Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Iessen preparéieren
• Methode 2 vu 4: Auswiel vu Kalorienarme Zutaten
• Method 3 vun 4: Kalorienfräi Smoothie Rezepter
• Method 4 vun 4: De richtege Mixer wielen
• Tipps
• Warnungen

E Smoothie ass e super Getränk aus gehackte frësche Friichten, Geméis an aner Zutaten, dorënner Mëllechprodukter, Proteinpulver, Téi, Vitaminnen oder Kraider. Smoothien ginn als gesond Liewensmëttel vermaart, awer si kënne ganz héich an Kalorien sinn. Léiert wéi een e kalorienarme Smoothie mécht fir vum Getränk ze profitéieren.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Iessen preparéieren

1. 1 Bereet Iessen an de richtege Proportiounen. Dir braucht eng flësseg Basis - gitt et an e Mixer virum Uebst, Geméis an aner Liewensmëttel. Dëst schützt d'Blieder virum Schued an vereinfacht de Hackprozess.
   • D'Verhältnis vu Flëssegkeet zu Uebst a Geméis sollt sou eppes sinn: fir all 2 Tassen (500 Milliliter) Flëssegkeet, füügt 3/4 Taass (140-150 Gramm) Uebst derbäi. Dir kënnt méi Uebst a Geméis derbäi ginn, besonnesch wa se saftbar sinn.
   • Fir e kalorienarme Smoothie, wielt 1-2 Aarte vun Uebst, füügt Kraider, Protein an e puer Gewierzer derbäi.
   • Kombinéiert héichkaloresch Uebst (Bananen, Ananas) mat kalorienarme Friichten (Beeren). Amplaz vun 250 Milliliter Nëssmëllech, fügen 125 Milliliter Fettmëllech an 125 Gramm Waasser derbäi.
   • Füügt Äis um Enn wann Dir de Smoothie ofkillt wëllt, seng Textur ännert a méi dënn mécht.
2. 2 Start mat enger flësseger Fondatioun. Smoothien sinn zimmlech déck, also sollt Dir eng liicht flësseg Fondatioun benotzen. All Flëssegkeet funktionnéiert: Kéi oder Soja Mëllech, Kräidertee, Mëllech. Wann Dir décidéiert Koe Mëllech ze benotzen, kaaft niddereg Fett (1-2% Fett). Benotzt net séiss Mëllech amplaz séiss, nësseg Mëllech. Déi folgend Basics kënnen als niddereg an Kalorien ugesi ginn:
   • Waasser;
   • ongeschützt ongeschmaacht Mandelmëllech;
   • Kokosnosswaasser oder Mëllech ouni Zocker;
   • Reis Mëllech;
   • gréngen Téi.
3. 3 Füügt gefruer oder frësch Uebst oder Geméis derbäi. Dës Produkter kreéieren de gréissten Deel vum Getränk. Dir kënnt och gefruer Uebst oder Geméis benotzen, awer et ass besser frësch ze huelen. Dir kënnt all Uebst oder Geméis an de Smoothie leeën. Wann Dir de Kaloriegehalt vum Getränk wëllt reduzéieren, wielt méi Geméis a manner Uebst.
   • Däischter gréng Geméis (Kale, Spinat), Muerten, Gurken, Tomaten, Avocado, Rüben si gëeegent fir Smoothien. Dir kënnt all Uebst huelen. Probéiert Beeren, Melon, Bananen, Ananas, Biren, Pfirschen, Mangoen oder Kiwi op Är Smoothien ze addéieren.
   • Dir kënnt fäerdeg Smoothie Kits an der Epicerie kafen, oder Dir kënnt Uebst a Geméis selwer afréieren. Bananen, Mango, Beeren, Kabes, Spinat a souguer Melon kënne gefruer ginn. Well Dir se trotzdem schleift, musst Dir Iech keng Suerge maachen wéi gutt Dir se afréiert.
4. 4 Protein derbäi ginn. Fir e gesonde, kalorienarme Smoothie brauch Dir Protein. Dëst heescht net datt Dir Proteinpulver an Ärem Mixer musst addéieren - et gi méi natierlech Weeër fir Nährstoffer an Är Smoothien ze addéieren. Probéiert derbäisetzen:
   • fettarme Kéis;
   • Fettfräi griichesche Joghurt
   • Tahini, Mandelbotter oder kalorienarme Erdnussbotter ouni Zocker dobäi
   • Nëss (Mandelen, Nëss);
   • Hanf, Flax, Kürbis oder Chia Som
   • tofu.
5. 5 Füügt eppes fir de Goût derbäi. Dir kënnt Äre Smoothie méi interessant maachen ouni extra Kalorien derbäi ze ginn. Smoothien mussen net Strawberry, Bananen oder Tropesch sinn - si kënnen all Goût sinn. Probéiert Gewierzer a Kraider op Är Smoothien ze addéieren, zum Beispill:
   • Kanéil;
   • Muskat;
   • Basil;
   • Mënzprägung;
   • Kurkuma;
   • Kardamom;
   • Koriander;
   • Thymian;
   • Nelken;
   • Ingwer;
   • Cayenne Peffer.

