Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Konfrontéiert Sozial Angschtstéierung
• Method 2 vu 4: Schafft un Ären Ängscht
• Method 3 vun 4: Interagéieren a Sozial Situatiounen
• Method 4 vun 4: Hëllef sichen
• Tipps
• Warnungen

E puer Leit hu sérieux Probleemer ze probéieren mat deenen ze kommunizéieren, déi se mat Gefiller vun Angscht oder Angscht associéieren. Wann Dir en ähnleche Problem erliewt, hutt Dir vläicht sozial Angschtstress, och bekannt als sozial Angschtstress. Préift d'Punkte hei ënnen fir Iech ze hëllefen Är deeglech Interaktiounen mat aneren méi einfach ze këmmeren.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Konfrontéiert Sozial Angschtstéierung

1. 1 Kampf negativ Gedanken. Sozial Besuergnëss Stéierung kann Iech dozou féieren negativ Gedanken iwwer Iech selwer ze hunn wann Dir Iech an enger bestëmmter sozialer Situatioun befënnt. Dir mengt vläicht, "Ech wäert wéi en Idiot ausgesinn" oder "Ech muss mech vernünftegen." Den éischte Schrëtt fir dës Gedanken ze iwwerwannen ass se z'erkennen soubal se bei Iech optrieden. D'Ursaache vun Ärer sozialer Phobie ze kennen kann Iech hëllefen et ze këmmeren.
   • Stop selwer wann dës Gedanke bei Iech ufänken ze kommen a soen: "Nee, ech gesi net aus wéi en Narr. Ech si staark a kompetent, ech kann et packen. "
2. 2 Préift ob Är Ängscht wierklech sinn. Nodeems Dir Är Gedanken zesummestellt an unerkannt hutt, analyséiert Är Angscht. Probéiert déi negativ Gedanken am Kapp mat positiven a realistesche Gedanken ze ersetzen.
   • Stellt Iech Froen iwwer Är negativ Gedanken. Zum Beispill, frot Iech selwer: "Firwat sinn ech sécher datt ech mech vernoléissegt?" oder "Wou krut ech d'Iddi datt ech meng Presentatioun ruinéiere wäert?" Da frot Iech selwer, "Wann ech mech verschrauwen, ass dëst d'Enn vun der Welt?" Déi logesch Äntwerten op dës Fro: héchstwahrscheinlech wäert Dir Iech selwer net genéiert a verschrauwen. Och wann Dir dreckelt, et ass näischt falsch drun - mir sinn all Mënsch. Och Fachleit kënne sech verschrauwen.
3. 3 Stop mat onrealistesche Prognosen. Leed vun Angscht virun der Gesellschaft, Leit maachen ëmsoss falsch, onrealistesch Prognosen iwwer déi sozial Situatioun. Dir kënnt net viraussoen wat geschitt.Wann Dir probéiert dëst ze maachen, kënnt Dir mat engem schlëmmste Fall Szenario kommen deen näischt mam eigentleche Display vun engem bestëmmten Event ze dinn huet. Dëst wäert nëmmen zu onnéidege Suerge féieren.
   • Denkt drun datt Dir Är iwwerdriwwen Gedanken ännere kënnt. Zum Beispill, wann Dir op eng Hochzäit gitt, fokusséiert op d'Tatsaach datt Dir net den Zentrum vun der Opmierksamkeet wäert sinn.
   • Stellt Iech vir bei enger Hochzäit - Dir schwätzt roueg mat aneren a genéisst.
