Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Erstellt eng erop Spiral vu Gléck
• Method 2 vun 2: Passt op Iech op

Vill Wëssenschaftler gleewen datt ongeféier d'Halschent vun deem wat Iech glécklech maache kann an Ärer Kontroll ass. Wuelbefannen evokéiert positiv Gefiller, awer positiv Gefiller verursaachen och Wuelbefannen. Investéieren an Äert Gléck a Wuelbefannen kreéiert eng positiv Feedback Loop déi sech selwer hält a reproduzéiert. Fërdert positiv, realistesch Gedanke fir eng erop Spiral vu Gléck ze kreéieren. Hëlleft Iech selwer, awer isoléiert Iech net a refuséiert net mat aneren ze konsultéieren. Et gëtt eppes wat mir nëmme vun anere Leit kënne kréien, an et ass eppes wat mir nëmme vu mir selwer kënne kréien.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Erstellt eng erop Spiral vu Gléck

1. 1 Promotéiert Är positiv Gefiller. Passt op wann Dir Iech gutt fillt a genéisst et. Wat Dir méi positiv sidd, wat Dir méi glécklech a lëschteg fillt. Amplaz ze probéieren d'Gléck ze forcéieren ze erschéngen, kultivéiert e Gefill vu Wuelbefannen, Kraaft, an Eenheet. Bestätegt déi positiv Gedanken, déi bei Iech kommen. Sot hinnen haart oder schreift se op fir hir Resonanz ze verstäerken. "D'Sonneliicht beréiert meng Haut mécht mech gutt." "Ech sinn houfreg op mech selwer fir all d'Platen ze wäschen."
   • Um Enn vun all Dag, besicht alles wat Dir gär hutt. Maacht eng kuerz Lëscht vun dräi Saachen déi Dir genéisst.
   • Positiv Emotiounen hëllefen Iech vun enger Verletzung oder engem Problem ze erhuelen, an et verbessert och Är Widderstandsfäegkeet fir zukünfteg Schwieregkeeten.
2. 2 Fannt Äert Gléck. Et ass extrem seelen fir eis Mënschen ze roden wat eis glécklech mécht. D'Sich no Kraaft, Räichtum a Ruhm bréngt selten perséinlech Zefriddenheet. Wéinst Stress ersetzen mir Freed mat Verteidegungsmechanismen. D'Zäit wou Dir Iech begeeschtert oder gelueft hutt ass vläicht net onbedéngt Är glécklechst Stonn. Ier Dir Ziler setzt, huelt d'Zäit fir ze fannen wat Iech Freed bréngt.
   • Probéiert ze journaléieren wärend Ärer regulärer Woch a kontrolléiert Är Gefiller e puer Mol am Dag. Wéi eng Aktivitéiten bréngen Iech Zefriddenheet? Wat hunn se gemeinsam?
   • Passt op wou Dir sidd, wann Dir frou sidd, a wat Äre Kierper mécht. Sidd Dir dobaussen? Beweegt? Alleng mat Iech selwer oder mat anere Leit? Wéi eng Auerzäit?
3. 3 Setzt Ziler déi fir Iech sënnvoll sinn. Nodeems Dir e puer vun de Saachen identifizéiert hutt, déi Iech Zefriddenheet bréngen, frot Iech selwer wat hunn se gemeinsam? Wéi eng Aktivitéiten kënnt Dir Iech wierklech ënnerleien? Wat mengt Dir datt Dir am Beschten maacht? Wéini weist Dir Är bescht Qualitéiten? Setzt Ziler déi Iech hëllefe méi an Ärem Alldag bedeelegt ze ginn.
   • Zum Beispill, wann Dir extrem glécklech sidd mat Ärem Hond ze goen, op e Bus ze waarden, oder Är Rasen Waasser ze ginn, ass Äert Zil méi Zäit dobaussen ze verbréngen.
   • Wann Dir Iech immens glécklech fillt wann Dir e Kolleg op der Aarbecht hëlleft oder Owesiessen mat Ärem Lieblings mécht, kënnt Äert Zil Aktivitéiten ze fannen an deenen Dir aneren hëllefe kënnt.
