Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Baut Vertrauen an Äert Ausgesinn
• Method 2 vun 3: Änneren Äre Styl
• Method 3 vun 3: D'Liewensqualitéit verbesseren
• Tipps

Den allgemenge Selbstschätzung vun enger Persoun besteet aus villen separaten Aspekter, dorënner d'Astellung vis-à-vis vum eegenen Erscheinungsbild. Wann eng Persoun iwwerzeegt ass vun hirer eegener Onattraktivitéit, féiert dëst zu ville Probleemer. Eng Persoun kann ze obsesséiert ginn mat hirem eegenen Erscheinungsbild, vill Zäit a Suen ausginn fir Pfleegprozeduren ze verbréngen, a sech op verschidden, dacks onnéideg Weeër auswiesselen fir hir Erscheinung ze verbesseren. Zousätzlech kann Onzefriddenheet mat hirem Erscheinungsbild zu sozialer Isolatioun féieren (zum Beispill kann eng Persoun vermeiden d'Haus ze verloossen oder ze refuséieren fotograféiert ze ginn). A méi eeschte Fäll kann d'Persoun mental Stéierunge entwéckelen, sou wéi Kierper dysmorphesch Stéierung oder Iessstéierung, heiansdo begleet vu sozialer Phobie. A manner schwéiere Fäll kann e niddereg Selbstschätzung fir Äert Erscheinungsbild einfach Är Stëmmung negativ beaflossen an et schwéier maachen d'Liewen ze genéissen. Aus dësem an anere Grënn, Verständnis an (wann néideg) Äert Vertrauen an Äert Erscheinungsbild ze verbesseren ka ganz wichteg fir Är allgemeng mental Gesondheet sinn.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Baut Vertrauen an Äert Ausgesinn

1. 1 Bestëmmt d'Ursaach vun Ärem Selbstzweiwel. Wann Dir versteet wat d'Ursaach vun Ärem Mangel u Selbstvertrauen ass, da kënnt Dir virsiichteg mat dëse Gefiller schaffen. Fänkt un mat engem "Selbstschätzung" Tagebuch ze halen wou Dir schreift wann Dir zouversiichtlech sidd iwwer Äert Erscheinung a wann Dir Iech onsécher fillt.No enger oder zwou Woche kënnt Dir Är Notizen nei liesen a probéieren typesch Mustere fir Optriede vu bestëmmte Gefiller z'identifizéieren.
   • Wéi zouversiichtlech sidd Dir an de folgende Situatiounen: Dir hutt vill Zäit verbruecht fir Iech selwer ze këmmeren; Dir sidd an engem bestëmmte Stil gekleet; Dir verbréngt vill Zäit an engem enke Krees ze kommunizéieren, Dir hutt laang net mat enger bestëmmter Persoun kommunizéiert; verbréngt Dir manner Zäit op sozialen Netzwierker a liest keng Neiegkeeten iwwer bekannte Leit?
   • Ginn et "eescht" Themen, sou wéi eng Aarbecht ze hunn oder perséinlech Probleemer, déi Iech manner zouversiichtlech iwwer Iech selwer maachen? Fir e puer Leit, an esou Momenter, mécht d'Angscht se forcéiert d'Onzefriddenheet mat hirem Erscheinungsbild no vir ze bréngen, well et schéngt fir eng Persoun sou e Problem méi einfach ze këmmeren ass wéi e "eeschte" Problem vun der Beschäftegung oder Schwieregkeeten am perséinleche Liewen .
   • Wann Dir net fäeg sidd verschidde Szenarie z'identifizéieren oder festzestellen wat genau Äre Mangel u Selbstvertraue verursaacht, kann et hëllefräich sinn fir Iech ze probéieren e puer vun eise Tipps ëmzesetzen déi Iech hëllefen.
2. 2 Passt op wéi Dir Äert eegent Kierperbild gesitt. De renomméierten Psycholog Vivien Diller bitt eng grouss Varietéit u kognitiv-Verhalensübungen, déi Iech hëllefe méi zouversiichtlech iwwer Äert Erscheinungsbild ze ginn. Si nennt dës Übungen "Schéinheet Selbstschätzung". Dës Übungen hëllefen Iech d'Quell vun Ärem Selbstschätzung z'entdecken, erauszefuerderen Är negativ Meenungen iwwer Äert Erscheinungsbild, an erlaben Iech Weeër ze fannen fir méi positiv iwwer Äert Erscheinungsbild ze fillen.
