Auteur:
Janice Evans
Denlaod Vun Der Kreatioun:
4 Juli 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wëllt Dir formlech Hüften hunn? Fillt Dir datt Dir Äre Liewensstil e bësse muss änneren an eng nei Inspiratiounsquell fannen? Schlanker Hüften erschéngen net magesch, awer mat e bësse Aarbecht un hinnen, gesitt Dir definitiv d'Resultater. Liest weider fir erauszefannen wéi Dir Gewiicht an den Oberschenkel verléiert.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Übung
1 Start e Pedometer. De Pedometer zielt wéi vill Schrëtt Dir all Dag maacht. Dir kënnt et op Äert Oberschenkel befestigen; haut kënnt Dir e Pedometer kafen, dee kee mierkt, also gëtt et kee Grond et ze refuséieren. - Probéiert all Dag 5.000 bis 10.000 Schrëtt ze maachen. Dëst kléngt vläicht wéi eng grouss Zuel, awer et ass manner wéi Dir denkt (5.000 Schrëtt sinn e bësse méi wéi 3 Kilometer). Fannt ëmmer e Grond fir ze goen. Gitt d'Trap erop anstatt de Lift. Gitt an d'Epicerie anstatt ze fueren. Et brauch e bësse Praxis fir 10.000 Schrëtt den Dag ze goen, awer et ass derwäert.
2 Probéiert d'Trapen am Stadion erop an erof ze lafen. Erwächt Ären bannenzegen Rocky a fänkt un d'Trap erop ze klammen an erof ze goen. Fillt déi brennend Sensatioun an de Muskelen an erënnert Iech datt et kee Resultat ouni Péng gëtt. Probéiert och d'Trap doheem an op der Aarbecht ze huelen amplaz de Lift ze huelen! 
3 Probéiert Intervall Training. Am Intervall Training trainéiert Dir kuerzfristeg intensiv Übungen mat méi helleren, längeren. Zum Beispill kënnt Dir dräi Ronnen joggen an déi véiert Ronn mat maximaler Geschwindegkeet lafen. Dir wäert erschöpft sinn, awer dat ass d'Schéinheet dovun. - Intervallausbildung gouf wëssenschaftlech bewisen fir méi Kalorien ze verbrennen an d'Ausdauer ze verbesseren. Fänkt un mat e puer Routine Workouts duerch Intervall Workouts z'ersetzen, lues a lues d'Laascht erop. Dir wäert d'Resultater méi séier gesinn wann Dir se regelméisseg maacht.
4 Sprangen d'Been zesummen - d'Been auserneen. Amplaz just Spréng ze maachen, wat Iech langweileg an net ganz effektiv schénge kënnt, probéiert se ze maachen wann Dir Iech selwer mam Training erschöpft hutt. Nodeems Dir e puer Kilometer gelaf sidd, 20 Ronnen geschwommen oder op engem Vëlo gestiermt sou datt Äert Häerz aus Ärer Këscht spréngt, stitt op a maacht 20 vun dëse Spréng a voller Kraaft.Dëst ass e gudde Wee fir Ären Training wierklech intensiv ze maachen an Dir kënnt et op den Oberschenkel fillen. 
5 Engagéiert Är bannenzeg Oberschenkel a Bauch an enger Schéierübung. Dëst ass eng super Übung déi Dir bal iwwerall ouni speziell Ausrüstung maache kënnt. Lie op Ärem Réck, Hänn ënner Ärem Hënner, hëlt Är Been an d'Loft a fänkt se zesummen ze bréngen a se a kuerzen, séieren Beweegungen ze verbreeden. Denkt drun datt d'Zänn vun Iech ewech sollte weisen an datt béid Féiss solle beweegen. Wann Dir Ären Training wëllt intensivéieren, plazéiert Är Waffen op Är Säiten, net ënner Ärem Hënner. - Fir méi Stress op Är Hëfte ze leeën, verbreet Är Been breet a bréngt se séier zesummen. Et ass wéi d'Been zesummen ze sprangen - d'Been auseneen, just op Ärem Réck leien.
6 Danz op Är Liiblingsmusek oder schreift Iech an eng Danzcourse an. Et ass e super Wee fir Spaass ze hunn, an et ass och e ganz effektive Workout well Dir et net emol mierkt. En zousätzleche Plus vu Klassen an der Klass: Dir studéiert fir eng gewëssen Zäit, an net nëmme bis Dir langweilt. 
