Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Äert Liewensstil änneren
• Method 2 vun 3: Haalt Är Airways op wann Dir schlofen
• Method 3 vun 3: Medizinesch Hëllef
• Tipps

Schnorchen kann den normale Schlof stéieren, irritéieren an aner stéieren.Wann Dir wëllt ophalen mat Schnorchelen, kënnt Dir kleng Ännerungen an Ärem Liewensstil maachen, souwéi verschidde Methode benotze fir Är Airways op ze halen wärend Dir schlooft. Et ass och unzeroden en Dokter iwwer Schnorchelen ze konsultéieren, well d'Behandlung kann néideg sinn.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Äert Liewensstil änneren

1. 1 Haalt en optimalt Kierpergewiicht. Iwwergewiicht ze sinn, besonnesch ronderëm den Hals an den Hals, mécht Schnorch méi schlecht. Fir Schnorchelen ze reduzéieren, iesst eng gesond, equilibréiert Ernärung an Übung.
   • Ier Dir mam Training ufänkt, konsultéiert Ären Dokter.
   • Mam normale Kierpergewiicht kënnen och Schnorcheproblemer optrieden, besonnesch am Fall vu Stéierunge wéi Schlofapnoe.
2. 2 Drénkt keen Alkohol virum Bett. Alkohol entspaant de Kierper, wat d'Wahrscheinlechkeet vum Schnorch erhéicht. Nom Alkohol drénken entspanen d'Muskelen am Hals a liicht hänken, wat d'Schnorch erhéicht. Wann Dir snorkt, drénkt net alkoholescht Gedrénks ier Dir an d'Bett geet.
   • Wann Dir Alkohol drénkt, limitéiert Iech op zwee Gedrénks a drénkt laang ier Dir an d'Bett geet, sou datt den Alkohol Zäit huet "ofzehuelen" virum Bett. Ee Portioun ass ongeféier 250 Milliliter Béier, 120 Milliliter Wäin, oder 30 Milliliter Séilen.
3. 3 Schlof op Ärer Säit. Wann Dir op Ärem Réck schléift, falen déi mëll Stoffer am Réck vun Ärem Hals zesummen, verréngeren Är Airways. Schlofen op Ärer Säit erliichtert de Problem a reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vum Schnorchelen.
4. 4 Wann Dir um Réck schléift, plazéiert eppes sou datt Ären Uewerkierper op d'mannst 10 Zentimeter eropgeet. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir e leien Këssen benotzen oder de Kapp vum Bett erhéijen. Dëst wäert d'Saach vum Réck vum Hals reduzéieren an d'Atemweeër vermeiden ze schmuel, wat d'Risiko vum Schnorch reduzéiert.
5. 5 Benotzt e Schnorchelkissen. E puer Leit fannen dës Këssen fir ze hëllefen Schnëss ze reduzéieren. Et gi verschidde Varietéë vun dëse Këssen: Réckkëssen, Hals Support Këssen, Kontur Këssen, Memory Schaum Këssen a Schlof Apnoe Këssen. Sich no engem Schnurrkissen dat fir Iech richteg ass.
   • Schnësskissen funktionnéieren net fir jiddereen.
6. 6 Fëmmen opzehalen. Fëmmen fördert a verstäerkt d'Schnorchelen. Fëmmen opzehalen verbessert Är Atmung, also ass et derwäert ze probéieren.
   • Wann Dir et schwéier fëmmt opzehalen, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Hëllefsmëttel wéi Knätschgummi, Flecken a Medikamenter.
7. 7 Limitéiert d'Benotzung vu Berouegungsmëttel. Berouegungsmëttel entspaant den Zentralnervensystem an d'Halsmuskelen. Dëst dréit zur verstäerkter Schnorchel bäi. Vermeit Berouegungsmëttel fir Är Chancen op Schnorchelen ze reduzéieren.
   • Wann Dir et schwéier fannt ze schlofen, probéiert eng spezifesch Schlofroutine unzehalen.
   • Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir Medikamenter stoppt.
8. 8 Singt fir 20 Minutten den Dag fir Är Halsmuskelen ze stäerken. Schnorchelen kënne mat schwaache Halsmuskele verbonne sinn, sou datt se stäerken kann hëllefen onsympathesch Symptomer ze entlaaschten. Probéiert op d'mannst 20 Minutten den Dag ze sangen fir Är Halsmuskelen ze stäerken.
   • Dir kënnt och e Blosinstrument wéi den Obo oder de Fransousenhorn spillen.

