Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Ännert Är Gewunnechten
• Method 2 vun 3: Therapie
• Method 3 vun 3: En Dokter gesinn

Angscht virun Eskalatoren oder Escalaphobie beaflosst vill Leit ronderëm d'Welt. Wann Dir un Escalaphobie leid, kënnt Dir Iech uewen um Rolltrap agespaart fillen. Dir kënnt och d'Gefill hunn datt Dir dovunner falen oder falen. Wann Dir probéiert op eng Rulltrap ze trëppelen, hutt Dir e séieren Häerzschlag, Féiwer, Otemkloerheet, a plötzlechen Zidderen. Fir mat dëser Angscht ze këmmeren, kënnt Dir ganz vermeiden op Escalatoren a Supermarchéen, Subwayen, Bürosgebaier an aner ëffentlech Plazen ze reesen. Wann Dir just eng allgemeng Angscht virun Rolltrappen hutt an net eng Phobie, da kënnt Dir Är Rulltrap Gewunnechten änneren. Wann Dir un Escalaphobie leid, da brauch Dir vläicht spezialiséiert Hëllef an Therapie.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Ännert Är Gewunnechten

1. 1 Wann Dir op der Rolltrap sidd, kuckt no vir, net erof. Wann Dir op der Rolltrap fuert, haalt d'Aen op déi bewegend Schrëtt, awer kuckt virun Iech. Dëst wäert Iech hëllefen Iech cool op der Rolltrap ze halen a wou Dir gitt.
   • Et wäert och d'Chancen fir Schwindel reduzéieren, déi Dir erliewen wärend Dir op der Rolltrap leeft.
2. 2 Halt un enger Gelänner oder enger Hand. Halt un de Säitegleiser fest fir ze vermeiden datt Dir fällt oder Iech schwindeleg fillt.
   • Dir kënnt och op d'Rulltrap fueren mat engem deen Är Hand hëlt. Dëst hëlleft mat engem Gefill vu Gläichgewiicht an Déift Perceptioun wann Dir op der Rolltrap sidd.
   • E puer Leit mat Rulltrap Angscht mellen datt bequem, robust Schong hinnen e Gefill vu Sécherheet a Fridden vum Geescht ginn wann Dir op enger Rulltrap fuert.
3. 3 Schrëtt op d'Rulltrap wann et eidel ass. E puer Leit mat Rulltrapphobien hu gär d'Gefill net isoléiert a konstriktéiert ze sinn wann se vun anere Leit op der Rulltrap wärend der Rush Hour ëmgi sinn. Amplaz op enger vollstänneger Rolltrap ze fueren, waart bis se eidel ass. Dëst hëlleft Iech ze vermeiden zréckgezunn ze sinn.