Methode 2 vu 4: Auswiel vu Kalorienarme Zutaten

1. 1 Wielt déi richteg Uebst. Uebst ass de populärste Zutat a Smoothien. Uebst si méi héich an Kalorien wéi Geméis, an net all Uebst si kalorienarme. Hei ass eng Lëscht vun den niddregsten Kalorien Uebst:
   • 1 Aprikos: 17 Kalorien
   • Eng hallef Grapefruit: 20 Kalorien
   • 1 Plum: 20 Kalorien
   • 1 Kiwi: 25 Kalorien
   • 1 Mandarin: 20 Kalorien
   • 100 Gramm Melon: ongeféier 20 Kalorien
   • 1 Peach: 36 Kalorien
   • 1 Orange: 48 Kalorien
   • 1 Bir: 48 Kalorien
   • 1 Nektarin: 50 Kalorien
   • Eng hallef Ananas: 50 Kalorien
   • Eng Handvoll Molbier - 51 Kalorien, Bromberen - 28 Kalorien, Kiischten - 40 Kalorien, Drauwe - 60 Kalorien, Hambieren - 24 Kalorien, Äerdbier - 24 Kalorien.
   • De Kaloriegehalt vun den uginnene Quantitéiten ka variéieren wéinst dem Gewiicht vum Iessen.
2. 2 Geméis derbäi. Geméis ass ideal fir kalorienarme Smoothien. All Geméis kann benotzt ginn. Déi folgend Geméis hunn manner wéi 40 Kalorien pro Portioun:
   • Arugula oder aner Salade;
   • Spargelen;
   • Broccoli;
   • Kabes;
   • Choufleur;
   • Kale, Spinat, Kale a Senneblieder;
   • Zucchini an Zucchini;
   • Rettich a Rettich Blieder;
   • Sellerie;
   • Muert.
3. 3 Reduzéiert d'Kalorien an Ärer flësseger Basis. Déi flësseg Basis kann souwuel déi diätetesch wéi och déi héichkaloresch Komponent vun engem Smoothie sinn. Vermeit fett, ongesond Basen wéi Glace, Sorbet, ganz Mëllech, Zocker Mëllech a Jusen déi héich an Zocker sinn. Gitt Preferenz fir Diätalternativen. Uebst a Geméis hunn e zimlech räiche Goût, sou datt et keng Basis brauch mat engem helle Goût. Déi folgend Basen fir 1 Taass (240 Milliliter) enthalen:
   • Kokosnosswaasser: 46 Kalorien
   • Onséisseg Mandelmëllech: 30 Kalorien
   • Ongesützte Reis Mëllech: 120 Kalorien
   • Waasser, gréngen Téi: 0 Kalorien

