Wéi stoppen ech Péng ze fillen

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 3: Positiv Emotional Ännerung
Deel 2 vun 3: Positiv Denken entwéckelen
Deel 3 vun 3: Erhuelung
Zousätzlech Artikelen

Fillt Dir de Moment Péng vum Verloscht vun engem Frënd, Trennung, Verrot, oder aner Liewensëmstänn? Egal wat Iech esou gefillt huet, an onofhängeg vun der Kraaft vum Schlag, musst Dir d'Realitéit unerkennen - Péng ass en integralen Deel vum Liewen. Glécklecherweis kënnt Dir op de Péng zielen fir mat der Zäit ofzeginn. Liest den Artikel an Dir léiert wéi ee séier vu Péng erholl gëtt an zréck an en erfëllt Liewen kënnt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Positiv Emotional Ännerung

1 Erkennen an akzeptéieren wat Iech Péng mécht. Identifizéiert de Péng a sidd kloer doriwwer, anstatt wéi wann et net existéiert. Et ass dacks schwéier onsympathesch Saachen zouzeginn déi am Géigesaz zu eisen Erwaardunge geschitt sinn. De Schmerz kann intensiv a bal ondraaglech sinn. Wéi och ëmmer, als éischt musst Dir dëse Péng unerkennen fir spéider mat hinnen ëmzegoen.
- Bewosst ze ginn iwwer schmerzhafte Gefiller erlaabt Iech Iech vun negativen Emotiounen ze distanzéieren. Schummt Iech net fir Är Gefiller - wat och ëmmer Dir fillt, et mécht Iech net zu enger schlechter Persoun oder engem Versoen, a verkierzt Iech op kee Fall als Persoun.
- Zum Beispill, wann e beléiften een Iech bedrunn huet, sollt Dir net no Ärem eegene Feeler an dësem sichen. Et ass nëmmen natierlech datt Dir Iech beleidegt a refuséiert fillt, awer loosst dës negativ Emotiounen net iwwerhuelen well een aneren déi falsch Saach gemaach huet.
2 Kontrolléiert Är Emotiounen. Dir erliewt vläicht schwéier Péng, awer an dësem Fall sollt Dir Är Emotiounen kontrolléieren. Emotiounen sinn e wichtege Bestanddeel vun der Perséinlechkeet - si erlaben eis selwer an déi ronderëm eis ze fillen an ze verstoen. Wéi och ëmmer, heiansdo kann eng Situatioun entstoen wou Emotiounen fäeg sinn ze herrschen. An dësem Fall ass et néideg d'Kontroll iwwer Emotiounen erëm ze kréien, fir déi et eng Rei Techniken a Methoden ginn.
- Halt Iech selwer beschäftegt fir Iech ofgelenkt ze ginn an Är Emotiounen ze kontrolléieren. An dësem Fall sinn Är Gedanke beschäftegt mat aktuellen Affären, an negativ Emotiounen ginn an den Hannergrond zréck.
- Probéiert Äre Fokus op eppes anescht ze verschécken fir Är Emotiounen besser ze kontrolléieren. Huelt eng Paus vun den negativen Gedanken a gitt Iech Zäit fir ofkillen a zréckzekommen. Gitt an de Fitnessstudio, rufft e léiwe léiwe Frënd un, gitt an de Supermarché, oder trëppelt an der Noperschaft. Bewegung a verännerbar Ëmfeld oflenken Iech vun däischteren Gedanken.
3 Loosst Iech traureg sinn. Wann Dir musst traueren oder souguer kräischen, gitt Är Gefiller fräi. Wéi och ëmmer, set eng ganz spezifesch Zäit dofir of. Gitt Iech selwer een oder zwee Deeg (oder e bësse méi, ofhängeg vun der spezifescher Situatioun), an zitt Iech dann erëm zesummen.
4 Maacht e Punkt. All Bezéiung oder Event huet souwuel en Ufank wéi en Enn, natierlech oder vun Iech erstallt. Bestëmmt am Viraus wat Dir maacht fir an der Zäit en Enn ze maachen a weidergoën.
- Fir iwwer Är Situatioun ze kommen, kënnt Dir mat der Persoun treffen, déi Iech verletzt hutt a probéieren him ze verzeien. Wann Dir dëse Wee wielt, refuséiert Iech vu Beschëllegungen a Reprochen.Schwätzt just iwwer Är Gefiller an erkläert wéi Dir déi zukünfteg Bezéiung gesitt. Zum Beispill, sot: "Är Handlungen hunn mir vill Péng verursaacht. Ech brauch Zäit fir ze verstoen wann ech eis Bezéiung weidergoe wëll. Wann ech decidéieren se weiderzemaachen, ruffen ech Iech un.
- En anere méigleche Wee ass einfach d'Propriétéit vun engem fréiere beléiften zréckzeginn an him fir ëmmer Äddi ze soen. Gitt Iech selwer Zäit fir déi lescht Entscheedung ze treffen. Wéi och ëmmer, dës Zäit sollt net ze laang sinn, sou datt Zweifel Iech ufänken ze iwwerwannen.
5 Liewen net an der Vergaangenheet. Sidd bewosst vun der Situatioun déi Iech verletzt huet, a versteet datt d'Situatioun eriwwer ass an et ass net néideg weider traureg ze sinn a stänneg zréck op dat wat Dir erlieft hutt. Loosst net wat geschitt ass fir Iech ze verschlaven an erënnert Iech datt dëst just en Event ass dat Iech geschitt ass. Nodeems Dir déi onsympathesch Realitéit akzeptéiert hutt a probéiert déi aktuell Situatioun ofzeschléissen, musst Dir weidergoën. Dir sollt Är Gedanken änneren an net dauernd denken iwwer wat geschitt ass.
- Maacht Handlung fir obsessiv Gedanken iwwer dat wat geschitt ass ze iwwerwannen. Denkt drun datt Dir an enger Fal sidd: denkt konstant un wat geschitt ass a wéi Dir et verhënnert hätt. Dës Zort Denken kann zu Depressioun féieren.
- Dir kënnt den Drang iwwerwannen fir geeschteg zréck op dat wat ëmmer erëm geschitt ass - seet Iech selwer datt et ni méi wäert geschéien. Analyséiert d'Situatioun, skizzéiert Weeër fir se ze iwwerwannen a Moossnamen déi d'Widderhuelung vun ähnlechen Situatiounen an der Zukunft verhënneren. Betruecht verschidde Weeër fir Ären aktuellen Zoustand ze verbesseren, a schreift d'Lektiounen op déi Dir léiert aus deem wat geschitt ass. Dës Schrëtt hëllefen Iech duerch Nout ze kommen a weidergoën.

