer enge Fristen, probéiert Är Zäit ze organiséieren fir d'Produktivitéit ze erhéijen. Dëst erlaabt Iech d'Aarbecht op engem enge Plang ze maachen.
   • Hutt Dir jeemools de Saz héieren "stoesch sinn"? Stoics sinn antike Philosophe déi argumentéiert hunn datt keng extern Virdeeler Wäert hunn am Sënn vun engem glécklecht Liewen, mënschlecht Gléck hänkt nëmmen vun engem internen Zoustand of. Fir glécklech ze sinn, musse mir eis fokusséieren op dat wat mir kontrolléiere kënnen, nämlech eis Gedanken, Verhalen a Wënsch. Wann Dir ënner Stress sidd, probéiert de Leedungsprinzip vum Stoismus ze verfollegen.
2. 2 Feiert Är Victoiren, och kleng. Belount Iech selwer fir si. Ëmmerhin ass wéineg Erfolleg besser wéi guer näischt. D'Belounung wäert eng gutt Erënnerung un Är Erfolleger a Victoiren sinn. Zousätzlech wäert et en Ureiz sinn fir weiderzekommen.
   • Maacht keng Party all Kéier wann Dir geléngt. Gitt Iech selwer eppes. Zum Beispill kënnt Dir en Owend widmen fir Äert Liiblingsbuch ze liesen, an e Café ze goen a genéissend Glace ze genéissen oder Schampes mat Ärem Mann ze hunn.
   • Beloununge kënne Wonner maachen. Dank hinnen, Dir wäert Äert Selbstschätzung a Motivatioun verbesseren. Och déi üblech Erlaabniswierder kënnen Iech begeeschteren.
3. 3 Huelt eng méi breet Vue vu Saachen. Denkt drun datt all Dag an all Erausfuerderung déi Dir konfrontéiert nëmmen e klengen Deel vun Ärem Liewen ass. Dir kënnt Iech depriméiert oder decouragéiert fillen, awer an esou Momenter, reflektéiert iwwer Är Plaz an dësem Liewen, souwéi wéi vill Ustrengung Dir maache musst fir dat ze erreechen wat Dir am Moment hutt. Dir hutt nach net vill erreecht? Huelt eng méi breet Vue vu Saachen. Dëst hëlleft Iech Äre Geeschtesstaat ze verbesseren.
   • Denkt un Är Vergaangenheet Leeschtungen. Fannt Dir datt Dir net mat Ärer voller Kapazitéit schafft? Denkt zréck un d'Zäit wou Dir de beschte Mataarbechter vum Joer gouf an e Präis kritt hutt. Denkt drun wéi Dir et fäerdeg bréngt Äert Beruffsliewen mat Elteren ze balanséieren. Dank dësem hutt Dir e Wonsch net zefridden ze sinn mat deem wat scho erreecht gouf.
   • Dir maacht net sou vill wéi Dir wëllt an hutt keen deieren Auto. Denkt awer un wat Dir hutt. Maacht eng Lëscht vu "Segen" fir déi Dir dankbar ka sinn. Focus op dat wat Dir hutt, net op dat wat Dir gär hätt. Dir kënnt iwwer d'Gréisst vun dëser Lëscht iwwerrascht sinn.