Method 3 vun 4: Kalorienfräi Smoothie Rezepter

1. 1 Maacht e Blueberry Smoothie. Dëse Smoothie wäert reich an Omega-3 Fettsäuren, Antioxidantien a Mineralstoffer sinn. Gidd Mëllech an e Mixer, füügt déi reschtlech Zutaten derbäi a schloe bis mëscheg. Dir braucht déi folgend Produkter:
   • 1 Taass (250 ml) Basismëllech (onséissegt Mandel, Soja oder Kokosnoss funktionnéiert)
   • 1 Taass Molbieren
   • 1 Esslöffel Leinsamenueleg
   • Hunneg oder Stevia fir ze schmaachen
2. 2 Maacht e Bananenmoss Smoothie. Dëse Smoothie ass räich u Mineralstoffer (besonnesch Kalium), Probiotika, an Omega-3 Fettsäuren. Gitt d'Joghurt an d'Mëllech als éischt an engem Mixer, füügt dann de Rescht vum Iessen derbäi. Beat bis glat. Dir braucht:
   • 1/2 Taass (125 ml) Mëllech ouni Mëllech oder onséisser Mëllech
   • 1/2 Taass (125 Milliliter) onséissegt a fettarme Joghurt (Griichesch ka benotzt ginn)
   • 1/2 bis 1 Esslöffel Erdnuss, Mandel, oder Cashew oder Haselnussbotter
   • E Véierel oder d'Halschent vun enger reife Banan
   • Hunneg oder Stevia fir ze schmaachen
3. 3 Maacht e Spinat Smoothie. Dëse Getränk wäert héich an Eisen, Glasfaser, Vitaminnen A a C, a gesonde Fette sinn. Wann Dir Walnüssen zum Smoothie derbäigesat, ass de Getränk eng exzellent Quell vu Vitamin E. Dir braucht:
   • Ongeféier 1 grouss Taass (250 ml) gewascht Spinatblieder
   • Eng an eng hallef Taass gehackt Melon
   • 50-60 Milliliter fettarme oder griichesche Joghurt
   • 1 Esslöffel Nëss (Walnüssen, Cashewnëss, Piniennëss, Pekannoten, Haselnëss)
   • Hunneg oder Stevia fir ze schmaachen
   • Plaz Joghurt an Melon an engem Mixer. Dann addéiere mer dat rescht Iessen a schneide bis glat.
4. 4 Maacht Iech selwer e Kabes a Cranberry Smoothie. Dëse Smoothie ass héich an Faser, Mineralstoffer, Antioxidantien a Vitaminnen. Füügt Kohl, Orangen a Bananen zur Cranberry Basis zur selwechter Zäit. Dann gitt de Kalkjus an. Dir braucht:
   • Ongeféier zwee Téi frësch Kale
   • 1/2 Taass onséissegt Cranberry Jus
   • 1/2 Taass Waasser, Kokosnoss Mëllech, Kokosnoss oder Reiswaasser
   • 2 geschälte a geschnidde Orangen
   • 2 Bananen
5. 5 Maacht e grénge Ingwer Smoothie. Dëse Smoothie wäert Iech fréi moies energesch maachen, besonnesch wann et op grénge Téi baséiert. De Getränk ass reich an Antioxidantien, Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser. Ginger huet anti-inflammatoresch Eegeschaften an hëlleft mat Verdauung. Gitt Waasser oder Téi an e Mixer, füügt Spinat a Romaine Salat derbäi. Dann addéiere mer déi reschtlech Zutaten a mëschen bis glat. Dir braucht:
   • Een an en halleft Glas Waasser oder gréngen Téi
   • Ongeféier 1 Taass Spinatblieder
   • Ongeféier 1/2 Taass Romaine Salatblieder
   • 2 geschälte a geschnidde Orangen
   • 2 Bananen
   • E klengt Stéck Ingwer (2-3 Zentimeter) ouni d'Haut (et muss virum Gebrauch geschnidde ginn)
   • 1 Gurken
   • Hunneg oder Stevia fir ze schmaachen
6. 6 Maacht e liichte Fréijoers Smoothie. Dëst erfrëschende Getränk ass gutt am Fréijoer ze drénken. Löwenzahnblieder ginn dacks am Fréijoer gebrannt fir d'Wanter Trauer ze entlaaschten.
   • 1 Taass (250 ml) gréngen Téi
   • 1 Taass Cilantro
   • Ongeféier 1 Taass gehackte Kabes
   • Ongeféier 1 Taass Löwenzahnblieder, gehackt
   • 1 Gurken, geschnidden
   • 1/2 Taass gehackte Ananas
   • 2-3 Zentimeter geschält Ingwer
   • Halschent Avocado
   • Hunneg oder Stevia fir ze schmaachen
   • Gitt gréngen Téi an e Mixer. Füügt déi reschtlech Zutaten derbäi a mëscht bis glat.
7. 7 Maacht e grénge Kokosnoss Smoothie. Et ass e liichte, erfrëschende Getränk deen Är Kraaft restauréiere kann. Petersilie hëlleft Toxine am Kierper ze spülen. Kombinéiert déi folgend Zutaten an engem Mixer a mëschen bis glat:
   • 1 Taass (250 ml) Kokosnosswaasser
   • 1/3 Taass Kokosnoss Mëllech
   • 1/2 Taass gehackte Kabes
   • 1 Sellerieblat
   • 1 Bir ouni Kär awer mat Haut
   • 1 Esslöffel frësch Péiterséilech (ongeféier 2 Sprénger)
   • Halschent Avocado
   • Hunneg oder Stevia fir ze schmaachen
8. 8 Maacht e wierzegen vegetaresche Smoothie. Dëse Smoothie ass ganz kaloresch an héich an Vitaminnen, Mineralstoffer, Antioxidantien. Et ass ganz bequem fir si e Snack ze hunn. Gëff gréngen Téi an e Mixer, füügt Kabes, Tomaten, Sellerie a gréngen Zwiebelen derbäi, mëschen an engem Mixer. Dann addéiere Knuewelek, Kalk a roude Peffer als Gewierz.
   • 1 Taass (250 ml) gréngen Téi
   • Ongeféier 2 Tassen Kale, gehackt
   • Ongeféier 3 Téi gehackte Tomaten
   • 1-2 Sellerieblieder (ganz)
   • 2 Scheiwen, gehackt
   • 1/4 Teelöffel zerquetscht frësche Knuewelek
   • E puer Zitrounejus
   • 1/8 Teelöffel roude Peffer