4. 4 Realiséiert datt net jiddereen Iech beurteelt. Ganz dacks entstinn sozial Ängscht als Resultat vum Denken datt jiddereen ronderëm Iech Iech beurteelt. Wann jo, kuckt d'Situatioun vu baussen un an Dir wäert mierken datt déi meescht Leit d'Opmierksamkeet net op Iech fokusséiert sinn. A wann hir Opmierksamkeet op Är Persoun fokusséiert ass, hunn se net déi selwecht negativ Gedanken wéi Dir.
   • Probéiert net de Kapp vun de Leit ze liesen. Dir kënnt net wëssen wat d'Leit denken. Plus, se gesinn Iech net sou negativ wéi Dir Iech virstellt.
   • Benotzt sozial Situatiounen fir ze probéieren negativ Gedanken iwwer Iech selwer z'änneren a probéiert opzehalen ze denken datt anerer Iech beurteelen.
5. 5 Verstitt datt jiddereen sech ängschtlech fillt. Dir sidd net déi eenzeg Persoun déi sech ängschtlech iwwer sozial Situatioune fillt. Méi wéi 12% vun der Weltbevëlkerung fille sech déiselwecht Manéier, an d'Zuel vun dëse Leit wiisst weider.
   • Dëst ze verstoen kann Iech hëllefen Iech um selwechten Niveau ze stellen mat deenen ronderëm Iech. Sidd net eleng mat Ären Ängscht. Jiddereen ass heiansdo besuergt - erënnert Iech drun, well et Iech hëlleft ze realiséieren datt d'Leit Iech net kritiséieren oder veruerteele wa se mierken datt eppes Iech stéiert.
6. 6 Et brauch Praxis fir erauszefannen wéi een dëst iwwerwanne kann. Sozial Phobie kann net iwwer Nuecht eliminéiert ginn. Dëst wäert eng verantwortungsvoll Haltung a vill Übung erfuerderen. Dir kritt nei Verhalen, nei Denkmethoden, an nei sozial Fäegkeeten. All dëst kënnt mat Erfarung. Awer lues a lues beherrscht Dir dës nei Fäegkeeten a kënnt Är Phobie iwwerwannen oder erueweren.
7. 7 Gitt ofgelenkt. Ee Wee fir Iech manner Suergen ze maachen ass opzehalen op Iech selwer a sozialen Situatiounen ze fokusséieren. Probéiert oppassen op Är Ëmgéigend, d'Gespréich, an interagéiert mat de Leit ronderëm Iech.
   • Als éischt, verstitt datt wärend Dir fokusséiert sidd op wat anerer vun Iech denken, déi ronderëm Iech Bedenken hunn. Wann Dir eppes peinleches seet oder maacht, kënnen anerer dat net emol mierken. A wa se dat maachen, vergiessen se dat séier.
   • Probéiert Iech selwer ofgelenkt wann Dir Är kierperlech Symptomer a sozialen Situatiounen bemierkt. Et ass net sou opfälleg wéi Dir denkt. Et ass onwahrscheinlech datt anerer déi kierperlech Symptomer vun Angscht oder souguer Panikattacken notéiere kënnen. Konzentréiert Iech amplaz op Är Andréck vum Event - vun der Musek déi Dir héiert, lecker Iessen an aner Ënnerhalung wéi Konscht oder Danz.
   • Déi meescht Leit an der Gesellschaft si sou nervös wéi Dir. Awer si sinn ze beschäftegt mat sech selwer.

