Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: Nees iwwerdenken
• Deel 2 vu 4: Schafft duerch Är Angscht virum Versoen
• Deel 3 vu 4: Iwwerwanne Angschtgedriwwen Panik
• Deel 4 vu 4: Kampf géint Negativ Denken
• Empfehlungen

Angscht ass eppes wat mir all gemeinsam hunn, besonnesch am Ufank vun engem neie Venture. Angscht virum Versoen ass eng vun den heefegsten an destruktiven Ängscht, déi d'Leit stellen. Wéi och ëmmer, Versoen ass dacks den éischte Schrëtt a Richtung Erfolleg. Déi erfollegräichste Leit, sou wéi den J. Rowling, den Auteur vun den Harry Potter Bicher, oder de Millionär Entreprener Richard Branson, schwätzen offen iwwer wéi dacks se duerch Versoen gehackt goufen, a wéi dëse Faktor hiren zukünftegen Erfolleg geprägt huet. Et ass kaum méiglech einfach d'Gefill vun Angscht ze vermeiden. Wéi och ëmmer, Dir kënnt probéieren Är Ängscht ze kämpfen a mat hinnen ëmzegoen sou datt se d'Basis vun Ärem zukünftegen Erfolleg bilden. Liest weider fir ze léiere wéi Dir mat Ärer Angscht ëmgeet a Richtung Är Ziler erreechen.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Nees iwwerdenken

1. 1 Erkennt den Echec als eng Erfahrung fir ze léieren. Wann d'Leit schaffen fir Fäegkeeten oder Projeten ze verbesseren, ass Versoen en integralen Deel vum Léierprozess. Léieren erfuerdert Fuerschung a Kreativitéit, a béid involvéieren d'Méiglechkeet net nëmmen ze léieren wéi et funktionnéiert, awer och wéi et net funktionnéiert. Mir kënnen net an e méi déifem Niveau vum Wëssen tauchen ouni Praxis. De Feeler unzeerkennen als en integralen Deel vum Léierprozess erlaabt hinnen als e Kaddo ze gesinn, anstatt Strof oder en Zeeche vu Schwächt.
   • Vergiesst net datt vill Leit an Ärer Plaz waren. Den indeschen Erfinder Myshkin Ingawale huet 32 ​​Prototypen vu senger Technologie getest ier hien et fäerdeg bruecht huet. Hie konnt opginn hunn a sech als e Feeler no enger gewësser Unzuel u Versich betruechten, awer hien huet weider Conclusioune vu senge Feeler gezunn an se an de spéideren Versich benotzt. Elo, dank senger Erfindung, ass den Doudesrate vu Fraen an der Gebuert am ländlechen Indien ëm 50%erofgaang.
2. 2 Reimagine Är Approche. Oft Zäiten, wann d'Resultat net eis Erwaardungen entsprécht, hu mir et éischter als net erfollegräich ugesinn. Dës Approche gëtt "alles oder näischt" genannt a verzerrt gesond Denken, wat eis encouragéiert d'Realitéit an absolute Begrëffer ze bewäerten, ouni an d'Analyse vu klenge Detailer ze rutschen.Zur selwechter Zäit, wa mir eis Resultater als méi oder manner effektiv betruechten, mat enger Tendenz ze verbesseren, hu mir d'Méiglechkeet un positiven Ännerungen ze schaffen.
   • Studien weisen datt erfollegräich Leit sou dacks versoen wéi normal Leit. De Schlëssel Ënnerscheed läit an der Fäegkeet fir Är Feeler ze interpretéieren. Dir kënnt se net loossen Iech iwwerzeegen datt den Erfolleg onméiglech ass.
   • Et brauch Zäit an haart Aarbecht fir d'Resultater ze kréien déi Dir wëllt. Erfolleg ass e Prozess. Op kee Fall däerfe Feeler Iech zwéngen dëse Prozess ze stoppen.