7 Gitt fir de Sport. Dir sidd vläicht keen Athlet, awer et gëtt e Sport fir all Persoun. Also wann Dir Basketball net gär hutt, huelt Tennis. Wann Dir keen Tennis gär hutt, fänkt u Fussball ze spillen. De Konkurrenzgeescht hëlleft Iech iwwer d'Monotonie vum Training ze vergiessen an et zu Spaass ze maachen. - Teamsport oder Grupp Workouts kënne méi Kalorien verbrennen wéi eleng ze maachen. Wann Dir Fussball fir eng Stonn spillt, verbrannt Dir ongeféier 730 Kalorien. Wann Dir déi selwecht Stonn Hatha Yoga doheem maacht, verbrannt Dir ongeféier 200 Kalorien. Dëst ass e groussen Ënnerscheed!
8 Maacht Lunge fir Är Muskelen ze stäerken. Huelt eng kleng Hantel an all Hand a leeft no vir mat engem Been, sou datt de Knéi vum aneren nëmmen e puer Zentimeter vum Buedem ass. Maacht e Schrëtt zréck fir zréck an d'Startplaz a widderhuelen fir dat anert Been. - Kierpergewiicht Übungen wéi Lunges sinn ideal fir déi, déi gesond, gestäerkt Muskele wëllen hunn ouni hire Volume ze pumpen.
9 Verstitt datt Dir net an nëmmen engem Deel vun Ärem Kierper Gewiicht verléiere kënnt. Et gëtt e Mythos mam Numm "Akupressur" datt Dir nëmmen Gewiicht an den Oberschenkel oder an engem aneren Deel vun Ärem Kierper verléiere kënnt. Tatsächlech, fir Gewiicht an den Oberschenkel ze verléieren, muss een allgemeng Gewiicht verléieren.
Method 2 vun 3: Ernärung
1 Konsuméiere manner Kalorien wéi Dir am Dag verbrannt. Wëllt Dir Gewiicht verléieren? Dëst ass deen eenzege sécher Wee fir et ze maachen. Well 500 g 3.500 Kalorien enthält, musst Dir ongeféier 3.500 méi Kalorien verbrennen wéi Dir verbraucht fir 500 g Gewiicht ze verléieren. - Loosst Iech net vun dëser Nummer intimidéieren. 3.500 Kalorien kënnen net an engem Dag verbrannt ginn. Probéiert 500 bis 800 Kalorien den Dag ze verléieren. Dëst bedeit datt Dir Är Kalorie-Intake ëm 1.500-2.000 schneide musst an 2.000-2.800 verbrennen mat Übung a kräfteger Aktivitéit.
- Gitt d'Gewunnecht fir d'Kalorien ze zielen déi Dir verbraucht. Vill Leit wëssen net wéivill Kalorien se pro Dag konsuméiere bis se se ufänken ze schreiwen. Erstellt eng Lëscht vun den Energiewäerter vun de Liewensmëttel déi Dir de ganzen Dag iesst. Dës Lëscht hëlleft Iech Äre Gewiichtsverloscht Plang ze verfollegen.
2 Iessen méi moies a mëttes wéi owes. Et ass wichteg e equilibréierte Mëttegiessen moies z'iessen fir den Dag ze starten. Dëst wäert Äre Kierper all d'Energie ginn déi et brauch fir seng deeglech Funktiounen auszeféieren. Wann Dir ze vill an der Nuecht iesst, ass et schiedlech net well Dir Äre Metabolismus verlangsamt, awer well Dir méi wahrscheinlech eppes schiedleches iessen. - Studien hunn gewisen datt Déieren déi exklusiv iessen an de "richtegen" Zäitzyklen - wa se am aktivsten sinn - méi séier Gewiicht verléieren wéi déi, déi an der "schlechter" Zäit iessen (fir Mënschen ass et Nuecht, fir Mais - Dag). Wann Dir spéit iesst, zitt dann fir Gewiicht ze gewannen.
3 Iessen déi richteg Liewensmëttel. Déi richteg Iessen iessen ass wichteg fir Gewiicht ze verléieren am Allgemengen an Oberschenkel besonnesch. Wëssenschaftler an Dokteren empfeelen dës Produkter ze benotzen: - Mager Proteine: wäiss Gefligel, Soja a Mëllechprodukter, Fësch, asw.
