Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Pabeieren
• Methode 2 vun 4: Äert Diät iwwerschaffen
• Method 3 vun 4: Gitt aktiv
• Method 4 vun 4: Alternativ Methoden
• Tipps
• Warnungen

Méi grouss Gewiichtsverloscht ass normalerweis nëmme méiglech bei fettleibege Leit. Wann Dir vill Gewiicht wëllt verléieren an enger ganz kuerzer Zäit, probéiert eis Instruktiounen ze verfollegen.Awer drun, datt all Gewiichtsverloscht Programm Liewensstil Ännerungen a gesond Gewunnechten enthält déi iwwer Zäit musse gehale ginn.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Pabeieren

1. 1 Maacht Mathematik. Wann Dir Äert Zil definéiert, ass et wichteg ze wëssen wat gebraucht gëtt fir et z'erreechen. Ier Dir ufänkt Kalorien ze zielen, bestëmmt wéi vill Dir braucht ze verbrennen fir 5 Pond an enger Woch ze verléieren.
   • Et gi 3500 Kalorien a 500 Gramm. Dir hutt siwen Deeg fir 5 kg ze verléieren.
     3.500 x 10 = 35.000 Kalorien ze verbrennen
     35.000 / 7 = 5.000 pro Dag
     5000-2000 Kalorien pro Dag = 3.000 Kalorien pro Dag
     • Wéi Dir kënnt gesinn, ass et lächerlech och ze probéieren 3000 Kalorien den Dag ze verbrennen. Wéi och ëmmer, eng ganz strikt Ernärung, Übung, an initial Gewiichtsverloscht vu Flëssegkeeten (ofhängeg vun Ärer Gréisst - wat Dir méi grouss sidd, wat et méi einfach wäert sinn) kann Iech hëllefen esou no bei där Zuel wéi méiglech ze kommen. Äert Gewiicht schwankt duerch e Kilogramm de ganzen Dag, also muss dëst och berécksiichtegt ginn.
     • Glécklecherweis ass Diät net deen eenzege Wee fir Kalorien ze kontrolléieren: Übung kann och hëllefen. An dëser schneller an intensiver Diät braucht Dir béid.
2. 2 Halen en Tagebuch. Dir musst alles opschreiwen wat Dir ësst, an dëst wäert Iech all Kéier denken iwwer wat Dir Äre Kierper brennt. Halen e Journal a schreift alles op wat Dir dës Woch giess an gedronk hutt.
   • Loosst se Iech testen. Weist de Magazin um Enn vum Dag engem Frënd, Familljemember oder Trainer. Wësse datt eng aner Persoun Iech kontrolléiert kann zousätzlech Motivatioun ginn. Wann se wëllen, kënnt Dir bidden esou en Tagebuch zesummen ze halen.
   • Dir braucht net nëmmen Äert Iessen opzehuelen! Notéiert och Är Übungen! Dëse Wee gesitt Dir datt Är Efforte sech ausbezuelen.
3. 3 Deelen mat aneren. Heiansdo kann et schwéier sinn mat Iech selwer strikt ze sinn, wann Dir eleng duerchgitt. Iwwerhaapt, wäert eppes schrecklech geschéien wann Dir dëst Kamellen ësst? Nee. Loosst e Frënd Iech mat dësem Test hëllefen.
   • All sozial Aktivitéit muss aktiv sinn. Bereet Owesiessen mat Ärer Famill anstatt an e Restaurant ze goen. Wann Är Gesellschaft Iech ënnerstëtzt an Iech net mat verschiddene Versuchungen freet, plënnert Dir Richtung Erfolleg.