   • Laf net vun dësem Prozess fort, akzeptéiert et als en natierlechen Zoustand an erënnert datt et Uebst wäert droen.
   • Vergiesst och net datt Dir net alles kontrolléiere kënnt oder virausgesot. Behandelt all onerwaart Variatiounen oder Ofwäichungen als natierlechen externen Faktoren iwwer Är Kontroll. Betruecht nëmmen dat wat Dir selwer kontrolléiere kënnt.
   • Gitt sécher datt Är perséinlech Ziler realistesch an erreechbar sinn.
3. 3 Maach net Saachen. E séiere Start an all Bestriewen ouni richteg Virbereedung kann d'Situatioun nëmmen verschäerfen. Dir musst duerch Är Ängscht schaffen an Är Feeler an Ärem natierlechen Tempo nei iwwerdenken, ouni Iech selwer ze wäit ausserhalb vun Ärer Komfortzone ze drécken.
   • Probéiert kleng Schrëtt z'identifizéieren déi Dir Richtung Äert Zil maache kënnt a fillt Iech bequem ze maachen.
   • Denkt un all laangfristeg Ziler a punkto enger klenger Schrëtt Approche déi Dir elo maache kënnt.
4. 4 Sidd léif mat Iech selwer. Maacht kee Spaass mat Ären Ängscht, et gi Grënn dofir. Schafft mat Ären Ängscht, behandelt Iech selwer mat Genoss a Verständnis. Wat Dir méi gesitt firwat Dir vun dëser oder där Angscht gefoltert gëtt a wou seng Wuerzelen sinn, wat et méi einfach ass fir Iech et unzegoen.
   • Schreift Är Ängscht am Detail op. Hutt keng Angscht ze fuerschen wat genau Dir hutt Angscht a firwat.
   • Akzeptéiert datt dës Ängscht en Deel vun Ärer Perséinlechkeet sinn. Är Ängscht zouzeginn hëlleft Iech d'Kontroll iwwer si ze kréien.
5. 5 OPSCHREIWEN. D'Kapazitéit fir aus fréiere Erfahrungen ze léieren ass ee vun de Schlëssel Erfollegsfaktore fir d'Zukunft. Notéiert virsiichteg wat Dir gemaach hutt, wat net, a firwat. Plan Är zukünfteg Handlungen no deem wat Dir aus fréiere Erfahrungen geléiert hutt.
   • Verbessert Är Pläng fir d'Zukunft op Basis vu wat scho geschafft huet a wat net - dëst hëlleft den Niveau vun der Angscht virum Echec ze reduzéieren.
   • Léiert de Feeler ze schätzen. Feeler droe sou vill Informatioun wéi Erfolleg.
   • Schlecht Erfarungen erlaben Iech ze verstoen wat genau den Echec verursaacht huet, a vermeit de Feeler an der Zukunft ze widderhuelen. Ouni Zweiwel stitt Dir ëmmer nach schwéier Aufgaben, Hindernisser an Hindernisser, awer mat dem Wëssen, deen Dir hutt, wäert et méi einfach si fir Iech all Kéier ze iwwerwannen.

Deel 2 vu 4: Schafft duerch Är Angscht virum Versoen

1. 1 Kuckt Iech Är Angscht virum Versoen méi no. Dacks gëtt d'Angscht virum Echec nëmmen eng allgemeng Iddi vu wat mir wierklech fäerten. Wann Dir dës Angscht ënnersicht, fannt Dir datt et ganz aner Ängschte lafen drënner. An nëmmen andeems Dir se entdeckt, kënnt Dir mat hinnen schaffen a se läschen.
   • Angscht virum Versoen gëtt dacks nëmmen eng allgemeng Iddi vum richtege Problem.
   • Mir kënne Angscht virum Echec hunn, awer den Echec tendéiert enk mat Iwwerzeegungen wéi Selbstwert a Selbstschätzung gebonnen ze sinn.
