Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Ëmgoen mat de Konsequenzen
• Methode 2 vun 3: Wéi een d'Vertraue restauréiert
• Method 3 vun 3: Ënnerstëtzung fannen

Gaslighting (vum Titel vum Film - "Gaslight" [) ass eng Form vu psychologescher Gewalt, d'Haaptaufgab vun där ass eng Persoun ze bezweifelen un der Objektivitéit vu senger Perceptioun, Vergiessegkeet, Impressibilitéit oder Wahnsinn fir Muecht iwwer Iech ze kréien . Äre Partner, Famill, Cheffen, souguer e spirituellen oder soziale Leader. Zum Beispill behaapt Äre Partner dacks datt Dir Iech fiktiv Gespréicher erënnert, awer si hunn tatsächlech stattfonnt - dat ass wéi hie probéiert vum Thema ewech ze kommen. eng Persoun ass falsch , onverantwortlech oder schëlleg an zoufällege Situatiounen, hien bezweifelt sech selwer a stoppt op anerer ze trauen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Ëmgoen mat de Konsequenzen

1. 1 Léiert d'Zeeche vu Gasbeliichtung. Wann Dir de Verdacht hutt datt Äre Partner emotional Manipulatioun benotzt, da musst Dir déi verschidde Manifestatioune vun dësem Verhalen verstoen. Dëst hëlleft Iech Manipulatioun z'erkennen an sech vu Gasbeliichtung z'erreechen. Hei sinn e puer allgemeng Zeeche vu Manipulatioun:
   • probéiert Iech vu falschen Erënnerungen ze beschëllegen oder Eventer ze verstoppen déi geschitt sinn;
   • probéiert verschidde Themen z'evitéieren oder ze vermeiden;
   • Beschëllegunge vun Iwwerempfindlechkeet an Iwwerreaktioun op Eventer;
   • probéiert ze weisen datt Är Wierder sënnlos sinn;
   • refuséiert hiren eegene Verhalen ze diskutéieren.
2. 2 Distanzéiert Iech vun der Situatioun. Gaslighting ass eng Form vu mentalen an emotionalen Mëssbrauch, e Wee fir Muecht a Kontroll iwwer eng Persoun ze kréien. Wann Dir esou eng Bezéiung net opgehalen hutt, gitt sécher driwwer nozedenken fir séier vun der Manipulatioun zréckzekommen.
   • Zum Beispill, wann Dir plötzlech gemierkt hutt datt Äre Partner bewosst Iech selwer Zweiwel gemaach huet, dann ass et besser sou eng Bezéiung opzehalen.
   • Sicht Hëllef vun engem geliebten. Zum Beispill, sot Äre Brudder oder Schwëster, "Hëlleft mir w.e.g.. Ech gi manipuléiert, awer ech wëll et fäerdeg bréngen. "
   • Kuckt e Psycholog, Psychotherapeut, oder en anere Profi fir e Wee eraus ze fannen.
   • Call der Berodung Hotline fir Ënnerstëtzung a Rotschléi iwwer wien ze kontaktéieren.
3. 3 Reduzéiert Är Stressniveauen. Wéi all Gewalt ass Gasbeliichtung stresseg. Et ass kee Wonner, ob Dir konstant agitéiert, gestresst oder midd sidd. Et ass wichteg Äre Gesamtstressniveau ze senken fir sech vu Gasbeliichtung ze erhuelen. Benotzt Meditatioun, déif Atmung, a Visualiséierung.
   • Et gi verschidde Weeër fir ze meditéieren déi Iech hëllefen d'Spannung ze befreien. Praxis mindfulness oder Konzentratioun, maacht Yoga.
   • Stellt Iech vir an enger roueger a sécherer Plaz.Denkt duerch d'Visualiséierunge bis zum klengsten Detail. Stellt Iech vir datt Äert Kinn a Stir an engem relaxen Zoustand sinn, e Laachen verléisst Äert Gesiicht net, an Är Ae blénken vu Gléck.