Method 3 vun 3: Mental Gesondheet verbesseren

1. 1 Kritt Ënnerstëtzung. Leit an Ärem Liewen ze hunn, op déi Dir kënnt wenden wann Dir mat enger onsympathescher Situatioun konfrontéiert sidd oder einfach wann Dir Ënnerstëtzung braucht, wäert et méi einfach si fir mat Stress ëmzegoen. Dir musst net vill Frënn hunn. Tatsächlech kënnt Dir d'Ënnerstëtzung vun Äre Familljememberen, Frënn, oder Leit no bei Iech nohuelen. D'Haapt Saach ass datt Dir Ënnerstëtzung vun hinnen sollt fillen.
   • Dir braucht net vill Frënn ze hunn fir Iech z'ënnerstëtzen. Déi Persoun déi Iech ënnerstëtzt muss net an all Beräicher vun Ärem Liewen Är "Schëller" ginn. Zum Beispill kënnt Dir mat engem Aarbechtskolleg iwwer Probleemer an Ärem Beruffsliewen schwätzen, oder Dir kënnt engem gudde Frënd mat méi perséinleche Geheimnisser an Ängscht trauen, déi Iech stéieren.
   • Sicht Hëllef wann Dir et braucht. Wann Dir Stress erliewt an Är Supportgrupp Iech net kann hëllefen et ze këmmeren, fënnt Leit déi déiselwecht Probleemer wéi Dir konfrontéiert hunn an hir Ënnerstëtzung notzen.
   • Sidd proaktiv. Verbréngt Zäit mat Frënn a Famill. Huelt Zäit fir mat hinnen ze interagéieren.
2. 2 Féiert e gesonde Liewensstil. Kierperlech Gesondheet ass enk mat der mentaler Gesondheet verbonnen. Zum Beispill kann Übung an eng gesond Ernärung Är mental Gesondheet dramatesch verbesseren a Stressniveau reduzéieren. Wann Dir Iech iwwerwältegt fillt, betruecht ob Dir de Rot vernoléissegt fir e gesonde Liewensstil ze féieren.
   • Übung huet e positiven Effekt op d'Stëmmung, lindert Muskelspannungen, verbessert d'Blutzirkulatioun a fördert d'Produktioun vu Chemikalien déi gebraucht gi fir eng gutt Stëmmung z'erhalen. Engagéiert op d'mannst 150 Minutten pro Woch vu mëttelméisseger kierperlecher Aktivitéit, sou wéi Spazéieren, Schwammen, oder Liicht Aerobic.
   • Eng gutt gewielte Diät ass e wichtege Bestanddeel vun der kierperlecher a mentaler Gesondheet. Gitt sécher de Frühstück ze iessen. Loosst dës wichteg Molzecht net iwwersprangen. Gitt déi folgend Liewensmëttel an Ärer Diät ab: Geméis, Uebst, a Vollkorn. Dëst gëtt Iech genuch Energie fir Är deeglech Aufgaben de ganzen Dag auszeféieren.
   • Sidd virsiichteg wann Dir natierlech psychotrop Substanzen hëlt. Koffein, fonnt a Kaffi, Téi, an Energiedrénken, gëtt e temporär Gefill vu verstäerkter Energie, awer no enger Zäit wäert Dir Gefiller vun Angscht, Reizbarkeet oder Angscht erliewen.
3. 3 Praxis mindfulness. Et ass eng buddhistesch Method déi entwéckelt wa mir de Moment bemierken an unerkennen. Amplaz d'Evenementer a gutt a schlecht ze deelen, probéiert se duerch de Prisma vun Emotiounen ze bewäerten. D'Zil ass d'Leed ze iwwerwannen ouni ze probéieren Iech selwer an d'Situatioun z'änneren, awer andeems Dir fokusséiert op dat wat Dir de Moment erliewt. Live am Moment.
   • E puer Leit schaffen u Mindfulness duerch Meditatioun. Wéi och ëmmer, Dir braucht net ze meditéieren fir Mindfulness ze üben.
4. 4 Consultéiert mat engem Psychotherapeut. Mir erliewen all e Réckgang vun der emotionaler Kraaft vun Zäit zu Zäit. Wéi och ëmmer, wann Dir méi wéi zwou Wochen depriméiert oder depriméiert sidd, konsultéiert en Therapeur. Eng adequat Behandlung verbessert Är Stëmmung an hëlleft Iech motivéiert a fokusséiert ze bleiwen.
   • Studéiert d'Symptomer vun Depressioun. Sidd Dir de gréissten Deel vum Dag midd? Hutt Dir d'Interesse fir Är Liiblingsaktivitéiten verluer? Hutt Dir kee Wonsch mat Frënn ze kommunizéieren? Fannt Dir et schwéier op Är deeglech Aufgaben ze fokusséieren? Sidd Dir einfach irritéiert? Dëst sinn all Zeeche vun Depressioun.
   • Depressioun resultéiert aus verschiddene Faktoren. Heiansdo ass Depressioun d'Resultat vun enger kierperlecher Krankheet. An anere Fäll kann et wéinst genetescher Ierfschaft a chemescher Ongläichgewiicht am Gehir sinn, oder et kann zu de Spannunge verbonne sinn, déi eist Liewen fëllen. Wann Dir mengt datt Dir Depressioun erliewt, da gitt sécher mat engem Psychotherapeut ze konsultéieren.

Tipps

• Denkt drun datt am Liewen vun all Persoun et Zäiten ginn wou et schéngt wéi wann et keng Kraaft méi gëtt.
• Wann Dir et schwéier fannt mat Probleemer ze këmmeren, konsultéiert mat engem Therapeur deen Iech hëllefe kann iwwerwannen mat deem Dir esou persistent kämpft.