Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: E Folsäure -Ergänzung korrekt huelen
• Method 2 vun 3: Folsäure huelen während der Schwangerschaft an aner Spezial Ëmstänn
• Method 3 vun 3: Konsuméiere vu Folat (en natierlechen Analog vu Folat) mat Iessen
• Tipps
• Warnungen

Folinsäure ass e B -Vitamin deen dem mënschleche Kierper hëlleft nei Zellen a Stoffer ze generéieren. Déi meescht dacks ginn Nahrungsergänzungen mat Folsäure vu schwangere Fraen a Frae geholl, déi probéieren schwanger ze ginn - dëst Vitamin hëlleft d'Bluttproduktioun ze erhéijen an huet e positiven Effekt op d'Gesondheet vum ongebuerene Kand. Dir kënnt och Är Folatopnahm duerch Diätännerungen erhéijen - wielt Liewensmëttel déi befestegt sinn oder natierlech héich an de Folat sinn (sou wéi gréng Blieder, Broccoli, an Zitrusfrüchte).

Schrëtt

Method 1 vun 3: E Folsäure -Ergänzung korrekt huelen

1. 1 Huelt Folsäure an engem Multivitamin an Tablet. Folinsäure fënnt een an de meeschte Multivitaminen, déi een an Apdikten a Supermarchéë ka kafen. Wann den Zousaz deen Dir hëlt manner wéi 400 Mikrogramm (mcg) Folat enthält, brauch Dir Är Dosis net ze verduebelen a méi wéi eng Aart Multivitamin ze huelen. Et ass am beschten e reinen Folat Ergänzung vun der Apdikt ze kafen - dës Pëllen enthalen normalerweis 400 mcg vum aktiven Zutat.
   • Wann Är Famill e fetalen neurale Rouer Defekt hat, musst Dir eng ganz héich Dosis Folsäure huelen. Ären Dokter wäert Iech wahrscheinlech Folsäure Ergänzunge mat enger Doséierung vu ronn 5.000 mcg pro Dag verschreiwen.
2. 2 Huelt Folsäure all Dag zur selwechter Zäit. Fir d'Virdeeler vum Ergänzung fir Äre Kierper ze maximéieren (a wärend der Schwangerschaft, och fir den entwéckelenden Embryo), wielt eng spezifesch Zäit fir Folsäure ze huelen. Dëst kann fréi moies sinn direkt nom Erwächen, Frühstück oder Mëttegiessen.
   • Wéi och ëmmer, Dir braucht keng Duebel Dosis ze huelen wann Dir een Dag verpasst. Zum Beispill, wann Dir Iech um Freideg erënnert datt Dir vergiess hutt Folsäure en Donneschdeg ze huelen, braucht Dir Är Dosis net e Freideg ze verduebelen. Dëst kann Äre Kierper potenziell schueden.
3. 3 Huelt den Tablet mat engem Glas Waasser. Folinsäure ka mat oder ouni Iessen geholl ginn, sou datt se net mat Iessen geholl muss ginn. Wéi och ëmmer ass et recommandéiert Är Folsäure oder Multivitamin mat engem Glas Waasser ze huelen fir Iech ze hëllefen d'Pille ze schlucken an Äre Kierper hydratiséiert ze halen.
4. 4 Späichere Pëllen an enger dréchener cooler Plaz. Folinsäure a Multivitaminen hunn eng laang Regalzäit. Si behalen all hir nëtzlech Qualitéiten op hir Bescht wa se vu fiichtegen a waarme Plazen ewechgehale ginn. Et ass am beschten dës Pëllen an engem Buedzëmmer oder Kichekabinett ze späicheren, wou d'Temperatur konstant de ganzen Dag cool bleift.
   • Halt Multivitaminnen a Folsäure ausserhalb vun de Kanner.