4. 4 Gitt vun Ärer Angscht lass. Mat emotionaler Manipulatioun entstinn Gefiller vun Angscht oder Besuergnëss. Et schéngt wéi wann Dir Är Wakanz net fir eng Minutt sollt verléieren, well Dir kënnt zu all Moment beschëllegt ginn vun eppes wat Dir net gemaach hutt. Fannt Weeër fir mat Ärer Angscht ze këmmeren a kommt zesummen fir aus Gasbeliichtung ze erhuelen.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech Suergen iwwer Äert Erscheinung mécht well Äre Partner ëmmer Är Kleedungswahlen kritiséiert, da maacht mat dem Problem.
   • A Momenter vun Angscht, benotzt Aachtung fir Iech selwer ze berouegen. Fillt de Moment. Unerkannt an akzeptéiert Är Gefiller ouni Uerteel.
   • Konzentréiert Iech op Är Atmung, notéiert all Inhalatioun an Ausatmung fir Iech selwer fir mat engem Angschtattack ze këmmeren.
5. 5 Kampf géint Depressioun. Gaslight Affer sinn dacks depriméiert. Loosst d'Depressioun net dat Bescht vun Iech kréien. Probéiert mat enger vu senge Manifestatiounen ëmzegoen fir sou séier wéi méiglech vum Gasliicht erëmzefannen.
   • Zum Beispill, wärend enger Bezéiung oder elo, fannt Dir et schwéier alldeeglech Aufgaben ze kompletéieren, Dir sidd gespuert vun engem Gefill vu Müdegkeet, Machtlosegkeet oder Mangel un Interesse fir eppes.
   • Ënnersicht d'Symptomer vun Depressioun déi net jiddereen weess: onerklärte kierperlech Probleemer, Onméiglechkeet ze konzentréieren, Ännerungen am Appetit oder Schlofmuster.
   • Betruecht e Profi ze gesinn fir de richtege Wee ze fannen fir mat Ärer Depressioun ëmzegoen. Hie wäert proposéieren déi entspriechend Medikamenter, Therapie oder aner Method ze wielen.
   • Gitt vun Depressiounen an Ärem Alldag lass. Zum Beispill, kreéiert eng strikt Routine a befollegt déi etabléiert Reegelen. Benotzt keng Drogen oder Alkohol fir mat Depressioun ze këmmeren.
6. 6 Kuckt Är eege Sécherheet. Heiansdo ass et schwéier eng schlecht Relatioun opzehalen, an de Manipulator kann Iech zréckhalen. Probéiert e Sécherheetsplang ze kreéieren sou datt Dir no der Paus sécher sidd.
   • Ännert d'Telefonsnummer a kontaktéiert Äre Serviceprovider fir d'Nummer ze verstoppen.
   • Wann Dir Angscht hutt fir Är Sécherheet, kënnt Dir eng Uerder kréien. Gitt sécher d'Noperen an d'Personal iwwer de Verbuet z'informéieren.
   • Heiansdo musst Dir an en neit Heem plënneren oder op d'mannst d'Schleisen änneren.

Methode 2 vun 3: Wéi een d'Vertraue restauréiert

1. 1 Lauschtert Iech selwer. Dëst ass eng vun de schwieregste Stadien vun der Gasliicht Erhuelung, awer och eng vun de wichtegsten. Wéinst der Manipulatioun vun anere Leit fänkt eng Persoun un seng Intuition an hir bannenzeg Stëmm ze ignoréieren.
   • Kleng ufänken. Zum Beispill, léiert ze bemierken wann Dir hongereg oder midd sidd. Sot Iech selwer, "Ech kann mäin eegent Uerteel trauen datt et Zäit ass ze raschten. Dëst si kleng Saachen, awer elo trauen ech mech erëm. "
   • Et sollt net ugeholl ginn datt et noutwenneg ass Entscheedungen ze treffen oder Autoritéit un eng aner Persoun ze delegéieren. Sot Iech selwer, "Ech kann meng Zäit huelen an all d'Optioune weien fir déi richteg Entscheedung ze treffen."