   • Dacks, duerch Angscht virum Echec, kënnen déif Gefiller vu Schimmt verfollegt ginn.
   • Aner Beispiller vu méi spezifeschen Ängscht enthalen Angscht virum Verloscht vu Sécherheet mat riskéierenden Investitiounen oder der Angscht datt se vun hire Kollegen vernünftegt ginn.
2. 2 Probéiert den Echec net ze personaliséieren oder ongerecht Generalisatiounen ze maachen. Wann Dir an engem bestëmmte Fall gescheitert sidd, ass et ganz einfach de Mangel u Erfolleg an dësem besonnesche Fall fir Feeler am Allgemengen ze fehlen.Dir kënnt och e spezifescht Beispill vu Versoen huelen an d'Resultater op Äert ganzt Liewen an Iech selwer verlängeren. Wann d'Resultater net passen wat Dir gehofft hutt, sollt Dir net denken: "Ech sinn e Versoen" oder "Ech si guer näischt wäert." Trotz der Tatsaach datt d'Leit dacks sou denken, ass et als éischt net nëtzlech, an zweetens ass et net wouer.
   • Entdeckt de Szenario an Ärem Kapp iwwer en Event. Mir erlaben eis Gedanken dacks prévisibel awer ongesond Szenarie ze verfollegen. Zum Beispill, wann Dir un enger Erfindung schafft a schonn de 17. Versuch a komplette Versoen eriwwer ass, besteet de Risiko fir an eng mental Fal ze falen an zu Iech selwer ze soen: "Ma, natierlech, ech wäert ni geléngen, ech sinn e komplette Echec. " D'Fakten vun dëser Situatioun weisen datt dëse besonnesche Versuch gescheitert ass. Fakten soen Iech net wéi eng Persoun Dir sidd, oder wéi wahrscheinlech Dir et fäerdeg bréngt. Léiert Fakten vun Ären banneschten Scripten ze trennen.
3. 3 Gëff de Perfektionismus of. E puer Leit gleewen datt de Perfektionismus gläich ass mat enger gesonder Ambitioun oder Qualitéitsnormen. Tatsächlech ass alles genau de Géigendeel, a Perfektionismus ka ginn Ursaach Feeler. Perfektionisten tendéieren obsesséiert mat der Angscht virum Versoen. Si tendéieren dacks alles ze betruechten dat net un hir onreegelméisseg héich Standarden entsprécht als "Versoen". Dëst kann zu Verzögerung féieren, well dauernd Suergen iwwer déi net genuch Qualitéit vun Ärer Aarbecht, kënnt Dir se ni fäerdeg maachen. Setzt gesond, éiergäizeg Standarden fir Iech selwer an unerkannt datt et Zäiten ginn wann Är Resultater hinnen net an hirer Ganzheet passen.
   • Fuerschung huet gewisen datt perfektionistesch Erzéier vill manner Fuerschung maachen a manner verëffentlechen wéi adaptiv an oppe-minded Erzéier.
   • Perfektionismus erhéicht Äert Risiko fir mental Probleemer z'entwéckelen, sou wéi Depressioun oder Iessstéierungen.
4. 4 Erhalen eng positiv Stëmmung. Et ass ganz einfach ze bleiwen iwwer d'Feeler vun der Vergaangenheet an domat Äre Wee zum Erfolleg ze stoppen. Amplaz stänneg nozedenken wéi schlecht Saachen ausgaange sinn, fokusséiert Iech op dat wat gutt erauskomm ass a wat Dir léiere kënnt.
   • Och wann d'Ennziel net erreecht gouf, kënnt Dir dës Erfarung ëmmer nach als erfollegräich betruechten wann Dir et fäerdeg bruecht hutt fir Iech selwer Lektioune ze léieren.
   • Fokus nëmmen op déi negativ Aspekter féiert Iech déi ganz Situatioun an engem exklusiv negativen Liicht ze gesinn.