4. 4 Weist Iech d'Welt. Fokusséiert op Erfarung ze kréien, net Besëtzer. Verbréngt Är Ersatzfongen op Rees oder léiert eppes Neies. Kreativ Erënnerungen ze kreéieren ginn Iech e méi staarkt Sënn vum Liewen wéi d'Saache kréien. Nei Saachen ze léieren wäert Äre Geescht staark am Adulthood halen an nei Freed an Är Routine bréngen. En neien Hobby kann eng super Erënnerung sinn fir eng Paus ze huelen an e bësse ze raschten, awer net nëmmen an Ärem Schlof.
   • Bénévolat mat enger Organisatioun, an där Dir gleeft mat Ärem ganzen Häerz fir Äert Sënn fir Nëtzlechkeet a Verbindung mat Leit ze erhéijen.
   • Allocéiert e puer vun Äre Ersatzgeld fir sozial Ausgaben a Kaddoe fir anerer. Behandelt e Frënd op Owesiessen oder bréngt eng Fläsch gudde Wäin zum Host vun der Owesiessen.
   • Setzt Léierziler fir Iech selwer. Registréiert Iech fir e Sproochecours an, nom Ofschloss, reest an e Land wou dës Sprooch geschwat gëtt. Maacht Kachcoursen an haalt eng Degustatiounsfeier vun de Liewensmëttel déi Dir virbereet hutt.
5. 5 Praxis Dankbarkeet. Sidd dankbar fir dat wat Dir hutt. Natierlech kënnen d'Verännerungen Ännerungen an Ärer emotionaler Gesondheet mat sech bréngen, awer sidd bewosst iwwer d'Leit déi Dir gär hutt an d'Plazen déi Dir gär hutt. Wann Dir Är Opmierksamkeet fokusséiert op dat wat Dir scho hutt, sidd Dir méi glécklech. Appréciéiert déi, déi ronderëm sinn; schätzen wat no ass. Maacht eng Lëscht vu Leit a Saachen, op déi Dir dankbar sidd fir just fir do ze sinn, an deelt se mat deenen, déi Dir gär hutt.
   • Léiert d'Leit an Ärem Liewen. Iech selwer hëllefen heescht net Iech selwer ze isoléieren. Huelt d'Zäit fir Är Frënn a Famill ze erënneren wéi vill Dir se gär hutt a sot hinnen wat Dir iwwer si schätzt.
   • Wann Dir denkt datt Dir Iech besser schrëftlech ausdrécke kënnt, maacht eng Lëscht vun de Leit fir déi Dir dankbar sidd a schreift e jidderengem e Bréif.

Method 2 vun 2: Passt op Iech op

1. 1 Gitt genuch Schlof. Schlofmangel kann all Schwieregkeet, déi Dir konfrontéiert, verschäerfen. Erwuessener brauchen 7-8 Stonnen Schlof pro Nuecht, mat engem Minimum vu Pausen. Ze vill Schlof kann zu Lethargy an Depressioun féieren, an ze wéineg kann Är Immunitéit, Gewiicht a mental Gesondheet negativ beaflossen.
   • Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, probéiert e relaxen Schlofritual z'entwéckelen. Gitt Iech eng Stonn virum Bett fir Är Zänn ze bastelen, an Är Pyjama ze wiesselen, an e puer relax Aktivitéiten ze maachen wéi Liesen, Meditéieren, e Programm kucken oder Musek lauschteren.
   • Reduzéiert Alkohol a Koffein a probéiert wärend dem Dag waakreg ze bleiwen.
   • Wann stresseg oder berufflech Gedanken an der Nuecht bei Iech kommen, sot roueg selwer: "Elo ass net d'Zäit fir iwwer dëst ze denken. Elo ass d'Zäit fir an d'Bett ze goen. "
2. 2 Kréien Übung. Regelméisseg Übung kann Iech méi energesch, zouversiichtlech, gesond an entspaant maachen. Déi meescht Erwuessen brauchen op d'mannst 150 Minutten moderéiert aerob Aktivitéit oder 75 Minutten kräfteg aerob Aktivitéit pro Woch. Deelt Är wöchentlech kierperlech Aktivitéit a kuerzer Workouts wärend der Woch of. Wann Dir keng Turnstonnen gär hutt, kënnt Dir zu engem flotten Tempo goen, mam Vëlo fueren, oder Danz- oder Yoga -Coursen huelen.