Method 2 vun 3: Haalt Är Airways op wann Dir schlofen

1. 1 Benotzt Nasalstreifen oder en Nasaldilatator fir d'Atemwee opzehalen. Over-the-counter Nasalstreifen sinn en einfachen a bëllege Wee fir Är Airways opzemaachen. Si befestigen sech un der äusseren Uewerfläch vun den Nostrillen an erweideren se. Den Nasal Dilatator ass och e reusable Nasalsträif deen un d'Nues hänkt an hëlleft d'Atemwee ze vergréisseren.
   • Nasalsträifen an Nasaldilatatoren kënnen an enger Apdikt kaaft oder online bestallt ginn.
   • Dës Apparater funktionnéiere vläicht net fir jiddereen, besonnesch wann Är Schnorchen op eppes méi eeschtes ass, sou wéi Schlof Apnoe.
2. 2 Huelt Decongestanten oder spült Är Nuespassagen wann Är Sinusen blockéiert sinn. Wann d'Nues blockéiert ass, sinn d'Atemweeër blockéiert, wat Schnorchele kann verursaachen. Over-the-counter Decongestants kënnen hëllefen den Sinusstau ze entlaaschten. Eng aner effektiv Method ass Är Nuespassagen mat Salzléisung virum Bett ze spülen.
   • Fir Är Nues ze spülen, musst Dir eng steril Salzléisung benotzen, déi an der Apdikt kaafen oder selwer virbereet ginn. Fir d'Léisung doheem ze preparéieren, benotzt destilléiert oder Fläsche Waasser.
   • Wann den Nasestau duerch eng Allergie verursaacht gëtt, sinn Antihistaminen hëllefräich.
3. 3 Benotzt e Befeuchter fir Är Loftweeër feucht ze halen. Heiansdo ass Schnorchelen verbonne mat trockenem Loftweeër, an an dëse Fäll kann d'Feuchtigkeit vun den Atemwege hëllefen de Problem ze léisen. E Befeuchter funktionnéiert gutt dofir. Maacht e Befeuchter an Ärer Schlofkummer virum Bett un.

