Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Proper Ernärung fir Gicht ze vermeiden
• Method 2 vun 4: Wéi eng Liewensmëttel ze vermeiden
• Method 3 vun 4: Gewiicht verléieren sécher
• Method 4 vu 4: Verschidde Ursaachen a Behandlungen
• Tipps
• Warnungen

Gicht ass eng Form vun Arthritis verursaacht duerch Harnsäure Depositioune a a ronderëm de Gelenker. Är Ernärung z'änneren ass eng vun den effektivsten Weeër fir ze verhënneren datt Gicht sech entwéckelt oder se manner deet a manner dacks mécht. Zousätzlech zu der korrekter Ernärung ginn zousätzlech Moossname wéi Gewiichtsverloscht a Medikamenter dacks empfohlen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Proper Ernärung fir Gicht ze vermeiden

1. 1 Drénkt op d'mannst 8 Glieser (2 Liter) Waasser all Dag. Gout Schmerz geschitt wann Harnsäure Kristaller an de Gelenker formen. D'Flëssegkeet hëlleft Harnsäure aus dem Kierper ze spülen an doduerch d'Wahrscheinlechkeet vu Gichtattacken ze reduzéieren. Einfach Waasser ass dat Bescht dofir, och wann Dir 100 Prozent Uebstjus fir e puer vun Ären alldeegleche Waasserfuerderunge kënnt ersetzen.
   • Séiss Getränker, sou wéi Soda an Zocker gefëlltem Uebstjus, kënne Gout verschlechteren.
2. 2 Iessen Iessen räich u Kalium. Kalium hëlleft Harnsäure aus dem Kierper ze spülen, wat Giicht verursaacht. Vill Liewensmëttel si räich u Kalium, dorënner Moundbounen, gedréchent Pfirschen, Melonen, gekachten Spinat, a gebakene Gromperen mat Haut.
   • Wann Dir net op d'mannst 2 Portioune vun dëse Liewensmëttel all Dag iesse wëllt (oder souguer 7 Portioune fir e schwéiere Gicht), probéiert en Nahrungsergänzung mat Kalium ze huelen, oder konsultéiert en Diätetiker oder Dokter.
3. 3 Iessen komplex Kuelenhydrater. Fir déi mat engem erhéicht Risiko fir Gout z'entwéckelen, ass et recommandéiert Vollkorn Nuddelen, däischter Brout, Geméis an Uebst ze iessen. Gitt dës Liewensmëttel an Ärer deeglecher Ernärung anstatt raffinéiert wäiss Brout, Bäckereien a Séissegkeeten un.
4. 4 Huelt Vitamin C Ergänzungen oder iesst Liewensmëttel räich u Vitamin C. Op d'mannst eng Studie huet gewisen datt all Dag eng adäquat Quantitéit (1500-2000 Milligramm) Vitamin C konsuméiere bedeitend de Risiko fir Gout z'entwéckelen reduzéiert. Vill Leit mat Gout fügen Zitrounejus an hiert Waasser fir d'Quantitéit u Vitamin C ze kréien, déi se all Dag brauchen ouni Nahrungsergänzungen ze huelen.
5. 5 Iessen Kiischten. Dës laangjähreg Folk Heilmittel fir Gicht kann Äert Risiko tatsächlech fir d'Konditioun z'entwéckelen reduzéieren. A virleefeg Studien hu Kiischte gewise fir ze hëllefen den Harnsäure am Blutt ze senken an doduerch hëllefen de Gicht ze vermeiden.
6. 6 Denkt drun koffeinfriert Kaffi ze drénken. Eng Studie huet gewisen datt Kaffi den Harnsäurewäerter konnt reduzéieren an doduerch de Risiko vu Gichtattacken reduzéiere konnt. Och wann de Grond dofir onbekannt ass, huet et näischt mat Koffein ze dinn, wat souguer de Gicht verschlechtert ka ginn, also ass et am beschten koffeinfri Kaffi ze drénken.

