Wéi richteg Übung an Diät kombinéieren

Inhalt

Schrëtt
Warnungen

Fir Gewiicht ze verléieren an d'Resultater z'erhalen, braucht Dir e Gläichgewiicht tëscht Diät an Trainingsprogramm. Eng gesond Ernärung bitt adäquat Quantitéiten un Nährstoffer a Proteine wärend Fett, Zocker a Cholesterin limitéiert sinn. Dank dësem kritt de Kierper genuch Brennstoff fir regelméisseg ze trainéieren an no engem komplette Programm. D'Tipps hei ënnen hëllefen Iech déi richteg Diät fir de Fitnessbalance ze fannen.

Schrëtt

1 Kritt professionnell Ënnerstëtzung. En Diätist kann en Ernärungsprogramm designen fir Är Diät ze hëllefen Äre Kierper Bedierfnesser gerecht ze ginn. An déi bescht Motivatioun fir den Training ass e perséinlechen Trainer deen och Training vun verschiddenen Deeler vum Kierper iwwerwaacht.
- Wann Dir Är Diät designt, berécksiichtegt Ären Diätist Ären Alter, Gewiicht, an aktuelle Gesondheetsstatus. Hien wäert Iech och soen wéi eng Liewensmëttel ze vermeiden a wéi Dir Är Zocker, Fett a Cholesterinopnahm limitéiere kënnt.
- Déi meescht Turnstonnen hunn e perséinlechen Trainer. De Spezialist entwéckelt en individuellen Programm fir Iech, mat der selwechter Unzuel u sportleche Komplexen an Übungen fir de Kardiovaskuläre System ze stäerken. En Trainer weess wéini Dir encouragéiert oder reduzéiert musse ginn fir méi séier z'erhiewen.
2 Halt Iech un d'USDA Richtlinne fir eng equilibréiert Diät (USDA - American Department of Agriculture).
- Jiddereen seng individuell Bedierfnesser sinn anescht, awer d'USDA Food Pyramid gëlt fir all Leit. Si wäert iwwer de richtege Gläichgewiicht vu Vollkorn, Proteinen, Mëllechprodukter, Geméis an Uebst schwätzen. Benotzt dës Richtlinnen wann Dir Är Diät plangt, a probéiert Är Iessen op de minimalt empfohlene Niveau ze halen. Et ass besser d'Kalorieinntak vun all Grupp lues a lues ze reduzéieren wéi all Zort Iessen komplett ze eliminéieren. De Kierper akzeptéiert eng graduell Reduktioun vun de Kalorien besser. Dann huet de Stoffwiessel Zäit fir opzebauen an e genuch Energieniveau gëtt erhale bleiwen sou datt et genuch Kraaft fir den deeglechen Training gëtt.
3 Et sollt e puer kleng Iessen am ganzen Dag sinn. Dir musst och fir d'Iessen virum an no der Ausübung plangen.
- Et ass besser 5-6 kleng Iessen ze iessen anstatt 2-3 grouss Iessen. Dës Approche fördert Gewiichtsverloscht an hält den normalen Metabolismus am ganzen Dag. Et ass am Beschten eppes héich u Kuelenhydrater ze iessen ier Dir trainéiert fir Energie fir Training ze liwweren. No der Klass braucht Dir Protein Iessen, si hëllefen Iech méi séier z'erhiewen.
4 Drénkt vill Waasser.
- Während dem Dag musst Dir op d'mannst 8 Glieser Waasser drénken, inkl. op d'mannst 1 Glas direkt no der Klass. Waasser hält d'Flëssegbalance am Kierper, beschleunegt de Stoffwiessel a gëtt an der Produktioun vu jonken Zellen benotzt.
5 Eet d'Zilkalorien pro USDA Richtlinnen. Den Taux gëtt individuell berechent, ofhängeg vun Ärem Alter, Héicht a Gewiicht. D'USDA Richtlinnen berücksichtegen och Bluttzocker a Cholesterinspiegel. Wann Dir Är Diät fir all Molzecht plangt, haalt d'Kaloriegrenzen am Kapp.
6 Entwéckelt e stimuléierende Workout Plang.
- Äre Programm sollt lëschteg an machbar sinn. Den Trainingsregime sollt op nei Leeschtungen drécken, ouni d'Grenz geféierlech fir d'Gesondheet ze iwwerschreiden. Benotzt eng Vielfalt vu Routinen (Schwammen, Lafen, Stäerktraining, etc.) fir datt Är Aktivitéiten net langweileg ginn.
- Gitt sécher datt déi entwéckelt Diät konsequent mam Trainingsprogramm ass. Et ass besser Äre Liewensstil net abrupt ze änneren, awer lues a lues. Fir an de Rhythmus vun Ären Trainingen ze kommen, fänkt mat e puer klenge Workouts un, a fuert dann nëmmen op e laange Programm weider. Kuerz Workouts balanséieren och e puer kleng Iessen, déi de ganzen Dag verstreet sinn. Dank dësem fillt Dir Iech keng Sättigung a Schwéierheet nom Iessen.
7 Trainéiert zu enger Zäit déi Iech passt.
- Andeems Dir Äre Kierper mat engem Moies Workout stimuléiert, setzt Dir e gudden Metabolismus fir den ganzen Dag. Awer wann Dir keng Moiescoursen gär hutt, plangt e Workout no der Aarbecht. Dank dësem wäert Dir all Stress an Dichtheet no engem haarden Dag befreien. Den Training sollt net méi spéit wéi 2 Stonnen virum Schlafengehen ophalen, sou datt de Kierper Zäit huet sech z'entspanen a sech op de Rescht virzebereeden.
8 Alignéiert Är Diät an Trainingsprogramm mat Äre Gesamtziler. Plangt net nëmmen Pond ze verléieren, awer och Muskelen ze bauen.
- Gitt vill kardiovaskulär Übungen (Lafen, Aerobic, asw.) An Ärem Gewiichtsverloschtprogramm. Passt d'Intensitéit vun Ärem Training mat der Kuelenhydrateropnahm un, sou datt de Kierper vun iwwerschëssegem Fett lass gëtt anstatt se ze späicheren.
- Wann Dir wëlles Muskelen ze bauen an Är Figur ze verbesseren wärend Dir Gewiicht verléiert, fokusséiert op Ausdauer a Kraaftübungen. Fir d'Resultater ze verbesseren, soll d'Kraaftraining ausgeglach sinn mat enger Diät héich u Protein a Kuelenhydrater.