Wéi vermeit een onrouege Been Syndrom (RLS)

Inhalt

Schrëtt
Tipps
Warnungen
Wat brauchs du

Ongeféier ee vu sechs Leit leiden ënner onrouege Been Syndrom, besonnesch bei Leit an de 50er. wéi de Wonsch d'Been ze beweegen wärend Dir am Bett sëtzt oder läit. Och am Schlof kann eng Persoun hir Been onbewosst bewegen an Äntwert op d'Auswierkunge vum Syndrom, wat verhënnert datt d'Persoun gutt schléift. Heiansdo fannen dës Leit et schwéier ze goen. D'Preventioun vun dëser Krankheet fokusséiert op d'Risikofaktoren déi d'Entwécklung vun der Krankheet beaflosse kënnen, och wann d'exakt Ursaach vu senger Optriede nach ëmmer net bekannt ass. Et gi verschidde Faktoren, déi eng Persoun un dës Krankheet predisponéieren, e puer vun deenen hänkt vun der Genetik, dem Geschlecht an dem Alter of. Dësen Artikel kuckt no Weeër fir ze hëllefen onrouege Been Syndrom ze vermeiden.

Schrëtt

1 Notéiert datt et e puer Saache sinn déi Äert Risiko fir onrouege Been Syndrom (RLS) virauszesoen oder erhéijen. Et ass net onbedéngt noutwendeg datt Dir RLS kritt wann Dir dës Symptomer hutt, awer bewosst dës Méiglechkeet wann Dir komesch Sensatiounen an Äre Been an d'Präsenz vu Risikofaktoren fillt (schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Probleemer):
- Frot ob ee vun Äre Familljememberen dëse Syndrom huet. Wann iergendeen an Ärer Famill u Restless Legs Syndrom leid, sinn Är Chancen dës krank Erhéijung ze kréien, sou wéi a ville Famillen ze gesinn ass.
- Sidd méi waakreg wann Dir komesch Sensatiounen an Äre Been erliewt an Dir sidd iwwer dem Duerchschnëtt. Dëse Syndrom ass am heefegste bei mëttelalterleche Fraen, och wann et och bei Männer optriede kann, an heiansdo kënnen d'Symptomer spéit an der Schwangerschaft optrieden.
- Dir hutt Eisenmangel, Anämie, Krampfadern, Diabetis oder Lungekrankheet.
- Dir sidd e Fëmmert, huelt Antidepressiva, drénkt Alkohol oder vill Koffein. Vill Medikamenter kënne problematesch sinn, dorënner anti-psychotesch Medikamenter, Anti-übelkeit Medikamenter, Antidepressiva, déi Serotonin erhéijen, an e puer kal an Allergiedrogen, déi Antihistaminen enthalen.
- Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn.
2 Méi Aktivitéit! E sedentäre Liewensstil ass gefördert fir RLS. Gitt vill Übung an Ärer deeglecher Routine ab, awer fänkt lues a lues un, besonnesch wann Dir et net fir eng Zäit gemaach hutt. Déi Aarte vun Übung déi net vill Energie erfuerderen wäerten am meeschte akzeptabel sinn. Probéiert Schwammen, Vëlo, Spazéieren, Lafen, Turnstonnen, Yoga, a méi. Iwwerlaascht Iech net mam Sport, maacht et gemooss, awer benotzt se net als Excuse fir alles opzehalen, um Enn wäert de Sport Iech besser fillen.
- Walk zu engem flotten Tempo véier Mol an der Woch fir 30 Minutten gläichzäiteg.Dëst hëlleft Ärem Risiko fir RLS an nëmmen e puer Méint ze reduzéieren.
- Intensiv Been Training kann hëllefen. Probéiert eng Woch intensiv deeglech Beenübung fir ongeféier 20 bis 30 Minutten. Vëlo oder flotter Spazéieren ass super.
- Schwammen ass e ganz zouverléissege Wee fir Är Beenmuskelen ze strecken, besonnesch wann aner Trainingsarten Iech Spasmen hunn wann Dir streckt.
- Wann Dir RLS Symptomer erliewt, opstinn a maacht e Spadséiergank. Fir e puer Leit, just ronderëm ze beweegen ass genuch fir déi komesch Sensatiounen z'ënnerhalen an hir Been ze berouegen.
- Yoga Posen déi d'Muskelen an den Oberschenkel kontraktéieren, d'Kälwer, d'Hüngsträhnen an d'Gluten strecken, oder de Solar Plexus an de Becken erlaben ze flexéieren sinn och hëllefräich. Wann Dir net schlofe kënnt wéinst RLS, musst Dir opstoen a sanft no vir an no hannen béien, zréck dréien, Squats a Kampf Lungen, awer all dëst gëtt kombinéiert mat luesen a gemoossenen Atmung.