Method 2 vun 4: Wéi eng Liewensmëttel ze vermeiden

1. 1 Vermeit Zocker an aner ongesond Iessen. Enthält a Maisirop an aner Séissstoffer, Fructose erhéicht Harnsäurewäerter bedeitend. Wann Harnsäure sech opbaut, kristalliséiert se sech als Nadelkristaller (Natriumurat), déi Gelenkschmerzen an Entzündung verursaachen, wat Gout genannt gëtt.De Moment ass d'Haaptursaach vum Gicht eng ongesond Ernärung héich an Zocker, Séissstoffer a veraarbechte Liewensmëttel.
   • Probéiert séiss Soda an Uebstjus mat Zocker mat Waasser an / oder 100 Prozent natierlechen Uebstjus ouni Zousatz z'ersetzen.
   • Opgepasst op d'Kompositioun vum Iessen. Vermeit Liewensmëttel héich an Fruktos-räiche Maisirop a probéiert sou wéineg Zocker an aner Aarte vu Maisirop wéi méiglech ze konsuméieren.
2. 2 Iessen manner Fleesch a Fësch. All Fleesch enthält Purin, dat sech an Harnsäure zerbrach an doduerch zum Gout bäidréit. Et ass net néideg Fleesch komplett opzeginn, iesst et just net méi wéi 110-170 Gramm pro Dag.
   • D'Handfläch hält ongeféier 85 Gramm, oder eng Portioun Fleesch. Et ass recommandéiert datt Dir net méi wéi zwee sou Portiounen pro Dag iesst.
   • Mager Fleesch si méi gesond wéi fetteg.
   • Rout Fleesch ass déi direkt Ursaach vum Gicht. Bedenkt et ofzeginn wann et Iech Goutattacken verursaacht.
3. 3 Vermeit d'Aart vu Fleesch déi am meeschte geféierlech fir Gicht sinn. E puer Fleeschprodukter hunn en héije Puringehalt, wat e Goutattack ausléise kann. Probéiert aus Ärer Ernährung ze eliminéieren (oder benotzt se nëmmen heiansdo a klenge Quantitéiten) déi folgend Fleesch:
   • Nier, Liewer, Gehir an aner Nieweprodukter;
   • Sardinen, Makrellen an Sardinen;
   • Fleeschjus.
4. 4 Limitéiert Är Fettopnahm. Fette, besonnesch gesättigte Fette, verlangsamen d'Veraarbechtung vun Harnsäure am Kierper a verschlechtert Goutwéi. Glécklecherweis kënne vill vun den uewe genannte Moossnamen Iech och hëllefen d'Quantitéit u Fett an Ärer Diät ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, wa se net genuch sinn, betruecht wéi Dir Är Fettopnahm nach ëmmer op e gesonde Niveau kënnt erofsetzen. Zum Beispill, wann Dir normalerweis ganz Mëllech drénkt, wiesselt op 1% Mëllech oder Mëllech. Wann Dir gewinnt sidd fir frittéiert Iessen ze iessen, probéiert Geméis am Ofen ze braten oder Poulet ze braten.
5. 5 Wiesselt vu Béier op Wäin. Och wann alkoholescht Gedrénks zum Gout bäidroen, kënne se a Moderatioun konsuméiert ginn ouni merkbare Schued. Wéi och ëmmer, Béier enthält Hef, déi héich a Purin ass, wat de Gicht méi schlecht ka maachen. Amplaz vu Béier ass et méi sécher 1 Portioun (150 Milliliter) Wäin den Dag ze drénken.
   • Wäin wäert Gout onwahrscheinlech entlaaschten. Et gëtt empfohlen als e manner schiedlechen Ersatz fir Béier.

