Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Pubertéit
• Deel 2 vun 2: Aging

Unzeeche vun der Pubertéit, wéi déi éischt Zeeche vum Alter am Alter, si stresseg fir all Persoun. Wéi och ëmmer, dëst ass en natierleche Prozess, an et huet seng Virdeeler. Déi wichtegst Saach hei ass ze wëssen wat ze erwaarden, an da léiert wéi Dir dës Ännerunge sou effizient wéi méiglech benotzt.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Pubertéit

1. 1 Denkt drun, d'Pubertéit ass normal. Kierperlech an emotional Verännerunge waarden op Iech, wat iwwerraschend ka schéngen. Maacht Iech keng Suergen iwwer Emotiounen déi Dir ni virdru erlieft hutt. Et ass okay, jidderee geet duerch, awer zu verschiddenen Zäiten.
   • E puer Jongen fänken d'Pubertéit nach méi fréi wéi 9 Joer un, anerer - ongeféier 12. An dat alles gëtt als normal ugesinn.
2. 2 Maacht Iech prett fir de Kierper ze wuessen. Während der Pubertéit wuessen d'Jongen ganz séier. Dës Period ass zimmlech schwéier fir de Kierper, et wäert ganz schwéier sinn fir Är Iessgewunnechten un de Wuesstumsquote unzepassen. Ganz dacks an der Jugend ännert d'Figur, Dir kënnt entweder Fett ginn oder Gewiicht verléieren - de Kierper brauch e bëssen Zäit fir alles erëm normal ze bréngen.
   • Dir musst Kleeder méi dacks kafen. Wann Dir Kleeder shoppt déi e bëssen ze grouss sinn, kënnt Dir wahrscheinlech eng onnéideg Rees an d'Mall vermeiden.
   • Ären Appetit wäert Iech och iwwerraschen. Fir ze wuessen, musst Dir vill Protein, Kalzium, Folat an Zink iessen. Probéiert mager Fleesch, Hülsenfrüchte, Seafood, Mëllech, Kéis, Joghurt, Spinat, Orangen a Vollkornbrout ze iessen. Protein huet och e positiven Effekt op de Muskelwachstum deen Dir ufänkt.
   • D'Ännerunge wäerten och d'Genitalie beaflossen.De Penis gëtt méi laang, d'Hoden erhéijen och an der Gréisst an hänken méi niddereg.
3. 3 Maacht Iech prett fir emotional Ännerungen. An der Jugend erhéijen d'Hormonniveauen, wat d'Emotiounen méi staark a méi chaotesch mécht. Dir kënnt vu Freed an d'Depressioun ouni Grond geworf ginn. Déi wichtegst Saach ass ze erënneren datt dëst normal ass. Kritt Hëllef wann Dir se braucht.
   • Selbstausdrock kann e gudde Wee sinn fir dës Emotiounen ze iwwerwannen. Huelt Musek, molen oder schreiwen. Halt e perséinleche Journal. Benotzt Är Sënner fir Selbstentwécklung.
   • Dir kënnt Är Gefiller mat anere Leit deelen. Chat mat Äre Frënn. Erwuessen kënnen och hëllefen a suggeréieren: schwätz mat engem Elterendeel, engem Schoulberoder oder engem Dokter. Wann Dir eng emotional Nout hutt déi méi laang dauert wéi e puer Méint hannereneen, kuckt en Therapeut.
   • Übung kann och hëllefen Stress ze bekämpfen.
4. 4 Bereet Iech fir Sex interesséiert ze sinn. Dir hutt vläicht net emol iwwer Sex geduecht ier, awer ganz geschwënn mierkt Dir datt Dir déi ganzen Zäit driwwer denkt. Et ass och ok. Dir kënnt vill biologesch Funktiounen mam Sex associéieren, awer si hu wierklech näischt mat sexueller Erhuelung ze dinn.
   • Eng Erektioun, zum Beispill, kann duerch eng Verännerung vun der Temperatur sinn, net nëmmen sexuell Erhuelung. Ähnlech ass Ejakulatioun wärend dem Schlof en normale physiologesche Prozess.
   • Wann Äert Onbequemen bestoe bleift, probéiert mat engem méi al wéi Dir ze schwätzen. Sidd virsiichteg a romanteschen Bezéiungen well Dir Är Gefiller a Bedierfnesser nach net ganz verstitt. Déi meescht Jugendlecher wëllen nëmme Frëndschaft, awer si verwiessele dacks dëse Wonsch mat engem Wonsch no sexueller Bezéiung.