   • Fir déi folgend Schrëtt mat maximalem Vertrauen ofzeschléissen, sëtzt oprecht mat Ärem Réck direkt.
3. 3 Schreift Är positiv Qualitéiten op. Schreift dräi Qualitéite mat Ärem Erscheinungsbild an dräi Qualitéiten am Zesummenhang mat Ärem Charakter of, déi Dir am meeschte schätzt. Rangéiert dës Qualitéiten no der Wichtegkeet fir Iech a schreift ee Saz fir all Qualitéit. Zum Beispill: "Ech hëllefen anere Leit. Ech fräiwëlleger fir eng Bénévolat eemol d'Woch an ruffen ëmmer meng Frënn zréck wa se mat mir musse schwätzen."
4. 4 Analyséiert Är positiv Qualitéiten. Notéiert wéi Är kierperlech Qualitéiten opgezielt sinn par rapport zu Äre Charaktereigenschaften. Déi meescht Leit setzen Perséinlechkeetseigenschaften méi héich op der Lëscht wéi kierperlech Qualitéiten. Dëst weist datt net nëmmen eise Selbstschätzung beaflosst gëtt vun der Aart a Weis wéi mir iwwer eis Perséinlechkeet denken, mä d'Meenung vun aneren iwwer eis hänkt och méi grouss vun eise perséinleche Qualitéiten of.
5. 5 Lëscht Är bescht Qualitéiten. Schreift dräi vun Äre kierperleche Qualitéiten op, déi Dir am meeschte attraktiv denkt. Schreift ee Saz op fir all Qualitéit déi se charakteriséiert. Zum Beispill: "Meng laang, gewellt Hoer - besonnesch wann ech de Schéinheetssalon verloossen, an d'Crullen ausgesinn sou schéin a gutt versuergt" oder "Meng breet Schëlleren, besonnesch wann meng Frëndin de Kapp op meng Schëller leet."
   • Dës Übung weist datt all Persoun kierperlech Qualitéiten huet, op déi se stolz kënne sinn. Dir kënnt dës Qualitéiten ënnersträichen andeems Dir déi richteg Kleeder wielt.
6. 6 Kuckt Iech selwer am Spigel a bemierkt wéi eng Gedanken an Ärem Kapp kommen. Wiem Wierder sinn dës - Ären eegenen oder en aneren? Maachen dës Wierder Iech un een ze denken: Är Elteren, Frënn, oder een deen Iech verletzt huet?
   • Frot Iech selwer wéi richteg dës Wierder sinn. Sinn Är Muskelen wierklech méi schwaach wéi déi meescht Leit? Sinn Är Oberschenkel wierklech sou grouss? Sidd Dir wierklech méi héich wéi déi meescht Leit ronderëm Iech? Sinn dës Saache wierklech sou wichteg fir Iech?
   • Denkt drun wéi Dir mat Ärem Frënd schwätzt.Ass dëst anescht wéi Äre Wee fir mat Iech selwer ze schwätzen? Wéi kënnt Dir Iech méi positiv un Iech selwer denken an net Ären üblechen kriteschen, negativen Toun benotze mat deem Dir Iech adresséiert?
   • Bestëmmt wat Dir gär hutt iwwer Är Reflexioun am Spigel. Vun elo un, wann Dir Iech selwer am Spigel kuckt, kuckt dës attraktiv Features, a fokusséiert net op imaginär Mängel am Erscheinungsbild, wéi Dir fréier gemaach hutt.
7. 7 Sidd kritesch fir d'Medien. Vergiesst net datt de Kierperbild dat d'Medien eis opdrängen bewosst esou erfonnt gëtt datt mir eis negativ behandelen. Dës Haltung mécht d'Leit verschidde Wueren an nei Kleeder kafen. D'Bild dat an de Medien iwwerdroe gëtt ënnerscheet sech net nëmmen vum Erscheinungsbild vun enger normaler Persoun, et gëtt meeschtens kënschtlech verbessert mat Computerprogrammer, zum Beispill Adobe Photoshop. Leit, déi dëst verstinn a verständlech sinn iwwer d'Normen, déi vun de Medien festgeluecht ginn, sinn dacks méi zouversiichtlech an hirer Erscheinung.