Methode 2 vun 4: Äert Diät iwwerschaffen

1. 1 Limitéiert Är Intake vu veraarbechte Liewensmëttel. Op dës Manéier kënnt Dir Är deeglech Kalorieinntak reduzéieren an Iech voll fillen ouni Iech selwer ze hongereg. Dir musst op Geméis oppassen, ausschliesslech Fritten.
   • Energie Dicht ass d'Quantitéit u Kalorien (oder Energie) an engem bestëmmte Gewiicht vu Liewensmëttel. Wann d'Iessen eng niddereg Energie Dicht huet, enthält et manner Kalorien pro Gramm Iessen. Dëst bedeit datt wann Dir sou Liewensmëttel iesst, Dir op d'mannst ronderëm d'Auer iesse kënnt, awer dëst wäert Är Taille net beaflossen. E 400 Kalorie frittéiert Poulet ass vill manner Iessen wéi eng 400 Kalorie Salat.
   • Prinzipiell fëllen Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis eis méi séier mat minimale Kalorien. Proteinen a Kuelenhydrater enthalen 4 Kalorien pro Gramm; am Fett 9. Faser enthält vun 1, 5 op 2, 5, an am Waasser, natierlech, 0.
   • Fir eng Diät mat enger gerénger Dicht z'iessen, iesst méi Uebst, Geméis, Vollkorn, fettarme Mëllech a Fleeschprodukter (Liewensmëttel héich a Waasser a Glasfaser), a vermeit veraarbechte Liewensmëttel a veraarbechte Liewensmëttel.
     • Deen einfachste Wee fir veraarbechte Liewensmëttel ze reduzéieren ass ze stoppen op Fast Food Restauranten a Restauranten. Wann Dir dëst maacht, wësst Dir genau wat Dir iesst.
2. 2 Iessen 5 Mol am Dag. Zousätzlech zu den 3 Haaptmoolzechten, huelt e Snack (gesond Iessen). Är Iessen solle méi kleng sinn, awer Dir wäert Iech voller fillen.
   • Et gëtt eng wëssenschaftlech Basis fir dës Regel. Wa mir iessen, erhéicht eisen thermeschen Effekt vu Liewensmëttel. Héich TEF beschleunegt eise Metabolismus, reduzéiert den Honger a féiert zu Gewiichtsverloscht.
   • Well Dir méi dacks ësst, musst Dir Är Portioune reduzéieren.Dir iesst net méi; Dir verbreet einfach Iessen iwwer de ganzen Dag.
   • Är Snacks solle gesond a kleng sinn. Benotzt Uebst, Nëss oder niddereg -Fett Joghurt. Wann Dir eng Zäitlimit hutt, briechen Är Snacks a Portiounen a leet se an Zip-Top Poschen. Dëse Wee iesst Dir net ze vill an Dir kënnt e Snack um Wee fir op d'Aarbecht huelen.
3. 3 Léiert méi iwwer Portiounskontroll. Mam Standardservice soll en Erwuessene 90 Gramm Protein, 87,5 Gramm Stärke an 175 Gramm Geméis iessen iessen. Wann Dir méi iesst wéi Äre Kierper brauch, da wäert Äert Gewiicht nëmmen eropgoen; erënnert Iech awer drun datt wann Dir manner iesst, Dir kënnt och Gewiicht gewannen (oder ophalen Gewiicht ze verléieren).
   • Dir musst iessen fir Äre Kierper an engem gudden Zoustand ze halen an ze vermeiden datt et Gewiicht gëtt. Kuckt d'Déngschtgréisst a vergläicht et mat den Artikelen ronderëm Iech. 1 Paprika - eng Portioun Geméis - ongeféier d'Gréisst vun engem Baseball. En Apel - eng Portioun Uebst - ongeféier d'Gréisst vun engem Tennisball. Eng Portioun Nuddelen ass ongeféier d'Gréisst vun engem Hockey Puck. Eng Portioun Kéis sollt ausgesinn wéi 4 Dominoen. An de Poulet? Stellt Iech eng Plack vu Kaarten vir.
4. 4 Drénkt op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag. Drénkt e Glas virum Bett a moies, e Glas (oder zwee) virun all Molzecht. Äre Kierper vun alldeeglechen Toxine ze botzen ass eng vun de beschte Weeër fir Gewiicht ze verléieren. Och Waasser hëlleft Iech méi voll ze fillen och ier Dir ufänkt ze iessen.
   • Haalt ëmmer eng Fläsch Waasser bei Iech an trainéiert Iech selwer konstant ze drénken. Wat Dir méi drénkt, wat Dir méi duuschtereg sidd a wat Dir Iech besser fillt. Dir wäert vill méi Energie hunn.
   • Wëssenschaftler beroden Männer a Fraen 3,7 respektiv 2,7 Liter ze konsuméieren, respektiv Waasser abegraff, wat a Liewensmëttel an an anere Gedrénks fonnt gëtt.