- Geméis an Hülsenfrüchte: Spinat, Kale, Broccoli, Karotten, Erbsen, Lënsen, Bounen, asw.
- Uebst: Zitrus, Bananen, Äppel, Kiwi, Biren a sou weider.
- Vollkorn: Vollkorn Nuddelen, Vollkornbrout, asw.
- Nëss a Somen: Kürbiskerne, Sonnenblumensamen, Mandelen, Nëss, asw.
4 Gitt Junk Food op. Veraarbechtte Liewensmëttel, Liewensmëttel mat gesättigte oder Transfetter, a Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index ginn am beschte vermeit. Dëst sinn Produkter wéi: - Raffinéiert Zocker: Séissegkeeten, Kuchen, séiss Gedrénks (Soda), asw.
- Einfach Kuelenhydrater: Nuddelen, wäiss Brout, asw.
- Sättig an Transfette: Botter, Fett, Margarine, asw.
5 Drénkt vill Waasser. Drénkt vill Waasser fir Äre Kierper hydratiséiert ze halen, Är Organer glécklech ze halen, an deels de Moo ze denken datt Dir méi voll sidd wéi Dir wierklech sidd. Wann Dir wierklech hongereg sidd, drénkt e Glas Waasser ier Dir iesst. Dir wäert Iech voller fillen an iessen net sou vill wéi Dir geplangt hutt. D'Leit verwiessele dacks Gefiller vum Honger an Duuscht.
Method 3 vun 3: Lifestyle
1 Reduzéiert Är Stressniveauen. Wann gestresst gëtt den Hormon Cortisol produzéiert. Et kann de Bluttzockerspigel erhéijen an d'Gewiicht eropgoen. Wann Dir e ganz stressegt Liewe lieft, probéiert op d'mannst e puer vun de Stressoren lass ze ginn. - Konzentratiounsaktivitéiten wéi Tai Chi oder Yoga kënne hëllefen de Stress ze entlaaschten a kierperlech Übung zur selwechter Zäit.
2 Gitt genuch Schlof. Probéiert 7-8 Stonnen Schlof an der Nuecht ze kréien. Wéi vill Dir schlofe kann Ären Honger beaflossen. Wann Dir manner wéi 6 Stonnen an der Nuecht oder méi wéi 9 Stonnen an der Nuecht schléift, kënnt Dir vill méi iessen. 
3 Honger net fir méi séier Gewiicht ze verléieren. Komësch genuch huet Fasten en negativen Effekt op Gewiichtsverloscht. Wann Dir Äre Kierper déi néideg Energie entzitt, fänkt et un ze späicheren fir sech op d'Period virzebereeden wann et net genuch Iessen ass. An anere Wierder, Äre Kierper preparéiert sech op de Wanterschlof. Amplaz Fett ze verbrennen, kënnt Dir Muskelen an aner dréchent Tissu verléieren. Dëst ass guer net wat fir echt Gewiichtsverloscht gebraucht gëtt.
Tipps
- Dir kritt déi bescht Resultater wann Dir vill Waasser drénkt.
- Follegt d'Empfehlungen all Dag.
- Eng aner gutt Beenübung: wärend Dir op Ärem Réck leet, hëlt Är Been 2 cm vum Buedem erop, wärend se zesumme solle bruecht ginn, an haalt se sou laang wéi méiglech. Dir sollt eng brennend Sensatioun an Ären Oberschenkel fillen.
- Stretch no engem liichte Workout fir Är Muskelen ze verlängeren an ze schlank.
- Denkt net datt wann Dir eppes Schiedleches iesst, kënnt Dir et méi spéit verbrennen. Follegt Äre Plang.
- Vermeit d'Iessen ze sprangen fir Iech méi séier Gewiicht ze verléieren. Wann Dir net iesst, kritt Dir nach méi.
- Iessen eng equilibréiert Ernährung a vill Waasser drénken.
- Net iessen.
- Streckt ëmmer well Dir Är Muskelen ausdehnen kënnt.
- Alles huet seng Zäit. Erwaart net d'Resultater an 2 Deeg ze gesinn.
Warnungen
- Wann Äre Kierper e bëssen deet, da funktionnéiert d'Übung. Wann net, musst Dir e bësse méi probéieren.
- Wann Dir schwéier Péng wärend dësen Übungen erliewt, stoppt direkt op an kuckt en Dokter, oder huelt eng Paus a gitt zréck op d'Ausübung no enger Zäit.