Method 3 vun 4: Gewiicht verléieren sécher

1. 1 Benotzt dës Method wann Dir Iwwergewiicht sidd. Iwwergewiicht oder fettleibeg mécht normalerweis de Gicht méi schlecht. Wéi och ëmmer, wann Dir den Empfehlungen vun Ärem Dokter befollegt an e gesonde Gewiicht hält, probéiert net Gewiicht ze verléieren a liest d'Richtlinnen hei drënner ier Dir berécksiichtegt ob Dir eng Diät sollt verfollegen.
2. 2 Vermeit extrem Diäten. Dacks sinn d'Ännerunge vun der Diät, déi an anere Sektioune vun dësem Artikel opgezielt sinn, genuch fir lues awer sécher Gewiicht ze verléieren. Wann Dir e erhéicht Risiko hutt fir Gicht z'entwéckelen, ze séier Gewiicht verléieren kann tatsächlech en Ufank vun der Krankheet ausléisen, well de Stress am Kierper kann d'Nier méi grouss maachen fir schiedlech Substanzen ze veraarbecht.
   • Héichprotein Diäten, Fasten an Diuretika si besonnesch schiedlech fir Leit mat Gicht.
3. 3 Gitt fir de Sport. All kierperlech Aktivitéit, och wann Dir mam Hond trëppelt oder am Gaart schafft, kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an doduerch Äert Risiko fir Gout z'entwéckelen reduzéieren. Wéi och ëmmer, Erwuessener ginn ugeroden eng moderéiert Übung ze maachen, sou wéi Vëlosweeër, flotten Trëppelen, Tennis oder Schwammen, op d'mannst 2,5 Stonnen d'Woch.
   • Engagéiert insgesamt 30 Minutten den Dag fir Sport. Dir kënnt eng hallef Stonn gläichzäiteg trainéieren, oder dës Zäit a méi kuerz Zäit briechen.
   • Übung wärend engem Gichtattack kann ganz deet sinn.Waart bis den Attack eriwwer ass a fuert dann zréck mam Sport.
4. 4 Schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetiker wann Dir Gewiicht verléiert fir Iech schwéier ass. Wann Dir Är Diät am Aklang mat op d'mannst e puer Empfehlungen an anere Sektiounen geännert hutt, awer Äert Gewiicht net erofgaang ass, konsultéiert e Spezialist. Vill Faktore beaflossen de Gicht, also lauschtert nëmmen op d'Meenung vun engem professionnellen Diätist oder Dokter.

Method 4 vu 4: Verschidde Ursaachen a Behandlungen

1. 1 Frot Ären Dokter fir Medikamenter fir Iech ze verschreiwen. Wann d'Liewensstil Ännerungen net genuch sinn fir Gicht ze vermeiden, kann Ären Dokter Allopurinol oder en anert Medikament verschreiwen. Follegt d'Uweisunge fir ze benotzen suergfälteg, well ze grouss Dosen op déi falsch Zäit huelen kann de Goutattack widderstoen an verschlechteren.
   • Xanthin Oxidase Inhibitoren, sou wéi Allopurinol (Allopurinol) oder Febuxostat (Adenuric, Azurix), blockéieren d'Produktioun vun Harnsäure.
   • Frot Ären Dokter ob Antibiotike fir Iech richteg sinn. E puer Antibiotike kënnen e Gichtattack méi schlecht maachen.
2. 2 Frot Ären Dokter iwwer Bläivergëftung. Rezent Beweiser suggeréieren datt Leadvergëftung, och an ze klenge Quantitéiten fir aner Probleemer ze verursaachen, e Goutattack ausléise kann oder verschlechtert. Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt fir dëst ze bestätegen, wëllt Dir vläicht Ären Dokter froen d'Toxine an Ären Hoer a Blutt ze testen. Dëst ass besonnesch nëtzlech wann Dir an eelere Gebaier wunnt oder schafft, déi vläicht Bleifaarf benotzt hunn, oder wann Dir Bläi an Ärer Aarbecht benotzt.
3. 3 Probéiert keng Diuretik ze huelen wa méiglech. Diuretika ginn heiansdo benotzt fir aner Bedéngungen ze behandelen oder als Nahrungsergänzungen. Och wann hiren Effekt op Gicht kontrovers ass, ass et méiglech datt se et verschlechtert. Frot Ären Dokter ob all aner Medikamenter déi Dir maacht diuretesch sinn, a wa jo, wann Dir Kaliumsupplementer kënnt huelen fir dëst ze bekämpfen.

Tipps

• Gicht ass eng Art Arthritis, oder gemeinsame Entzündung. Heiansdo genannt gouty Arthritis, et verursaacht dacks Entzündung an de groussen Zänn.
• Iwwerwaachen wat Dir iesst an drénkt kann Iech hëllefen ze bestëmmen ob Är Gichtattacken mat bestëmmte Liewensmëttel verbonne sinn. All Organismus reagéiert anescht, an e puer Liewensmëttel kënne méi opfälleg sinn wéi anerer.
• Wann den Niveau vun Harnsäure am Kierper net iwwerwaacht gëtt, sinn widderhuelend Attacken vu Gicht ganz méiglech.

Warnungen

• Wann de Gicht begleet gëtt duerch d'Bildung vun haarde, schmerzlose Klumpen an de Gelenker, kann dëst zu chronescher Arthritis a konstante oder dacks Péng féieren.