Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Fänkt un Äre Liewensstil z'änneren
• Method 2 vun 3: Übung fir fit ze bleiwen
• Method 3 vun 3: Gutt Iessen
• Tipps

Iwwergewiichteg Leit wëssen datt et zimmlech schwéier ass eng Diät an en Übungsplang ze fannen deen hinnen hëllefe géif fir eemol a fir Gewiicht ze verléieren. Mam Räichtum vun Informatioun zur Verfügung, an de ville trendy Diättheorien an Übungspläng, kann et extrem schwéier sinn eng Diät ze wielen déi Iech hëllefe mat der Zäit u Gewiicht ze bleiwen. Glécklecherweis sinn d'Basisprinzipien fir Gewiicht ze verléieren an d'Gewiicht z'erhalen relativ einfach ze verstoen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Fänkt un Äre Liewensstil z'änneren

1. 1 Ännert Är Perceptioun. Denkt et net als Diät an Übungsplang. Wann Dir dauernd un Ären neie Wee fir z'iessen als Diät denkt, da wäert et méi schwéier si fir Iech un dës Diät ze halen an d'Iwwergewiicht wäert net fir ëmmer verschwannen. Probéiert Är nei Routine net als Diät an Übungsroutine ze gesinn, déi gemaach gëtt, awer als en aktiven Liewensstil mat gesondem Iessen dat einfach Ären neie Liewensstil gëtt.
   • Amplaz un all d'Liewensmëttel ze denken, déi Dir net kënnt, fannt a füügt e puer gesond Variatioune vun Äre Liiblingsiessen an Är Ernärung. Op dës Manéier fillt Dir Iech wéi Dir Iech selwer behandelt an Dir hutt keng Loscht Iech selwer ze fuddelen.
2. 2 Maacht Äre Pantry aus. Déi éischt Saach fir ze maachen wann Dir e Gewiichtsverloschtprogramm start, ass de Junk Food an Ärem Heem lass ze ginn. Kuckt am Frigo, Tiefkühler, Pantry a Schief fir vun all de verlockende Liewensmëttel lass ze ginn: Glace, Séissegkeeten, Panéiert a gebraten Iessen, Chips, Kuchen, an dergläiche. Ersetzt se mat gesonde Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, a Vollkorn, déi gutt schmaachen a richen an net ze schlecht fir Iech sinn.
   • Wann Dir net eleng lieft, da probéiert all Är Familljememberen vun dëse Liewensmëttel ze läschen. Si mussen net un Äre Programm bleiwen, awer jidderee profitéiert vum gesonde Iessen.
3. 3 Ännert Är Routine. Wann Dir an der Vergaangenheet fonnt hutt datt et schwéier ass Är Diät an Trainingsplang ganz ze verfollegen, da probéiert et lues a lues no ze kommen. Heiansdo mat enger alles-oder-näischt Approche kënnt Dir ganz frustréiert ginn an opginn ouni positiv Resultater ze erreechen. Probéiert d'Ännerunge lues a lues ze maachen, sou wéi Äert Iessen mat méi gesonde Liewensmëttelen z'iessen an eemol oder zweemol d'Woch ze trainéieren. Wann Äre Kierper un dës Routine gewinnt ass, ginn et ëmmer méi Tipps déi Dir kënnt verfollegen bis Dir en erfëllend, gesond Liewen liewt.
4. 4 Sief gedelleg. Gewiichtsverloscht geschitt net iwwer Nuecht. De gesondste Gewiichtsverloscht dee laangfristeg bleift ass ongeféier 450-900 Gramm pro Woch.Et kann ausgesi wéi wann et ganz lues ass, awer wann Dir drun schafft a probéiert Äre Liewensstil z'änneren fir méi gesond ze ginn, da gesitt Dir et net méi als e Gewiichtsverloschtprogramm. Et wäert just Äert Liewen ginn.
   • Maacht Iech keng Suergen. Dat Schlëmmst wat Dir maache kënnt ass ze fréi opzeginn. Och wann Dir eppes Schiedleches am Dag iesst oder e Workout fir e puer Deeg iwwerspréngt, gitt net zou datt Dir besiegt sidd. Gitt just zréck op Är Diät an Trainingsplang an Dir gesitt d'Resultater.
