Wéi kommen ech den nächsten Dag no enger schlofloseger Nuecht eriwwer

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 3: Erhalen Är Energieniveauen
Deel 2 vun 3: Sidd Proaktiv
Deel 3 vun 3: Lead the Time
Tipps
Warnungen
Ähnlech Artikelen

Dir kënnt benotzt gi fir spéit opzehalen. Oder et kann sinn datt Dir einfach forcéiert sidd dëst ze maachen, well Dir Iech op déi kommend Examen scho laang virbereet hutt. Wéi och ëmmer, Dir frot Iech wahrscheinlech wéi Dir den nächsten Dag op de Féiss no enger schlofloser Nuecht verbréngt. Natierlech wäert et ganz schwéier sinn waakreg ze bleiwen ouni ënnerwee ze schlofen, awer näischt ass onméiglech. D'Tipps an dësem Artikel hëllefen Iech duerch den Dag no enger schlofloser Nuecht ze kommen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Erhalen Är Energieniveauen

1 Kaffi drénken. Studien hu gewisen datt Leit, déi e gesonde Frühstück iessen, méi aktiv an energesch si wéi déi, déi et iwwersprangen.
- Gitt héich Protein Liewensmëttel wéi Eeër, Tofu, Joghurt oder Erdnussbotter an Ärer Diät ab. Wielt Liewensmëttel déi héich am Nährwert sinn, sou wéi Haferfloss a frësch Uebst. Dës Liewensmëttel hëllefen Iech de ganzen Dag voll ze fillen. Zousätzlech fillt Dir Iech lëschteg an energesch.
2 Kaffi oder Téi drénken. Kaffeinéiert Gedrénks hëllefen d'Schläimkeet ze bekämpfen, ginn Iech Kraaft an energiséieren. Téi a Kaffi hu vill Gesondheetsvirdeeler. Kaffeinéiert Gedrénks sinn Antioxidantien. Geméiss rezent Fuerschung, drénken koffeinéiert Gedrénks kënne souguer Äre Risiko fir Depressioun reduzéieren.
- Wéi och ëmmer, iwwerdréit et net mat Koffein! Exzessive Konsum vu Koffein kann Angscht a Reizbarkeet verursaachen. Zousätzlech ass exzessive Konsum vu Koffein d'Ursaach vun der Insomnia.
- Gitt Preferenz fir Kaffi andeems Dir Energiedrénke vermeit. Eng Taass Kaffi (220 ml) enthält normalerweis méi Kaffi wéi Energiedrénken.
3 Drénkt vill Flëssegkeeten. Drénkt vill Flëssegkeeten fir natierlech Kierperfunktiounen z'ënnerstëtzen. Dehydratioun féiert dacks zu reduzéierter Leeschtung a Middegkeet.
4 Kauen op d'Äis. De kierperlechen Kauenakt verhënnert datt de Kierper sech entspaant. Äis, am Tour, erfrëscht an ass déi bescht Präventioun vun Dehydratioun.
5 Maacht Snackpausen de ganzen Dag. Snacks héich u Protein a Vitaminnen, sou wéi Nëss oder Uebst, kënnen Iech mat der Energie fëllen, déi Dir tëscht Iessen braucht wann Dir midd sidd.
6 Huelt e Schlof wann d'Ëmstänn et erlaben. Och eng kuerz, 15-20 Minutte Schlof kann den Energieniveau erhéijen. Dëst erlaabt Iech weider déi zougewisen Aufgaben op Ärer Aarbechtsplaz ofzeschléissen.
- Schlof net ze laang am Dag. Dir musst suergfälteg schlofen, net méi wéi 30 Minutten, soss fillt Dir Iech nach méi schlëmm wéi ier Dir rascht.
- Notéiert datt Dir Iech ongeféier 15 Minutten nom Erwächen lues fillt. Wéi och ëmmer kann dëse Problem geléist ginn andeems Dir eng Taass Kaffi drénkt nodeems Dir erwächt ass.
7 Huelt e gudde Mëttegiessen. Äre Kierper brauch Kalorien moies a mëttes. Also gitt him d'Energie déi hie brauch wann hien et am meeschte brauch.
- Wéi och ëmmer, enthält nëmme gesond Iessen an Ärer Diät. Ze vill Kalorien oder Zocker iessen an der Mëttesstonn kann Middegkeet verursaachen.

