Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: D'Stëmmung bauen
• Deel 2 vun 3: Onstéierend Verhalen
• Deel 3 vun 3: En onrouege Liewensstil
• Warnungen

Konstante Suergen an Zweifel kënnen Iech alldeeglech ergräifen, Äert Stressniveau erhéijen. Esou Emotiounen an héije Stressniveau maachen et schwéier fir eis ze maachen wat mir wëllen oder et genéissen. Reorientéiert Äert Bewosstsinn e bësse - an Dir wäert roueg ginn an erlaben keng Probleemer Iech ze plangen. Dir sidd aus robustem Teig gemaach a kee kann Iech duerchernee bréngen. "A Gott sief mat him" ass net Äre Motto, hien iwwert dech!

Schrëtt

Deel 1 vun 3: D'Stëmmung bauen

1. 1 Kuckt no der komescher Säit vun allem. De Virdeel vun der Gläichberechtegung ass net glécklech ze sinn, awer net opgeregt, rosen oder gespannt aus dem bloen ze sinn. A wéi kann dëst erreecht ginn? Gutt, e gudde Start - wann alles Iech witzeg ausgesäit. Just wéi et eppes Guddes iwwer eppes Schlechtes ass, gëtt et och eng witzeg Säit an de meeschte Situatiounen ze fannen.
   • Och wann d'Beispill einfach ass, loosst eis Iech virstellen datt Dir gestierzt sidd an direkt op der Bühn vun enger Auszeechnungszeremonie gefall ass. Amplaz vu Schimmt ze brennen, ass et besser ze maachen wéi wann et virgesi war an Är Auszeechnung vum Buedem unzehuelen, oder Är Hänn an engem rouegen "ta-dam" Geste opzehiewen an all Opmierksamkeet op Iech selwer ze zéien. Loosst d'Leit jäizen a hoot fir sech selwer.
2. 2 Maacht wéi wann Dir kee Schimmtgen hutt. Mir hunn all eng Stëmm am Kapp déi eis seet cool ausgesinn a sozial ze behuelen. Am Allgemengen ass dës Stëmm zimmlech intelligent - et hëlleft eis Frënn ze maachen, Verbindungen a mécht d'Liewen e bësse méi einfach. Awer heiansdo verhënnert et eis vun der geschloener Streck ze kommen, erlaabt eis net ze wuessen, a mécht eis einfach ängschtlech, emotional opreegend an ängschtlech Leit. Amplaz, maacht wéi wann Dir et net hutt. Wéi géift Dir Iech behuelen? Wat géif Äre Kierper der Welt soen? Dëst ass Gläichheet.
   • Mir maachen sou vill fir Schimmt ze vermeiden an eis akzeptéiert ze fillen. Wann Dir dës Striewe net hätt, wat géift Dir anescht maachen? Géif et Iech wierklech stéieren datt d'Katya Är Schong gär hätt, oder datt d'Masha Äre Message äntwert? Wahrscheinlech net. Fänkt un mat der Gläichheet fir e puer Minutten den Dag ze fokusséieren bis et natierlech meeschtens geschitt.
