Wéi lafen Kräiz

Videospiller: Tráiler del episodio de EMANET 232 - ¿Creerá Seher los hechos que descubra Yaman?

Inhalt

Schrëtt
Tipps
Warnungen
Wat brauchs du

Normalerweis ginn d'Leit nervös wann ech u Rennen oder am Cross-Country deelhuelen. Wann Dir dëst maacht, dann ass alles an der Rei, well déi meescht Leit en zousätzlechen Adrenalin kréien; awer, de Schlëssel zum Erfolleg ass Vertrauen. Et gi Weeër déi Iech positiv wärend engem Laf denken, besonnesch wann Dir kee gudde Leefer sidd. Fuert weider ze trainéieren bis Dir besser sidd wéi virdrun.

Schrëtt

1 Denkt drun, d'Virbereedung ass ganz wichteg. Drénkt vill Waasser an ësst gesond Iessen e puer Deeg virun Ärer Course, a probéiert genuch Schlof ze kréien. Bereet Iech psychologesch d'Nuecht virun der Course vir - bestëmmt den Handlungsgang mental.
2 Maacht e gudde Frühstück, awer gitt sécher datt Dir e puer Stonnen hutt fir Äert Iessen ze verdauen, soss hutt Dir Bauchkramp. Gitt sécher an der Moderatioun 2-4 Stonnen ier Är Course ze iessen. Wann Dir e luesen Verdauungssystem hutt, iesst e liicht Iessen. D'Zil ass d'Bauchkramp ze vermeiden, awer gläichzäiteg net hongereg ze sinn an net vun Energie entzunn ze ginn. Fuert weider mam Waasser drénken um Dag vun der Course, awer gitt sécher datt Dir Zäit hutt fir d'Waasser duerch Äre Kierper ze goen, soss hutt Dir onsympathesch Säitwéi. Drénkt keng Gatorade virun enger Course.
3 Maacht Är Schong zweemol un, sou datt se net losse wéi Dir leeft. Benotzt Spikes well se méi hell sinn a méi Schutz bidden wéi normale Lafschung.
4 Bleift mat der Grupp um Start vun der Course. Wann Dir se aus der Siicht verléiert, ass et psychologesch schwéier se z'erreechen, well Dir wësst net wéi wäit virun Iech ass. Awer och drun erënneren datt déi meescht Cross-Country Leefer ganz séier aus der Grupp briechen an net virgesi sinn hir Vitesse um éischte Kilometer de ganze Wee ze halen.
5 Beweegt Iech séier genuch fir déi éischt 800 Meter fir sécherzestellen datt Dir dat Bescht aus Iech selwer kritt, duerno kënnt Dir Äert vollt Potenzial notzen. Och kritt Dir en zousätzlechen Effekt vun Adrenalin, deen Dir och beim Lafen benotze kënnt. Et ass och wichteg fréi ze beschleunegen fir eng gutt Positioun am Grupp ze kréien. Dir wëllt net hannert enger Grupp vu ganz luesen Leefer goen.
6 Op e puer Schlëssel "Schëlter" op der Streck (zum Beispill e Kilometer Mark oder eng Ofstamung), musst Dir Ären Tempo beschleunegen. Fir dëst ze maachen, lafen 60 oder 90 Sekonnen méi séier (op enger Distanz vu méi wéi een an en halleft Kilometer) fir 50 Meter. Da gitt zréck op "normal" Geschwindegkeet. Dës Strategie hëlleft vun der üblecher "verlangsamen ouni ze bemierken" Hindernis wärend der Course ewech ze goen andeems eng Chemikalie am Gehir fräigelooss gëtt, déi Är Muskelen automatesch ausgeschalt "ouni Är Erlaabnis."
7 Wann Är Been ufänken ze verletzen, NËT méi lues wéi dëst wäert se méi verletzen. Wann Dir leeft, fillt Dir se net méi wierklech. Awer wa se net ophalen ze verletzen, kënnt Dir ophalen an Hëllef froen vun engem vun den Dokteren, wann iwwerhaapt.
8 Wann Är Been midd ginn, waarm Är Hänn op; Denkt drun datt Är Been Är Waffen net iwwerhëlt, selbstverständlech, well se mat Ärem Kierper verbonne sinn.
9 Setzt kompetitiv Ziler wärend Ärem Laf, sou wéi "Ech fänke dëst Kand a rout." Nodeems Dir hien iwwerholl hutt, setzt en Zil fir deen aneren, deen virun Iech ass, a sou weider.
10 Halt den Tempo mat Vertrauen. Wann et Leit sinn déi Iech ënnerstëtzen, benotzt dat als Ureiz fir Äert Selbstschätzung ze stäerken.Schwätzt ni negativ iwwer Iech selwer, soss schléisst Är Rass schlecht op.
11 Op Descents musst Dir d'Schwéierkraaft erlaben Iech mat maximaler Geschwindegkeet ze lafen. Dir kënnt verschidde Leit iwwerhuelen an domat se hannerloossen. Klammen an aner Schwieregkeeten op der Streck sinn och gutt Flecken, wou Dir d'Leefer iwwerhëlt.
12 Fäerdeg mat all Ärer Kraaft. An de leschten 100-200 Meter, beschleunegt a benotzt déi reschtlech Energie fir d'Arrivée.
13 NÉI verlangsamt bis Dir op d'Arrivée kënnt - maacht Äert Bescht fir sou séier wéi méiglech an d'Arrivée ze kommen. Heiansdo wëssen d'Been selwer wéi dëst ze maachen, besonnesch wann Dir e Gehir an hinnen transplantéiert hutt, deen d'Been programméiert huet fir um Enn ze beschleunegen.
14 Verlängert Ären Tempo net ier Dir iwwer d'Arrivée leeft - dëst erlaabt Iech héich Resultater ze erreechen. Wann Dir dat net maacht, kënnen d'Coureuren hannert Iech an Iech stousse an ufänke kräischen ze kräischen.
15 Gratuléiert Äert Team, och wa se versoen, well Teamgeescht e staarken Impakt huet!
16 Wann Dir net als éischt kënnt, ass dat perfekt. Et kann nëmmen ee Gewënner sinn, an Är perséinlech Ziler an Timing sinn d'Saache déi wierklech wichteg sinn.

