Wéi fit ze bleiwen

Videospiller: Rejuvenating FACE MASSAGE to stimulate fibroblasts. Head massage

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 3: Sport spillen
Deel 2 vun 3: Balancéiert Diät
Deel 3 vun 3: Wëllen a Motivatioun entwéckelen
Tipps

Fit bleiwen ass e grousse Bonus am Liewen a kann zu enger glécklecher a gesonder Persoun féieren. Passt a gesond bleift Iech net nëmmen ausgesinn a sech besser fillen, awer och Är Risiko fir medizinesch Komplikatioune wéi Diabetis, Häerzinfarkt, héije Cholesterin an Hypertonie reduzéieren. Et gi vill hëllefräich Strategien fir fit a gesond ze bleiwen, déi mat Gedold an Ambitioun benotzt kënne ginn.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Sport spillen

1 Fänkt un ze goen, joggen oder mam Vëlo fueren. Onofhängeg vun Ärer Geschwindegkeet, Spazéieren, Joggen oder Vëlo si ganz wichteg Deeler vun engem gesonde Liewensstil, well se Aktivitéite sinn, déi Är Muskelen engagéieren an d'Blutzirkulatioun stimuléieren. Wann Dir Är Knéien muss retten oder Kierperpéng vermeiden, dann ass Vëlosweeër déi bescht Léisung.
- Start mat engem alldeegleche Spazéiergang, Laf, oder Rees, deen Äre Zäitplang passt (zum Beispill, lafen all Dag um 18.00 Auer). Mat der Zäit kënnt Dir Är Distanz, Geschwindegkeet an Zäit erhéijen.
- Maacht den extra Ustrengung fir méi ze goen. Zum Beispill, wann Dir an engem Geschäft shoppt, probéiert de Parking um wäitste Punkt vun der Ausfahrt ze maachen, sou datt Dir e puer extra Schrëtt ënnerwee musst huelen.
- Spazéieren oder mam Vëlo op d'Aarbecht / Schoul. Wann Dir no genuch no bei der Aarbecht oder der Schoul wunnt, dann ass Spazéieren oder Vëlo eng gutt Optioun.
- Wann Dir joggt, musst Dir op d'mannst ee Kilometer lafen fir Fett ze verléieren, awer et ass ganz wichteg fir an Ärem eegenen Tempo ze plënneren.
2 Übung doheem. Net jiddereen huet d'Zäit oder d'Suen fir an de Fitnessstudio ze goen, a si brauche se net. Sport doheem spillen ass ganz einfach a ka vu grousse Virdeeler sinn. Doheem Übungen enthalen:
- Pompelen. Benotzt Äert Gewiicht vum Buedem oder der Mauer fir un der Uewerkierperstäerkt ze schaffen.
- Liften vum Torso. D'Liften kënne gemaach ginn iwwerdeems se um Buedem leien oder, a méi fortgeschratt Technik, mat engem Stull oder Trainingsball.
- Yoga. Yoga Praktiken wéi "Kapp no Hond" oder "Sonnegrouss" sinn einfach ze maachen op engem Teppech oder enger Yoga Mat.
3 Trainéieren am Fitnessstudio. Wann Dir d'Vibe vun engem Fitnessstudio gär hutt an eng Memberschaft leeschte kënnt, dann ass de Fitnessstudio eng super Plaz fir fit ze bleiwen.
- Benotzt kardiovaskulär Ausrüstung a Gewiichter, awer sidd virsiichteg a benotzt ni ze vill Gewiicht. Benotzt kleng Hantelen an Dir gesitt datt Dir ganz séier op méi héich Gewiichter plënnert.
- Léiert Stäerktraining an Téinungstechniken vun engem Instruktor oder Professionneller.
4 Maacht mat bei enger lokaler Sportséquipe. Wann Dir kee Fan vum Fitnessstudio sidd oder e gratis Training hutt, da kënnt Dir bei eng lokal Sportséquipe bäitrieden e super Wee fir eraus ze kommen, sech ze beweegen a Spaass ze hunn! Vill Stied hunn Sportséquipen déi sech sammelen fir op bestëmmten Deeg ze spillen.
- Déi populärst urban Sport si Bouncer, Pionéierball, Volleyball, Basketball an éiweg Frisbee.