5. 5 Passt op wat Dir iesst. Iessen net mechanesch. Passt op d'Iessen op déi Dir ësst, genéisst all Biss dervun. Wann Dir un all Biss erënnert, deen Dir ësst, genéisst Dir Äert Iessen méi, an Dir wäert och méi bewosst sinn iwwer d'Zuel vu Kalorien, déi Dir all Dag verbraucht. Opgepasst op all Iessen dat Dir iesst hëlleft Iech besser Entscheedungen ze treffen an net ze vill ze iessen, wat Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren an net erëm Gewiicht ze kréien.
   • Benotzt eng Kalorienzählung App fir eng besser Iddi ze kréien wéi vill Kalorien an Nährstoffer Dir all Dag kritt. Probéiert Är Iessgewunnechten an der ganzer Woch ze dokumentéieren fir kleng awer effektiv Diätännerungen ze strategiséieren.
   • Méi kleng Iessen iessen kann Iech hëllefen Är Kalorie ofgeroden ze reduzéieren wärend Dir ëmmer iessen wat Dir wëllt.
6. 6 Fannt Ënnerstëtzung. Ënnerstëtzung vun engem Frënd oder Familljemember kann e kritesche Faktor bei Äre Gewiichtsverloschtziler sinn. Ëmginn Iech mat Leit, déi Iech hëllefen an ënnerstëtzen, wéi Dir versicht Iech un Är Ernährung oder Trainingsregime ze halen. Een ze hunn fir ze vertrauen wann Dir Iech onmotivéiert fillt oder verzweiwelt mat alen Gewunnechten kämpft kann Iech hëllefen um Wee ze bleiwen.

Method 2 vun 3: Übung fir fit ze bleiwen

1. 1 Focus op Stäerktraining. Ee vun de beschte Weeër fir Fett ze verbrennen a fit ze bleiwen ass duerch Stäerktraining. Fir all Pound Muskel deen Dir gewënnt, verbrannt Dir méi Kalorien pro Dag. Nodeems Dir gutt Stäerktübungen gemaach hutt, brennt Dir weider fir e puer Deeg nom Training Kalorien ze verbrennen, wärend de Kierper probéiert déi ausgedehnt Energie ze replenéieren an déi gepompelt Muskelen ze restauréieren. Si maachen Iech och méi gesond am Allgemengen andeems d'Knochdicht, de Blutdrock, d'Häerzgesondheet, Bluttzocker, Cholesterin a Bluttfluss behalen. Andeems Dir all Kierperfunktiounen normaliséiert, ass et méi einfach fir Iech e gesonde Gewiicht z'erhalen.
   • De beschte Wee fir déi héchste Resultater am Stäerktraining ze gesinn ass duerch Circuit Training. Fir dëst ze maachen, wielt 5 Übungen a widderhuelen se 8-12 Mol oder 20-30 Sekonnen all. D'Dauer vum ganze Krees ass 3-4 Mol. Übungen kënne gemëscht a matenee kombinéiert ginn: et kënne statesch Lunge sinn, Spazéiergang, Squats mat Kierpergewiicht, Push -ups, Kierperlift, "Plank", "Plank" mat engem Lift, Sprangen Been zesummen - Been auserneen, Übungen mat Hantelen, dout Traktioun, "Vëlo" a vill anerer. All Stäerktraining Übung wäert fir dëse Programm maachen.
   • Huelt Iech Zäit fir dës Übungen ze maachen. Dir wëllt, andeems Dir se maacht, Muskelmasse opzebauen a sou datt Dir eng attraktiv Figur hutt. Loosst d'Inertie Iech net hëllefen d'Übungen ze maachen. Och vergiesst net iwwer Atmung wärend de Reps.
   • Dir sollt Stäerktraining dräimol d'Woch maachen, eng Paus vun engem Dag tëscht all Trainingsdag huelen. Dëst maximéiert Är Resultater an erlaabt Äre Kierper Zäit ze erhuelen. Maacht e puer Cardio um Weekend.