Deel 2 vun 3: Positiv Denken entwéckelen

1 Appréciéiert all déi gutt Saachen an Ärem Liewen. Egal wat geschitt, erënners datt Dir Iech selwer sidd an d'Liewen weider geet. Situatiounen an Ëmstänn kënne sech änneren, awer dat ännert net d'Tatsaach datt et nach ëmmer vill gutt Saachen an Ärem Liewen sinn.
- Huelt Iech all Dag Zäit fir positiv Saachen ze maachen. Maacht wat Dir gär hutt a gitt op d'Positiver opmierksam. Haalt en Tagebuch a schreift all déi gutt Saachen, déi mat Iech geschéien, op. Mat der Zäit léiert Dir méi positiv Momenter am Liewen ze fannen an se ze schätzen.
2 Gitt vun der Negativitéit lass. Denkt positiv. Mierken datt wann Äre Kapp dauernd mat negativen Gedanken gefëllt ass, et en negativen Afloss op Äert ganzt Liewen huet. Soubal Dir mierkt datt Dir un eppes negativ denkt, zitt Iech selwer op a probéiert op méi positiv oder realistesch Gedanken ze wiesselen.
- Zum Beispill, werft negativ Gedanken of wéi "Ech wäert ni gutt Leit treffen, déi mech net probéieren ze manipuléieren", an denkt amplaz un een deen Iech léif an zouverléisseg war. Dir wäert mierken datt Dir falsch sidd soubal Dir Iech op d'mannst eng sou eng Persoun erënnert.
- Probéiert amplaz léif a frëndlech ze denken iwwer deen deen Iech verletzt huet. Léiert ze verzeien a gitt weider, a loosst net negativ Gedanken iwwer Ongerechtegkeet a Schued Äert Häerz fëllen. Dir wäert immens erliichtert sinn wann Dir mierkt datt Ären Abuser keng Kraaft méi iwwer Iech huet. Dëst heescht net datt Dir ganz sollt vergiessen iwwer dat wat geschitt ass - nee, Dir musst just vun der Negativitéit lass ginn a Plaz fir positiv Gedanke maachen.
3 Ëmginn Iech mat positiven, gléckleche Leit. Famill, Frënn, en neie Léifsten, a vill anerer kënnen Iech hëllefen de Glawen an d'Leit erëm ze kréien. Kommunizéiert méi mat Leit déi Dir gären hëlleft Iech méi séier vu Péng ze erhuelen an zréck an Äert normal Liewen ze kommen.
- Fannt Frënn mat deenen Dir schwätze kënnt a souguer zouzeginn an offen Är Bedenken deelen. Vläicht hëlleft Är Erfarung hinnen sech selwer vu sou Probleemer ze schützen.
- Zum Beispill, Approche Äre gudde Frënd mat de Wierder: "Hallo, Anya! Kann ech mat Iech schwätzen? Ech géif Iech gär soen wat mat mir geschitt ass ...". Deelt Är Geschicht. Da kënnt Dir soen datt Dir Ënnerstëtzung braucht.