Tipps

Drénkt vill Waasser den Dag virun Ärer Course, och wann Dir ganz dacks an d'Buedzëmmer musst goen.
Denkt drun datt um Enn vun der Course, wann Dir Iech fillt wéi wann Dir stierft, dat ass ok a signaliséiert datt Dir Äert Bescht ginn hutt.
Am haarde Terrain ass d'Land heiansdo ongläich. Kuckt Är Féiss schaffen.
Wann Dir hallef ufänkt ze erschrecken, sot Iech just datt Dir bal do sidd.
Wielt en Tempo deen Dir während Ärem ganze Laf behalen kënnt, ausser Iwwerhuelung.
Heiansdo kënnt Dir Leefer a grousse Gruppe lafen.
Notéiert d'Zäit vun Ärem viregte Run sou datt Dir en Zil hutt ze schloen.
Wann et e Laangstrecke leeft, fënnt een mat wiem ze lafen.
Akzeptéiert an unerkannt kleng Victoiren, sou wéi eng gewëssen Unzuel u Leefer z'iwwerhuelen, wat Äert Zil an der Course passt, asw.
Wann Dir mat engem leeft, schwätzt net mat hinnen wärend Dir leeft, well Dir wäert den Atem verléieren. Och lauschtert Musek fir Iech selwer ze jubelen.

Warnungen

Gitt ni decouragéiert an ënnerdréckt e staarken Drang fir opzehalen just well Dir wësst datt Dir kee Gewënner an der Course wäert sinn.
Um Start vun der Course, beschleunegt Iech net zum Doud iwwer 30 Meter. Dir spréngt just an den éischten 500 Meter eraus.
Iessen a drénken net a grousse Quantitéiten eng Stonn virun der Course.
Passt op datt Dir am Ufank vum Run geknipst gëtt! Dir hutt keng Ahnung wéi vill hei verluer ka goen. Fir dëst ze vermeiden, dréckt wéi e Sprinter direkt no der Pistoul of a fuert bal 100% op 20-30 Meter fir virun all ze kommen; duerno, zréck op Ären normale Tempo
Denkt ëmmer un Hindernisser rangéiert vu Flëss, Fielsen, ongläiche Flächen fir ze vermeiden datt Äert Knöchel verschwënnt oder méi schlëmm ...