Deel 2 vun 3: Balancéiert Diät

1 Gitt vun Junk Food lass. Et ass ee vun de wichtegste Bestanddeeler vun engem gesonde Liewensstil. Vill Leit ignoréieren dëst, awer wann Dir trainéiert a vill Junk Food ësst, da kënnt Dir net a Form kommen. Dëst ass well Junk Food bal direkt an Fett gëtt. Ongesond Iessen enthält wéineg oder guer keng Nährstoffer, awer vill Salz an Zocker. Aus dësem Grond falen den Zockerniveau vun Ärem Kierper nodeems Dir se verbraucht hutt, an Dir erliewt e staarke Mangel u Energie. Liewensmëttel ze vermeiden:
- Héich an Zocker: Donuts, Taarten, Kichelcher, Pudding, Kaffisdësch, Konserven oder gedréchent Uebst, a Soda.
- Héich u Fett: Veraarbechtte Fleesch, Botter, hydrogenéiert Ueleger (Kokosnoss a Palmen), Margarine, Kéis, an Déierefetter (Note: Och wann de Kéis héich an Fett ass, ass et och räich u Proteinen, wat en exzellente Makronährstoff fir de Kierper ass. Mature an net veraarbechte Kéis sinn déi bescht Optiounen.)
- Héich Cholesterin: Eegiel, frittéiert Iessen a Mayonnaise.
- Vermeit alles wat héich Fruktos Maisirop (HFCS) a Mononatriumglutamat (MSG) enthält.
2 Iessen richteg. Eng equilibréiert Ernärung iessen kann heiansdo schwéier sinn wann Dir keng Zäit hutt fir Iech all Dag ze kachen. Awer fannt och gesond Alternativen a Restauranten a Liwwerungen. Dir fannt datt eng gesond an equilibréiert Diät Är Energie a Produktivitéit erhéijen, Äre Metabolismus beschleunegen an Iech eng méi glécklech Persoun maachen well Dir d'Nährstoffer a Vitaminne konsuméiert déi Äre Kierper brauch. Iessen ze iessen:
- Frësch Uebst a Geméis: Melonen, Bananen, Äppel, Orangen, Karotten, Ënnen, Broccoli a Mais, asw. (Note: Dës Uebst a Geméis musse frësch sinn, net konservéiert. Dir kënnt e Geméis Sauté an Olivenueleg maachen fir e bessere Goût.) Wann Dir eng Salade mécht, wat Dir méi Blummen maacht, wat besser!
- Organesch Fleesch: Fësch, Gefligel a Kalb fir Protein. Amplaz d'Fleesch ze braten, probéiert et mat Olivenueleg oder Kraider Zitrounejus ze braten.
- Cerealien: Vollkorn Toast, Haferfloss a Nuddelen.
- Proteinräich Iessen: Tofu, Sojabohnen, Eeër, Nëss, Hüttenkéis a Quinoa.
- Fiberräich Iessen: Hülsenfrüchte, schwaarze Bounen, gréng Erbsen, Biren, Hambieren, an Haferbran.
3 Verstitt den Ënnerscheed tëscht komplexen an einfachen Kuelenhydrater. Einfach Kuelenhydrater sinn Kuelenhydrater déi aus een oder zwee Zockermoleküle besteet déi e wéineg Ernärungswäert hunn. Komplex Kuelenhydrater besteet aus enger Kette vun Zucker, awer si si ganz räich u Faser an enthalen nëtzlech Vitaminnen a Mineralstoffer.
- Beispiller vun einfachen Kuelenhydrater enthalen Zocker, Siropen, Marmelade a Séissegkeeten.
- Beispiller vu komplexe Kuelenhydrater enthalen Vollkorn a Geméis.
4 Wësse wéini iessen. Et ass wierklech wichteg d'Iessen net ze iwwersprangen. Vill Leit mengen datt se Gewiicht verléiere wa se en Iessen iwwersprangen, awer dëst ass net wouer. Tatsächlech, vermeitend Iessen verlangsamt Ären Metabolismus a kann zum Verloscht vun Nährstoffer féieren, déi Äre Kierper brauch. Hei sinn e puer Beispiller vu gesonde Iessen a Snacks, a wa se verbraucht ginn:
- Liicht Frühstück: Ee -Wäiss (Dir kënnt Ee -Wäiss mat Geméis vermëschen wéi Ënnen oder Champignonen, asw.) Mat Grapefruit an engem Stéck Toast.
- Mëttegiessen: Joghurt mat Beeren.
- Mëttegiessen: Zalot (virsiichteg mam Dressing) mat Protein (gegrillte Poulet oder Truthahn).
- Deeglech Snack: en Apel, Orange oder Bananen mat Mandelen an e Läffel Erdnussbotter.
- Dinner: gebakene Saumon mat Zitroun, brong Reis a Spargelen.
5 Drénkt vill Waasser. de mënschleche Kierper ass 50-65% Waasser an Dir musst et erëmfëllen. Äre Kierper excretéiert dëst Waasser a Form vu Schweess, also musst Dir et erëmfëllen.
- D'Quantitéit u Waasser Dir musst drénken hänkt vun Ärem Gewiicht of. Fir ze berechnen wéi vill Waasser Dir sollt drénken, huelt Äert Gewiicht a multiplizéiert mat 30. Also, zum Beispill, wann Dir 60 kg waacht, da sollt Dir 1800 ml Waasser pro Dag drénken.
- Wann Dir trainéiert, musst Dir d'Quantitéit u Waasser erhéijen, dat Dir verbraucht fir d'Waasser ze restauréieren dat a Form vu Schweess erauskënnt.