3. 3 Maacht Iech manner Suergen iwwer Saachen déi Dir net ännere kënnt. D'Welt wäert iergendwann ophalen. Sidd Dir besuergt iwwer dëst? Wahrscheinlech net. Heiansdo huet Är Mamm schrecklech Pullover un. Stéiert et Iech? Kaum. Wann Dir se net ännere kënnt, ass et kee Sënn ze Suergen. Wat kënnt Dir maachen? Suergen doriwwer ... an dann e bësse méi Suergen? Jo. Et mécht kee Sënn.
   • Also wéini annoncéiert Ären Enseignant den net geplangten Test? Keng Reaktioun vun Iech. Et huet kee Sënn iwwer dëst ze Suergen.Dat eenzegt wat Dir sollt oppassen ass wéi Dir et gutt maache kënnt. A wéini äntwert Är Leidenschaft net op Äre Message? Gitt weider - Dir géift et iwwerhaapt fillen.
4. 4 Huelt Iech selwer (oder wat och ëmmer) ze eescht. Dat ganzt Liewen gëtt onvergläichlech méi einfach wann Dir zum Schluss kënnt datt et net sou vill wichteg ass. Mir sinn all nëmme feine Sandkären op dësem erstaunleche bloe Planéit, a wann eppes net op eise Wee geet, gutt, sou funktionnéiert d'Welt. Gutt a schlecht wäert geschéien. Firwat sou schwéier doriwwer stéieren?
   • Dir hutt wahrscheinlech een begéint deen sech selwer vill méi eescht hëlt wéi se sollen. Si sinn nervös a stänneg besuergt iwwer wat aner Leit iwwer hir Handlungen, Wierder oder Ausgesi denken. Tatsächlech denkt keen wierklech un hinnen. Och no hinnen ze kucken ass ustrengend well se sou héich geschafft sinn. Gitt de Géigendeel vun esou enger Persoun, a Gläichheet kënnt.
5. 5 Maacht Yoga op. Zousätzlech zu engem super Wee fir Kalorien ze verbrennen an Är Muskelen ofgestëmmt ze halen, ass Yoga och fantastesch fir Iech ze hëllefen de mentale Gibber ze läschen, dee vill vun eis hunn. Laut ville Studien leiden "Yogis" manner ënner Stress, Besuergnëss a souguer mat nidderegen Blutdrock. Wann Dir et Erausfuerderung fannt fir de Wee wéi Dir denkt z'änneren, Yoga kann et fir Iech maachen.
   • Deep Atmungsübungen sinn eng aner gutt Iddi. Konzentréiere sech op Äre Kierper an Ären Atem hëlt Iech aus Ärem Bewosstsinn an d'Hier an elo. Dir fokusséiert Iech op méi konkret Realitéite, sou wéi de Stull an deem Dir sëtzt, deen Är Haut oder Raumtemperatur beréiert - net eppes wat Dir viru kuerzem erlieft hutt.

