Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vun 2: Sport erhuelsam maachen
• Method 2 vun 2: Wéi bleift Dir motivéiert fir ze trainéieren
• Tipps

Übung ass ganz wichteg fir d'allgemeng Gesondheet vum Kierper. Si hëllefen chronesch Krankheet ze enthalen (oder ze bekämpfen), stimuléieren Gewiichtsverloscht a verbesseren och d'Stëmmung. Wéi och ëmmer, e puer Leit fannen et schwéier sech fir den Alldagssport opzestellen.Dofir ass et ganz wichteg ze léieren fir Übung wierklech gär ze hunn fir laang motivéiert ze bleiwen. D'Verbindung tëscht Motivatioun an Ausübung gouf fir eng laang Zäit studéiert, a méi dacks wéi net, ginn ähnlech Resultater observéiert. Fir wierklech verléift mam Sport ze ginn, muss eng Persoun sech net op d'Resultater fokusséieren, awer op de Prozess selwer. Wann Dir Ären Trainingsstil an Haltung ännert, fänkt Dir un de Sport ze genéissen an och gär ze hunn.

Schrëtt

Methode 1 vun 2: Sport erhuelsam maachen

1. 1 Wielt d'Übungen déi Dir gär hutt. Vill Leit betruechten de Sport automatesch als "onattraktiv" oder "langweileg". Wann Dir léiwer Aktivitéiten hutt, déi Dir wierklech "gär" hutt, fänkt u mam Sport ze genéissen.
   • Hutt keng Angscht Är Grenzen ze drécken wann et zum Training kënnt. Wann Dir net ugezunn sidd an de Fitnessstudio ze goen, Joggen, oder Stäerktraining, forcéiert Iech net selwer ze maachen.
   • Betruecht Är Interessen a wielt déi kierperlech Aktivitéit déi hinnen passt. Hutt Dir gär dobaussen? Probéiert laang Spazéieren, Joggen am Park, Aachterbunnen, Schwammen, Tennis, oder Kajak. Oder vläicht wëllt Dir ronderëm aner Leit sinn a kommunizéieren? Probéiert Iech an en Trainingscamp anzeschreiwen, Spin Fitness, Zumba, oder Aqua Aerobic. Oder Dir kënnt Är Frënn zesumme kréien a Fussball oder Basket spillen zesummen. Wann Dir léiwer méi roueg, méi entspaant Übunge maacht, betruecht Yoga, Pilates oder Tai Chi ze maachen.
2. 2 Presséiert Iech net. Erëm, Übung kann alles sinn wat Dir wëllt. Wann Dir net gär mat engem séieren an intensiven Tempo trainéiert, wielt eng méi lues, niddereg Intensitéit Aktivitéit.
   • Walking ass eng vun den eelste Formen vun Training. Et hëlleft Kalorien ze verbrennen, erhéicht Ären Häerzgeschwindegkeet, a kombinéiert eng ganz Rei Gesondheetsvirdeeler. Also amplaz op der Maschinn ze schwëtzen, gitt e Spadséiergank.
   • Datselwecht gëlt fir all aner Trainingsarten. Et ass net néideg Iech selwer ze forcéieren intensiv ze trainéieren oder Iech schëlleg ze fillen iwwer e luesen Tempo.
3. 3 Maacht Sport Spaass. Heiansdo kann kierperlech Aktivitéit e bësse monoton a langweileg sinn. Gewierz Är Trainings fir se méi lëschteg ze maachen.
   • Lauschtert en Audiobook wärend Dir trainéiert. Luet en Audiobuch oder digital Opname (Podcast) op Ärem Handy erof an daucht Iech an eng interessant Komplott oder Geschicht wärend Dir schwitt.
   • Wann Dir kënnt, liest eng Zeitung, e gutt Buch oder e Magazin wärend Dir trainéiert.
   • Dir kënnt mat engem Familljemember oder engem Frënd schaffen wann Dir wëllt.
4. 4 Füügt Varietéit derbäi. Déi selwecht Übungen all Dag e puer Mol an der Woch ze maachen kann séier langweilen. Maacht Är Trainings méi lëschteg fir Sport ze genéissen.
   • Gitt e puer nei Übungen an Äre wëchentlechen Zäitplang op. Alternativ Stäerktraining mat Cardio Workouts all Dag.
   • Maacht och verschidden Aarte vu Cardio Workouts. Zum Beispill kënnt Dir vun danzen op Spazéieren wiesselen, oder ofwiesselnd Schwammen a Vëloen.
   • En anere Wee fir Ären Zäitplang opzehiewen ass sech fir Gruppeklassen anzeschreiwen. Ausserdeem probéieren normalerweis Instruktoren all Kéier eng aner Laascht ze ginn fir Varietéit ze addéieren. Kuckt wat fir Aktivitéiten an Ärem Fitnesszenter oder lokalen Gemeinschaftszentrum ugebuede ginn.
5. 5 Schreift d'Virdeeler vum Training of. Et gi vill Grënn fir e stabile Trainingsplang z'erhalen. Schreift se op a liest se all Dag oder wëchentlech erëm. Dir kënnt Übung gär hunn wann Dir wësst wéi et Äre Geescht, Kierper a Geescht beaflosst.
   • Übung ass belaascht mat engem Ozean vu positiven Effekter op d'gesamt Gesondheet vum Kierper.Bedenkt e gesonde Gewiicht z'erhalen, Bluttzocker a Blutdrock ze senken, Cholesterin an Triglyceridniveauen ze normaliséieren an Äert Häerz ze stäerken.
   • Plus, regelméisseg ze trainéieren wäert d'Stëmmung an d'Konzentratioun erhéijen, den Dag energiséieren an d'Schlofproblemer erliichteren.
   • Probéiert net nëmmen d'Virdeeler vun der Übung ze schreiwen, awer och se ze visualiséieren. Huelt e puer Minutten all Dag fir nozedenken wéi super Dir Iech no Ärem Training fillt. Stellt Iech vir, méi staark, méi gesond, méi frësch, méi roueg, méi alert, an / oder a besser Form ze kommen. Stellt Iech vir wéi super d'Kleeder Iech ausgesinn!
6. 6 Huelt eng Paus. Heiansdo, fir d'Ausübung gär ze hunn, musst Dir wierklech eng Paus dovun huelen.
   • Et ass an der Rei wann Dir e puer Deeg aus Ärem Zäitplang komm sidd wéinst enger Verletzung oder fir de Fridden vum Geescht erëm ze kréien. Heiansdo hëllefen dës Perioden de Kierper a Geescht fir "zréckzetrieden" a sech op déi nächst Trainingswelle virzebereeden.
   • Fir d'Gewunnecht z'erhalen, kënnt Dir eppes Liicht a ganz luesem Tempo enthalen. Zum Beispill, anstatt moies an de Fitnessstudio ze goen, kënnt Dir e laange Spadséiergank maachen.