Method 2 vun 3: Folsäure huelen während der Schwangerschaft an aner Spezial Ëmstänn

1. 1 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Folsäure huelen. Wann Dir schwanger sidd oder schwanger sidd, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Folsäure. Dëst muss sou fréi wéi méiglech gemaach ginn, am léifsten och virum eigentleche Konzept. Idealerweis sollt Folsäure e ganze Mount virum Konzept a während dem éischten Trimester vun der Schwangerschaft geholl ginn.
   • Wann d'Schwangerschaft net geplangt ass, an Dir wësst et am zweeten oder drëtte Mount, kontaktéiert Ären Dokter a fänkt sou séier wéi méiglech Folsäure un.
2. 2 Sot Ären Dokter wann Är Famill e fetalen Neural Tube Defekt hat. Folinsäure ass extrem wichteg fir d'Fetal Entwécklung well et hëlleft Neural Tube Defekt ze vermeiden.Dës Pathologie kann zu ugebuerene Stéierunge vum Gehir oder der Wirbelsäit féieren, sou wéi Anencephalie respektiv Spina bifida. Wann een an Ärer Famill en Neural Tube Defekt huet, kann Ären Dokter eng méi héich Dosis Folsäure empfeelen. Dëst wäert hëllefen Äert Kand ze verhënneren datt dëst Defekt entwéckelt.
   • Sot och Ären Dokter wann Dir un Nierkrankheet, Alkoholismus oder all Zort Anämie leid. Wann Dir eng vun dëse Bedéngungen hutt, muss Ären Dokter Är Folatdosis upassen.
   • Wann Ären Dokter recommandéiert eng méi héich Dosis Folsäure ze huelen wéinst engem Gesondheetsprobleem, befollegt Ären Dokter seng Empfehlungen.
3. 3 Huelt op d'mannst 400 mcg Folat all Dag. Dëst ass déi empfohlene deeglech Dosis fir schwangere Fraen. E puer Gesondheetsorganisatiounen empfeelen Iech 600 mcg Folat pro Dag wärend der Schwangerschaft ze huelen. Et gëtt allgemeng ugeholl datt eng schwanger Fra sécher bis zu 1000 mcg Folsäure pro Dag kann huelen, awer et ass ëmmer nach am beschten mat Ärem Dokter ze konsultéieren fir déi exakt Dosis fir Iech ze bestëmmen.
   • Wann Dir prenatal Vitamine hëlt, ass d'Chance datt se déi richteg Dosis Folat scho enthalen. Normalerweis enthalen dës Vitaminnen 800-1000 mcg vun dëser nëtzlecher Substanz.
4. 4 Fuert Folsäure weider beim Stillen. Stop net Folsäure ze huelen nodeems Äre Puppelchen gebuer ass. Wann Dir weider den Ergänzung beim Stillen hëlt, liwwert Dir Äre Puppelchen de Vitamin dat gebraucht gëtt fir e richtege Wuesstum an Entwécklung. Kuckt mat Ärem Dokter fir sécherzestellen datt Dir weider Folsäure nom Gebuert weiderhëlt.
   • Normalerweis, wärend der Stillen, muss eng Fra all Dag 500 mcg Folat huelen.
5. 5 Huelt Folsäure fir Anämie ze vermeiden oder ze behandelen. Mat Anämie leiden d'Leit ënner nidderegen Energieniveauen an aner Gesondheetsprobleemer verursaacht duerch niddereg rout Bluttzellzuelen. An dësem Fall empfeelen d'Dokteren normalerweis Folsäure ze huelen - dacks zesumme mat anere Medikamenter - fir e puer Méint fir den Taux vun der Bluttzellregeneratioun ze erhéijen.
   • Wéi mat all medizineschen Zoustand, konsultéiert Ären Dokter ier Dir Folsäure fir d'Behandlung hëlt. D'Doséierung vun Ärem Dokter ka vun der duerchschnëttlecher empfohlener Doséierung ënnerscheeden, sou datt Selbstmedikatioun ouni en Dokter ze konsultéieren kann geféierlech sinn.
   • D'Dosis vun Ärem Dokter recommandéiert hänkt vun Ärem Alter an der Schwéierkraaft vun Ärer Bedingung of.

