Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Wéi Gewiicht ze verléieren andeems Dir Är Diät ännert
• Method 2 vun 3: Wéi Gewiicht ze verléieren duerch Liewensstil Ännerungen
• Method 3 vun 3: Maacht Übung Ouni an de Fitnessstudio ze goen
• Tipps

Fir Gewiicht ze verléieren, beroden vill Professionneller Diäten an Training. Natierlech hëlleft sou e Komplex net nëmmen fir Gewiicht ze verléieren, awer och fir e gesonde Gewiicht op laang Siicht ze halen. Tatsächlech musst Dir net all Dag an de Fitnessstudio goen. Fitnesscluben a Turnstonnen sinn zimlech deier, ausserdeem hu vill Leit dës Iddi net gär, an e puer hunn einfach net sou eng Chance.Glécklecherweis hunn Studien gewisen datt Diätännerungen méi effektiv si fir Gewiichtsverloscht am Verglach mat kierperlecher Aktivitéit. Plus, et gi vill Weeër fir ze trainéieren an aktiv ze bleiwen ouni an de Fitnessstudio ze goen. Dofir kënnt Dir sécher d'Iddi ophalen fir an de Fitnessstudio ze goen an Är Diät z'änneren fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Wéi Gewiicht ze verléieren andeems Dir Är Diät ännert