8. 8 Léiert d'Welt ronderëm Iech op eng positiv Manéier ze gesinn. Wann Dir Iech selwer negativ iwwer Äert Erscheinung denkt, stoppen Iech selwer a schreift Är Ausso an eppes positiv faarfs. Zum Beispill, wann Dir Iech selwer denkt datt Är Nues ze grouss ass, stoppen an erënnert Iech drun datt Dir e männlechen, eenzegaartege Profil hutt. Wann Dir denkt datt Dir fett gëtt, denkt drun wéi feminin an appetitlech Är Figur ausgesäit, wéi och plangt wéi Dir Äre Liewensstil ännere kënnt.
9. 9 Haalt e Selbstvertrauen Tagebuch. All Nuecht ier Dir an d'Bett gitt, schreift dräi Saachen op, déi Iech positiv charakteriséieren. Liest dës Entrée all Moien erëm a füügt nach zwee derbäi. Dir kënnt souguer widderhuelen wat Dir scho virdrun iwwer Iech selwer geschriwwen hutt. Wat Dir méi gutt iwwer Iech denkt, wat méi héich gëtt Äert Selbstschätzung.
10. 10 Betruecht Psychotherapie. Wann Är negativ Haltung vis -à -vis vun Iech selwer fir eng laang Zäit bestoe bleift, kann et Iech hëllefräich sinn ze iwwerleeën mat engem Therapeur ze schaffen. Är Haltung vis-à-vis vun Ärem Erscheinung ka mat méi déif Themen verbonne sinn, déi Dir net ganz verstitt, a mat engem Therapeur ze schaffen kann Iech hëllefen Äert Gesamt Selbstschätzung ze verbesseren.

Method 2 vun 3: Änneren Äre Styl

1. 1 Gitt Kleeder un déi Dir zouversiichtlech fillt. Fuerschung huet bewisen datt d'Kleeder déi mir droen eis Selbstschätzung beaflossen. Zum Beispill erhéicht e Superheldenkostüm d'Selbstvertrauen a mécht Iech méi staark, wärend wäiss Kleedung hëlleft Leit méi séier Entscheedungen ze treffen. Et gëtt Beweiser datt Frae besser am Mathematikstest leeschten wann se e Pullover droen wéi wa se e Badekleed droen.
   • Probéiert Kleeder ze droen an där Dir Iech zouversiichtlech fillt, sou wéi léif mëll Pullover, Är Liiblings Jeans, oder e Kostüm an Tie (oder soss eppes wat formell ausgesäit).
   • Préift Äre Kleederschaf fir sécher ze stellen datt d'Kleeder Äre Stil passen. Wann dat net de Fall ass, musst Dir shoppen. Wann Dir Shopping net gär hutt oder déi modern Moud net verfollegt, benotzt d'Servicer vu Firmen, déi e Kleederschaf no Ärer Demande auswielen an et bei Iech heem liwweren, oder Online Geschäfter mat enger flexibler Retourpolitik fir onpassend Artikele fannen.
   • Droen d'Kleeder déi Dir gär hutt. Liiblings Kleeder hëllefen opzehiewen. Wann Dir net entscheede kënnt wéi eng Faarf Dir gär hutt, wielt blo well déi meescht Leit positiv op dës Faarf reagéieren.
2. 2 Gitt Kleeder un, déi Är Figur gefleegt. Wielt Kleeder déi Dir Är Reflexioun am Spigel gär hutt. Kleeder solle fir Äre Kierpertyp passend sinn, zousätzlech sinn Accessoiren déi Är Dignitéit ënnersträichen vu grousser Wichtegkeet.Et gëtt keng perfekt Figurart, awer et gi Kleeder déi gutt oder schlecht ausgesinn op enger gewësser Figur. Kleeder déi richteg an d'Figur gepasst sinn, kucken normalerweis super op eng Persoun aus.
   • Wann Dir dënn sidd, vermeit donkel faarweg Kleeder ze droen, besonnesch schwaarz, déi Är Figur visuell schlank mécht. An dësem Fall, am Géigendeel, sollt Dir hell faarweg Kleeder droen. Wann Dir visuell eng schlank Figur méi feminin wëllt maachen, empfeelen mir fléissend Kleeder ze droen an d'Taille ënnersträichen mat engem Gürtel oder Gürtel. Skinny Männer sollen net breet oder baggy Kleeder droen fir ze grouss ze gesinn. Wann Dir Kleeder an Ärer Gréisst wielt, gesitt Dir Äert Bescht aus.