Method 2 vun 2: Wéi bleift Dir motivéiert fir ze trainéieren

1. 1 Ziler setzen. Wann Dir regelméisseg Ziler fir Iech selwer setzt, kënnt Dir Iech motivéiert halen fir ze trainéieren. D'Iddi, op déi Dir vill hutt ze striewen, kann hëllefräich sinn. Gitt sécher datt Är Ziler SMART sinn: Spezifesch, Moossbar, Erreechbar, Relevant, an Zäitgebonnen. Zum Beispill: "Ech wëll um Enn vum Mount 2 kg verléieren" oder "Ech wëll d'nächst Joer um Stadmarathon deelhuelen."
   • Schreift Är Ziler op. Dir kënnt en getrennten Notizbuch hunn oder e Stéck Pabeier an de Frigo befestigen. Loosst Är Frënn a Famill doriwwer wëssen. Wann Dir Är Pläng deelt, sidd Dir méi wahrscheinlech se ëmzesetzen.
   • Setzt béid kuerzfristeg a laangfristeg Ziler. Dëst hëlleft Iech fir eng laang Zäit motivéiert ze bleiwen. Plus, verschidde kuerzzäiteg Ziler z'erreechen kann lëschteg a spannend sinn.
   • Wéi eng Ziler kënne sinn: lafen déi éischt 5 km, huelt all Dag 10.000 Schrëtt fir eng Woch, kierperlech aktiv all Dag fir ee Mount, oder lafen ee Kilometer ouni ze stoppen.
2. 2 Belount Iech selwer. Et ass flott net nëmmen fir Är Ziler z'erreechen, awer och fir mat der begeeschterter Belounung fir Äre Fortschrëtt ze kommen.
   • Beloununge kënne kleng a relativ bëlleg fir kuerzfristeg Zwecker sinn, wärend méi grouss a méi deier Beloununge fir laangfristeg Zwecker gewielt kënne ginn.
   • Zum Beispill: Filmticketen, Iessen an engem Restaurant, oder 5 nei Lidder an enger Playlist. Fir Belounungen fir laangfristeg Ziler z'erreechen, kënnt Dir e ganzen Dag am Spa huelen, nei Kleeder kafen oder Trainingsschong.
3. 3 Fannt eng ähnlech-minded Persoun fir Sport. Et ass super en zouverléissege Trainingspartner ze hunn. Wann Dir eng gemeinsam Aktivitéit plangt, sidd Dir méi wahrscheinlech un Ärem Zäitplang ze halen.
4. 4 Registréiert Iech fir eng Klass mat engem perséinlechen Trainer. Wann Dir net sécher sidd wou Dir ufänkt oder Berodung braucht fir Är Ziler z'erreechen, betruecht mat engem perséinlechen Trainer ze schaffen. Vill Fitnesscluben bidden eng gratis Sessioun mat engem perséinlechen Trainer un wann Dir eng Memberschaft kaaft. Et kann Iech an e richtege kierperlechen Zoustand bréngen an déi Übungen suggeréieren déi Dir braucht fir Är sportlech Ziler z'erreechen.
   • E perséinlechen Trainer kann och als zouverléissege Partner handelen.
5. 5 Maacht Iech keng Suergen wann Dir heiansdo e Workout verpasst. Egal wéi vill Dir gär studéiert oder egal wéi motivéiert Dir sidd, et ginn Deeg wou ze vill Saachen opstapelt ginn oder et gëtt guer keng Kraaft fir déi üblech Übungen.
   • Et ass ok fir Workouts vun Zäit zu Zäit ze iwwersprangen (2 oder 3). Erlaabt Iech heiansdo ofwäichen oder aus Ärem normalen Zäitplang erauszekommen.
   • Konzentréiert Iech op d'Virdeeler vum Dag vermësst. Vläicht braucht Dir wierklech eng extra Stonn fir ze schlofen oder méi Zäit mat Ärer Famill ze verbréngen.
   • Probéiert net ze blaméieren oder Iech selwer ze schloen fir vun Ärem Zäitplang ofzeginn. Et ass ok fir Workouts ze iwwersprangen. Kommt sou séier wéi méiglech zréck op Ären normale Plang.

Tipps

• Konsultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt, a lauschtert no Ärem Kierper. Stop wann Dir Péng, Onbequemheet oder Atemkierzegkeet fillt.
• Wann Dir probéiert Übung ze gären, huelt Är Zäit an erwaart Wonner iwwer Nuecht. Dëst ass e Léierprozess, an et wäert Iech Zäit huelen fir den bannenzegen Dialog mat der negativer Welle iwwer d'Joren op e positiven ze stëmmen.