Method 3 vun 4: Gitt aktiv

1. 1 Kritt e puer Cardio Workouts. Übung soll en Deel vun Ärem Alldag sinn, och wann d'Woch eriwwer ass an Dir wëllt weider Gewiicht verléieren oder e gesonde Gewiicht behalen. Übung gëtt Iech Energie a beschleunegt Äre Metabolismus, an et hëlleft Iech méi erfollegräich Gewiicht ze verléieren. Übungsplanung ass ganz subjektiv an hänkt vun Ärer Gesondheet of, also kuckt Ären Dokter fir erauszefannen wéi e Regime fir Iech richteg ass.
   • Cardio verbrennt méi Fett wéi Stäerktraining, awer béid si wesentlech fir de Gewiichtsverloscht maximéieren. Wann Dir net gär leeft, probéiert schwammen oder elliptesch Training.
     • Maacht Intervall Training. Interval Training besteet aus repetitive Héichintensitéit Übungen fir 30 Sekonnen bis e puer Minutten, mat Pausen vun 1-5 Minutten fir Erhuelung (mat wéineg oder guer kierperlech Aktivitéit). Och intensiv Training beschleunegt de Gewiichtsverloschtprozess. Also déi nächste Kéier wann Dir déi Erausfuerderungsmaschinn ugeet, schafft periodesch, an a 15 Minutten kënnt Dir Ären Training fäerdeg maachen.
   • Vill Aktivitéite kënnen als Cardio Workouts ugesi ginn, an Dir hutt et ni gemierkt. Hei ass wéi vill Kalorien Dir an 30 Minutte Training verbrennen kënnt:
     • Aerobic - 342
     • Boxen - 330
     • Sprangzeil - 286
     • Tennis - 232 Eng
     • Basketball - 282
     • Schwammen (Freestyle) - 248
2. 2 Maacht e puer Stäerktraining. Een deen Kardio- a Stäerktraining mécht wäert déi maximal Quantitéit u Fett verbrennen a Muskel bauen. Wann Dir nach ni Gewiichter opgehuewen hutt, frot e Frënd oder Trainer an Ärem Fitnessstudio fir Berodung.
   • Hutt Dir keng Zäit fir de Fitnessstudio? Kee Problem! Kaaft Hantelen fir Äert Heem. Dir kënnt trainéieren wann Dir wëllt, wéi Dir wëllt, an Dir musst keen Abonnement kafen.
3. 3 Yoga derbäisetzen. Loosst eis zouginn: 5 Kilogramm pro Woch ass eng schwiereg Aufgab. Dir musst sou vill Kalorien wéi méiglech verbrennen. Also firwat net Yoga maache wärend d'Show um Fernseh ass?
   • Yoga verbrennt 3 bis 6 Kalorien pro Minutt. An enger Stonn virum Fernsehbildschierm brennt Dir 180-360 Kalorien.
     • Yoga ass net deen intensivsten Training.Wéi och ëmmer, et féiert zu méi bewosst Iessen (dëst kann net mat aner Trainingsaarten verknëppelt ginn), an dëst féiert ofwiesselnd zu Gewiichtsverloscht.
4. 4 Weider goen. Dir sidd dës Woch fënnef Mol an de Fitnessstudio gaang. Wat soss kënnt Dir maachen?
   • Vëlo op d'Aarbecht. Huelt d'Trap. Maacht alles wat Iech hëlleft Kalorien ze verbrennen an aktiv ze sinn.
   • Maacht all Hausaarbechten, déi Dir ofgesat hutt. Dir wäert iwwerrascht sinn datt den Auto wäschen, de Gaart botzen, d'Miwwelen nei arrangéieren Iech och schwëtzen.