3 Vergréissert Är Intake vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Déi bescht Quell fir déi meescht Vitaminnen a Mineralstoffer wäert Iessen sinn, also probéiert Är Ernärung ze verbesseren ier Dir op Ergänzunge benotzt. Awer a ville Fäll kënnen Ergänzunge Iech de Boost ginn, deen Dir braucht fir gesond ze sinn. Et ass wichteg mat Ärem Dokter ze schwätzen iwwer niddereg Vitaminniveauen a festzeleeën wéi eng fir Är Ernärung gebraucht ginn, awer wesentlech Vitaminnen a Mineralstoffer déi néideg si fir RLS ze vermeiden enthalen:
- Vergréissert Är Eisenopnam wann Ären Dokter bestätegt datt Dir net genuch Eisen an Ärer Diät hutt. Nëmme Eisen Ergänzunge huelen ass nëmme méiglech op Empfehlung vun engem Dokter, well fir déi meescht Männer a Fraen no der Menopause ass zousätzlech Eisen am Kierper kontraindizéiert. Benotzt Nahrungsquelle vum Eisen an Heme Eisen, abegraff Auster, Muschelen, mager rout Fleesch, donkel Gefligel a Fësch, an net Heme Eisen - Eeër, Mëllechprodukter, Spinat, Bounen, asw.
- Eat More Foods That Rich In Magnesium, Vitamin E, and Folic Acid Magnesium Ergänzunge goufen gewise fir e puer RLS Patienten ze hëllefen, also ass et recommandéiert 800 mg Magnesiumoxid virum Schlafengehen ze huelen. Notéiert datt net all Studien e favorabele Verhältnis tëscht Vitamin E, Kalzium, Kalium, Natriumchlorid (Salz), a RLS gewisen hunn. Wéi och ëmmer, an enger méi breeder Gesondheetsperspektiv kënne se net verletzen, also erhéicht Är Nahrungszousaz Konsum vu Liewensmëttel mat Vitamin E, Kalium a Kalzium, awer iwwerdréit et net mat Salzer!
- D'Erhéijung vun der Vitamin B. D'Vitamin Grupp B ass wichteg fir den normale Fonctionnement vum Nervensystem a ka gutt sinn fir RLS. Vitamin B ass héich Waasserléisbar, sou datt Ergänzunge sécher si fir déi meescht Leit an all Iwwerschoss gëtt am Pipi geläscht.
4 Drénkt vill Waasser. De richtege Waassergläichgewiicht am Kierper z'erhalen an Är Waasserbedierfnesser gerecht ze ginn kann hëllefen d'RLS ze reduzéieren. D'Quantitéit u Waasser dat Dir pro Dag braucht fir Äre Kierper hydratiséiert ze halen hänkt vun Äre perséinleche Bedierfnesser a Gesondheet of. Liest Wéi Dir de Goût vum Waasser gär hutt fir méi Informatioun iwwer genuch Waasser fir Äre Kierper ze kréien.
5 Iessen manner Zocker an héich Fruktose Sirop. Gitt sécher Etiketten ze liesen a wielt Liewensmëttel mat natierlechen Zocker oder guer keen Zocker. Frësch Uebst, Geméis an organesch Uebstjus wielen (keng Zousatzstoffer) ass déi bescht Gesondheetsoptioun an Ärem alldeeglechen Iessen. Am Allgemengen, eng méi gesond Ernärung bitt eng méi hell Optioun fir RLS Patienten, awer erënners drun datt zevill Zocker iessen zu ville Krankheeten an enger Persoun féiert, sou datt manner Zocker Dir iesst besser.
6 Reduzéiert Är Koffeininntak. Koffein fördert RLS an eng Rei aner Gesondheetsprobleemer, also andeems Dir Är deeglech Koffeinopnam miniméiert sidd Dir um gudde Wee fir Är Gesondheet.Koffein gëtt haaptsächlech a Kaffi, Téi, Kakao, Schockela an Energiedrénke fonnt.
- Vergiesst net Medikamenter déi Kaffi enthalen. Huelt se aus Ärem Éischt -Hëllef -Kit eraus. Vermeit all Stimulanz, sief et Medikamenter oder Drogen.
7 Fëmmen opzehalen. Dir wësst, et gi vill gutt Grënn fir dëst ze maachen, a RLS ze verhënneren ass en anere.>
8 Stop Alkohol drénken. Alkohol mécht RLS méi schlecht, also probéiert Är Intake ze reduzéieren an ze vermeiden et owes ze drénken.
