Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Verschidde Aarte vu Psychotherapie
• Method 2 vun 3: Empfindlechkeet erofgoen
• Method 3 vun 3: Akzeptéiere vun der Bedierfnes fir Bréck ze Kräiz
• Tipps

Angscht virun Brécke oder Gephyrophobie ka sou wäit wéi Panik goen, awer et gi Weeër fir mat der Angscht ëmzegoen a lues a lues vum Problem lass ze ginn. Gephyrophobia ka sech op verschidde Manéiere manifestéieren - e puer hunn Angscht d'Bréckelen ze iwwerquéieren, wärend anerer näischt méi schlëmm ass wéi d'Bréck zu Fouss iwwerquéieren. Dës Phobie kann verbonne sinn mat enger traumatescher Erfarung oder enger erhéierter Reaktioun op Reesen oder Iwwergäng. Et verhënnert datt d'Leit an d'Schoul kommen an op d'Aarbecht kommen, oder souguer nëmme mat hire Familljen a Frënn trëppelen. Duerch Psychotherapie, déi lues a lues Verbreedung vun Angscht, an einfache Sträitstrategien, kann eng Persoun en normaalt Liewen liewen och mat Gephyrophobie.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Verschidde Aarte vu Psychotherapie

1. 1 Betruecht d'Symptomer. Ier Dir e Psychotherapeut besicht, musst Dir Är Symptomer berücksichtegen. Gemeinsam Symptomer vu Gephyrophobie enthalen Schweess vun den Handflächen, Kribbelsensatioun, Tauche, Zidderen, Iwwelzegkeet, an Otemknappheet. Si kënne optrieden wann Dir waart oder wann Dir probéiert d'Bréck selwer ze iwwerschreiden. Och kann eng Persoun Angscht virum Doud, Falen an aner staark Gefiller erliewen.
   • Dat offensichtlechst Symptom ass eng irrational Angscht virun Brécken a Brécksituatiounen.
   • Eng Tendenz fir Brécke an Ärem Wee ze vermeiden kann och gephyrophobie uginn.
   • En allgemengt Symptom vun dëser Phobie ass virzäiteg Besuergnëss. D'Persoun fänkt Angscht ze fillen och ier hien op d'Bréck trëppelt.
   • Akute Panikattacken sinn üblech mat Gephyrophobie. Si gi begleet vu schnelle Häerzschlag, Iwwelzegkeet oder Diarrho, erhéicht Schwëtzen, Tauche, Kribbelsensatioun, an Schwindel.
2. 2 Betruecht verbonne Krankheeten. Gephyrophobie ass dacks Deel vun engem gréissere Besuergnëssprobleem. Et manifestéiert sech a Leit déi Panikattacken erliewen, oder mat enger Angscht virun Héichten an oppenen Plazen verbonne kënne sinn.
3. 3 Fannt e gudden Therapeur. Eng Vielfalt vu psychotherapeutesche Behandlungsoptioune kënne benotzt gi fir spezifesch Phobien ze behandelen wéi Bréck Angscht. Leit mat Gephyrophobie profitéiere normalerweis vu Gespréich, Beliichtung, kognitiv Verhalenstherapie, an aner Approche fir de Problem.
   • Probéiert e gudden Therapeur ze fannen deen op Phobien spezialiséiert ass. Sicht Berodung vun Dokteren, Frënn oder sicht um Internet fir e Psychiater, Psycholog, Psychotherapeut oder anere Spezialist ze wielen.