1. 1 Maacht Iech selwer e Protein a Faser Frühstück all Moien. E gesonde Frühstück ass e wichtege Bestanddeel vum Gewiichtsverloschtprozess. Fuerschung weist datt d'Iessen vun engem héije Protein, Faserfräi Frühstück Iech voll hält an hëlleft den Honger de ganzen Dag ze reduzéieren.
   • Faser mécht net nëmmen Äre Frühstück méi zefriddestellend, mee verhënnert och Verstopfung a bestëmmte Kriibs (Colon- a Rektalkriibs). Start Ären Dag mat engem Glasfaserem Frühstück fir Iech all Dag Gewiicht ze verléieren (ongeféier 25g fir Fraen an 38g fir Männer).
   • Zum Beispill, zum Frühstück kënnt Dir virbereeden: en Omelett mat frittéiertem Geméis an 50-60 g fettarme Zoossiss, 1 Glas fettarme Joghurt mat Uebst a Nëss, oder en Omelett mat Spinat a Speck, an e Glas Mëllech (oder Mëllech Ersatz).
2. 2 Probéiert Är Diät haaptsächlech mat Protein Iessen, Uebst a Geméis ze fëllen. Studien hu gewisen datt eng vun de beschte Gewiichtsverloscht Diäten eng Low-Carb Diät ass déi sech op Protein, Geméis an Uebst fokusséiert.
   • Probéiert Är Iessen a Snacks mat héije Protein Iessen, Geméis an Uebst ze fëllen. Konzentréiere sech op dës Liewensmëttel hëlleft Iech Är Intake vu Kuelenhydrater ze minimiséieren. Gitt sécher gesond Fette (monounsaturéiert a polyunsaturéiert) an Ärer Diät opzehuelen als e wesentleche Bestanddeel vun Ärer neier Diät.
   • Zum Beispill kënnt Dir eng Diät fir Iech selwer kreéieren: gegrillte Poulet mat Geméis an Ueleg gebrannt, Zalot mat fettarme Kéis a mager Gourmet Fleesch, gegrillte Saumon mat gedréchentem Geméis, geschnittene Apel mat nidderegen Fett Kéis. Probéiert eng grouss Portioun Thunssalat, Ee Salat oder Fleesch Salat mat Tomaten, Eeër a Kéis ze maachen.
   • Limitéiert Är Intake vu Kuelenhydrater wann et méiglech ass. Liewensmëttel wéi Brout, Reis, Nuddelen, Bagelen, Crackeren, Chips a Couscous sinn héich u Kuelenhydrater am Verglach mat anere Liewensmëttel. Och wa Kuelenhydrater nach ëmmer Deel vun enger gesonder Ernärung sinn, limitéiert Är Intake vu Kuelenhydrater Iessen Iech méi séier Gewiicht ze verléieren.
3. 3 Vermeit mindless Snacks. Snacks am Dag oder spéit an der Nuecht kënnen Äre Gewiichtsverloschtprozess stéieren. Gesonde Snacks kënnen Iech tatsächlech hëllefen Gewiicht ze verléieren, awer mindless Snacks a Junk Food hemmen dëse Prozess.
   • Sinnlos Snacks sinn déi Momenter wou Dir just decidéiert eppes ze iessen ouni ze realiséieren wat a wéi vill Dir iesst. Dëst geschitt dacks wéinst elementarer Langweil wa mir sëtzen fir Fernseh ze kucken, iergendwou goen oder doheem schaffen. Wann Dir net bewosst sidd wéi vill a fir wéi en Zweck Dir ësst, sidd Dir héchstwahrscheinlech iessen.
   • Wann Dir mëll dehydréiert sidd, generéiert Äert Gehir Impulser, déi Iech veruersaachen Duuscht no Hunger maachen. Fir dëst ze vermeiden, musst Dir de ganzen Dag vill Waasser drénken. Maacht et en Zil fir ongeféier 2 Liter Waasser den Dag ze drénken.
   • Wann Dir an der Stëmmung fir e Snack sidd, maacht dee Snack geplangt a sënnvoll. Sëtzt Iech, maacht Iech selwer e klengt Iessen, iessen e Snack, a gitt zréck an d'Geschäft.
   • Probéiert net aus Containeren, Poschen oder Packagen ze iessen. Tatsächlech an dësem Fall wäert et Iech schwéier sinn ze berechnen an ze schätzen wéi vill Dir giess hutt. Zousätzlech probéiert net vun eppes ofgelenkt ze ginn beim Iessen - schalt den Fernseh aus, huelt eng kuerz Paus vun der Aarbecht, a schéckt Är Mail op spéider of. Konzentréiert Iech op Äre Snack.
4. 4 Verbrauch keng extra Kalorien mat Gedrénks! Héichkalorien Zocker drénken ass ee vun den allgemenge Grënn fir Gewiicht ze gewannen. Vermeit séiss Gedrénks a enthält propper Waasser an aner gesond, ouni Zocker ouni Flëssegkeeten an Ärer Diät.
   • Zockereg Gedrénks sinn och geféierlech wéinst der Tatsaach, datt nom Drénken eng Persoun keng Sättigung fillt. Héchstwahrscheinlech, no sou engem Getränk, wëllt Dir eppes anescht iessen, wat Iech dozou bréngt vill méi Kalorien ze konsuméieren wéi geplangt.
   • Probéiert Iech un einfache Gedrénks wéi Waasser, Zockerfräi aromatiséiert Waasser, Téi an koffeinfriert Gedrénks ze halen.
5. 5 Maacht keng Ausnahmen. Séissegkeeten, e Glas Wäin oder e séissen Kaffi drénken sollten all aus Ärer Diät eliminéiert ginn wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Och kleng Konzessioune kënnen de Prozess verléieren fir Gewiicht ze verléieren oder souguer ze stoppen.
   • Probéiert Séissegkeeten ze vermeiden wa méiglech. Dëst ass e wichtege Bestanddeel fir Gewiicht ze verléieren, besonnesch wann Dir net plangt dacks ze trainéieren. Tatsächlech, an dësem Fall wäert Dir net fäeg sinn déi extra Kalorien ze verbrennen, déi Dir kritt hutt wéinst dem Wonsch eppes Séisses ze iessen.
   • Wann Dir nach ëmmer op Séissegkeeten ugezunn sidd, berechent wéi dës Séiss an Är deeglech Ernärung passt, a wéivill extra Kalorien Dir kritt. Wann Dir Är Mëttegiessen Deel reduzéiere kënnt oder e puer Snacks iwwersprangen (awer ni voll Iessen iwwersprangen) an Är deeglech Kalorienaufgab treffen, kënnt Dir Iech leeschten dëst séiss ze iessen.
   • Tatsächlech, andeems Dir Iech heiansdo verwinnt, hëlleft Dir Iech selwer "fléissend ze bleiwen." Ganz dacks féiert eng komplett Oflehnung vun allem séiss a lecker zum Fakt datt no enger Zäit eng Persoun einfach d'Diät ofbriechen.