2. 2 Kardiovaskulär Übungen derbäi. Och wa Stäerktraining Ären Häerzgeschwindegkeet erhéicht, musst Dir ëmmer nach e puer Deeg Cardio an Ärem wëchentleche Programm enthalen.Si hëllefen Kalorien ze verbrennen an d'Ausdauer, d'Häerzgesondheet an d'allgemeng Fitness ze verbesseren. Dëst hëlleft Iech besser ze fillen a méi Kalorien all Dag ze verbrennen.
   • Joggen ass eng vun de beschten Cardio -Übungen dobaussen. Fir e puer ass et wierklech schwéier, obwuel et Leefer vun der Natur sinn. Wann Dir als éischt net laang lafe kënnt, da kënnt Dir Ausdauer entwéckelen andeems d'Laaschten graduell eropgoen, sou wéi zum Beispill nom Programm "Vun der Canapé op 5 km". Mat der Zäit hëlleft dëst Iech Äert Gewiicht z'erhalen.
   • Wann Dir haasst ze lafen oder hutt Knéien oder aner Verletzungen, probéiert manner Impakt Cardio wéi elliptesch oder Trainingsbikes. Elliptesch Maschinnen funktionnéieren wéi Lafbänner, awer mat reduzéierten Impakt wéinst kontinuéierlecher Bewegung ouni direkten Schocklueden. Intens Pedaléieren op engem stationären Vëlo wäert och manner Stress op Är Been leeën wéi beim Lafen. Probéiert eng Trainingsbike Grupp an Ärem lokalen Turnstonnen ze fannen. Dës Trainings sinn intensiv, awer lëschteg, mat Musek un a vill Stress um Herz -Kreislauf -System.
   • Gutt Musek ass ee vun de beschten Cardio Motivatoren. Wann Dir dauernd en Effort maacht net opzehalen ze trainéieren, notéiert e puer lëschteg, energesch oder rhythmesch Lidder op Ärem Telefon oder Museksspiller fir déi richteg Atmosphär ze kreéieren. Lidder wéi dës lauschteren wäert Iech méi laang a méi haart trainéieren. Schlussendlech gëtt Cardio en Deel vun Ärer wöchentlecher Routine fir Iech ze vermeiden datt Dir Gewiicht kritt.
3. 3 Probéiert ITVI. Wann Dir eppes e bësse méi Erausfuerderung fir Cardio- a Stäerktraining wëllt, probéiert den High Intensity Interval Training (HIIT), deen tëschent héijer Intensitéitstester mat mëttlerer bis niddereger Intensitéit ofwiesselnd, normalerweis an engem Verhältnis vun 1 bis 2. Dir kënnt méi Fett verbrennen. ... Fett gëtt och nom Training trainéiert, well d'Intervalle Äre Metabolismus opbrennen an Dir verbrannt Kalorien fir 24 Stonnen nodeems Ären Training eriwwer ass.
   • Fänkt mat engem 3-5 Minutte Cardio Workout un. Da leeft sou séier wéi Dir kënnt fir 30 Sekonnen, a gitt dann oder jog fir 60 Sekonnen. Maacht 5-10 Wiederholungen, da rascht fir 3-5 Minutten. No engem flotten Laf hëlt d'Häerzfrequenz erop, an no enger mëttlerer bis gerénger Intensitéit fällt se erof. Wéi Dir besser gëtt, kënnt Dir d'Dauer erhéijen andeems Dir séier op 60 Sekonne leeft a spadséiert oder joggt op 120 Sekonnen.
   • Fir Stäerktraining änneren d'Verhältnisser well d'Intensitéit net sou extrem ass. Start mat enger 3-5 Minutte Erwiermung. Da maacht aacht Sätz vun 20 Sekonnen Intensitéit, 10 Sekonnen Reschtintervaller wéi Squats, spréngt mat de Been zesummen - Been auserneen, Plank, Plank mat Liften, Kierperlift, Push -Ups, 'Vëlo', Skater Übung an hëlt Knéien. Well Dir Ären intensiven Training op ongeféier 30 Minutten wëllt bréngen, wielt 8 Intervallübungen. Dir kënnt dës Übunge stäerken an déi maachen, déi Dir denkt, Iech hëllefen d'Gebidder ze stäerken déi Dir wëllt.