4. 4 Fannt e kognitiven Verhalenstherapie Spezialist. Frot Ären Dokter fir e Psychotherapeut mat dëser Spezialisatioun ze empfeelen. Dës Approche kombinéiert Beliichtung an aner Therapien fir ze hëllefen d'Angscht an Angscht ze managen. Dir kritt en neit Verständnis vun Ären Ängscht a Glawen iwwer Brécke. En zentrale Aspekt vun dëser Approche ass e Gefill vu Kontroll ze kreéieren iwwer Är Gefiller a Gedanken iwwer Brécken.
5. 5 Fannt e Spezialist fir Desensibiliséierung oder Beliichtungstherapie. Dir musst e Psychotherapeut mat dëser Spezialisatioun fannen. Dir musst änneren wéi Dir reagéiert op erschreckend Situatiounen wéi Kräizung vu Brécken. Lues a lues un d'Ursaach vun der Angscht gewinnt ze ginn léiert Iech wéi Dir mat Angscht kämpfe kënnt. Zum Beispill freet den Therapeut Iech fir d'éischt Iech virzestellen Iech selwer iwwer eng Bréck ze goen, an da freet Iech Filmer mat sou Szenen ze kucken. D'Dauer vun esou enger Beliichtung klëmmt lues a lues mat all Sessioun. Schlussendlech wäert Dir de Punkt erreechen wou Dir iwwer d'Bréck kënnt.
   • Probéiert d'Belaaschtung a kognitiv Verhalenstherapie ze kombinéieren. D'Kombinatioun vu glatter Desensibiliséierung a kognitiv-Verhalenspsychotherapie ass effektiv fir Mëttelalter an eeler Patienten.
   • Fir Kanner a Jugendlecher mat Phobien, kuerz Expositiounstherapie Sessiounen a kognitiv Verhalenstherapie si méi ubruecht.
6. 6 Fannt e Beroder fir Gespréichstherapie. E Psycholog kann Iech hëllefen d'Ursaachen vun der Bréck Angscht an déi verbonne Gefiller vun Angscht z'ënnersichen. Diskutéiert d'Grënn fir Är Angscht. Zesumme fannt Dir d'Wurzel vum Problem. Betruecht déi fréier Erënnerungen un esou Angscht an der Gespréichstherapie.
7. 7 Léiert iwwer Är Drogenbehandlungsoptiounen. E Psychiater kann Medikamenter verschreiwen fir d'Symptomer vu Gephyrophobie ze verwalten. Och wann et keng Kur fir eng komplett Phobie gëtt, ginn et e puer déi d'Symptomer däitlech kënne reduzéieren.
   • Frot e Psychiater iwwer Beta -Blocker. Si blockéieren den Effekt vun Adrenalin op de Kierper. Esou Heelmëttel kënne geholl ginn ier e grujeleg Event wéi eng Bréck iwwerquéieren. Si kënne hëllefen d'Häerz Palpitatiounen an den héije Blutdrock ze senken.
   • Frot e Psychiater iwwer Antidepressiva fir Gephyrophobie. Selektive Serotonin Widderhuelungsinhibitoren (SSRIs) beaflossen d'Stëmmung a kënnen d'Angscht reduzéieren verbonne mat spezifesche Phobien.
   • Frot e Psychiater iwwer Berouegungsmëttel. Dës Medikamenter kënnen Iech hëllefen ze relaxen wärend erschreckende Situatiounen.

