Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 6: Stirrup Stretch
• Method 2 vun 6: Mauer
• Method 3 vun 6: Strandball
• Method 4 vun 6: Bauch
• Method 5 vun 6: Uewerkierper
• Method 6 vun 6: Board Übung
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir en neien Sport starten, ass eng vun den éischte Saachen déi Dir maache musst ass Iech an déi richteg kierperlech Form ze kréien. All Sport benotzt seng eege Muskelgruppen, streckt verschidden Deeler vum Kierper of, wat beweist datt et néideg ass verschidden Übungen ze benotzen fir a Form ze kommen. Reitsport ass keng Ausnahm. Och wann et allgemeng gegleeft gëtt datt d'Päerd all d'Aarbecht maacht, weess jiddereen, dee reit, datt e gudde Coureur sportlech muss sinn, Reiden erfuerdert vill Fitness. Beim Reiden sinn déi folgend Muskelgruppen normalerweis involvéiert: Schëlleren, Triceps / Bizeps, Bauch, Réck, bannen a baussen Uewerschenkel, an Dorsum vun de Kälber. Hei sinn e puer Übungen déi Dir all Dag maache kënnt fir Är Muskelen ze strecken, ze stäerken an ze stäerken.

Schrëtt

Method 1 vun 6: Stirrup Stretch

1. 1 Stand op der Trap vun der Trap. Wann Dir keng Leeder hutt, kënnt Dir e Stepper Trainer oder eng Leeder benotzen.
2. 2 Stand op de Schrëtt am nootste um Buedem, falen vun der Leeder bréngt Iech net a Form. Kritt d'Gelänner. Elo, hält ëmmer nach un der Gelänner, fänkt Äert Gläichgewiicht, leet op de Schrëtt nëmme mat de Bäll vun Äre Féiss.
3. 3 Pull Är Fersen lues a lues bis Dir e Stréck an Äre Kälber fillt. Kléngt dat komesch fir Iech? Dës Übung erstellt Foussaarbecht a Stiermer, verbessert Är Positioun a Gläichgewiicht. Waart 10 Sekonnen.
4. 4 Elo probéiert de Gelänner ze loossen, et wäert e bësse Praxis huelen. Probéiert bis Dir et fäerdeg bréngt 2 Sekonnen ze balanséieren, dann 5, da vergréissert Är Zäit lues a lues.

Method 2 vun 6: Mauer

1. 1 Dëst ass eng Variatioun op der Leederübung. Gitt bis zu all Mauer an Ärem Heem a leet Äre Fouss drop mat engem Wénkel ongeféier 1/2 bis 3/4 vun der richteger Wuesstum vum Fouss am Stiermer.
2. 2 Hiewen Äre Fouss op eng Positioun um Stiermer.
3. 3 Halt et fir 3 Sekonnen, a senkt et dann zréck op d'Mauer.
4. 4 Widderhuelen 5 Mol. Wéi d'Fäegkeet verbessert, erhéicht d'Längt vum Beenhiewel an d'Zuel vun de Widderhuelungen vun der Übung.

Method 3 vun 6: Strandball

1. 1 Huelt all Gummiball mat engem Duerchmiesser vun op d'mannst 30 cm.
2. 2 Sëtzt op engem haarde Stull deen Iech erlaabt Är Féiss am richtege Wénkel um Buedem ze leeën.
3. 3 Beweegt op de Rand vum Sëtz fir Är Hëfte fräigeloossen an de Ball tëscht de Knéien ze knipsen.
4. 4 Dréckt de Ball mat Äre Knéien, waart 15 Sekonnen, befreit. Maacht dëst e puer Mol am Dag bis et einfach gëtt fir Iech 15 Wiederholungen gläichzäiteg ze maachen, da gitt op 20, dann op 30, etc.
5. 5 Dëst ass e super Wee fir Är Hip Kontroll Fäegkeeten ze verbesseren. An dësem Fall ginn d'Muskelen vun den bannenzegen Oberschenkel gepompelt. Am Fitnessstudio kënnt Dir speziell Simulatoren fir ähnlech Pompelen benotzen. Vill Reider, déi eng Paus vum Reiden hu missen huelen, fannen datt se duerch hir bannenzeg Oberschenkel pompelen, se spéider a besser Form fillen an Péng vermeiden wa se mam Reiden ufänken.

Method 4 vun 6: Bauch

1. 1 Gutt Reiden implizéiert Bauchaarbecht. Dir sollt Är Abs benotzen fir ze balanséieren, wann néideg mat Äre Féiss ze gräifen.
2. 2 Wann d'Bauch schwaach ass, pompt se 5 Minutte 2-3 Mol am Dag mat verschiddene Bauchübungen.
   • Übungen um Torso mat engem gymnastesche Ball si bis zu 20% méi effektiv.