4. 4 Start an de Fitnessstudio. Iech selwer ze motivéieren fir ze trainéieren ka ganz schwéier sinn wann Dir eleng trainéiere musst. Kuckt mat Ärem lokalen Turnstonnen a kuckt ob se Aktivitéiten hunn, déi an Ären Zäitplang passen. Vill Turnstonnen bidden Stäerktraining Programmer, Cardio Programmer, a Programmer déi béid kombinéieren. Fannt e Programm dat fir Iech richteg ass fir datt Dir et wëllt verfollegen. Probéiert zwou oder dräi Aktivitéiten an Äre wëchentlechen Zäitplang ze passen fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren an net Gewiicht ze kréien.
   • Wann Dir Stäerktraining genéisst, kuckt no Fitnesscluben mat Kampfsportelementer mat ënnerschiddleche Schwieregkeetsgrad oder aner Stäerktraining Aktivitéiten. Si sichen e Workout Plang fir Iech an hëllefen Iech Spaass ze hunn, setze se op Musek.
   • Wann Dir genéisst danzen, probéiert Zumba. Zumba ass eng super Kombinatioun vu Kardio a Muskelstäerkt an ass vill Spaass ze maachen.
5. 5 Praxis sou vill wéi méiglech. Wann Dir e wierklech beschäftegt Zäitplang hutt deen just keng Zäit fir Übung hutt, probéiert et sou vill wéi méiglech ze widmen wärend Äre Pausen de ganzen Dag. Soubal d'Geleeënheet opdaucht: Gitt fofzéng Minutten ronderëm d'Géigend, maacht e puer Sets Push-ups, Squats, Lunges oder Torso Liften. Wann Dir lues ufänkt dëst an Är Routine opzehuelen, kënnt Dir méi Kalorien verbrennen.
   • Dëst gëllt nëmme fir wierklech beschäftegt Deeg. Dir sollt ëmmer probéieren Zäit ze maachen fir regelméisseg ze trainéieren, sou datt dëse Rot nëmme gëlt fir Deeg wou Dir einfach ze beschäftegt sidd fir 45 Minutte fir e komplette Workout am Dag ze widmen.
   • Probéiert zesummen un Är Routine ze bleiwen. Amplaz mat Frënn oder Kollegen eraus ze goen, ze iessen an ze drénken no der Aarbecht, an de Fitnessstudio ze goen, e Spadséiergank ze maachen oder am lokalen Stadion ze lafen. Net nëmme wäert Dir fäeg sinn Zäit mat Äre Frënn ze verbréngen, awer jidderee vun Iech wäert fäeg sinn méi gesond ze ginn andeems Dir e gesond Gewiicht hält.

Method 3 vun 3: Gutt Iessen

1. 1 Iessen e gesonde Frühstück. Frühstück sprangen ass dat Schlëmmst wat Dir maache kënnt wann Dir Gewiicht verléiert. Wann Dir fréi moies iesst nodeems Dir erwächt sidd, fänkt Äre Metabolismus un soubal Dir opstinn. Wann Dir de Frühstück iwwerspréngt, geet Äre Kierper an de Fastemodus a stoppt Fett ze verbrennen wann Dir Kalorien moies verbrannt. Et wäert Iech och méi einfach maachen d'Versuchung ze widderstoen fir e Snack am Dag ze huelen. Iessen e gesonde Frühstück mat Proteinen, Uebst a Vollkorn fir den Appetit de ganzen Dag ze reduzéieren an Ären Metabolismus ze hëllefen besser ze schaffen.
   • Iessen eng Scheif aus ganzem Weess oder Vollkornbrot mat Erdnuss oder Mandelbotter an e Stéck Uebst. Dir kënnt et och an eng Erdnussbotter a Bananen oder Äppel Sandwich maachen. Dës Liewensmëttel sinn héich an Protein a Vollkorn, déi Iech de ganzen Moien voll halen.
   • Probéiert eng hallef Taass traditionell Haferfloss mat engem Esslöffel Nëss an eng hallef Taass Uebst ze vermëschen. Erhëtzt d'Fruucht an der Mikrowelle a kombinéiert se an d'Nëss mam Haferfloss nom Kachen. Iessen kombinéieren: Äerdbier mat Mandelen oder Bananen mat Nëss. Dir kritt en häerzleche Frühstück, an Dir fillt Iech fir eng laang Zäit voll. Et wäert och genuch Zocker hunn fir Iech selwer eppes Séisses ze behandelen.