Method 2 vun 3: Empfindlechkeet erofgoen

1. 1 Gitt de Problem zou. Akzeptéiert datt Dir eng Angscht fir Brécke hutt an Dir musst eppes dergéint maachen.Duerno kënnt Dir lues a lues un de Look vu Brécke gewinnen mat der Hëllef vu Filmer, imaginäre Kräizungen iwwer Brécken a Kräizungen iwwer kleng Brécke.
2. 2 Kuckt e Film mat enger Bréck. E Film vu Brécke kucken kann hëllefen d'Vue vu Brécke ze desensibiliséieren a Gedanken iwwer Kräizung oder Kräizung. Et gi vill Filmer mat ähnlechen Szenen an Themen. Dacks kann den Numm selwer och d'Wuert "Bréck" enthalen. Sich um Internet fir d'Schlësselwuert "Bréck".
   • An The Bridges of Madison County, 1995 vum Clint Eastwood, fotograféiert e Fotograf déi iwwerdeckt Brécke vu Madison County, opgestallt vun National Geographic a fält op eemol verléift op eng Fra aus der Grofschaft.
   • De britesch-amerikanesche Film The Bridge on the River Kwai, deen 1957 gefilmt gouf, erzielt iwwer de Bau vun enger Eisebunnsbréck fir Krichsgefaangenen ze transportéieren.
3. 3 Probéiert eng kleng Bréck ze iwwerschreiden. Gitt iwwer déi kleng Bréck mat enger Grupp vu Frënn, Ärem Psycholog, oder Therapeut. Kleng Brécke hëllefen Iech kierperlech a geeschteg Konditioun ze bauen fir méi grouss Strukturen ze iwwerschreiden. Mat der staarker Ënnerstëtzung vu Frënn an Ärem Therapeut, kënnt Dir lues a lues mat Brécke gewinnt ginn.
   • Wann Dir decidéiert eng Behandlung ze maachen, befollegt dann all Empfehlungen vum Psychotherapeut.
4. 4 Follegt eng Routine. Et ass wichteg déi etabléiert Uerdnung op der Aarbecht oder an der Schoul ze verfollegen sou datt et e Gefill vu Gläichgewiicht a Konsequenz an Ärem Liewen gëtt.

Method 3 vun 3: Akzeptéiere vun der Bedierfnes fir Bréck ze Kräiz

1. 1 Frot Familljememberen fir Iech iwwer d'Brécke ze transportéieren. Otemt déif wéi d'Gefier d'Bréck iwwerschreift. Vertraut Är Famill a Frënn.
2. 2 Denkt un eppes anescht. Wann Dir Äert Gehir beschäftegt hält mat Gedanken iwwer en abstrakt Thema, da wäert et méi einfach si fir Iech iwwer d'Bréck ze goen.
   • Erënneren weiblech Nimm.
   • Liest Lizenzplacken no hannen.
   • Zu honnert zielen. Wann Dir fäerdeg sidd, fänkt erëm un a widderhuelen bis Dir d'Bréck iwwergitt.
3. 3 Léiert iwwer Bréckentransportservicer. An e puer Länner vun der Welt, op laange Brécken, fannt Dir e bezuelten oder gratis Transportservice iwwer d'Bréck fir Leit mat Gephyrophobie. Ier Dir reest, kënnt Dir Är lokal Autoritéit uruffen fir d'Disponibilitéit vun dësem Service ze froen.
   • Zum Beispill, an den USA kënnt Dir iwwer d'Chesapeake Bay Bridge (Maryland) fir $ 25 transportéiert ginn.
   • Den Transportservice iwwer d'Mackinac Bréck zu Michigan (USA) ass gratis fir Leit mat Gephyrophobie.
4. 4 Gitt an eng Supportgrupp fir Leit mat ähnlechen Phobien.
   • Fannt eng Lëscht vun Ënnerstëtzungsgruppen fir Leit mat verschiddene Phobien an Ärer Stad.
   • Chat online mat Leit déi ähnlech Ängscht hunn. Hëlleft géigesäiteg. Schwätzt mat deenen, déi e Wee eraus fonnt hunn an de Problem behandelt hunn. Sidd virsiichteg, héiflech a gitt Berodung.
   • Sot een iwwer Är Angscht. Dëst kann e Familljemember sinn, Famill, Frënd, oder enger geléifter. All vun hinnen kënnen Iech hëllefen. Alleng kann eng Persoun ni vun der Angscht lass ginn. Zou Leit spuere keng Ustrengung fir Iech ze hëllefen Iech zesummen ze zéien an Äert ultimativt Zil z'erreechen.

Tipps

• Huelt Äre Liiblings Kanner opgestoppt Déier oder aner wichteg Artikelen wann Dir iwwer Brécke gitt.
• Relax! Denkt just drun datt "alles gutt wäert sinn."