Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Gutt Iessen
• Method 2 vun 3: En aktiven a gesonde Liewensstil
• Method 3 vun 3: Kraider a Medikamenter

D'Erhéijung vun der Gasproduktioun kann ee vun den onsympatheschen an onbequemen Phänomener sinn, déi d'Schwangerschaft begleeden. Hormone produzéiert vum Kierper wärend der Schwangerschaft (wéi zum Beispill Progesteron) verlangsamen den Verdauungszyklus vun esou fréi wéi den éischten Trimester vun der Schwangerschaft. Dëst ass noutwendeg fir datt de Fetus eng genuch Quantitéit un Nährstoffer kritt. Den negativen Nieweneffekt ass datt d'Liewensmëttel méi laang am Daarm bleiwen, a wéinst dësem gëtt méi Gas geformt. Zousätzlech relaxen Hormonen d'Muskelen an der Virbereedung op d'Gebuert, dat heescht datt et méi schwéier gëtt fir Iech ze kontrolléieren wann Dir Gas passéiert. All dës hormonell Probleemer ginn verschäerft wann d'Gebärmutter wiisst a fänkt un all aner Organer an der Bauchhuel ze verdrängen. Glécklecherweis ginn et verschidde Weeër fir d'Gasproduktioun wärend der Schwangerschaft ze reduzéieren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Gutt Iessen

1. 1 Halt en Iessdagbuch fir alles ze verfollegen wat Dir ësst. Dëst hëlleft Iech ze bewäerten wéi eng Liewensmëttel Iech bestëmmte Verdauungsproblemer verursaachen. Verschidde Liewensmëttel, wéi Hülsenfrüchte, Erbsen, Vollkorn, Choufleur, Kabes, Spargelen an Ënnen, kënne verschidde Leit op verschidde Weeër beaflossen.
   • Wann Molkerei Iech Gas verursaacht, probéiert et mat laktosefreien Mëllech oder aner Liewensmëttel ze ersetzen, déi reich an Kalzium sinn. Dir kënnt och biokultivéiert Liewensmëttel probéieren (wéi Joghurt oder Kefir). Dës Biokulturen hunn e positiven Effekt op d'Verdauung.
   • Probéiert näischt frittéiert, fetteg oder künstlech Séissstoffer ze iessen.
   • Bedenkt datt Dir fermentéiert Liewensmëttel wéi Sauerkraut oder Kimchi an Är Ernärung bäidréit. D'Bakterien an dëse Liewensmëttel kënnen e positiven Effekt op d'Verdauung hunn.
   • Denkt drun, dëst heescht net datt Dir aus Ärer Diät absolut all Liewensmëttel eliminéiere sollt, déi zu enger verstäerkter Gasproduktioun bäidroen. Genuch Faser iessen an eng Vielfalt vun nährstoffräiche Liewensmëttel ass wesentlech wärend der Schwangerschaft. Wann Dir erausfanne wéi eng Liewensmëttel Iech Gasprobleemer verursaachen, kënnt Dir Är Ernärung upassen. Dir kënnt och zum Beispill vermeiden Gas iessen virun enger wichteger Versammlung oder ier Dir op eng ëffentlech Plaz gitt.
2. 2 Drénkt vill Waasser. Vill Waasser drénken kann Iech hëllefen Verstopfung ze vermeiden, wat zu extra Gas a Bloat féiere kann.
   • Drénkt aus engem Glas a vermeit e Stréi ze benotzen fir iwwerschësseg Loft mat Ärem Gedrénks ze schlucken.
   • Miniméiert Äre Kuelestoffdrénkverbrauch fir ze vermeiden datt Dir Gasblasen schluckt.
3. 3 Iessen kleng Iessen méi dacks. Wärend der Schwangerschaft musst Dir méi Iessen iessen wéi soss. Wéi och ëmmer funktionnéiert den Verdauungssystem méi lues wärend der Schwangerschaft, sou datt et schwéier wäert sinn et e groussen Deel Iessen gläichzäiteg ze transferéieren. Iessen méi kleng Iessen méi dacks sou datt Dir Ären Verdauungssystem net iwwerléisst.
4. 4 Iessen lues a kauen Äert Iessen grëndlech. Gas gëtt normalerweis produzéiert wann grouss Stécker Iessen an den Darm erakommen, déi net richteg am Magen verdaut goufen.Huelt Iech Zäit a kaut Äert Iessen grëndlech - dëst wäert d'Aarbecht vun Darmbakterien erliichteren an deementspriechend d'Gasbildung reduzéieren.

Method 2 vun 3: En aktiven a gesonde Liewensstil

1. 1 Übung regelméisseg. Übung stimuléiert d'Verdauung. Dëst bedeit datt d'Liewensmëttel méi séier duerch den Verdauungstrakt beweegen an deementspriechend manner Gas produzéiert gëtt. Kuckt mat Ärem Dokter wou Dir wëllt mat Ärem Training ufänken.
2. 2 Gitt bequem, locker Kleedung un. Enge Kleeder (besonnesch ronderëm d'Taille) kënnen d'Verdauungsorganer drécken, déi scho vum wuessende Gebärmutter gepresst sinn. Wann Hautmarken op Ärer Haut bleiwen nodeems Dir e Rock oder Hosen gedroen hutt, heescht dat datt Dir méi locker Kleeder muss droen.
3. 3 Maacht Yoga op. Dräi Yoga Positiounen hëllefen d'Gasproduktioun ze reduzéieren. Si kënne (och recommandéiert) wärend der Schwangerschaft gemaach ginn. All dräi Posen ginn op alle Véier gemaach:
   • Cat Pose: Standing on all four, biegt Äre Becken sou datt eng "Depressioun" an der Lendegéigend formt, a biegt Äre Becken erof sou datt Äre Réck wéi en Bogen ofgerënnt ass.
   • Biegt op d'Säiten, no riets a lénks, wéi wann Dir probéiert d'Säit vum Kapp mam Uewen um Kapp ze beréieren - wéi wann eng Kaz de Schwanz opfält.
   • Rotéiert Äert Becken wéi am Bauch danzen, wärend Dir op all Véier steet.

Method 3 vun 3: Kraider a Medikamenter

1. 1 Probéiert Mënzprägung. Peffermënz gouf laang als en natierlecht Mëttel fir Gas benotzt. Dir kënnt Peffermënz a enteric-Beschichtete Form kafen, dat heescht datt d'Kapselen duerch de Mo an an den Darm passen ier se opléisen. Op déi Manéier ass Peffermënz wou Dir se braucht.
   • Dir kënnt och Téi mat Peffermënzblieder maachen, wat super ass fir den Verdauungstrakt ze berouegen.
2. 2 Benotzt iwwer-de-Konter Medikamenter déi Simethikon enthalen. Och wann dës Medikamenter sécher si fir schwangere Fraen, kuckt mat Ärem Dokter ob Dir se sollt huelen. Benotzt dës Medikamenter nëmme wann Diätännerungen an aner Methoden uewen Äre Problem net geléist hunn.
3. 3 Kuckt Ären Dokter wann de Gas Iech eescht Unerkennung verursaacht. Sicht medizinesch Opmierksamkeet direkt wann d'erhéite Gasproduktioun Iech schwéier Onbequemlechkeet verursaacht, grenzt u Péng. Wann Dir schwéier Diarrho oder Blutt am Hocker hutt, sollt Dir och Ären Dokter direkt gesinn.