   • Wann Dir am Zweiwel sidd, sot Iech selwer, "Ech ka mech selwer a mäin eegent Uerteel trauen."
2. 2 Préift d'Fakten. Ee vun de Konsequenze vu Gasbeliichtung ass datt Dir ufänkt un Iech selwer an deenen ronderëm Iech ze bezweifelen. Emotional manipuléiert Affer tendéieren iergendeen aneren wéi hire Partner ze gleewen. Fir Äert Vertrauen ze restauréieren, fänkt un d'Wierder vun de Leit ronderëm Iech z'iwwerpréiwen.
   • Als éischt, probéiert een oder zwee beléiften erëm ze trauen. Wielt Leit déi ëmmer prett sinn Iech ze hëllefen an z'ënnerstëtzen. Zum Beispill schwätzt mat engem Familljemember oder noer Famill.
   • Esou Leit hëllefen Iech d'Fakten ze kontrolléieren. Zum Beispill, wann Är Schwëster seet datt Dir super ausgesitt, frot Är Mamm ob Dir et wierklech mécht.
3. 3 Halen en Tagebuch. Fir vun der Gasbeliichtung erholl ze ginn, probéiert Situatiounen opzeschreiwen, déi Iech hëllefen d'Vertrauen an Iech selwer an déi ronderëm Iech erëm ze kréien.Also gesitt Dir d'Nüchternheet vun Ären eegenen Uerteeler a versteet datt och aner Leit vertraut kënne ginn.
   • Schreift all Entscheedungen op déi Dir maacht déi richteg sinn. Zum Beispill, op engem sonnegen Dag hutt Dir decidéiert e Paraplu mat ze huelen an no enger Zäit huet et staark ugefaang mat reenen.
   • Schreift d'Aktiounen vun aneren op déi hëllefen Äert Vertrauen ze restauréieren. Zum Beispill, wann e Frënd hiert Wuert ginn huet an hiert Verspriechen hält, da schreift et an Ärem Tagebuch op.
4. 4 Benotzt positiv Selbstgespréich. Gaslicht Affer fille sech dacks wäertlos, hoffnungslos oder wäertlos wéinst emotionaler Manipulatioun vun enger anerer Persoun. Engagéiert a positivt Selbstgespréich fir Selbstschätzung ze bauen an sech vu Gasbeliichtung ze erhuelen.
   • Maacht eng Lëscht vun Äre positiven Qualitéiten an engem Journal fir datt Dir dës Wierder an Ärem internen Dialog benotze kënnt.
   • Nennt Iech net vergiessen, verréckt, domm oder pathetesch. Sot Iech selwer: "Ech sinn eng wäertvoll Persoun. Ech hu vill gutt Qualitéiten an ech kann op mäi Uerteel vertrauen.
5. 5 Maacht Zäit fir d'Aktivitéiten déi Dir gär hutt. Normalerweis haten Affer vun der Manipulatioun keng Geleeënheet Saachen ze maachen déi Freed fir eng laang Zäit bréngen. Oft an esou Situatiounen mécht eng Persoun nëmmen dat wat him gesot gëtt. Dir hutt vläicht souguer iwwer Är Hobbien vergiess. Maacht Zäit fir agreabel Aktivitéiten fir sech vu Gasbeliichtung ze erhuelen.
   • Maacht eppes wat Iech op d'mannst fënnef Minutten den Dag glécklech mécht. Zum Beispill, moies kënnt Dir virum Spigel sangen wärend Dir op d'Aarbecht kënnt.
   • Denkt un Aktivitéiten déi Dir genoss hutt, awer fir eng laang Zäit war et kee richtege Moment fir si. Zum Beispill, wann Dir gär de Piano gespillt hutt, huelt e puer Lektioune fir Äert Erënnerung z'erfrëschen a verstitt wéi vill Dir d'Aktivitéit genéisst.