Method 2 vu 4: Schafft un Ären Ängscht

1. 1 Gitt lues a lues zum Zil. Lëscht 10 Situatiounen, déi Iech Angscht gemaach hunn. Arrangéiert se an Uerdnung, plazéiert déi stressegst uewen. Vun ënnen un, probéiert lues a lues all Situatioun ze kreéieren déi Är Angscht verursaacht huet.
   • Ier Dir op méi stresseg Situatioune weidergeet, sollt Dir Iech bequem fillen mat der viregter Situatioun. Äert Zil ass Är Angscht ze iwwerwannen, net ze verstäerken.
   • Dës Lëscht kann e puer Zäit daueren fir duerchzeschaffen, an dëst ass perfekt normal. Dir kënnt ni op Nummer 10. Awer wann Dir zum Beispill d'Zuelen 1-7 beherrscht hutt, dann hutt Dir Är sozial Phobie vill méi maniabel gemaach.
   • Wann Dir Iech fillt wéi Dir et schwéier hutt et ze këmmeren, kuckt e Psychiater deen Iech kann ënnerstëtzen wéi Dir mat all Angscht op Ärer Lëscht steet.
2. 2 Setzt kloer Ziler fir Iech selwer. Sozial Phobie ze iwwerwannen kann Iech wéi en däischtere Prozess ausgesinn. Wéi wësst Dir ob Dir Iech besser fillt? Et geet net duer fir einfach sozial Situatiounen nei opzestellen. Dëst kann den éischte Schrëtt sinn, awer da sollt Dir schaffen fir méi mat deenen ronderëm Iech ze interagéieren. Setzt Ziler fir Iech selwer a ier Dir all Kéier erausgitt. Wann Dir Är Ziler erreecht hutt, fänkt Dir un ze bemierken datt Dir Fortschrëtter mécht a verbessert.
   • Erhalen kleng Gespréicher mat Leit déi Dir dacks gesitt - Mataarbechter, Klassekomeroden, oder aner Leit mat deenen Dir a Kontakt kënnt. Dëst kéint en einfachen Kommentar iwwer d'Wieder, Är Hausaufgaben oder Ären Aarbechtsprojet, oder eng rezent Versammlung sinn. Fänkt u mam Zil et eemol mat der Persoun ze schwätzen eemol d'Woch. Da schwätzt all Dag mat engem oder mat verschiddene Leit all Dag.
   • Maacht et en Zil fir Iech selwer ee Kommentar an enger Lektioun oder Versammlung ze maachen. Maacht Iech keng Suergen iwwer wat anerer mengen. Konzentréiert Iech op d'Tatsaach datt Dir hutt et gemaach... Dëst ass Fortschrëtt.
   • Wann Dir an enger Grupp schafft, versprach Iech selwer fir op d'mannst 3 Mol an d'Gespréich ze kommen.
   • Invitéiert een op Iessen. Et kann e frëndlechen oder romanteschen Datum sinn. Loosst Iech net op d'Äntwert hänke bleiwen - fokusséiert just op d'Tatsaach datt Dir behaapt sidd an d'Persoun invitéiert hutt.
   • Dëst hëlleft Iech op d'Aufgab an den Zweck ze fokusséieren anstatt Är Nerven. Äert Zil ass d'Kontroll iwwer d'Situatioun ze kréien. Dir wësst datt Dir kontrolléiere kënnt wat Dir maacht, Dir seet, an Dir frot. Dir kënnt aner Leit net kontrolléieren, also maach der keng Suergen.