Deel 2 vun 3: Sidd Proaktiv

1 Setzt Zäit of fir e liichte Workout. Och frësch Spazéieren kann Iech hëllefen erwächen an Iech d'Energie ginn, déi Dir de ganzen Dag braucht.
2 Verbréngt méi Zäit an der Sonn. Laut Fuerschung, natierlecht Liicht erhéicht Alerte an Energie.
3 Äert Ëmfeld änneren. Wa méiglech, mécht Fënsteren op wärend Dir schafft fir d'Géigend ze ventiléieren oder Musek ze lauschteren déi Iech opmierksam maachen.

Deel 3 vun 3: Lead the Time

1 Maacht eng Lëscht. Maacht eng Lëscht vu Saachen déi Dir am Dag maache musst a rangéiert se no der Wichtegkeet. Dëse Wee wësst Dir wat Dir maache musst. Zousätzlech, andeems Dir d'Lëscht periodesch iwwerpréift, kënnt Dir objektiv bewäerten wéi eng Aufgaben nach musse fäerdeg sinn a wat Dir scho gemaach hutt.
2 Verdeelt d'Aarbecht effizient. Maacht déi schwéierst Saache moies wann Dir nach ëmmer Energie hutt fir d'Aufgaben ofzeschléissen.
3 Pausen huelen. Huelt heiansdo Pausen fir eng Paus vun Ären Hausaufgaben oder Aufgaben ze huelen. Dank der Tatsaach datt Dir kënnt raschten, wäert Är Produktivitéit bedeitend eropgoen. Et wäert och Är Motivatioun erhéijen fir weider zougewisen Aufgaben ofzeschléissen.
4 Restauréiert normal Schlofmuster. Maacht Äert Bescht fir zréck an Är normal Schlofgewunnechten. Gitt an der selwechter Zäit an d'Bett, oder vläicht e bësse méi fréi wéi Dir normalerweis maacht. Setzt Ären Alarm fréi oder Dir wäert wahrscheinlech iwwerschlofen.

Tipps

Wann Dir d'Gefill hutt datt Är Aen zesummenhänken (wat absolut normal ass fir sou eng Situatioun), da wäscht Iech selwer, daucht Äre Kapp an e Basin vun Äiswaasser, oder klappt Iech op d'Wangen. Dës Aarte vun Techniken sinn net besonnesch agreabel fir z'erwächen, awer si wäerten definitiv funktionnéieren.
Lauschtert haart Musek, am léifsten mat Kopfhörer.
Fir moies erwächen, drénkt en Energiedrénk, e Kaffi oder e Kaffi ouni Gedrénks.
Hänkt roude Fändelen oder Warnschëlter bei Äre Better a Canapéë fir Iech drun z'erënneren net an d'Bett ze goen an ze raschten, well Äre Rescht kann an en déiwen Schlof ginn an doduerch Äre Schlofzyklus stéieren.
Danz ronderëm de Raum oder spillt Brietspiller wéi Monopoly fir Iech erwächt a fokusséiert ze halen.
Zum Schluss vum Dag, wann Dir Iech ganz midd fillt, kënnt Dir e Cocktail hunn deen Iech begeeschtert kann. Mix 3-4 Teelöffel Instant Kaffi mat Pepsi. Huelt een oder zwee grouss Schluppen an drénkt de Rescht a klenge Schluppen an der nächster Stonn. Dëst wäert Iech laang genuch erwächen ier Dir an d'Bett geet.