Deel 2 vun 3: Onstéierend Verhalen

1. 1 Sidd déi erwuesse Versioun vun Iech selwer. Wa mir eis Suergen a Suerge maachen, konzentréiere mir eis och op eis selwer a ginn egoistesch. Op eemol fänkt alles un ze dréinen ech, ech, ech a wat och ëmmer Dir braucht, Dir sollt et kréien an elo - an anere Wierder, mir gi Kanner.Unerkannt dësen Deel an Iech selwer (mir hunn et all), a wielt amplaz en Erwuessene bei Iech selwer (jiddereen huet en och). Wéi géif den eeleren, méi eeleren Deel vun Iech reagéieren?
   • Loosst eis soen datt Dir just e Message un Äre Frënd oder Frëndin geschéckt hutt. Keng Äntwert ass nach komm. D'Auer tickt, d'Minutte passéieren, an Dir nach ëmmer huet net geäntwert. E Kand wëll Iech äntweren: "Wat maacht Dir? Firwat äntwert Dir net?! Ass do eppes falsch? Ass et wierklech méiglech?!" Nee. Dir wäert net. Amplaz hëlt Dir e Buch op. Wa se net zréck schreiwen, näischt. Trotzdem erënnert Dir Iech scho net wat Dir hinnen geschriwwen hutt.
2. 2 Weist keng breet Palette vun Emotiounen. Déi ganz Bezeechnung vun der Gläichheet ass roueg an entspaant ze sinn, ee kéint soen, 24 Stonnen a 7 Deeg an der Woch. Dir weist wéineg Interesse oder Gléck - oder souguer e bësse Frustratioun oder Onzefriddenheet - awer ënner allem sidd Dir nach ëmmer sou roueg wéi e Boa Constrictor. Et geet net drëm indifferent an onemotionell ze sinn, et ass cool ze sinn.
   • Zum Beispill seet Är Virléift Iech eraus ze kommen. Heck. Et suckt. Dir wëllt kräischen a jäizen, genéisst Är Gefiller, awer de rouegen Deel vun Iech weess besser. An Dir seet net nëmmen "okay", an Dir gitt weider wéi wann näischt geschitt wier, well et ass geschitt. Wann Dir mat Äre Frënn doriwwer schwätzt, kënnt Dir eppes soen wéi: "Dude, dëst ass béis. Ech wënschen et net klappt, awer ech si wierklech frou, datt ech hatt net erausgefrot hunn!"
3. 3 Investéiert net an d'Meenungen vun aneren. Dir wësst wat eng Meenung ass, richteg? Mir hunn et all. Probéieren jiddereen ze gefalen an jiddereen ze gefalen ass en Offall vun Ustrengung, well et wäert just net geschéien. Et ass egal wat anerer vun Iech denken; Liewen geet weider egal wéi. Ausserdeem erënnert Dir Iech wat d'Katya iwwer Är Hoer an zwou Wochen gesot huet? Nee. Dofir, leet dës Wichtegkeet net drop un. Dir maacht Är a dat ass wat huet d'Bedeitung.
   • Wann nëmmen Är Meenung zielt, ass et méi einfach fir Iech méi relax an entspaant ze bleiwen. An anere Wierder, bleift cool. Dir sidd a Kontroll all Är Meenungendéi Matière. Wéi wonnerbar ass dëst Gefill? Dir kënnt net alles verfollegen an Dir sollt net emol probéieren.
4. 4 Kuckt Är Kierpersprooch. Och wa mir déi rouegst a kalst Saache soen, heiansdo verréid eise Kierper eis. Är Stëmm seet, "Et ass ok. Maacht Iech keng Suergen," wann Damp aus Ären Oueren kënnt an Är Hänn an d'Fauscht gebonnen sinn. Et gëtt net vill Neiegkeeten hei: jidderee wäert dat mierken. Dofir, wann Dir roueg schwätzt, gitt och sécher datt et vun Ärem Kierper bestätegt gëtt.
   • D'Positioun vum Kierper gëtt normalerweis vun der Situatioun bestëmmt. Den Haapt Wee fir besuergt an ängschtlech ze kucken (an net roueg) - dat ass wann Är Muskelen ugespaant sinn. Wann Dir denkt datt Äre Kierper Iech kéint ofginn, fuert driwwer vu Kapp bis Fouss, bewosst iwwerpréift ob all Deel dovun entspaant ass. Wann net, entspaant hatt. Dofir kann spirituell Gläichgewiicht entstoen.
5. 5 Entwéckelt de perfekte Schëller. Wann iergendeen bei Iech mat frësche Klatsch kënnt, ass dëst Är Reaktioun op déi Dir zoutrëfft. Et muss net e richtege Schëller sinn, awer am Kär gëtt et gläichgestallt. "Oh super. Wéi hutt Dir dat héieren?" - e gudde verbale "Schëller" wann Dir vun Iech erwaart héiert: "Oh Gott, sidd Dir eescht?!" An Ärem Fall, tatsächlech, geet alles an dat een Ouer an an dat anert.
   • Et ass och eng gutt Iddi eng mental Haltung ze hunn. Mëllech verschwonnen? Schüttelen. Gutt, Dir musst wahrscheinlech de Fleck wëschen, oder? Hutt Dir e puer extra Kilo geluecht? Schüttelen. Méi Zalot haut.