Method 2 vun 3: Therapie

1. 1 Hypnose. Hypnotherapeuten gleewen datt Ären Ënnerbewosstsinn heiansdo onpassend op bestëmmte Situatioune reagéiert, sou wéi Reiden op eng Rolltrap. Den Hypnotherapeut probéiert d'Reaktioun vun Ärem Ënnerbewosstsinn z'änneren sou datt Dir a verschiddene Situatiounen anescht reagéiere kënnt an Är Ängscht a Phobien läschen.
   • Escalaphob Hypnose kann an enger Sessioun gemaach ginn, wärend Dir Är Phobie ausgesat sidd. Déif entspaant guidéiert den Therapeut Iech duerch eng imaginär Rolltrap -Situatioun. Normalerweis wäert ech eng aner Sessioun no dësem plangen sou datt den Therapeur kann verstoen ob Är Angscht a Remission ass.
   • Frot Äre PCP fir Iech bei en zertifizéierten Hypnotherapeut ze verweisen, a préift dann hir Zouverlässegkeet online ier Dir e Rendez -vous maacht. Dir kënnt och Är Frënn oder Familljememberen froen ob se e gudden Hypnotherapeut kennen, deen hinnen mat hiren Ängscht oder Phobien gehollef huet.
2. 2 Kognitiv Verhalenstherapie (CBT). Dës Psychotherapie zielt fir falsch oder negativ Denken z'änneren sou datt Dir Ängscht oder Phobien kloer gesitt an effektiv reagéiert. Fir dëst ze maachen, braucht Dir eng limitéiert Unzuel u Sessiounen, wärend den Therapeuten Iech hëllefen Är Escalaphobie lass ze ginn an eng Rei Moossnamen z'identifizéieren fir Iech ze hëllefen Är Angscht ze iwwerwannen.
   • Fir dëst ze maachen, musst Dir eng Referratioun un e Psychotherapeut vun Ärem PCP, Frënd oder Familljemember kréien, deen eng profitabel CBT Sessioun hat. Wann Dir Krankeversécherung hutt, erauszefannen ob Psychotherapie ofgedeckt ass. Ier Dir eng Sessioun mat engem Therapeur averstane sidd, frot iwwer d'Käschte a Bezuelmethod fir d'Sessioun.
   • Ier Dir e Rendez -vous mat engem Psychotherapeut maacht, musst Dir vu senge Qualifikatioune sécher sinn. Préift seng / hir Ausbildung, Zertifizéierungen a Lizenzen. Déi meescht erfuerene Psychotherapeuten hunn en Doktorat oder e Master an Erfarung a psychologescher Berodung.
3. 3 Fannt méi iwwer Expositiounstherapie eraus. Wärend dëser Therapie gëtt eng Persoun an engem kontrolléierten Ëmfeld gesat wou se enger Phobie ausgesat ass. Ären Therapeut verhënnert datt Dir Är Angscht entgoe kënnt andeems Dir interoceptive Reizen benotzt, sou wéi intern kierperlech Sensatiounen. Déi meescht Beliichtungstherapien sinn entwéckelt fir Iech ze hëllefen d'Angscht an Angscht ze këmmeren, déi Dir mat bestëmmte Sensatiounen oder Objeten assoziéiert.
   • Ären Therapeur kann Iech Schrëtt fir Schrëtt op Eskalator Ängscht ausgesat sinn. Zum Beispill, wann Dir gewinnt sidd iwwer eng Rolltrap ze stoen, kënnt Ären Therapeur Iech froen e Fouss drop ze setzen, duerno wäert Dir lues a lues gewinnt sinn op der Rolltrap mat béide Féiss ze stoen. Andeems Dir nieft der Rolltrap sidd an dann op der Rolltrap (zesumme mam Therapeut), wäert Dir fäeg sinn ze realiséieren datt all déi schrecklech Konsequenzen déi Dir Iech virgestallt hutt net geschéien.
4. 4 Aenbewegung Desensibiliséierung a Veraarbechtung (DPDG). Dës Therapie gouf ursprénglech benotzt fir posttraumatesch Stress Stéierung (PTSD) ze behandelen, awer gouf adaptéiert fir e puer Phobien ze behandelen. Wärend der DPD wäert Dir kuerz op Objeten oder Situatiounen ausgesat sinn, vun deenen Dir fäert, an den Therapeur freet Iech op Aenbewegung, Patting oder rhythmesch Téin ze fokusséieren. D'Zil vun der Therapie ass mat der Phobie ze këmmeren duerch séier Auge Bewegung an d'Veraarbechtung vu Biller vu grujeleg Situatiounen oder Objeten.
   • E puer Experten gleewen datt DPDG méi gëeegent ass fir Ängscht ze behandelen déi aus traumateschen Erfarungen oder méi irrationalen an onrealiséierbaren Ängscht entstane sinn. Déi meescht Patienten mat Phobien erliewen als éischt Hypnos oder Belaaschtungstherapie ier se op DPDH goen.

Method 3 vun 3: En Dokter gesinn

1. 1 Préift Är Aen an Oueren. Heiansdo Leit, déi et schwéier fannen op Rolltrap ze stoen oder sech schwindeleg fillen, wann se op d'Rulltrap goen, kënnen Ouer- oder Aenproblemer hunn. Préift Är Ae fir Visiounsprobleemer déi zu Onstabilitéit féiere kënnen, a frot Ären Dokter fir Är Oueren ze kontrolléieren op Probleemer déi Schwindel verursaache kënnen.
2. 2 Fannt déi offiziell Diagnos eraus. Ären Dokter kann Är Phobie diagnostizéieren op Basis vun Äre Symptomer a medizineschen, psychiatreschen, an allgemenge records. Wärend dem klineschen Interview, sidd bereet op e puer Froen ze äntweren iwwer Är Angscht virun de Rolltrap an de Grad vun Ärer Angscht.
   • Medizinesch gesinn ass eng Phobie eng Angscht virun engem Objet oder enger Erfarung déi sechs Méint oder méi präsent war. Belaaschtung fir en Objet oder eng Erfarung kann zu Angschtattacken souwéi schwéierem Stress an Angscht féieren. Dir erkennt datt Är Angscht irrational an onlogesch ass, an Dir wäert gestéiert ginn duerch d'Tatsaach datt Dir se net iwwerwanne kënnt. Endlech kann Är Angscht sou intensiv sinn datt Dir Äert deeglecht, sozialt an Aarbechtsliewen ännert sou datt Dir all Kontakt mat Ärer Phobie vermeit.
   • Wann Ären Dokter Iech offiziell mat Escalaphobie diagnostizéiert huet, kënnt Dir dat benotze fir Är Versécherung d'Käschte vun der Behandlung a Psychotherapeuten ze decken.
3. 3 Kritt eng Empfehlung fir e Psychotherapeut. Ären Dokter kënnt Iech bei e Verwaltungszertifizéiert Psycholog, kognitiven Verhalenstherapeut oder souguer en Hypnotherapeut referéieren. Ier Dir d'Behandlung averstane sidd, diskutéiert d'Virdeeler an Nodeeler vun all Behandlung.