   • Verschmotzung (nocturnal Ejakulatioun) kann onbequem sinn. Maacht Iech keng Suergen, Dir hutt Iech net am Bett naass gemaach, Dir hutt just ejakuléiert - doduerch seet Äre Kierper datt et prett ass fir d'Verbreedung, sou wéi den Ufank vun der Menstruatioun bei de Meedercher seet. Bal all Kärelen hunn nuets Ejakulatiounen zur selwechter Zäit.
5. 5 Méi Opmierksamkeet op Hygiène bezuelen. En aneren Effekt vun der Jugend ass datt Dir vill schwitt. Dëst kann Iech schlecht richen. D'Haut gëtt fetteg an Akne kann sech als Resultat entwéckelen. Fir all dës negativ Effekter ze vermeiden, maacht e Bad oder eng Dusch méi dacks, grëndlech spülen all Deeler vum Kierper.
   • Fir Pickelen ze vermeiden, probéiert se net ze zerdrécken oder ze krazen, fetteg Hoerprodukter ze benotzen, oder Iech selwer staark Sonneliicht auszestellen. Benotzt nëmmen net-fetteg Sonneschutz.
   • Wann Dir Akne kritt, kritt déi richteg Akne -Recours vun Ärem lokalen Apdikt. Wann d'Fongen net funktionnéieren, konsultéiert en Dermatolog, den Dokter beréit eng effektiv Recours.
   • D'Hormone maachen Iech méi schwëtzen a richen méi haart - dëst ass normal an net Är Schold. Foul Gerécher kënne behandelt ginn duerch reegelméisseg Duschen, Är Aarmwäschen ze wäschen an deodorant ze benotzen.
6. 6 Ufänken ze raséieren. Dir fannt vläicht datt Dir ugefaang hutt Hoer op Äert Gesiicht, Aarmhënn a Schamhaar ze wuessen. Irgendwann musst Dir ufänken dës Hoer ze raséieren oder ze trimmen, och e gudde Baart muss gekuckt ginn. Dir kënnt en elektrescht Raséierapparat kréien well et vill méi schwéier ass et selwer ze schneiden, oder frot en Erwuessene fir Iech ze léieren wéi een e Raséierapparat benotzt.
   • Hutt keng Angscht oder Angscht virun neien Hoer - dëst ass e ganz natierlechen Deel fir e Mann ze ginn.
7. 7 Bereet Iech fir datt Är Stëmm ännert. Net nëmmen Äre Kierper, awer och Är Stëmmbänner wuesse lues a lues. Heiansdo fänkt d'Stëmm un ze briechen, plënnert op e méi héije Sound. Maacht Iech keng Suergen, an e puer Deeg ass dëst eriwwer an Dir kritt eng nei, méi déif, erwuesse Stëmm.
8. 8 Sidd stolz op Iech selwer. Dir musst e puer Onbequemlechkeet konfrontéieren, awer dëst ass just e Schrëtt a Richtung Erwuesse. Jiddereen, deen Dir wësst, ass iergendwann an hirem Liewen duerch dëst gaang. Mierken datt all Är Schwieregkeeten den éischte Schrëtt a Richtung eng nei Persoun sinn.
   • Maacht eng Lëscht vun deem wat Dir gär iwwer Iech selwer hutt a probéiert doriwwer méi dacks ze denken, besonnesch wann Dir Zweifel un Iech selwer hutt.
   • Ëmginn Iech mat Positivitéit. Kommunizéiert mat optimistesche Leit a vermeit déi, déi dauernd iwwer Kierperprobleemer schwätzen. Liest keng Zäitschrëften oder kuckt Fernsehsendungen déi sech op onrealistesch Schéinheetsnormen fokusséieren.
   • Trainéiert an ësst gutt fir fit ze bleiwen.

Deel 2 vun 2: Aging

1. 1 Äert Liewensstil änneren fir Impotenz ze vermeiden. Ongeféier 10% vu Männer tëscht 40 a 70 Joer leiden ënner schwéieren erektilen Dysfunktioun (ED), an aner 25% leiden ënner moderéierter ED. In de meeschte Fäll kann dëse Problem verhënnert ginn andeems Dir Äre Liewensstil deementspriechend ännert.
   • E sedentäre Liewensstil, Fëmmen an Alkoholkonsum sinn d'Haaptfaktoren déi d'Entwécklung vun ED beaflossen.
   • Kardiovaskulär Krankheet ass e wichtege Faktor. Fir Äert Risiko fir Häerzkrankheeten ze senken, musst Dir Äert gutt Cholesterin (HDL) erhéijen an Äert schlecht Cholesterin (LDL) senken. Gewiicht verléieren wann Dir Iwwergewiicht sidd, ersetzt gesättigte Fette mat ongesättigte Fette, sou wéi déi an Oliven, Erdnuss a Canola Ueleg fonnt ginn. Iessen méi Nëss a Fësch, manner Kéis a manner Botter. Eliminéiert all gesättigte Fett gläichzäiteg.