Method 5 vun 6: Uewerkierper

1. 1 Beim Reiden sollt de ganze Kierper a gudder Form sinn. Gitt net op Uewerkierper Übungen of. Vill professionnell Reider hunn Setzer vun Hantelen déi se e puer Mol am Dag maachen, awer Dir kënnt och mat Ärem Päerd schaffen fir Ären Uewerkierper ze trainéieren.
2. 2 Massage Äre Päerd mat engem Schraper. Bréngt Eimer Waasser an heu selwer. Maacht aner Aarbecht am Stall, botzt d'Stall oder de Paddock, benotzt e Schubbkar. All dës Päerdsrelatéiert Aktivitéit déngt als Übung a mécht de Stall zu engem gratis Fitnessstudio.
3. 3 Fir aner ieweschte Kierper Verstäerkungsübungen, probéiert de Lasso Bullen aus engem Päerd ze fangen, réieren ze kämpfen, a Fässerrennen.

Method 6 vun 6: Board Übung

1. 1 Dëst ass eng Yoga Übung, awer et mécht eng super Aarbecht fir Är Kärmuskelen ze stäerken. Huelt eng Push-up Positioun, awer amplaz op der Handfläch ze raschten, leet op Är Ënneraarm.
2. 2 Dréckt Iech selwer erop sou datt nëmmen d'Bäll vun Äre Féiss an den Ënneraarm de Buedem beréieren. Maacht Är Muskelen fest.
3. 3 Halt fir 15 Sekonnen, widderhuelen 15 Mol am Dag. Dir kënnt eng modifizéiert Versioun vun der Übung benotzen andeems Dir direkt an der Spëtzt sidd an se hält.
4. 4 Probéiert d'Übung ze maachen wärend Dir um Réck vum Päerd sëtzt, fir de Komfort vum Päerd an Ären eegene Komfort, halt um Hals. D'Virarme hëllefen Iech ongeféier 20 Sekonnen um Päerd ze balanséieren.
   • Et stäerkt och den ieweschte Réck. Nom Training kënnt Dir eng normal Positioun am Suedel huelen.
   • Et hëlleft och déi, déi sech virbereeden fir e Päerdssprong ze huelen.

Tipps

• Fir d'Behaaptung vun ignoranten Leit ze widderleeën datt d'Päerd all d'Aarbecht beim Reiden mécht, denkt un een Experiment. De Reider huet en Häerzmonitor opgehuewen an d'Päerd montéiert, hire Mann hat de Liesmonitor. Hir normal Puls war 48-54 Beats (wat niddereg war). Beim Reiden an engem Tempo ass d'Häerzgeschwindegkeet op 75 Beats eropgaang. Beim Trot waren et 120 Schlagzeilen, a beim Galopp - 140. Reitsport ass eng aerob Übung fir de Coureur. Dofir ignoréiert déi domm Aussoen vun Net-Fachleit. Wann Dir mat sou Leit (Frënn, Ehepartner, Elteren) muss ophalen, huelt e Päerd fir si a maacht se iwwer d'Feld galoppéieren. Normalerweis korrigéiert dëst direkt den Ignoranten.
• Deen eenzege richtege Wee fir a Form ze kommen an e gudde Coureur ze ginn ass ze fueren. Staark Muskelen ze hunn ass nëmmen d'Halschent vun der Schluecht, Training vum Gehir, Aen, Gläichgewiicht a Kierperkontroll op engem bewegende Kreatur ass och wichteg. Wann Dir dës Übungen net reegelméisseg kritt, sidd Dir net an der beschte Form fir ze reiden.
• Reitsport ass keng einfach Aarbecht. Wann Dir a Form sidd, kritt Dir einfach midd, wat d'Sécherheet reduzéiert. Gitt net op aerob Training.
• Streckt beim Reiden op Ärem Päerd. Dëst sollt hëllefe mat Fit a Kraaft.
• D'Been muss staark sinn. Si halen Iech um Päerd.
• Erwärmt ëmmer virum Reiden. Ausdehnen an Erwiermung hunn verschidden Ziler. Erwiermung bereet d'Muskelen vir a vergréissert de Bluttfluss hinnen fir d'Aarbecht.
  • Fuerschung huet gewisen datt passiv Stretching virum Training kann zu engem Verloscht vu Stabilitéit a Kraaft féieren. Wann Dir braucht ze strecken, waarm op mat dynamesche bannenzegen Oberschenkel.
• Denkt ni datt d'Päerd all d'Aarbecht mécht. Erwiermt duerch Pinselen, kontrolléiert d'Hoer. All dëst ass och eng Streck.
• Strecken! Streckt ëmmer virun an no der Ausübung. Verbréngt Zäit ze waarm an ofkillen. Behalen Flexibilitéit a kämpfe Steifheit. Maacht déi ganz Streck lues a virsiichteg.

Warnungen

• Päerd behuelen sech onberechenbar mat Friemen a kënne geféierlech sinn. Sief virsiichteg mat hinnen.
• Päerd kënne ganz schei sinn. Wann Dir mat hinnen schafft, probéiert net plötzlech komesch Bewegungen ze maachen, d'Päerd kann Angscht kréien an eng Bedroung fir d'Leit an der Géigend ginn.