   • Wann Dir Haferfloss net gär hutt, probéiert en Ee -wäiss Omelett mat Spinat, Tomaten an Avocado. Füügt e bësse Spinat an den Omelet, a garnéiert mat Kiischte Tomaten an Avocado. Si si voll mat Protein, Faser an aner wesentlech Nährstoffer fir Iech de ganzen Dag energesch ze halen.
2. 2 Gläichgewiicht Är Mëttegiessen an Owesiessen. Wann Är Mëttegiessen an Owesiessen ausgeglach sinn, sidd Dir manner wahrscheinlech am Dag ze iessen, wat Iech hëlleft e gesonde Gewiicht ze halen. Kombinéiert Protein-räich Liewensmëttel wéi Fësch, Poulet, aner mager Fleesch, Bounen, Nëss, an Tofu mat Faserräich Liewensmëttel wéi Vollkorn a Geméis fir sech no all Molzecht voll ze fillen. Dës zwee Zutaten hëllefen Iech méi laang a méi zefridden ze fillen.
   • Probéiert e Salat mat gegrillte Saumon, Spinat, Pekannoten, Tomaten a Feta fir de Mëttegiessen. Dir kënnt och de Pouletzalot mat griichesche Joghurt, Nëss an Drauwe probéieren an engem halwe ganzt Weess Pita Brout.
   • Fir Owesiessen, probéiert Tilapia Filet, liicht gebrannt mat Tomaten an Dill op der Säit vum gebackene Broccoli, e Portioun Bounen, a frittéiert gréng Bounen. Dir kënnt och gebakene Tofu probéieren mat Kichelcher, Kale a frittéiert Bréissel Sprossen.
   • Vermeide Liewensmëttel héich an Kuelenhydrater an Zucker. Wann Dir net wëllt datt Nuddelen, Reis, an aner starchkueleg Kuelenhydrater extra Pounds an Äert Gewiicht bäidroen, réckelt se ewech. Wann Dir dës Liewensmëttel an Är Ernärung wëllt addéieren, dann ass et besser Kären ze iessen wéi brong Reis oder Quinoa.
   • Fokusséiert och op Portiounen. Dir wëllt net datt Är Platte ze vill Iessen oder ze vill Kalorien huet. Gitt sécher datt d'Halschent vun Ärem Teller Geméis ass a vermeit grouss Portiounen.
3. 3 Maacht gesond Snacks. Snacken tëschent Iessen kann Iech hëllefen manner wärend Iessen ze iessen an Iwwerstierzung ze vermeiden. Snacks ginn normalerweis tëscht all Molzecht a virum Bett giess. Probéiert Snacks zweemol am Dag ze iessen wann Dir am hongeregste sidd. Zum Beispill, huelt e Snack tëscht Mëttegiessen an Owesiessen, a virum Bett wann Dir zu där Zäit hongereg sidd. Oder tëscht Frühstück a Mëttegiessen, a virum Bett, wann Dir dann hongereg fillt. Den Haapt Saach ass datt dëst kleng a gesond Snacks sinn, an net voll Iessen.
   • Probéiert e Esslöffel oder zwee Mandelbotter mat engem Apel oder Muert ze iessen, oder eng kleng Rolle, oder en halleft Pouletzalot -Keil Sandwich mat griichesche Joghurt a Drauwe. Protein hëlleft den Honger ze bekämpfen, sugary Liewensmëttel wäerten e Genoss sinn.
4. 4 Iessen méi Geméis. Geméis ass e wichtege Bestanddeel vun all gesonde Liewensstil an hëlleft Iech e gesonde Gewiicht ze halen. Geméis wéi Kale, Spinat, Zucchini, Avocado, Rüben, Rüben a Muerten si voll mat Faser, Kalium a wesentleche Vitaminnen an Nährstoffer fir Iech ze hëllefen gesond ze bleiwen a Gewiicht ze verléieren. Si hëllefen Iech och manner Fleesch a Kuelenhydrater ze iessen wéi Nuddelen, déi voller Fett a Kalorien sinn. Füügt se zu zwee bis dräi Iessen, souwéi Snacks. Faser an aner Nährstoffer halen Iech séier satiéiert, wat Iech hëllefe manner ze iessen an dofir Gewiicht ze verléieren. Zousätzlech wäert Dir allgemeng méi gesond ginn.