3. 3 Fiddert Iech gesond Iessen. Hausgemaachte Iessen ass méi bëlleg a méi gesond wéi Caféen a Restauranten, also léiert wéi Dir Är Liiblingsiessen kacht an ëmmer Äre Frigo gutt stockéiert. Amplaz Vitaminnen an Ergänzunge ze huelen, iesst vill Geméis an Uebst a diversifizéiert Är Ernärung. Eng grouss Varietéit vu verschiddene Liewensmëttel iessen hëlleft Iech all d'Nährstoffer ze kréien, déi Äre Kierper brauch. Gitt sécher Protein a Kuelenhydrater ze konsuméieren, dëst sinn d'Haaptquellen vun Energie.
   • Dir sollt op d'mannst dräi Iessen den Dag a verschidde gesonde Snacks zwëschen.
4. 4 Vermeit negativ Selbstgespréich. Behandelt Iech selwer wéi jiddereen et verdéngt - mat Matgefill, Respekt a Léift. Fannt keng Feeler mat Iech selwer, schwätzt mat Iech selwer mat roueger Opmierksamkeet. Wann Dir negativ Gedanken oder Gefiller hutt, definéiert se. Identifizéiert och Situatiounen, déi Iech dës Gefiller fillen. Akzeptéiert roueg Gefiller wa se opstinn, awer analyséiert d'Iwwerzeegungen hannert hinnen.
   • Wann Dir en dacks optrieden negativt Gefill hutt, nennt et an huelt et als Bieprodukt vun Ärem Ëmfeld. Sot eppes wéi, "Oh, d'Gefill vu Schimmt a mengem eegene Kierper ass erëm opgetaucht. Wahrscheinlech well ech an dësem Waardezëmmer sëtzen, wou et vill Zäitschrëfte mat Biller vum selwechte Kierper sinn. "
5. 5 Praxis mindfulness. Mindfulness ass wann Dir opmierksam sidd op Är Gedanken, Sensatiounen a Gefiller de Moment, ouni Interpretatioun oder Uerteel. Et kann Angscht erliichteren an Iech hëllefen ze entspanen an aus der negativer Spiral ze briechen. Fir Är Mindfulness ze trainéieren, gitt opmierksam wéi Dir Iech fillt. Lëscht alles wat Dir gesitt, héiert, richt, a fillt de Moment.
   • Probéiert ze schwätzen iwwer wat Dir maacht wann Dir Iech gestresst oder gestresst fillt. Sot bei Iech selwer: "Ech ginn op d'Strooss. Ech zippen meng Jackett un. Ech ootmen ".
   • Fillt all Inhalatioun an Ausatmung. Opgepasst op déi Deeler vum Kierper opstinn a falen. Wann de Geescht ufänkt ze wandelen, erënnert Iech drun Iech op Är Atmung ze fokusséieren.
   • Fir Äre ganze Kierper ze entspanen, spannen a relax all Muskelgrupp am Tour.
6. 6 Maacht e Budget. Wësst wéi vill Dir verdéngt a verbréngt. Gitt sécher datt Dir genuch Suen hutt fir Är monatlech Ausgaben ze bezuelen a spuert fir d'Zukunft. Wann Dir méi ausgëtt wéi Dir verdéngt, kuckt wéi Dir Är Ausgaben reduzéiere kënnt. E Budget ze hunn wäert d'Angscht reduzéieren an Iech hëllefen méi intelligent Entscheedungen ze treffen.
   • Berechent wéi vill Dir all Mount verdéngt, wéi vill Dir all Mount verbréngt, a wat Dir ausginn. Berechent dann wéi vill Ausgaben Dir Iech pro Mount leeschte kënnt.
   • Wann Dir kee Spuerkont hutt, öffnet een. Berechent de Betrag deen Dir all Mount dofir spuere kënnt.
   • Fir Suen ze spueren, kënnt Dir doheem kachen, frësch Zutaten kafen amplaz veraarbechte Liewensmëttel, ëffentlechen Transport benotzen, a sprangen Gedrénks a Baren oder Caféen ze kafen.
7. 7 Kontaktéiert en Expert. E richtege Wee fir Iech selwer ze hëllefen ass de Wäert vun enger anerer Meenung z'erkennen. Et gi verschidde Situatiounen aus deenen mir net eleng erauskommen. Wann Dir mat enger Sucht kämpft, mental Stéierungen, Geldprobleemer, juristesch Probleemer oder Mëssbrauch, kënnt Dir et schwéier fannen et erëm z'erhiewen ouni d'Wëssen an d'Fäegkeeten vun engem Profi.