Method 3 vun 3: Medizinesch Hëllef

1. 1 Schwätzt mat Ärem Dokter fir d'Méiglechkeet vu méi eeschte Grënn fir Schnorchelen auszeschléissen. Wann Dir snorkt, ass et am beschten Ären Dokter ze gesinn. Schnëss kann duerch verschidde Gesondheetsprobleemer verursaacht ginn, sou wéi Schlof Apnoe, wat eng ganz eescht Stéierung ass. Wann Dir eng vun de folgende Schnorchtsymptomer erliewt, maacht e Rendez -vous mat Ärem Dokter a schwätzt mat him.
   • Iwwerdriwwe Schlof.
   • Kappwéi beim Erwächen.
   • Schwieregkeet ze konzentréieren de ganzen Dag.
   • Halswéi moies.
   • Besuergnëss.
   • Erwächen an der Mëtt vun der Nuecht wéinst Otemschwieregkeeten oder Erstaunen.
   • Héich Blutdrock.
   • Broscht Péng an der Nuecht.
   • Dir krut gesot, datt Dir snorkt.
2. 2 Den Dokter kann Imaging Tester bestellen. Röntgenstrahlen, Computertomographie oder Magnéitesch Resonanzvirstellung (MRI) kënnen den Dokter hëllefen den Zoustand vun de Sinusen an den Atemweeër z'iwwerpréiwen a méiglech Verengung oder Krümmung vum Nasalseptum z'identifizéieren. Dëst erlaabt den Dokter déi passend Behandlung ze verschreiwen an d'Ursaachen vum Schnorch ze eliminéieren.
   • Dëst sinn net-invasiv a schmerzlos Tester. Wéi och ëmmer, Dir kënnt e puer Onbequemen erliewen well den Test e puer Zäit brauch fir stationär ze bleiwen.
3. 3 Wann aner Methoden net gehollef hunn Är Symptomer ze entlaaschten, maacht Äre Schlof Test. Déi meescht Patienten profitéiere vu Liewensstil Ännerungen an engem Besuch beim Dokter. Wéi och ëmmer, heiansdo geet d'Ursaach vum Schnorch méi déif. Zum Beispill kënnt Dir Schlof Apnoe hunn. Fir d'Ursaach vum Schnorch erauszefannen, kann Ären Dokter Iech recommandéieren e Schloftest ze maachen.
   • Ënnersichung wärend dem Schlof ass ganz einfach vun de Patienten toleréiert. Dir kritt eng Zäit zougewisen fir d'Klinik ze besichen, wou Dir einfach an enger Ward schléift, déi op en Hotelzëmmer ähnelt. An dësem Fall sidd Dir mam Apparat ugeschloss, wat net déi geringsten Péng oder Onbequemheet verursaacht. E Spezialist am anere Sall wäert Äre Schlof iwwerwaachen an dann den Dokter e Bericht ginn.
   • Schloffuerschung kann doheem gemaach ginn. Fir dëst ze maachen, gëtt den Dokter Iech en Apparat fir datt Dir en virum Bett setzt. Dësen Apparat notéiert d'Liesungen wärend dem Schlof, deen dann vum Dokter analyséiert gëtt.
4. 4 Fir Schlofapnoe, kaaft e kontinuéierleche positiven Drockventilator (CPAP). Schlofapnoe ass en eeschte medizinesche Zoustand deen medizinesch Opmierksamkeet erfuerdert fir erfollegräich behandelt ze ginn. Mat Schlof Apnoe stoppt de Patient an der Mëtt vun der Nuecht ze otmen, an heiansdo kann d'Atmung fir e puer Minutten feelen. Dëst ënnerbrach net nëmmen de Schlof, awer och eng Gefor fir d'Liewen. Ären Dokter kann Iech recommandéieren datt Dir eng CPAP Maschinn benotzt fir d'Atmung méi einfach ze maachen wärend Dir schlooft.
   • Benotzt d'CPAP Maschinn all Nuecht a befollegt Ären Dokter d'Instruktioune fir ze benotzen.
   • Botzen d'CPAP Maschinn richteg. Botz d'Maschinnmaschinn all Dag a spült d'Schlauch- a Waasserkammer eemol d'Woch.
   • D'CPAP Maschinn mécht d'Atmung méi einfach, reduzéiert d'Schnorchelen a verbessert Äre Schlof.
5. 5 Fir d'Schnorchen ze vereinfachen, bestellt eng Schnorcheschutz. Den Zänndokter wäert fäeg sinn e Mondschutz ze maachen deen den ënneschten Kiefer an d'Zong liicht no vir beweegt an domat d'Atemwee opmaacht. Dës Mondschutz sinn effektiv awer zimlech deier. Benotzerdefinéiert Schnorchelen Mondschutz kënnen Zénger vun Dausende vu Rubelen kaschten.
   • E méi bëllegen pre-made Mondschutz kann an der Apdikt fonnt ginn, och wann et net sou effektiv ass wéi e personaliséierten.
6. 6 Wa keng vun de Methoden funktionnéiert, betruecht eng méiglech Chirurgie. An seltenen Fäll ass eng Operatioun noutwendeg fir d'Schnorchen ze stoppen. Wann Ären Dokter denkt datt dëst de beschte Wee ass, wäert hien d'Optioun mat Iech diskutéieren.
   • Dir hutt eng Tonnenillektomie oder Adenoidektomie fir all Hindernisser (Mandelen oder Adenoiden) ze läschen, déi Schnorchelen verursaachen.
   • Fir Schlof Apnoe kann den Dokter de mëllen Gaum oder Uvula festhalen oder verkierzen.
   • Zousätzlech kann den Dokter d'Zong no vir beweegen fir et méi einfach ze maachen datt d'Loft duerch d'Atemwee passéiert.

Tipps

• Iwwerdeems Liewensstil Ännerunge ganz gutt kënne sinn, ass et am beschten en Dokter ze konsultéieren beim Schnorchelen.
• Denkt drun datt Schnorchelen e physiologesche Problem ass. Wann Dir snorkt, schummt Iech net, well et ass net Är Schold.