Method 2 vun 3: Wéi Gewiicht ze verléieren duerch Liewensstil Ännerungen

1. 1 Gitt gläichzäiteg an d'Bett. Schlof ass extrem wichteg fir d'Gesondheet, an nach méi wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Studien hu gewisen datt Mangel u Schlof direkt d'Produktioun vum Kierper vu sougenannten "Hungerhormonen" beaflosst, wouduerch mir den nächsten Dag hongereg fillen an den Drang eppes extra ze iessen.
   • Setzt e Goal fir Iech selwer fir 7-9 Stonnen Schlof all Nuecht ze kréien. Dat ass wéi vill, am Duerchschnëtt, ass et recommandéiert fir e gesonde Erwuessene ze raschten.
   • Fir séier ze schlofen a gutt ze schlofen, kommt mat engem sougenannte "Schlofritual". Et enthält d'Luuchten auszeschalten an all elektronesch Apparater. Zousätzlech ass et recommandéiert net elektronesch Apparater ze benotzen déi helle Liicht (Smartphones, Pëllen, Fernseher a Laptops) emittéieren op d'mannst 30 Minutte virum Schlafengehen.
2. 2 Fänkt un ze féieren Iessen Tagebuch. D'Experienz huet gewisen datt e Journal ze halen ganz positiv ass fir Gewiichtsverloscht. Am Tagebuch hutt Dir d'Fäegkeet fir verschidde Saachen ze verfollegen (zum Beispill Kalorien verbraucht, Aktivitéitsniveau, Quantitéit u Flëssegkeet déi Dir drénkt, Schlofqualitéit, asw.), Dat hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Wat méi genee Ären Tagebuch ass, wat Dir méi wahrscheinlech sidd datt Dir erfollegräich sidd. Elo en Iessdagbuch ze halen ass vill méi einfach - download just eng Uwendung (zum Beispill My Daily Bits) op Ärem Telefon a fillt Iech gratis fir se ze halen!
   • Gitt sécher datt Dir zwou Saache verfollegt: d'Quantitéit u Iessen déi Dir ësst an d'Quantitéit u Gedrénks déi Dir drénkt. En Iessdagbuch gëtt Iech eng Iddi vun Ärer Diät a wat gutt a schlecht ass fir Gewiichtsverloscht. En Iessdagbuch kann Iech och hëllefen d'Kalorien ze verfollegen déi Dir ësst.
   • Zousätzlech kënnt Dir Är Fortschrëtter net nëmme mam Iessdagbuch verfollegen, awer och iwwer d'Smartphone App. Orientéierung kann Gewiicht, Gréisst vun Hosen oder Kleed sinn, a Fortschrëtt bei kierperlecher Aktivitéit. Leit, déi hir Gewiicht regelméisseg verfollegen, si meeschtens méi erfollegräich fir Gewiicht ze verléieren.
3. 3 Fannt Ënnerstëtzung. Gewiicht verléieren kann komplizéiert sinn, besonnesch wann Dir geplangt hutt (oder probéiert hutt) fir eng laang Zäit Gewiicht ze verléieren.Eng Supportgrupp ze fannen kann Iech hëllefen Vertrauen opzebauen an Iech ze motivéieren an z'ënnerstëtzen an dësem Bestriewen op laang Siicht.
   • Frot Frënn a Famill wa se mat Iech wëllen an och Gewiicht verléieren. Dir kënnt eng gesond Ernärung zesummen plangen, oder aktiv Aktivitéiten fannen, déi Dir zesumme maache kënnt. Wann Dir probéiert Gewiicht mat engem Frënd ze verléieren, kënnt Dir héchstwahrscheinlech net aus dësem Wee erausgoen an Är Diät opginn.
   • Betruecht mat Online Gruppen bäitrieden oder Iech op engem Gewiichtsverloschtforum umellen. Gleeft mir, vill Leit hunn d'Méiglechkeet net ze trainéieren, awer probéieren nach ëmmer Gewiicht ze verléieren.