9 Schlof besser. Genuch Schlof kréien ass wichteg fir eng gutt Gesondheet. Wéini war déi leschte Kéier datt Dir op eng raisonnabel Zäit all Nuecht fir eng Woch an d'Bett gaang sidd? Puer vun eis kënnen sou eng Woch an eisem beschäftegt Liewen nennen an dëst ass den Haaptgrond fir d'Verschlechterung vun der Gesondheet, well mir de Kierper net genuch Zäit ginn ze raschten.
- Gitt regelméisseg Schlofzëmmer a Schlofzäiten an Ärem Liewensplang vir. Bleift bei dësem Zäitplang bis et eng Gewunnecht gëtt datt Dir net brécht. Wann Dir ausgerout sidd, fänkt Äre Kierper geschwënn Dividenden mat méi Energie ze bezuelen a wäert d'Symptomer vu RLS reduzéieren.
- Probéiert e puer Beräicher vun Äre Been virum Bett ze masséieren. Et kann Är Been hëllefen entspanen a Spannungsschmerzen entlaaschten. D'Kalbsmuskelen ginn als e gudden Zilplaz ugesinn.
- Deckt Är Been wann Dir an d'Bett gitt. E puer Fuerscher hunn eng Verbindung tëscht kale Féiss am Bett an RLS bemierkt. Dëst ass eng super Excuse fir e puer ganz gemittlech Socken fir Äert Bett unzehuelen!
- Fëllt d'Bettwäsch net ze fest. Wann Är Féiss an Zänn vill Drock am Bett fillen, kënnen Är Zänn béien, wat ofwiesselnd zu enger Kontraktioun vum Kallefmuskel a Spasmen féiert.
- Wann Dir am Bett läit, hëlt Är Been erop, méi héich wéi Ären Torso. Dëst kann hëllefen.
10 Reduzéiert Är Stressniveauen. Spannend Leit si méi ufälleg fir RLS. Fannt e Wee fir de Stress ze entlaaschten a loosst et net an Ärem Liewen dominéieren. Gestresst ze sinn ass eng Iwwerreaktioun op alldeeglech Eventer, wann Äre Kierper a Geescht gewielt hunn wéi Dir op dat reagéiere wëllt wat se gesinn, an Iech an engem Zoustand vu konstanter Angscht a Fluch oder am Fluchmodus hannerloossen. Dir musst eng Verréckelung an Ärem Denken iwwer alldeeglech Probleemer maachen (kuckt se als handhabbar, net iwwerwältegend) an Är perséinlech Resistenz erhéijen, wat Iech hëllefe kann Stress iwwer Zäit ze befreien.
- Préift e puer gutt Bicher iwwer Stressmanagement. Et gëtt eng grouss Auswiel u Bibliothéiken, Librairien an um Internet. Wann Dir beschäftegt sidd, frot Äre Patron fir Är Participatioun un engem Stressmanagement Workshop ze finanzéieren. E glécklechen Employé ass méi produktiv!
- Probéiert Entspanungstechniken wéi Yoga, Meditatioun, Tai Chi, asw. Yoga, Tai Chi, a Pilates kënnen all praktesch kommen well se Iech léieren wéi ze relaxen an ze strecken. Dëst ass genau dat wat Dir fir stéierend Féiss benotze kënnt.
11 Maacht de Buedem of. Hard Biedem an Ärem Heem kënnen Är Féiss, Been, Knéien a Réck beschiedegen wéinst dem konstante Schock vum Spazéieren. Gitt net op haarde Biedem mat bloen Féiss, maach ëmmer Pantoffel oder zougemaach Schong beim Botzen vum Appartement oder just zu Fouss (zum Beispill wann Dir Är Wii spillt). Op der anerer Säit, wann Dir gär barfesch trëppelt, Teppecher oder grouss Teppecher plazéiert wou Dir héchstwahrscheinlech stoe kënnt (zum Beispill wann Dir kacht oder Kanner am Buedzëmmer kuckt, etc.).
- E puer speziell Matten hunn eng Gelschicht déi et ganz bequem mécht ze stoen. Wann Dir bequem sidd ze stoen, wäerten d'RLS Symptomer erliichteren, an aus zwee Grënn: éischtens, et reduzéiert de Stressniveau, an zweetens bitt et besser Ënnerstëtzung a Circulatioun.
12 Gitt sécher datt Dir déi richteg Schong droen. Dir kënnt Är Féiss verletzen wann Dir onbequem Schong droen oder barfuuss op haart Saachen gitt.Kuckt e Fouss Spezialist fir Iech ze bestëmmen ob Är verletzte Féiss RLS verursaachen. Äre Spezialist beréit Iech iwwer d'Schrëtt déi Dir maache musst fir aus der Situatioun eraus ze kommen.
- Dir kënnt speziell Insole fir Är Féiss kafen, déi a ville Schonggeschäfter verkaaft ginn. Droen vun hinnen a Schong hëlleft Är Féiss z'ënnerstëtzen a kann hëllefen d'RLS Symptomer ze entlaaschten.