Method 3 vun 3: Konsuméiere vu Folat (en natierlechen Analog vu Folat) mat Iessen

1. 1 Ergänzt Är Folatopnahm mat folaträich Liewensmëttel. Wann Dir schwanger sidd an e Multivitamin oder Folat Tablet hëlt, probéiert iergendwéi folaträich Iessen an Ärer Diät opzehuelen.
   • Wann Dir net schwanger sidd (oder Dir sidd e Mann), da musst Dir Iech keng Suergen doriwwer maachen. Männer a Fraen iwwer 13 Joer ginn ugeroden 400 mcg Folsäure pro Dag ze huelen. In de meeschte Fäll kann dës Figur einfach mat de richtege Liewensmëttel erreecht ginn.
2. 2 Iessen vill donkel, blatzeg Geméis. Liewensmëttel wéi Spinat, Kale a Moschtergréng hunn déi héchst Quantitéiten un natierlechen Folat. Eng Taass (240 Gramm) Spinat enthält 263 mcg natierlech optrieden Folat. Dee selwechte Portioun Kale oder Moschtergréng enthält ongeféier 170 mcg Folat.
3. 3 Füügt gréng Geméis wéi Spargel a Broccoli an Är Ernärung. Och wann se net blatzeg sinn, tendéieren dës donkel gréng Geméis och héich am Folat. Füügt Liewensmëttel wéi Spargel, Avocado, Broccoli, Okra, a Bréissel Sprossen an Är Diät.
   • Eng Taass (240 Gramm) gekachten Okra enthält 206 mcg Folat.
   • Dee selwechte Portioun Avocado enthält ongeféier 100 mcg vun dëser profitéierender Substanz.
4. 4 Iessen Zitrusfrüchte. Si sinn och reich an natierlechem Folat. Uebst wéi Zitroun, Kalk, a Grapefruit si gutt Optioune fir de Folat an Ärer Ernährung ze erhéijen (Orangen si besonnesch räich un dësem Vitamin). Eng Orange enthält 50 mcg Folat. Grapefruit, och wann et méi grouss ass, ass nëmmen 40 mcg.
5. 5 Iessen Iessen kënschtlech befestegt mat Folat, inklusiv starchy Liewensmëttel. Brout a Miel, Getreide, wäisse Reis a Nuddele si Liewensmëttel déi dacks mat Folsäure befestegt sinn. Normalerweis gëtt dëst Vitamin derbäi bei der Fabrikatioun vu Liewensmëttel, déi raffinéiert a veraarbecht Kären enthalen. (Ganz Kären si meeschtens net mat Folat befestegt.)
   • Wann Dir shoppt, liest d'Informatioun op der Produktverpackung suergfälteg. Wann et "befestegt" seet, heescht et datt d'Produkt och Folsäure enthält. De Label soll och uginn wéi vill Folat an enger Portioun ass.

Tipps

• Frae vum Kand am Alter mussen eng Folsäure -Ergänzung huelen am Fall wou se schwanger ginn. Soss brauchen déi meescht Leit nëmmen Iessen, déi reich an natierlechem Folat sinn, an hirer Diät abegraff fir d'Vitaminne ze kréien, déi se brauchen.
• Folat a Folsäure sinn ähnlech awer net identesch. Folat ass déi natierlech Versioun vun dëser Chemikalie déi a Liewensmëttel fonnt gëtt. Folinsäure ass eng synthetesch Form vu Vitamin B9.
• Wann Dir d'Droge Methotrexat (Methotrexate Ebeve) hëlt fir d'Symptomer vu rheumatoider Arthritis oder Psoriasis ze bekämpfen, kann Ären Dokter empfeelen Folsäure Ergänzunge ze huelen fir ongewollte Nieweneffekter ze reduzéieren.

Warnungen

• Dir kënnt ze vill Folsäure huelen, awer Dir kënnt net ze vill Folsäure huelen. Dëst bedeit datt Dir keng Nebenwirkungen hutt wann Dir ze vill Spargelen, Bréissel Sprossen oder Zitrusfrüchte iesst. Wéi och ëmmer, wann Dir méi wéi 1000 mcg Folat pro Dag hëlt, kann et d'Nerven mat der Zäit beschiedegen.