   • Wann Dir breet Schëlleren a schmuel Hëfte hutt, probéiert net hellmusteréiert Schëffer ze droen (se opmierksam op Är Schëlleren), Hiemer déi breet Schëlleren ënnersträichen, a Schong déi petit ausgesinn op Är Aart. Besser Hosen ze wielen déi Är Oberschenkel méi voll ausgesinn a Schong mat breede Fersen oder Stiwwelen mat Schnallen déi d'Schéinheet vun Äre Been ënnersträichen.
   • Wann Är Figur pärefërmeg ass, wielt hell Kleeder fir déi iewescht Halschent an donkel, zolidd Faarwen fir déi ënnescht. Vermeit Sträifen op Kleeder, besonnesch Hosen a Röcke.
   • Wann Dir eng "Apel" Figur hutt, vermeit Schichten an der Taille, Gürtel a Röcke iwwer dem Knéi. Dir sollt Kleeder mat Trimm an interessante Detailer iwwer der Büste Linn an ënner den Hëfte droen.
   • Wann Dir de Besëtzer vun enger weiblecher Figur mat enger dënnem Taille, grousse Büste a kromme Hüften sidd, droen Kleeder déi Är Taille ënnersträichen, awer ronderëm de Büste an Hëfte loosen. Dëst wäert Är appetitlech Formen ënnersträichen an de visuellen Volume am Oberschenkelberäich liicht reduzéieren.
3. 3 Droen Kleeder déi déi richteg Gréisst ass oder maacht se am Schneidergeschäft fir Äre Kierper. Kleeder ze droen déi mat Ärer aktueller Héicht a Gewiicht passen, hëlleft Iech méi zouversiichtlech iwwer Äert Erscheinung ze fillen, och wann dës Gréisst net déi ideal Gréisst ass déi Dir gär hätt.
   • Besonnesch bestellt Kleeder an de Gréissten déi Iech passen. Zum Beispill, wann Dir en héijen, dënnen Mann sidd, sollt Dir Kleeder aus enger spezieller Linn fir grouss aus Online Geschäfter bestellen. Dir sollt de Wee vun der mannster Resistenz net huelen an ze breet, baggy Kleeder an engem normale Geschäft kafen just well se Iech an d'Längt passen.
   • Passt d'Längt an d'Breet vun Äre Kleeder un Äre Kierper un. Gutt Saumers kennen och kleng Tricken, zum Beispill, si kënnen Darts leeën (genaue Klappen, déi d'Form ënnersträichen) op Kleeder fir Äert Wäert ze weisen.
4. 4 Fannt de richtege Lippenstift. Lippenstift korrekt anzesetzen heescht méi wéi just déi richteg Faarf ze kréien. Dëst bedeit och fir Är Lippen ze këmmeren andeems Dir exfoliéiert (zum Beispill mat enger Mëschung aus Salz a Mandel Ueleg) an zweemol d'Woch e ernärende Balsam opbréngt. Wat de Lippenstift selwer ugeet, empfeelen Make -up Artisten déi folgend:
   • Probéiert kee Lipstick mat glänzende Partikelen ze benotzen, et gesäit bëlleg aus.
   • Wielt helle Faarwen op Basis vun der natierlecher Faarf vun Äre Lippen (zum Beispill Kiischtebléie Lippenstift fir hell Haut, Cranberry Lippenstift fir natierlech Haut, a Burgund fir donkel Hautfaarf).
   • Wielt en nackte Lippenstift baséiert op Ärem Haut Ton (wielt e Lippenstift dee liicht méi hell oder däischter ass wéi Är natierlech Hautfaarf).
   • Probéiert Schatten ze vermeiden baséiert op blo oder schwaarz. Mat dësem Lippenstift wäert Dir méi al ausgesinn, méi eescht sinn a souguer Angscht bei de Leit verursaachen (bloer Lippen ginn dacks mat Vampiren bei Leit verbonnen).
   • Dir braucht keng Lip Liner unzebidden, awer wann Dir et maacht, passt d'Faarf vun Ärem Lip Liner un, net d'Faarf vun Ärem Lipstick.
   • Bréngt de Lippenstift sanft an, vermëscht dann d'Grenze liicht fir e méi natierleche Look.
   • Fänkt u Lippenstift aus dem Zentrum vun de Lippen an, a verdeelt dann de Pigment an d'Ecke vum Mond. Sidd virsiichteg a probéiert de Lippenstift net direkt an d'Ecken anzebezéien.