   • Wann Dir ED Probleemer hutt, kuckt Ären Dokter. Ären Dokter wäert Iech iwwer Medikamenter beroden, déi Iech hëllefen den ED ze behandelen.
2. 2 Trainéiert Är Ausdauer regelméisseg. Sarcopenia ass eng Bedingung an där et méi schwéier ass fir Männer d'Muskelmass ze gewannen an z'erhalen. Normalerweis bei Männer entwéckelt dës Bedingung no 30 Joer. Wéi och ëmmer, Muskelverloscht ka verlangsamt ginn oder mat regelméissegen Ausdauerstraining gestoppt ginn.
   • Benotzt Hantelen oder maacht verschidde Stäerktübungen (sou wéi Push-ups) fir Är Muskelen maximal ze spannen. Probéiert Äert Gewiicht a Belaaschtung lues a lues ze erhéijen.
3. 3 Maacht Iech prett fir Kaalheet. Ongeféier 3 vun 10 Männer weisen Unzeeche vu Kaalheet am Alter vu 30, a méi wéi d'Halschent vun de Männer hu bedeitend Hoerverloscht am Alter vu 50. Baldness ass e luesen Prozess dee 15-25 Joer daueren kann. Baldness ass net mat engem medizinesche Zoustand verbonnen. Vill Männer adaptéiere sech un d'Kältegkeet un andeems se gewësse Ännerungen an hirem Styl maachen (zum Beispill, fänken e kuerzen Hoer ze droen oder de Kapp ze raséieren).
   • Et ginn zwou Medikamenter, Finasteride a Minoxidil, déi de Kälteprozess luesen oder ëmgedréint hunn. Wéi och ëmmer, wann Dir d'Behandlung stoppt, fänkt de Kälteprozess mat erneierter Kraaft weider.
   • Et ginn Hoerentransplantatiounsoperatiounen, awer si sinn deier an d'Resultat ka ganz anescht sinn.
   • Deen einfachste Wee ass Äre Kapp ze decken. E puer Männer benotzen Perücken, awer si sinn onbequem an dacks siichtbar. Hüts kënnen e kale Fleck verstoppen ouni ze kucken wéi wann Dir probéiert anerer ze trick.
4. 4 Kampf géint Falten. Bei Männer a Fraen erschéngen Falten am Gesiicht mam Alter. Dëst ass inévitabel, awer hir Bildung ka verlangsamt ginn. D'Sonn ass eng Haaptursaach fir Hautalterung, also probéiert net ze laang an der Sonn ze bleiwen a gitt sécher Sonneschutz ze droen. E Baart schützt och d'Gesiicht virun den negativen Effekter vun der ultravioletter Strahlung an aner Faktoren.
   • Vermeit Äert Gesiicht méi wéi eemol am Dag ze wäschen an e Feuchtigkeitscreme anzesetzen fir Är Haut hydratiséiert ze halen.
   • Änneren vun Ärer Ernährung kann hëllefen, Falten ze läschen. Iessen méi Soja, Fësch, Schockela, Uebst a Geméis. Och hëlleft Fëmmen opzehalen d'Alterung vun der Haut merkbar ze luesen.
   • Sleeping Beauty schléift aus engem Grond! Wat Dir méi Schlof hutt, wat Dir besser ausgesäit.E puer Fuerschunge suggeréieren datt Schlof op Ärem Réck kann hëllefen d'Zeeche vum Alterung ze reduzéieren.
5. 5 Denkt drun, dëst ass normal. Wéi opgewuess ass Alterung en inévitabele Prozess. An et ass net sou schlecht. Vill Fraen fannen Männer mat den éischten Zeeche vun Alterung méi attraktiv ze sinn. Rezent Studien hu gewisen datt Männer am attraktivsten ginn op 34. Zousätzlech ass den Alter dacks mat anere Liewensleeschtungen verbonnen.
   • Zum Beispill erreecht den duerchschnëttleche Mann maximal Akommes virun ongeféier 48 Joer.
   • Eist Wuelbefannen, emotional Fräiheet, Proximitéit a familiäre Bezéiungen, a Gléck ginn all mam Alter erop. Am Duerchschnëtt fällt Gléck tëscht dem Alter vun 21 a 25, an da klëmmt et erëm am Alter vu 50. Leit iwwer 50 si méi wahrscheinlech méi glécklech ze fillen, och méi glécklech, wéi se gemaach hunn ier se am Erwuessene ugefaang hunn.