   • Andeems Dir op Erfolleg an de positiven Aspekter vun der Erfahrung fokusséiert, wäert Dir genau verstoen wat erauskënnt an Dir kënnt Iech besser an Zukunft virbereeden.
5. 5 Stop net mat der Entwécklung. Wann Dir besuergt sidd iwwer Versoen souwuel bei enger neier Aufgab wéi bei enger Aarbecht déi Dir scho wësst, ass et derwäert un de Fäegkeeten ze schaffen déi Dir braucht fir se erfollegräich ofzeschléissen. Wéi Dir Är professionnell Fäegkeeten entwéckelt a gesitt Iech kompetent a verschiddene Beräicher vun der Aarbecht ze ginn, klëmmt Äert Selbstvertrauen. Erkannt wat Dir gutt maacht an identifizéiert Beräicher vun Ärer Entwécklung.
   • Erhéicht den Niveau vu scho erfuerene Fäegkeeten. Fuert weider mat neien Entwécklungen a beschten Praktiken an Ärem professionnelle Beräich.
   • Léiert nei Fäegkeeten. Wéi Dir nei Fäegkeeten léiert, beräichert Dir Är Fäegkeeten a besser virzebereeden op d'Vielfalt vu Situatiounen déi op de Wee kënne kommen fir Är Ziler z'erreechen.
6. 6 Handelen. Deen eenzege richtegen Echec kann nëmmen als d'Feele vu souguer Versich ugesi ginn eppes ze maachen. Den éischte Schrëtt ass normalerweis dee schwéiersten. Awer hien ass och dee wichtegsten. Et ass natierlech Angscht an Onbequem ze sinn wann Dir eppes Neies ufänkt. Et gi verschidde Schrëtt déi Dir maache kënnt fir dëst Onbequemen ze reduzéieren.
   • Gitt Iech déi bannenzeg Erlaabnes fir Iech onwuel ze fillen.Jidderee fënnt sech heiansdo a Situatiounen wou se sech onbequem fillen oder Angscht hunn fir schwiereg Aufgaben, och onheemlech erfollegräich Milliardär Geschäftsleit. Erkannt datt dës Angscht verständlech an natierlech ass a stoppt ze kämpfen oder se an Iech selwer z'ënnerhalen. Am Géigendeel, léiert ze handelen, souguer Dir fillt Angscht.
   • Denkt drun grouss Ziler a kleng ze briechen. Méi kleng erreechbar Meilesteen hëllefen Iech Äert gréissert Zil an engem manner beängschtegend Liicht ze gesinn.
   • Fir weiderzekommen wäert Iech nei Informatioun ginn an erlaabt Iech Är Richtung um Wee zum Erfolleg unzepassen.
7. 7 Opzemaachen fir Versoen. Eng proaktiv Haltung ze huelen fir Är Feeler z'akzeptéieren wäert sécherstellen datt den Echec net sou schlecht ass wéi Dir mengt. Dës psychologesch Technik ass bekannt als Beliichtungstherapie a gëtt benotzt fir Angschtniveauen am Liewen ze reduzéieren. Dës Praxis gëtt Iech d'Erfahrung fir Angscht oder Onbequemheet ze iwwerwannen an demonstréiert Är Fäegkeet fir sou Emotiounen ze erliewen an Erfolleg z'erreechen.
   • Wielt en Hobby oder eng nei Aktivitéit an där Dir net gutt sidd. Fänkt et ze üben mat engem Wëllen den Echec z'akzeptéieren, wëssend datt potenziell et Iech nëmmen zu méi groussen Erfolleg an der Zukunft féiert.
   • Zum Beispill, fänkt un ze léieren en neit musikalescht Instrument ze spillen. Versoen e musikalescht Instrument ze beherrschen ass üblech. Dës Réckschléi ginn Iech eng super Geleeënheet fir ze léieren wéi Dir Iech bequem am Réckbléck fillt. Zousätzlech fannt Dir datt den Echec net permanent ass an keen Zeeche vun Ärer Machtlosegkeet ass. Just well déi éischt honnert Versich fir d'Moundliicht Sonata ze spillen waren net erfollegräich heescht net datt Dir net léiert et ze spillen.