   • Wann Dir Pizza gär hutt, anstatt vill Kéis oder Peperoni zu dëse Platen ze addéieren, probéiert méi Geméis derbäi ze addéieren: Spinat, Peffer, Artiokokken, Tomaten oder Broccoli. Och vergiesst net vun der Weesskrust. An der Pizza sinn d'Geméis an d'Krust lecker an Dir fillt Iech méi séier voll, dat heescht datt Dir manner iesse kënnt a méi Gewiicht verléiert.
   • Fir e Snack kënnt Dir Muerten mat engem Läffel Hummus oder Erdnussbotter benotzen. Muerten si super fir ze dippen, béid ginn hinnen e leckere Goût. Plus, d'Faser a Protein am Snack reduzéiere séier Ären Appetit.
   • Probéiert frittéiert Geméis anstatt Fritten. Probéiert Rootgeméis fir den Dinner ze baken: Rüben, Zucchini, a Rüben. Schneide se a Läischte, sprëtzen se mat Olivenueleg a Mieresalz, a baken d'Geméis am Ofen. Si si vill méi nëtzlech, zum Beispill Kartoffel an d'Gefill vu Fülle komme méi séier.
   • Amplaz vum Kapp Salat, benotzt Kale oder Spinat. Dës Geméis enthalen vill méi Nährstoffer wéi Salat fir Iech ze hëllefen den Honger ze bekämpfen an e gesond Gewiicht z'erhalen.
   • Wann Dir Nuddelen gär hutt, tauscht d'Nuddelen aus fir Zucchini oder Kürbisspaghetti. Seng Zesummesetzung a Konsistenz ass ähnlech wéi Nuddelen, awer mat vill manner Kalorien a villen aneren Nährstoffer fir den Honger a Fett ze bekämpfen. Einfach d'Zucchini an dënn Sträifen mat der Hand oder mat engem Geméisschneider schneiden. Ënnert der Schuel vun engem Spaghetti Kürbis ginn et Seilen, déi äusgesinn wéi Spaghetti, dat ass wou den Numm eigentlech hierkënnt.Fritt d'Geméis an enger Bratpfanne, e bësse Waasser derbäi, bis se fäerdeg sinn. Fügt dann de Rescht vun den Zutaten derbäi wéi wann Dir e gesonde an nährlechen italieneschen Owesiessen virbereet.
5. 5 Vermeit fettarme Liewensmëttel. Et ass gutt manner fett Fleesch an Uelecher ze iessen, awer vermeit Fettfett Liewensmëttel wéi Molkerei ze kafen. Natierlech Fette, déi a Liewensmëttel fonnt ginn, hëllefen Iech tatsächlech méi laang hongereg ze bleiwen. Zousätzlech, wann e Produkt fettfräi ass, tendéieren Hiersteller eng Rëtsch kënschtlech Zousätz ze addéieren, wat d'Produkter manner natierlech mécht. Mat der Zäit hëlleft dat extra Fett Iech tatsächlech manner ze iessen an Äert Gewiicht z'erhalen.
   • Kaaft amplaz kalorienarme Mëllechprodukter. Den eenzegen Ënnerscheed ass datt sou Produkter normalerweis aus 2% Fett Mëllech gemaach ginn anstatt ganz Mëllech. Dës Liewensmëttel hu keng Zousatzstoffer an hunn ëmmer nach Hongerbekämpfung Fette, awer si meeschtens méi niddereg u Fett.
6. 6 Eliminéiert héich-Kalorie Gedrénks. Gedrénks kënnen eng verstoppte Quell fir zousätzlech deeglech Kalorienzufuhr sinn. Wann Dir eng Taass Latte um Wee fir op d'Aarbecht hutt, kënnt Dir iergendwou tëscht 200-400 Kalorien konsuméieren. Wann Dir Soda drénkt, kënnt Dir e puer honnert Kalorien an Är Ernärung mat just enger Zinn derbäisetzen. Drénkt reegelméisseg Kaffi oder waarmen Téi anstatt Lattes, a Waasser anstatt kueleg Gedrénks.