   • Dir kënnt souguer mat engem Frënd doheem prouwen wat Dir maacht oder seet a sozialen Situatiounen.
3. 3 Relax. Probéiert Iech selwer ze programméieren keng Suergen iwwer sozial Situatiounen. Dir besser relax. Suergen a Suergen iwwer en Upëff Event wäert Iech fäerten wann Dir Iech endlech an enger sozialer Situatioun fënnt.
   • Probéiert un dat kommend Event ze denken wann Dir net gestresst sidd. Maacht e waarmt Bad, wéckelt Iech an eng waarm Decken, oder lauschtert op Äre Liiblingslidd. Denkt un en Upëff Event. Well Dir an engem flotte, relaxen oppenen Raum sidd, kann et Iech hëllefen Iech keng Suergen iwwer en Upëff Event ze maachen.
   • Stellt Iech vir datt Dir an enger Situatioun sidd. Stellt Iech vir datt Dir relax a zouversiichtlech sidd. Iwwer d'Situatioun op eng positiv, roueg Manéier ze denken hëlleft Iech mat negativen Gedanken ze këmmeren.
4. 4 Otemt déif. Déif Atmung ass e super Wee fir Angscht ze këmmeren wärend oder ier Dir an enger sozialer Situatioun sidd. Déif Atmung kann hëllefen déi kierperlech Symptomer vun Ärer Angscht ze reduzéieren, vill vun deenen resultéieren aus ze séier ootmen. Maacht Atmungsübungen all Dag sou datt et eng Gewunnecht gëtt an natierlech geschitt wann Dir an enger stresseger Situatioun sidd.
   • Otemt duerch Äre Bauch, net iwwer Är Këscht. Fir dëst ze maachen, leet um Buedem oder sëtzt op engem Stull. Place eng Hand op Är Broscht an déi aner op Ärem Mo. Wéi Dir inhaléiert, soll d'Hand um Bauch opgehuewen ginn, an d'Hand op der Këscht sollt an der selwechter Positioun bleiwen.
   • Inhaléiert lues an déif duerch Är Nues. Halt Ären Otem a zielt bis 7. Ausatmen lues duerch de Mond fir e Grof vun 8. Press Är Bauchmuskelen sanft fir all d'Loft aus Äre Longen ze befreien. Et ass ganz wichteg.
   • Huelt 5 déif Atem. Huelt een déif Otem all 10 Sekonnen.
5. 5 Kritt d'Ënnerstëtzung vu Frënn a Famill. Et ass ganz wichteg Är Bedenken mat Famill a Frënn ze diskutéieren. E gudde Frënd oder Familljemember motivéiert Iech an hëlleft Iech Är Angscht ze iwwerwannen. Frot dës Leit Iech z'ënnerstëtzen wann Dir de Courage hutt eppes Neies ze probéieren.
   • Frot Är Famill oder Frënn fir mat Iech op Plazen ze goen, déi Iech ängschtlech maachen. Heiansdo, op nei Plazen ze goen mat engem deen Dir vertraut kann hëllefen Är Angscht ze reduzéieren.
   • Dir sollt definitiv op ënnerstëtzend, positiv an encouragéierend Frënn a Familljememberen vertrauen. Wann se negativ sinn, Iech ënnerdrécken, priedegen oder kritiséieren, fannt een deen Iech ënnerstëtzt.