   • Dir kënnt probéieren eppes vu Friemen ze froen, sou wéi Dir Iech mat Knätschgumm behandelen oder Iech eng Remise op Ärem Kaf ginn. Äert Zil ass ze versoen, nei virzestellen als eng Quell vum Erfolleg, a komplett eliminéiert de limitéierten Afloss deen d'Angscht op Äert Verhalen huet.

Deel 3 vu 4: Iwwerwanne Angschtgedriwwen Panik

1. 1 Gitt bewosst vun Ärer Panik. Heiansdo provozéiert d'Angscht virum Echec Reaktiounen an eisem Kierper déi no bei Panik oder Panikattacken sinn, déi duerch aner Ängscht verursaacht ginn. Den éischte Schrëtt fir e Panikattack ze iwwerwannen ass sech bewosst iwwer seng Symptomer ze ginn. Opgepasst op déi folgend Symptomer:
   • Erhéije Puls oder onregelméissegen Häerzschlag.
   • Otemschwieregkeeten oder Hals falen.
   • Kribbelen Sensatioun, Zidderen, oder erhéicht Schwëtzen.
   • Schwindel, Übelkeit oder Liichtegkeet
2. 2 Fänkt déif ze otmen. Wärend engem Panikattack gëtt Är Atmung op séier kuerz Atem reduzéiert, wat nëmmen dozou bäidroe fir de Panikzoustand z'erhalen. Fänkt Är Atmung ze kontrolléieren, inhaléiert déif a lues, probéiert zréck op Ären natierleche Rhythmus.
   • Otemt lues duerch Är Nues fir fënnef Sekonnen. Fir Inhalatioun, benotzt net d'Këscht, awer d'Diaphragma, dat heescht wärend der Atmung, de Mo sollt opstoen, net d'Këscht.
   • Ausatmen am selwechte luesen Tempo, och duerch d'Nues. Gitt sécher datt all d'Loft ausatmt, wärend Dir Iech op fënnef zielt.
   • Widderhuelen dësen Atmungszyklus bis Dir fillt datt Dir berouegt sidd.
3. 3 Relaxéiert Är Muskelen. Äre Kierper gëtt gestresst wärend engem Panikattack, an dëse Stress erhéicht nëmmen d'Gefill vun Angscht. Schafft fir d'Muskelspannung ze befreien andeems Dir d'Muskelen an Ärem Kierper virsiichteg kontraktéiert an ofkillt.
   • Déi beschleunegt Ganzkierper Entspanungstechnik besteet aus alternéierende Spannungen an Entspanung vun alle Muskelen am Kierper zur selwechter Zäit.
   • Dir kënnt méi komplett Entspanung mat alternéierenden Übungen erreechen. Start mat Äre Féiss. Maacht d'Muskelen vun Äre Féiss sou vill wéi méiglech fest, halen e puer Sekonnen of, an entspaant Iech dann. Beweegt de Kierper erop, ofwiesselnd kontraktéiert a entspaant verschidde Muskelen: Kälber, Oberschenkel, Bauch, Réck, Broscht, Schëlleren, Waffen, Hals a Gesiicht.

Deel 4 vu 4: Kampf géint Negativ Denken

1. 1 Probéiert d'StOPP Technik ze benotzen. Dëst ass en nëtzlechen Akronym fir Iech ze hëllefen mat der momentaner Angschtreaktioun op eng Situatioun ëmzegoen. Soubal Dir eng Angscht virum Echec hutt, übt déi folgend:
   • MAT - S-dat wat maacht Dir! - Wat och ëmmer Dir an dësem Moment maacht, stoppt a gitt e Schrëtt zréck, réck vun der Situatioun ewech. Gitt Iech Zäit fir nozedenken ier Dir reagéiert.