Method 3 vun 3: Maacht Übung Ouni an de Fitnessstudio ze goen

1. 1 Fannt eng DVD oder Video um Internet déi Iech weist wéi Dir d'Übunge maache kënnt. Wann Dir net an de Fitnessstudio wëllt goen oder joggen, kënnt Dir eng DVD kafen (oder Videoen um Internet fannen) Übung fir Iech ze hëllefen Är kierperlech Aktivitéit ze erhéijen.
   • Béid vun dësen Optiounen erfuerderen net vill Suen (Videoen um Internet kënne souguer gratis fonnt ginn). Dofir si béid Optioune fir déi meescht Leit mat verschiddene Bedierfnesser a verschidde kierperlecher Fitness verfügbar.
   • Fannt verschidde DVDen oder Videoen um Internet mat Sportübungen fir erauszefannen, wéi eng déi Iech am Beschten gefalen, wéi eng fir Iech richteg sinn (no Ärem kierperleche Fitness), wéi eng zousätzlech Ausrüstung erfuerdert.
2. 2 Übung fir Gewiicht ze verléieren. Doheem ass et ganz méiglech Stäerktraining ze maachen, ze stäerken a Muskelen ze bauen. Vill vun dësen Übungen erfuerderen keng Simulatoren oder speziell Ausstattung.
   • Fir einfach Stäerktraining doheem ze maachen, kënnt Dir déi folgend Übungen probéieren: Push-ups, Torso Liften, Dips, Lungen, a Planken.
   • Als Hantelen kënnt Dir improviséiert Haushaltsartikele benotzen. Zum Beispill kënnt Dir eng kleng Fläsch Waasser huelen, eng Dose Bounen, a wann Dir prett sidd ze benotzenO.Fir méi liicht Lasten, e 5-Liter Container mat Waasser. Dës Elementer kënnen eng super Alternativ zu Hantelen fir Stäerktraining sinn.
   • Bedenkt Iech eng Rei bëlleg Hantelen a Resistenzbands ze kréien fir datt Dir Är Workout doheem maache kënnt.
   • Probéiert Stäerktraining fir op d'mannst 20 Minutten den Dag (2-3 Mol d'Woch) ze maachen.
3. 3 Probéiert Cardio. Et gi vill Aarte vu kardiovaskulärer Übung déi Dir doheem oder an Ärem Haff maache kënnt. Vill vun hinnen kënne komplett gratis ausgefouert ginn ouni an de Fitnessstudio ze goen.
   • Zum Beispill, gitt zu engem Spadséiergank (oder Jog) an enger Noperschaft oder Park. Genéisst déi frësch Loft beim Training. Wann d'Wieder an Ärer Regioun schlecht ass (oder et gi keng Joggingplazen an der Géigend), probéiert ze goen oder an enger Akafszenter ze lafen.
   • Dir kënnt mam Vëlo ronderëm d'Géigend fueren oder op eng pittoresch Plaz goen.
   • Et gëtt empfohlen datt Dir an der Moyenne vun 150 Minutten all Mëttwoch Übung maacht.
4. 4 Probéiert méi ze goen. Wann Dir keng Zäit hutt (oder net plangt) ze trainéieren, probéiert just méi ze goen. Wat Dir méi am Dag beweegt, wat Dir méi Kalorien verbrannt.
   • Denkt drun wéi Dir Äre Liewensstil méi aktiv maache kënnt. Vläicht sollt Dir ufänken Ären Auto méi wäit vun Ärer Aarbechtsplaz oder Heem ze parken, sou datt Dir de Rescht vum Wee spadséiere kënnt, Dir kënnt d'Trapen ufänken amplaz vum Lift.
   • Betruecht och méi ze plënneren an Är üblech Aktivitéiten ze maachen. Zum Beispill kënnt Dir ufänken Är Been ze erhéijen wärend engem Fernsehs kommerziell oder wärend Dir um Schreifdësch sëtzt.

Tipps

• Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Liewensstil oder Diätännerungen maacht.Ären Dokter wäert Iech soen wéi sécher a profitabel dës Ännerunge fir Iech sinn, an ob se fir Iech richteg sinn.
• Denkt drun datt eng ëmfaassend Liewensstil Ännerung wichteg ass fir Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt Gewiicht verléieren andeems Dir déi richteg Diät, Übung an e gesonde Liewensstil am Allgemengen kombinéiert a kombinéiert.
• Dir musst net an de Fitnessstudio goen fir Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, Dir sollt Äre Liewensstil méi aktiv maachen fir iwwerschësseg Gewiicht méi séier ze verléieren an et an der Zukunft net erëm ze gewannen.
• Zielt net op e Gewiicht dat net passend ass fir Är Héicht a Kierpertyp. Gewiicht sollt net Ären eenzegen Zil sinn! Probéiert gesond ze sinn!
• Drénken (wéi Waasser) virum Iessen drénken wäert Iech méi voll fillen.
• E positive Gedanken ze halen an all Dag haart ze schaffen, och wann Dir vun Ärem Geschäft ofgelenkt ass, ass gutt fir Iech an Äre Kierper.