6. 6 Iwwerwaacht Är kierperlech Gesondheet. Gaslicht Affer ignoréieren dacks hir eege Gesondheet a Wuelbefannen, well se geléiert gi sinn datt et méi wichteg Saachen ze maachen sinn. Erhuelung ass vill méi einfach wann Dir Iech gutt, energesch, a fäeg sidd ze fokusséieren. Fänkt Är Gesondheet ze iwwerwaachen.
   • Praxis Yoga, Kampfsport, a fuert just fir Iech kierperlech aktiv ze halen.
   • Fänkt richteg z'iessen sou datt Dir d'Kraaft hutt déi Dir braucht fir z'erhiewen.
   • Vergiesst net ze raschten. Et ass méi einfach an Iech selwer ze gleewen an Är eegen Entscheedungen nom Rescht ze huelen, wann Dir voller Energie sidd a kënnt konzentréieren.

Method 3 vun 3: Ënnerstëtzung fannen

1. 1 Kuckt e Spezialist. Erhuelung vu Gasbeliichtung wäert vill méi einfach sinn wann Dir een hutt fir no Ënnerstëtzung ze goen. Psychotherapeuten a Psychologen sinn e wichtege Bestanddeel vum Prozess well se fäeg sinn nozelauschteren an d'Erhuelung ze erliichteren. Spezialisten hëllefen ëmmer mat Depressiounen, Besuergnëss a Stress ze këmmeren, déi am Fall vun emotionaler Manipulatioun optrieden.
   • Zum Beispill, wann d'Gasbeliichtung an enger laangfristeg Bezéiung stattfonnt huet, kann e Profi Iech hëllefen d'Effekter vu mentale Mëssbrauch z'identifizéieren an ze këmmeren.
   • Och am Fall vun enger kuerzfristeg Bezéiung, wäert e Profi Iech soen wéi Dir e Wee eraus kënnt.
   • Sot dem Psycholog iwwer Är Situatioun. Frot eng Referral un e Psycholog vun Ärem Therapeut, HR Vertrieder, oder Schoulberodung Psycholog.
   • Wann Dir Symptomer vun Angscht, Depressioun oder aner Probleemer erliewt, bitt de Psycholog Iech verschidde Behandlungsoptiounen un.
2. 2 Vertraut op Famill a Frënn. Als Resultat vu Gasbeliichtung gëtt eng Persoun dacks vun de Leit ewechgeholl, déi ëm hien këmmeren. D'Persoun ass iwwerzeegt datt anerer him Schued wënschen. Maacht nei Verbindung mat Famill, Frënn, an aner beléifte fir datt Dir op hir Ënnerstëtzung wärend Ärer Rehabilitatioun vertrauen kënnt.
   • Frot Äre beléiften Zäit zesummen ze verbréngen. Dir musst net iergendwou goen oder eppes maachen. Sot: "Kënnt Dir bei mir eng Zäit laang sinn?"
   • Akzeptéiert Invitatiounen vu Frënn oder Famill a verpasst keng Rendez -vousen.
   • Start mat kuerze Reuniounen. Zum Beispill, gitt an e Café fir Glace oder Kaffi.
3. 3 Gitt Member vun enger Supportgrupp. Ee Wee fir sech vu Gasbeliichtung ze erholen ass mat Leit ze verbannen, déi déiselwecht Probleemer erliewen. Lauschtert op d'Geschichte vun anere Leit an analyséiert Weeër fir erëm normal ze ginn fir Är Probleemer ze léisen. Dës Leit ze treffen kann Iech hëllefen Äert Selbstschätzung duerch positiv Interaktiounen opzebauen oder nei Bekannten a Frënn ze maachen.
   • Kontaktéiert Är lokal Gewalteschutzorganisatioun, spirituellen Leader oder Beroder fir iwwer Supportgruppen an Ärer Stad erauszefannen.
   • Wann Dir net fäeg sidd op Reuniounen deelzehuelen, fannt Dir eng Supportgrupp online.