   • T - T-nëmmen déif Atmung. Huelt e puer Minutten fir mat roueger Atmung ze berouegen. Dës Übung oxygenéiert Äert Gehir an hëlleft Iech méi kloer ze denken ier Dir Entscheedunge trefft.
   • O. - O-Look, wat leeft? - Kuckt wat geschitt. Stellt Iech e puer Froen. Wat leeft an Ärem Kapp? Wat fillt Dir Iech? Wéi ee "Skript" leeft de Moment duerch de Kapp? Betruecht Dir Fakten? Gitt Dir méi Gewiicht fir Meenungen? Op wat fokusséiert Dir?
   • NS - P-Perspektiv a erëm Perspektiv. - Probéiert d'Situatioun aus der Perspektiv vun engem net interesséierten Beobachter virzestellen. Wat wäert hien an dëser Situatioun gesinn? Gëtt et eng aner Manéier fir d'Situatioun unzegoen? Wéi bedeitend ass dës Situatioun am Gesamtbild vum Liewen - wäert et iwwerhaapt eng Woch oder sechs Méint méi wichteg sinn?
   • NS “P-bleift un Är Prinzipien halen. - Bleift bei deem wat Dir wësst an iwwerzeegt sidd. Maacht wat am meeschte passt mat Äre Wäerter an Ziler.
2. 2 Challenge negativ Selbstgespréich. Ganz dacks si mir eis eege schlëmmste Kritiker. Dir fannt datt Ären innere Kritiker ëmmer onzefridden mat Iech ass an Iech iwwer eppes iwwerzeegt wéi "Ech sinn net gutt genuch" oder "Ech kann et ni maachen", oder "Ech sollt net emol probéieren." Wann Dir Iech selwer dës Gedanken denkt, fuerdert se eraus. Dëst ass ongesond an, ausserdeem, falsch Denken.
   • Stellt Iech vir wéi Dir Äre Frënd géif tréischten wann hien an Ärer Plaz wier. Stellt Iech vir datt Äre Frënd oder Äre Lieblings an Ärer Situatioun ass. Vläicht huet Äre Frënd Angscht hir Aarbecht opzehalen fir hiren Dram no Museker ze ginn. Wat géift Dir hatt soen? Géif Dir Iech direkt virstellen datt hatt net geléngt? Oder géift Dir no Weeër sichen fir hatt z'ënnerstëtzen? Behandelt Iech selwer mat der selwechter Quantitéit vu Matgefill a Glawen, datt Dir gewëllt sidd vis -à -vis vun Äre Léifsten ze demonstréieren.
   • Passt op wann Dir tendéiert ze generaliséieren. Vläicht kuckt Dir op eng spezifesch Situatioun an zitt ze wäit erreechend Conclusiounen? Zum Beispill, wann Äre Wëssenschaftsprojet klappt, tendéiert Dir dee Versoen an all aneren Aspekt vun Ärem Liewen ze iwwerdroen? Gitt Dir Iech net direkt op: "Ech sinn e Versoen"?
3. 3 Katastroph d'Situatioun net. Wann eng Situatioun katastrofal ass, fällt Dir an d'Trap fir unzehuelen datt dat schlëmmst méiglech mat Iech geschitt. Dir erlaabt Är Angscht Är Gedanken ze beaflossen, déi fänken u Panik ze rennen an onlogesch Spréng maachen. Dir kënnt léiere mat dësem ëmzegoen andeems Dir Verlängerungstechniken a Froen benotzt fir logesch ze beweisen datt Är Viraussoen ongegrënnt sinn.