Method 3 vun 4: Interagéieren a Sozial Situatiounen

1. 1 Kommunizéieren méi. Och wann Dir Angscht hutt fir a sozial Situatiounen ze kommen, sollt Dir no sozialen Situatioune sichen. Wat Dir méi eppes vermeit, wat méi Kontroll iwwer Äre Geescht dëse Problem kritt. D'Angscht domat verbonnen wäert wuessen bis se an Angscht gëtt. Wat Dir méi un eppes gewinnt sidd, wat manner wäert Dir Angscht hunn fir Är Ängscht an d'Tatsaach datt se Iech kontrolléieren.
   • Probéiert nei Plazen ze entdecken. Alles onbekannt ass lästeg. Gitt an e Restaurant, aus der Stad oder an e Fitnessstudio. Spazeieren goen. Préift nei Plazen. Wéi Dir mat enger bestëmmter Plaz vertraut sidd, fillt Dir Iech méi bequem. Dir fänkt och un Är Ëmgéigend opmierksam ze maachen. Da fänkt Dir un mat Leit ze kommunizéieren.
   • Huelt een mat Iech. Dir musst et net eleng maachen. Bréngt e Frënd oder e Familljemember mat op Är Manifestatioun. Kleng ufänken. Mellt Iech fir eng gratis Klass am Gemeinschaftszentrum un, gitt an eng Grupp Turnstonnen, fräiwëlleg, oder maacht mat bei enger Versammlungsgrupp a besicht eng Versammlung.
2. 2 Fannt e Club, Team, oder Grupp déi op Är Interessen oder Fäegkeeten bezitt. Wann Dir Leit mat ähnlechen Interessen fannt, kënnt Dir mat Leit interagéieren. Veräiner a Gruppe kënnen Iech e klengen Raum ubidden fir ze sozialiséieren fir Iech ze hëllefen Är Angscht ze iwwerwannen. Hei wäert et méi einfach si fir Iech selwer ze zwéngen ze schwätzen, well Dir kënnt net nëmmen an der Masse verluer goen.
3. 3 Konzentréiert Iech op d'Gespréich. Wann Dir an enger sozialer Situatioun sidd, probéiert Iech op d'Gespréich ze fokusséieren anstatt Är Ängscht. Dëst hëlleft Iech mat anere Leit ze verbannen, wat gutt ass - Dir hutt d'Méiglechkeet ze schwätzen. Wann Dir ufänkt Iech Suergen ze maachen iwwer wéi Dir an d'Ae vun aneren ausgesäit, stoppt a fokusséiert op wat elo geschitt. Fillt gratis Kommentarer derbäi ze addéieren an ze chatten wéi passend.
   • Fokusséiert op de Moment ouni an Ärem Kapp ze spillen wat scho geschitt ass.
4. 4 Probéiert net Häerz ze verléieren. Wann Dir an enger Situatioun sidd, déi Iech Angscht mécht, probéiert net zréckzekommen. Am Ufank kann d'Gefill vun Angscht ondraaglech ausgesinn, awer wat Dir méi laang an enger bestëmmter Situatioun sidd, wat manner wäert Dir Angscht hunn. Probéiert d'Situatioun ze handhaben bis Är Angscht halbéiert ass. Dëst kann bis zu eng hallef Stonn daueren, awer ganz dacks fällt se méi séier of.
   • E puer sozial Situatiounen daueren net laang, sou wéi Moien oder Klenggespréicher soen. Och wann et Angscht ka kreéieren datt Dir net kämpfe kënnt, schwätzt mat der Persoun iwwer Trivialitéiten kann Äert Geescht ophiewen.
5. 5 Observéiert a lauschtert a grousse Gruppen. Grouss Gruppesituatioune si super Plazen fir ze üben. Dir kënnt kommunizéieren a ronderëm aner Leit sinn ouni den Zentrum vun der Opmierksamkeet ze sinn. Et gi vill Leit am Gespréich involvéiert, sou datt Dir Iech net ënner Drock fillt eppes ze soen. Probéiert Iech bequem ze fillen. Kuckt Iech ëm a kuckt déi aner Leit am Raum. Ass all hir Opmierksamkeet op Iech fokusséiert? Vläicht genéissen se enger anerer Firma?
   • Wann Dir d'Méiglechkeet hutt eppes sënnvolles ze soen - eppes wat Dir denkt datt anerer et schätzen, fäert net et ze soen. Alles gëtt gutt.
   • Dëst ass eng super Plaz fir Ziler ze setzen. Fügt eng Phrase als éischt an d'Gespréich an, erhéicht dann d'Zuel vun de Sätz wann Dir Iech méi bequem fillt.
6. 6 Denkt drun, déi meescht Leit sinn onbewosst iwwer Är Mängel. Déi meescht Leit sinn net bewosst iwwer d'Feeler vun aneren. Vill Leit probéieren op déi positiv Saachen opmierksam ze maachen, déi d'Leit maachen a soen.Sidd zouversiichtlech a weist Är gutt Qualitéiten. Du selwer sinn. Déi meescht Leit genéissen mat Iech ze kommunizéieren.
   • Déi, déi Är Mängel weisen, tendéieren et aus engem Mangel u Selbstschätzung ze maachen. Wann se Iech beurteelen, sollt Dir guer net mat hinnen kommunizéieren.
7. 7 Sidd frëndlech a léif. D'Leit si gär ronderëm déi, déi se glécklech maachen, a Frëndlechkeet ass den einfachste Wee fir anerer glécklech ze maachen. Gitt echt Komplimenter, haalt Aenkontakt, weist datt Dir u Kommunikatioun interesséiert sidd, a laacht. Maacht alles an Ärer Muecht fir den Dag vum Mënsch méi hell ze maachen - dëst funktionnéiert an Ärem Gonschten.