Method 4 vun 4: Alternativ Methoden

1. 1 Liest iwwer séier Diäten. Si ginn aus engem Grond séier genannt, awer Dir wëllt ... selwer testen, also wielt d'Diät déi Dir gär hutt:
   • Jus Diät. All Är Iessen solle a flësseger Form sinn. Nëmmen Jus ronderëm d'Auer. Dir kënnt Jusen fir dësen Zweck an Ärem lokalen Supermarché kafen, awer et ass am beschten Är eegen ze maachen.
   • Reinigung Diät. Dir drénkt eng Mëschung aus 30 Gramm frësch gepresste Zitrounejus, 2 Esslöffel Ahornsirop, 0,5 Gramm Cayenne Peffer an 300 Gramm reng Waasser. Dat ass alles.
   • Schlofend Schéinheet Diät. Dir musst de béise Wuerm net iessen, awer alles wat Dir Dag an Nuecht maache kënnt ass Schlof.
   • Ahorn Diät. Wéi mat der Reinigungsdiät ass et eng Mëschung aus Ahornsirop, Zitrounejus, Cayenne Peffer a Waasser. Erëm, dëst ass alles wat Dir iesst.
     • Dëst sinn ongesond Diäten. Et gi keng Ausnahmen. Déi meescht Leit zerbriechen no e puer Deeg a ginn op d'Gewiicht (an dann nach méi) dat se verluer hunn. Wann Dir wëllt permanent Gewiicht verléieren, kënnt Dir net fir eng Woch mat Diaken matgefouert ginn. Si schueden all Är Gesondheet.
2. 2 Gitt an d'Sauna oder d'Bad. Dir wäert Waasser einfach spülen. Dir wäert net Fett verléieren, awer Dir wäert Bulk verléieren.
   • Et ass wichteg vill Waasser ze drénken an net ze dacks an d'Sauna ze goen. 15-20 Minutten den Dag ass genuch. Drénkt e Glas Waasser no der Prozedur.
   • Saunaen si fir Kanner net sécher. Besser se doheem ze loossen (natierlech, iwwerwaacht).
3. 3 Bedenkt Kierperwraps. Schéinheetssalonen bidden elo vill Aarte vu Wraps un, déi Är Haut zéien an Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren. Kuckt d'Lëscht vun de lokalen Salonservicer méi no a probéiert et selwer.
   • Déi meescht Oft bidden Salonen Mineral-, Detox-, Schlankung an Anti-Cellulite Wraps. Jidderee vun hinnen benotzt en anert Kraut; wielt deen deen Är Ufuerderunge passt.
     • D'Wraps relaxen a verbesseren den Zoustand vun Ärer Haut. Keng Fuerschung huet nach bewisen datt se Toxine an Ärem Kierper zéien oder zerstéieren.

Tipps

• Wann Dir keng Suen an Zäit fir e Fitnessstudio an en Trainer hutt, kënnt Dir regelméisseg Spadséiergäng maachen.
• Maacht eng Lëscht vun den Übungen déi Dir all Dag maache sollt.
• Wann Dir keng Sue fir e Fitnessstudio oder en Trainer hutt, kënnt Dir 10-20 Minutten den Dag erop an erof goen, oder all Dag ronderëm d'Géigend goen.
• Walk mat Ärem Hond, et ass léif a lëschteg!
• Konzentréiert Iech op Äert Zil wann Dir Motivatioun braucht. Dir kënnt Gewiicht verléieren, awer et kann och e bësse méi laang daueren. Wann jo, sidd net decouragéiert. All Kierper ass eenzegaarteg, also opmierksam op Är Differenzen a bleift bei engem Regime dat Iech hëlleft séier awer sécher ze verléieren.
• Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir gréisser Liewensstil Ännerunge maacht, besonnesch wann et ëm Diät kënnt. Ären Dokter hëlleft Iech dee beschte Gewiichtsverloschtprogramm ze fannen.
• Run op d'mannst 2 Kilometer den Dag. Wann Dir net gär leeft, fuert 5.

Warnungen

• Dir musst iessen. Wann Dir ufänkt ze hongereg, fänkt Äre Kierper un Fett ze späicheren. Dir verléiert vill Energie an et wäert Iech schwéier sinn en aktiven Liewensstil z'erhalen.
• Iwwerdreiwen net Übung. Wann Dir schwaach sidd oder net genuch Waasser drénkt, wäert Äre Kierper opginn. An dëst ass déi lescht Saach, op déi Dir sollt striewen.
• 5 Pond an enger Woch ze verléieren ass keng einfach Aufgab, fir dat mannst ze soen.Wann Dir schonn mat dëser Aventure ugefaang hutt, ass et wichteg de Kapp ëmmer héich ze halen. Dir kënnt Äert Zil net an der zougeloossener Zäit erreechen.