Tipps

Akupunktur hëlleft vill Patienten vum onrouege Been Syndrom lass ze ginn.
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Ären Zoustand, besonnesch wann et Ären Alldag stéiert oder mam Schlof stéiert.
Léiert iwwer d'Geschicht vu RLS an Ärer Famill. Déi meescht dacks ass RLS eng Ierfkrankheet déi duerch d'Generatiounen weiderginn ass, also wann Är Grousselteren et haten, da kënnt Dir se hunn. Wann Dir Är Familljegeschicht studéiert, kënnt Dir d'Wahrscheinlechkeet viraussoen ob Dir RLS hutt.
Déi meescht Berodung reduzéiert de Spektrum vu Méiglechkeete fir RLS a restauréiert d'Gläichgewiicht an Ärem Kierper, wat u sech eng gutt Saach ass fir laangfristeg Gesondheet.
Benotzt lauwarmt Waasser fir Är Féiss ze dampen. Dëst kann e bësse Erliichterung ubidden well Epsom Salze Magnesiumsulfat enthalen a Magnesium hëlleft bei der Muskelrelaxatioun.
RLS Leider sinn eng zimlech grouss Gemeinschaft, vill méi wéi Dir denkt! Wann Är RLS eescht ass, kënnt Dir Komfort an Supportgruppen fannen.
E waarme oder kale Bad, waarm oder kal Kompress / Fläsch, oder aner Quell vun Temperaturännerungen kënnen d'RLS Symptomer entlaaschten. Och ofwiesselnd waarm a kalt Waasser kann hëllefen. Massage an Akupunktur hëllefen och e puer RLS Patienten.
E puer soen datt si vun der Seefebar ënner de Féiss gehollef ginn wann Dir am Bett sidd. Och wann et wéi e Placebo wierkt - et ass gutt! Denkt just drun datt et keng wëssenschaftlech Basis dofir ass.
Wann Dir mam Fliger reest, probéiert en Duerchgangssëtz ze kréien. Dëst erlaabt Iech Är Been méi ze strecken wann néideg.
Huelt Valerian Root fir e gudde Schlof. Dëst hëlleft e puer Leit mat RLS.
Wat méi laang Är deeglech Spazéieren sinn, wat se méi Äre Kierper midd maachen an e fruchtbare Buedem fir Schlof schafen.

Warnungen

Wann Är Symptomer net verbesseren oder verschlechtert ginn, kuckt Ären Dokter. Maacht net selwer medizinéiert an der Hoffnung datt d'Krankheet verschwënnt. Iwwerhaapt kënnen dës verstoppte Symptomer vun eppes méi eeschtes sinn.
Eistabletten kënne vergëft ginn. Just 3 erwuesse Pëllen kënnen e Kand vergëft. Huelt keng Eisen Tabletten ouni d'Wëssen vun Ärem Dokter, a wann Dir eng Tablet vermësst, verduebelt ni Är nächst Dosis fir z'erreechen.