Method 4 vun 4: Hëllef sichen

1. 1 Kritt en Dokter Kontroll. Wann Dir mengt datt Dir sozial Phobie hutt, kuckt Ären Dokter. Vill Dokteren averstane sech ze schaffen fir sécherzestellen datt Dir Iech als roueg a frei vun Angscht wärend Ärem Besuch fillt. E puer Dokteren kënnen iwwer Ären Telefon iwwer Ären Zoustand diskutéieren, anerer maachen Rendez -vousen virum oder no de Bürozäiten. Schwätzt mat Ärem Gesondheetsservicer fir datt Dir ufänke kënnt un Är Phobie lass ze ginn.
2. 2 Probéiert Psychotherapie. Wann Är sozial Phobie ze wäit gaang ass an Dir net eleng domat kafe kënnt, konsultéiert e Spezialist. Psychotherapie kann de Schlëssel sinn fir sozial Phobie ze iwwerwannen. En Therapeur kann Iech hëllefen mat kognitiver Verhalenstherapie (CBT), déi Iech léiert anescht ze denken, sech ze behuelen oder op sozial Situatiounen z'äntwerten. Et kann Iech hëllefen Iech manner ängschtlech an Angscht ze fillen.
   • SSP hëlleft Iech ze léieren wéi Dir kierperlech Symptomer duerch Entspanung an Übung ëmgitt, negativ Gedanken op méi harmonesch ännert a lues a lues op sozial Situatioune virbereet.
3. 3 Maacht mat bei Grupp Psychotherapie. Grupp Psychotherapie ass Grupp TST. Et enthält Rollespiller, Kommunikatiounstraining, Schauspill, Videoopnam a simuléiert Interviewen. Den Zweck vun dësen Übungen ass Iech ze hëllefen ze këmmeren an Iech op Situatiounen virzebereeden déi Iech Angscht an der realer Welt maachen.
4. 4 Maacht mat bei enger Supportgrupp. Eng Ënnerstëtzung Grupp ass anescht wéi Grupp Psychotherapie an deem säin Zweck ass Iech ze hëllefen d'Ënnerstëtzung ze kréien déi Dir braucht wéi Dir erholl. Ënnerstëtzungsgruppen kënnen Iech hëllefen ze vermeiden eleng mat Ären Ängscht ze fillen. Dir kënnt no Supportgruppen an Ärer Regioun sichen.
   • Probéiert eng SSP-baséiert Selbsthëllef App wéi Joyable ze benotzen. https://joyable.com/. Dës App bréngt kognitiv Léiermethoden an e perséinlechen Trainer zesummen fir Iech mat der sozialer Angschtstress ze këmmeren.
5. 5 Benotzt Medikamenter. Heiansdo kënnen Medikamenter hëllefen d'Symptomer vun der sozialer Phobie lass ze ginn, awer Medizin, leider, ass hei mächteg. Soubal Dir ophalen d'Medikamenter ze huelen, ginn Är Symptomer, abegraff Besuergnëss, zréck. Normalerweis gi Medikamenter niewent der Therapie a Selbsthëllefstechnike benotzt.
   • In der Regel sinn d'Droge benotzt Beta -Blocker, déi aus Angscht virum méigleche Versoen gedronk sinn - si hëllefen de kierperleche Symptomer vun der Angscht ze këmmeren, souwéi Antidepressiva a Benzodiazepinen.

Tipps

• Denkt drun datt wann Dir Iech presséiert, Dir d'Leit laacht.
• Sidd positiv.
• Du selwer sinn.
• Et ginn Hindernisser op Ärem Wee. Et geschitt fir jiddereen. Stop net wann Dir versoen. Vergiesst net datt Dir léiert. Denkt drun wéi Dir et d'nächst Kéier fir Iech klappe kënnt.
• Connectéiert mat Leit déi fir Iech richteg sinn. Wielt Leit déi Iech méi glécklech maachen, net Leit déi populär a cool ausgesinn.
• Bleiw roueg. Si si just Leit, an et sinn iwwer 7 Milliarde Leit op der Welt.
• Et gi sozial Phobia Gruppen. Wann Dir esou e Grupp an der Géigend fannt, brace Iech selwer dohinner ze goen. Dir trefft ganz léif Leit, déi frou si mat Iech ze chatten.

Warnungen

• Vermeit näischt.Wann Dir en Event, eng Persoun oder eng Situatioun vermeit, léisst Dir sozial Phobie herrschen. Méi spéit fillt Dir Iech stolz op Iech selwer a fillt Iech vill méi zouversiichtlech a sozialen Situatiounen.
• Sidd net decouragéiert. Sidd persistent a gedëlleg, well d'Ennresultat d'Aarbecht an de Courage wäert rechtfäerdegen deen et Iech gebraucht huet fir et z'erreechen.
• Sidd net nervös datt verschidde Leit Iech net gär hunn. Et ginn ëmmer Leit déi een net gär hunn.