Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Rheumatoider Arthritis (RA) ass eng entzündlech Krankheet, an där den Immunsystem vum Kierper wesentlech d'Tissue ronderëm seng eege Gelenker attackéiert. Eng richteg Diät kann hëllefen Arthritis Symptomer ze entlaaschten. Wéi Dir weider liest, léiert Dir wéi eng Liewensmëttel Dir kënnt an net iesse kënnt wann Dir RA hutt.

Schrëtt

1. 1 Huelt Fësch Ueleg Ergänzunge. Viru kuerzem gouf entdeckt datt eise Kierper DHA (Docosahexaensäure - eng polyunsaturéiert Fettsäure) konvertéiert, déi a Fësch Ueleg an eng Substanz fonnt gëtt, déi hëlleft Entzündung ze reduzéieren ouni den Immunsystem z'ënnerhalen. Kuckt mat Ärem Dokter oder Apdikter ier Dir Ergänzunge fir Är Ernärung bäidréit.
2. 2 Ergänzunge mat Vitaminnen A, C an D3. Vitamine A a C sinn Antioxidantien, déi gemeinsame Schued verhënneren, déi Péng am RA verursaache kënnen. Et gouf gewisen datt Vitamin D e positiven Effekt op den Immunsystem huet an anti-inflammatoresch Eegeschaften huet. Erëm, kuckt mat Ärem Dokter oder Apdikter ier Dir Ergänzunge fir Är Ernärung bäidréit.
3. 3 Iessen eng equilibréiert Ernährung. Gitt eng Vielfalt vu gesonde Kuelenhydrater, Fette a Proteine ​​mat bei all Molzecht.
4. 4 Drénkt vill gereinegt Waasser. Waasser wäert de Kierper botzen an all déi normal Prozesser an Ärem Kierper förderen.
5. 5 Iessen frësch, ganz Iessen. Highlight hell faarweg Uebst a Geméis - Kürbis, Gréng, séiss Gromperen, a Molbieren.
6. 6 Iessen manner Protein, besonnesch Déierprotein. Gitt plantbaséiert Proteinquellen an Ärer Diät ab, sou wéi Bounen. Leit mat autoimmune Krankheeten si besser no enger niddereger Protein Diät no. Wann Dir 2.000 Kalorien den Dag iesst, da solle just 400-600 aus Protein kommen, besonnesch Déierquellen.
7. 7 Limitéiert Är Intake oder vermeit veraarbechte Liewensmëttel ganz. Si enthalen vill schiedlech Zousätz, déi de RA verschlechtert kënnen. Wann Dir verpackt Liewensmëttel kaaft, gitt sécher d'Etikett ze liesen, a wann Dir gesitt datt d'Ingredientelëscht meeschtens Zousatzstoffer ass an net echt Iessen, da leet d'Produkt zréck op de Regal!
8. 8 Halen e gesond Gewiicht. Dëst wäert d'Entzündung am Kierper reduzéieren souwéi de Stress op de Gelenker reduzéieren.
9. 9 Drénkt wäiss oder gréngen Téi. Béid hu profitabel phytochemesch an antioxidant Eegeschaften.
10. 10 Reduzéiert op séiss Liewensmëttel. Dës enthalen Softdrinks an aner Séissegkeeten mat Zucker addéieren.
11. 11 Vermeide Liewensmëttel mat héije Fruktos Maisirop. Dësen allgemenge, laboratoriumgemaachten Ergänzung kann d'Liewer vill belaaschten an et Iech schwéier maachen e gesond Gewiicht z'erhalen.
12. 12 Iessen manner gesättigte Fett a Fleesch a Mëllechprodukter. Konzentréiert Iech op Omega-3 Liewensmëttel wéi Saumon, Sardinen, Leinsamen, a Walnëss.
13. 13 Vermeit Margarine an aner Transfetter. Dës ongesonde Fette, fonnt a frittéiert Iessen a Liewensmëttel mat hydrogenéierten Ueleger, droen zur Entzündung bäi.
14. 14 Füügt Avocado an Är Diät. Et enthält vill gesond monounsaturéiert Fette.
15. 15 Kachen mat Olivenueleg. Fir eng anti-inflammatoresch Diät ass et am beschten Olivenueleg aus all Ueleger ze wielen.
16. 16 Maacht e Gluten Empfindlechkeet Test. Dir kënnt och einfach veraarbecht Liewensmëttel aus Weess limitéieren, wat rheumatoide Arthritis méi schlecht mécht.
17. 17 Fügt Faser an Är Ernärung. Dir sollt 35-40 Gramm pro Dag iessen.
18. 18 Wann et méiglech ass, limitéiert Är Belaaschtung fir Insektiziden a kaaft organesch Produkter ugebaut ouni Pestiziden. Dës Chemikalien kënnen zu enger Vergréisserung vun RA féieren.

Tipps

• Maacht eng oder zwou Ännerungen gläichzäiteg. Och kleng Ännerunge si ganz wichteg.

Warnungen

• Gitt sécher mat Ärem Dokter oder Apotheker ze checken ier Dir Ergänzunge maacht fir Drogeninteraktiounen ze vermeiden.