   • Zum Beispill sidd Dir besuergt datt wann Dir Är Spezialisatioun op der Uni op eppes méi interessantes fir Iech ännert, riskéiert Dir d'Examen net ze maachen. Da fänkt d'Katastrophiséierung un: "Wann ech d'Examen net oflafen, ginn ech vun der Uni geheelt. Ech wäert ni eng Aarbecht fannen. Ech wäert mäi ganzt Liewen mat mengen Eltere liewen an chinesesch Nuddelen iessen. Ech wäert ni eng Famill a Kanner hunn. " Natierlech ass dëst e radikale Wee fir Gedanken opzehuelen, awer et ass e gutt Beispill vu wéi Angscht eis an Extremer féiere kann.
   • Probéiert op Perspektiv ze wiesselen. Zum Beispill, wann Dir Angscht hutt d'Spezialiséierung aus Angscht virum Versoen z'änneren, denkt un dëst: Wat ass dat Schlëmmst wat Iech ka geschéien, a wéi wahrscheinlech ass et datt et tatsächlech wäert geschéien? An dësem Beispill ass dat Schlëmmst wat Iech geschitt ass datt Dir keen exzellente Chemiker gëtt (oder wéi en Thema Iech och zitt) a kritt e puer 3 op Examen. Dëst ass keng Katastroph. Et gi sou vill Saachen déi Dir maache kënnt fir dës Probleemer ze iwwerwannen - en Tuteur astellen, méi haart studéieren a kommunizéieren mat Enseignanten.
   • Et ass vill méi wahrscheinlech datt et fir d'éischt schwéier wäert sinn fir Iech an d'Thema ze verdéiwen, awer Dir wäert et studéieren, nei Fäegkeeten entwéckelen an op der Uni studéieren mam gléckleche Gedanken datt Dir Ären Dram konnt verfollegen.
4. 4 Realiséiert datt Äre schlëmmste Kritiker Iech selwer ass. Angscht virum Versoen kann aus dem Glawen stamen, datt anerer no all Är Beweegunge kucken. Et kann Iech schéngen datt soubal Dir e bëssen rutscht, jidderee se direkt bemierkt a schwätzt doriwwer an alle Winkelen. Wéi och ëmmer, d'Realitéit ass datt déi meescht Leit vill méi mat hiren eegene Probleemer a Froen beschäftegt sinn, a si hunn einfach keng Zäit fir op alles opmierksam ze maachen wat Dir do maacht.
   • Passt op d'Beweiser op déi Är Viraussoen refuséieren. Zum Beispill kënnt Dir Iech Suergen iwwer eng kommend Party maachen well Dir Iech fillt wéi wann Dir déi falsch Saach ausgitt oder e schlechte Witz mécht. Dës Angscht kann Är Kommunikatioun mat aneren komplett ruinéieren. Wéi och ëmmer, Är eege vireg Erfarungen an d'Erfarunge vun aneren kënnen Iech hëllefen dës Angscht ze iwwerwannen.
   • Zum Beispill kënnt Dir d'Feeler vun Äre Frënn a Bekannten erënneren. Dir sidd garantéiert mat e puer Beispiller ze kommen, wann iergendeen e Feeler an der Ëffentlechkeet gemaach huet. Heescht dat datt se elo vu jidderengem refuséiert ginn an als Feeler ugesi ginn? Wahrscheinlech net.
   • Déi nächste Kéier wann Dir Angscht hutt fir Versoen a Uerteel, erënnert Iech selwer: "Jiddereen ass falsch. Ech erlaben mir Feeler a Feeler ze maachen a kucken domm aus. Dëst wäert mech net e Feeler maachen. "
   • Wann Dir Leit begéint déi ufälleg fir haart Kritik a Uerteel sinn, mierkt Dir datt de Problem bei hinnen ass, net bei Iech.

Empfehlungen

• Grouss Projete kënne intimiderend sinn. Fänkt un mat einfache Schrëtt ze plangen déi Dir sécher kënnt verfollegen.
• Wann Dir aus Ärer eegener Erfahrung léiert, kann dat och als Erfolleg ugesi ginn.
• Sidd nidderzeloossend fir Iech selwer, jiddereen huet Ängscht.