Method 4 vun 4: De richtege Mixer wielen

1. 1 Maacht de Smoothie an engem Mixer, net an engem Liewensmëttelprozessor. Dir braucht e Qualitéitsmixer, awer dat heescht net datt den Apparat ganz mächteg muss sinn. Liewensmëttelprozessoren si net gëeegent fir Smoothien ze maachen well se entwéckelt si fir haart Iessen ze handhaben an d'Ingredienten fir Smoothien zimlech mëll sinn (Uebst a Geméis).
2. 2 Probéiert en Handmixer ze benotzen. En Handmixer ass en Handmixer. Dëse Mixer huet d'Klingen um Enn. Et ass bequem Smoothien mat sou engem Mixer ze preparéieren: Dir kënnt d'Ingredienten am Container vermëschen, aus deem Dir de Smoothie drénkt, oder Dir kënnt et an enger separater Schuel maachen.
   • Dir kënnt Äis net mat engem Handmixer zerdrécken. Gefruerene Liewensmëttel kënnen och schwéier ze hacken sinn.
3. 3 Probéiert e normale Mixer ze benotzen. E normale Mixer ass e Mixer deen op den Dësch gesat gëtt an eng Schossel fir Iessen huet. D'Schuel kann aus Glas, Plastik oder Stol sinn. D'Präisser fir sou e Mixer kënne ganz anescht sinn - vun 1.000 bis 30.000 Rubel. / Ref>
   • Glas ass dat schwéierst a meescht resistent Material. Zousätzlech absorbéiert d'Glas de Geroch a Goût vu Liewensmëttel net. Duerch d'Glas gesitt Dir wéi Äre Smoothie sech virbereet, an et ass méi einfach fir Iech ze verstoen ob Dir méi Flëssegkeet derbäigesat musst oder wann Dir weider kënnt whisken.
   • Plastikmixer kënne flecken, besonnesch mat faarweg Uebst a Geméis (Molbier, Rüben).
4. 4 Benotzt e Mixer mat engem mächtege Motor. Wann Dir plangt Smoothien ze maachen mat vill hart Geméis an Uebst (Muerten, Rüben, gefruerene Friichten, asw.), Dir braucht e mächtege Mixer fir all d'Ingredienten grëndlech ze schmieren. Et ass am beschten e Mixer mat op d'mannst 1000 Watt ze benotzen.
5. 5 Denkt un wéi eng Gréisst Dir braucht. Blenders kommen a ville Gréissten. Wann Dir plangt e Smoothie just fir Iech selwer ze maachen, ass e Mixer mat enger Schossel fir eng Portioun genuch fir Iech. Wann Dir Smoothien fir Är Famill oder Gäscht wëllt maachen, oder wann Dir e puer Portioune gläichzäiteg wëllt maachen, sicht no engem Mixer mat enger grousser Schossel.
   • Schuelmixer si meeschtens fir verschidde Portioune konzipéiert, awer et ginn och méi kleng Systemer wéi den NutriBullet, deen Iech nëmmen erlaabt eng Portioun gläichzäiteg ze maachen.

Tipps

• Smoothien ze maachen ass e kreative Prozess. Dir kënnt egal wéi eng Zutaten Dir benotzt an improviséieren. Dir kënnt Produkter a Rezepter ersetzen. Wann Dir keng Mango gär hutt, ersetzt Pfirschen, Nektarinen oder all saisonal Uebst déi Dir gär hutt.Dir kënnt Kale benotzen amplaz Spinat, Rüben amplaz Muerten, a Sellerie amplaz Spargel. Entscheet Iech selwer wéi ee Goût Dir am Beschten gefällt.

Warnungen

• Gitt Hunneg net fir Puppelcher ënner engem Joer al, well dëst riskéiert datt se Puppelcher Botulismus kréien.