   • Wann Dir eppes an Äre Kaffi wëllt addéieren, kënnt Dir 2% Mëllech oder Mëllech benotzen amplaz Crème. Wann Dir Séisser gär hutt, benotzt nëmmen natierlech, net-nährlech Séissstoffer wéi Stevia oder Mönch Uebst.
   • Wann carbonated Gedrénks Är Saach sinn, probéiert Seltzer Waasser. Dëst karboniséiert Waasser enthält keng Zucker oder kënschtlech Zutaten.
7. 7 Stop iessen ausserhalb vum Haus. Déi schlëmmst Saach un déi Dir denkt wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren ass iessen. Zutaten a Kalorien si schwéier ze kontrolléieren, sou datt Dir schlussendlech ze vill Kalorien ësst ouni et emol ze realiséieren. Probéiert sou vill wéi méiglech doheem ze kachen. Also wäert Dir fäeg sinn d'Liewensmëttel ze kontrolléieren an en normale Ernärungsbalance z'erhalen.
   • Wann Dir vun Doheem ewech iesse musst, kënnt Dir e bësse gebakent Fleesch mat Geméis oder Zaloten iessen mat wéineg oder guer kengem Dressing. Dir sollt och oppassen op d'Portiounsgréissten. Deelt Ären Deel wann Dir Iech fillt wéi wann et méi wéi eng Persoun brauch.
   • Vermeit Nuddelen, fett Fleesch a frittéiert Iessen. Si sinn héich an Kalorien an niddereg an Nährstoffer déi Iech hëllefe méi laang ze bleiwen.
8. 8 Vermeit ongesond Iessen. Wann Dir an der Epicerie shoppt, stoppt net bei de Sektiounen mat Chips, Séissegkeeten oder héichkaloresche Desserten. Wann dës Produkter net an Ärem Heem sinn, wäert Dir net versicht ginn se an Momenter vu Schwächt ze sprëtzen. Amplaz, kaaft gesond Snack Iessen wéi Nëss, Erdnëss oder Mandelbotter, frësch Uebst a Geméis, Rosinen, oder donkel Schockela.
   • Probéiert d '"Wanderungsmëschung", vermëscht ongesalzt Mandelen, Rosinen oder gedréchent Aprikosen, donkel Schockela Stécker, an all natierleche Muesli. Dës Mëschung besteet aus séissen a séissen Zutaten, déi Nährstoffer enthalen fir den Honger ze bekämpfen.
9. 9 Belount Iech selwer a Moderatioun. Mir hunn all gär bestëmmte Liewensmëttel déi net déi gesondst sinn. Amplaz hinnen fir ëmmer opzeginn, genéisst Iech selwer all puer Wochen. Zum Beispill, wann Dir Cookien gär hutt, kaaft Iech selwer e grousse Cookie wann d'Zäit kënnt. Genéisst et, iesst lues, genéisst all Biss. Dëst wäert eppes ginn fir nozekucken an hëlleft Iech ze motivéieren fir Ären Iessplang fir déi nächst puer Wochen ze halen.
   • Encouragéiert Iech selwer net ze dacks.Wann Dir ufänkt Iech selwer all Dag ze verwinnen, sidd Dir méi wahrscheinlech vun Ärem Iessplang ofwäichen a fänkt u Liewensmëttel ze iessen déi Dir probéiert ze vermeiden fir net iwwerschësseg Gewiicht ze kréien.

Tipps

• Huelt Är Zäit wärend kierperlecher Aktivitéit. Lauschtert no Ärem Kierper, well Dir wëllt net verletzt ginn. Wann Dir et ganz schwéier fannt ze trainéieren, da lues bis Dir Ausdauer entwéckelt a Muskel baut. All Übung ass nëmme nëtzlech wann et verstänneg gemaach gëtt an d'Belaaschtung lues a lues eropgeet.
• Recht iessen ass en alldeegleche Kampf. Et gëtt méi einfach mat der Zäit. Wann Dir rutscht, gitt just zréck op gutt Gewunnechten a gitt net decouragéiert.
• Net erëm iwwerschësseg Gewiicht ze kréien ass méiglech, awer et brauch Effort. Gitt net op, Dir wäert Erfolleg hunn!