Deel 3 vun 3: Wëllen a Motivatioun entwéckelen

1 Bleift bei Ärem Plang. Dir wësst datt Dir et maache kënnt. Dir sidd deen eenzegen deen Är Handlunge kontrolléiere kann, a Wëllen kann Iech glécklech maachen!
- Halt Iech bei engem deegleche Plang oder trainéiert all aneren Dag. Wann Dir eng Routine hutt fir ze verfollegen wäert et Iech vill méi einfach halen ze bleiwen wéi wann Dir ugeholl hutt ze trainéieren oder e gesonde Mëttegiessen iessen.
2 Loosst net datt anerer Iech vernoléissegen. Wann Dir am Fitnessstudio sidd a Liichtgewiicht benotzt, loosst Ären Noper deen e risege Barbell benotzt Iech net erschrecken. Wësst just datt Dir an Ärem eegenen Tempo schafft an datt et perfekt fir Iech ass. Wann Dir weider Ären Zäitplang verfollegt, da kënnt Dir egal wat Dir maacht.
3 Kuckt ob déi ronderëm Iech bei Iech wëlle bäitrieden. Et kann hëllefräich sinn wann Dir een hutt fir Är Gesondheet a Fitness mat Iech ze këmmeren. Hir zousätzlech Motivatioun ka ganz inspiréierend sinn, an et ass och e super Wee fir d'Relatiounen ze stäerken.
- Et ass eng gutt Iddi fir Familljememberen, Mataarbechter oder Klassekomeroden, Noperen (wann Dir eng gutt Relatioun mat hinnen hutt) oder lokal Frënn doriwwer ze froen.
4 Maacht Iech selwer. Setzt Ziler fir Iech selwer, a wann Dir se erreecht hutt, hutt Dir eng Belounung verdéngt.
- Zum Beispill: wann Dir Iech un Ärem Zäitplang an Är Ernärung hält an Äert Zil fir d'Woch erreecht andeems Dir 30 Minutten joggt anstatt 20, da kënnt Dir e Freideg den Owend mat engem klengen Deel vun Ärem Liiblings Snack genéissen.
5 Gleef un dech selwer. Maacht Iech keng Suergen iwwer wat anerer mengen. Wann Dir bestëmmt sidd a gleeft datt Dir Äert Zil erreeche kënnt fir Iech a Form ze halen, da kënnt Dir et maachen! Léiert d'Gefill kennen wann Dir Iech super fillt, a probéiert dat Zil all Dag z'erreechen.
- Motivéiert Iech selwer andeems Dir de Wee vu Wellness a Gesondheet weidergeet. Dir wëllt Iech gutt fillen, Dir wëllt gutt ausgesinn, Dir wëllt gesond sinn ... an Dir kënnt et definitiv erreechen!