Deel 3 vun 3: En onrouege Liewensstil

1. 1 Gitt Ären eegene Wee. Déi Leit déi net gläichméisseg sinn (rosen, wann Dir wëllt) si beschäftegt mat hirem Liewen unzepassen wat anerer als normal ugesinn. Si probéieren sou schwéier alles ze halen fir akzeptéiert a gär ze ginn. Kurz gesoot, si maache sech vill Suergen... An iwwer déi Saachen déi et net wäert sinn. Widderhuelen net hire Liewensstil oder deen aneren - gitt Ären eegene Wee. Et ass Iech egal wat anerer soen - Dir maacht wat Iech Freed bréngt.
   • Dëst hëlleft aus ville Grënn. Esou sidd Dir dauernd beschäftegt, Dir maacht vill nei Frënn, an Dir fillt Iech och glécklech an zefridden. Wat méi grouss Är Welt ass, wat manner jiddereen kritt. Eng Persoun déi Iech virdru gestéiert hätt ass net méi fäeg dëst ze maachen well Dir Dosende vun de selwechte Leit kennt.
2. 2 Verstitt datt Dir vill Kären hutt. Loosst eis dëst Beispill benotzen: loosst eis soen datt Dir e Gaart wëllt planzen, awer Dir hutt nëmmen ee Som. Dir planzt dëst Getreid sou suergfälteg, kuckt et Dag an Nuecht, maacht Iech Suergen datt näischt dovunner kënnt, vläicht souguer am Prozess zerstéiert Dir et. Glécklecherweis ass dat richtegt Liewen net iwwer Äre Gaart. Dir hutt sou vill Somen datt Dir kaum wësst wat Dir mat hinnen all maache musst! Dir kënnt e bëssen hei streeën, e bëssen do, an dann kucken wat geschitt. Wéi wichteg ass dëst fir Iech? Gutt, wichteg genuch. Dir wëllt datt Äre Gaart bléist. Awer bleiwt Dir d'ganz Nuecht waakreg a maacht Iech Suergen iwwer ee klengt Getreid? Wat méi.
   • Dëst ass e bësse figurative Wee fir ze soen datt et vill an Ärem Liewen leeft. Wann eng Saach net funktionnéiert, gutt, dat ass ok. Et ginn dausend aner Saachen an Ärem Liewen déi super lafen, Merci hinnen dofir. Also ass et net néideg ze Suergen. Wann dëst "Som" net opkënnt, planzt Dir en aneren.
3. 3 Loosst anerer d'Initiativ an de meeschte Pläng huelen. En anere Wee fir wäit vun der Gläichheet ze schéngen ass ze passionéiert ze handelen. Dir sidd ëmmer deen, deen opgereegt ass a mat Iddien spréngt, probéiert d'Leit eppes ze maachen. Verlängert e klengen, éierlechen Innovateur. Fir roueg ze sinn, musst Dir an deene meeschte Fäll vun aneren ugeschwat ginn. Dir sidd gewëllt deelzehuelen, awer Dir sidd just e Passagéier um Fluch.Net de Kapitän vum Schëff.
   • Dëst ass wat betrëfft déi meescht vun Zäit. Dir wëllt keng domm eidel Persoun sinn, déi nëmmen op déi gutt Iddien vun anere Leit erausgeet. Dir wëllt och datt Är Frënn wëssen wéi vill Dir se schätzt. Wann Dir invitéiert sidd, maacht et kloer datt Dir Spaass hat an d'nächst Kéier kënnt Dir eng Party maachen, zum Beispill an Ärem Haus. Iwwerhaapt, Frëndschaft ass eng zwee-Manéier Strooss.
4. 4 Loosst d'Problemer op de Bremsen. Wann d'Idina Menzel an hirem Lidd seet: "Loosst, loosst," mécht si kee Geck. Wann Äre Stëmmungspendel probéiert lénks oder riets ze schwingen, stopp fir e Moment. Zielt op 10 a loosst et goen. Focus op Är Rou, Rou a Rou. Esou. Dir sidd sécher glécklech oder natierlech sidd Dir traureg - awer Dir léisst dëst Iech net beaflossen. Wat ass de Sënn vun dësem?
   • Wann eppes Iech wierklech stéiert, an Dir probéiert et ze bekämpfen, sot Iech just datt Dir Iech muer besuergt hutt. Awer soulaang wéi Äert Bewosstsinn fräi ass, wësst Dir datt Dir an 24 Stonnen zréck an dëst kënnt. Wat geschitt duerno? Muer kënnt an Dir erënnert Iech entweder net méi iwwer wat Dir Iech Suerge maache wëllt, oder Dir fillt Iech scho vill besser (oder op d'mannst méi Kontroll iwwer alles) wéinst deem wat geschitt ass.

Warnungen

• Denkt drun datt Neutralitéit am Beschte gesi gëtt an Zäiten wou et eng schwéier emotional Belaaschtung ass. Dëst ass de beschte Wee fir Är Gefiller ze verstoppen an aner Leit net Angscht ze maachen. Dës Qualitéit kann Iech definéieren als eng haart Persoun mat engem Steenausdauer.
• Sidd empfindlech fir d'Gefiller vun aneren. Ze vill Gläichheet kann d'Leit verletzen an se vun Iech ewechdréien. Leider kann et och Är Virléift ofschrecken wann Dir net virsiichteg sidd.