Deel 3 vun 3: Erhuelung

1 Schütt Iech net vun der Verantwortung ewech. Wann en Deel vun der Schold fir wat geschitt ass bei Iech läit, zouginn Är Feeler a berécksiichtegt se an der Zukunft. Dëst heescht net datt Dir all d'Schold op Iech selwer sollt huelen an Äschen op de Kapp sprëtzen. Analyséiert just éierlech wat geschitt ass a léiert aus der Situatioun déi passend Lektiounen. Dëse Wee kritt Dir wäertvoll Erfarung, och op Käschte vu Leed a Péng.
- Wësse wéi Dir Iech an der Zukunft behuelen, sou datt dëst net erëm geschitt, hëlleft Iech méi roueg a méi zouversiichtlech ze fillen. Also kritt Dir Onofhängegkeet a Selbstvertrauen zréck.
2 Deelt Är Geschicht. Et ass dacks derwäert ze schwätzen fir Péng ze entlaaschten. Gitt Iech selwer fräi: kräischen, laachen, an deelt Är Geschicht mat engem. Vläicht schéngen Är Probleemer net sou schrecklech nodeems Dir Är Frënn doriwwer erzielt hutt.
- Verstoppt Är Trauer a Péng net vun aneren, well dëst kann Iech falsch a geschummt fillen. Probéiert d'Situatioun éierlech ze verstoen a weidergoën.
- Sidd éierlech mat Äre Frënn. Dir kënnt dat folgend soen: "Ech wéilt Iech soen iwwer alles wat mat mir geschitt ass. Är Ënnerstëtzung heescht mir vill ...".
- Dir kënnt och an eng Supportgrupp deelhuelen fir Leit déi ähnlech Erfahrungen haten. Do kënnt Dir Är Geschicht deelen.

Pass op dech op. Konstante Reflexioun iwwer dat wat geschitt ass kann zu enger schlechter Gesondheet a souguer Krankheet féieren. Denkt drun z'iessen, regelméisseg ze schlofen, a vläicht souguer ze trainéieren. Dëst wäert Iech besser fillen a verhënneren datt Dir depriméiert sidd.

1
- All Dag fir Iech selwer ze këmmeren dréckt lues a lues d'Trauer zréck. Dir fänkt u selwer erëm ze schätzen, wat Iech hëllefe mat der aktueller Nout ze këmmeren.
- Iessen eng gesond, equilibréiert Ernärung, trainéiert op d'mannst 30 Minutten den Dag, a schlof op d'mannst 7 Stonnen den Dag. Maacht och Aktivitéiten, déi hëllefen de Stress ze reduzéieren, sou wéi e Buch ze liesen oder mat Ärem Hond ze spillen.
2 Setzt perséinlech Grenze fir d'Zukunft. Skizzéiert e Plang fir wéi Dir Är aktuell Situatioun iwwerwanne kënnt an ähnlech Probleemer an der Zukunft vermeit. Bleift bei Ärem Plang. Maacht eng Lëscht vun de Basis, net iwwerschaffte Viraussetzungen, déi an all zukünfteg Bezéiung erfëllt musse ginn. Bewäert Är Bezéiunge mat aneren virsiichteg a loosst se wëssen wat Dir vun hinnen erwaart wann néideg.
- Dës Lëscht kann als Guide fir Är Bezéiunge mat aneren déngen. Wann Dir mengt datt Är Bezéiung mat dëser Lëscht stéisst
- Dir kënnt Reegele enthalen wéi net mat Leit involvéiert ze sinn, déi Iech forcéiere fir Är Prinzipien ze kompromittéieren, net mat Leit ëmzegoen, déi Drogen mëssbrauchen oder a kriminellen Aktivitéite bedeelegt sinn, an net probéieren d'Bezéiungen ze reparéieren mat engem deen net widderhëlt.