   • Fëllt e räiche Lippenstift op Är ënnescht Lippe un, dréckt dann Är Lippen enk zesummen. An dësem Fall wäert de Lippenstift an enger méi dënnter Schicht leien.
   • Lippenstift an enger Schicht opdroen, da mat engem Pabeierhandtuch ofschneiden an erëm opbréngen. Dëst hëlleft de Lippenstift méi laang ze halen.
5. 5 Bréngt Make -up un fir d'Form vun Ärem Gesiicht ze passen. Och wann net jidderee Make -up mécht, wann Dir Make -up mécht, kënnt Dir Är Haltung vis -à -vis vun Ärem Erscheinungsbild verbesseren. Fir dëst ze maachen, musst Dir léiere wéi Dir Make-up korrekt applizéiert fir Äert Selbstvertrauen ze erhéijen. Wéi mat Kleeder, musst Dir als éischt bestëmmen wéi eng Make -up Iech passt (passt Är Gesiichtsform) an opmierksam maachen op d'Features déi Dir wëllt markéieren. Fir Äert Gesiichtstyp ze bestëmmen, sammelt Är Hoer vum Réck a kuckt am Spigel op Är Hoerlinn a Kinn:
   • Häerzfërmegt Gesiicht (breet Stier a schmuel Kinn). An dësem Fall ass et wichteg d'Opmierksamkeet vun engem schaarfe Kinn an ausgeprägte Wangbeien ofzeginn andeems en Owend Toun an e Faarfakzent op d'Lippen op dat ganzt Gesiicht applizéiert gëtt.
   • Ronn Gesiicht (Stir an ënnescht Gesiicht vun der selwechter Breet). An dësem Fall ass et noutwendeg visuell eng Erliichterung ze kreéieren andeems Dir déi entspriechend Make-up op de Wangen an den Ae benotzt (zum Beispill, Smokey-Eye Shadows anzehalen).
   • Quadratescht Gesiicht (rechteckeg ënnescht Kiefer a breet Stir). An dësem Fall, benotzt gedämpfte Téin, Gesiicht, an Aen a Lip Make -up fir haart Gesiichtsmerkmale ze mëllen.
   • Oval Gesiicht (Stir an ënneschten Deel vum Gesiicht si vun der selwechter Breet, Gesiicht ass verlängert). An dësem Fall sollt de Roude an der Form vun horizontalen Linnen ugewannt ginn, souwéi d'Lippen an d'Ae mat Make -up markéieren fir d'Längt vum Gesiicht visuell ze reduzéieren.
6. 6 Maacht Är Hoer schéin. Eng schéi Frisur, gemaach an engem gudde Schéinheetssalon oder vun engem héich ausgebilte Coiffeur, hëlleft Iech méi zouversiichtlech iwwer Äert Erscheinung ze fillen an Iech stylesch a modern ze kucken. Wéi mat Make -up, ass d'Haaptgeheimnis vun enger gudder Frisur fir Äert Gesiichtstyp ze passen:
   • Wann Dir en häerzfërmegt Gesiicht hutt, kënnen e Kinnelängt Bangs a Säitstränge fir Iech funktionnéieren. Dës Frisur wäert visuell Äert Gesiicht méi roueg ausgesinn.
   • Fir déi mat engem ronnen Gesiicht, betruecht eng symmetresch oder liicht asymmetresch Frisur mat Strécke déi d'Gesiicht encadréieren. Dëst hëlleft visuell d'Gesiicht net sou ronn ze maachen an d'Illusioun vu Relief ze kreéieren.
   • Et ass besser d'Gesiicht mat ofgestëmmte Stränn ze kadréieren, dëst erlaabt Iech op d'Wangbeien ze fokusséieren.
   • Wann Dir en ovalt Gesiicht hutt, da funktionnéieren déi meescht Frisuren fir Iech, well déi meescht speziell Frisuren fir aner Gesiichtsforme si genau gezielt fir d'Gesiicht visuell no bei enger ovaler Form ze maachen.
7. 7 Fir Äert Erscheinungsbild ze këmmeren ass ganz wichteg. Wann Äert Erscheinung weist datt Dir Iech interesséiert wéi Dir ausgesäit a gutt ëm Iech selwer këmmert, erhéicht et Äert Vertrauen an Äert Erscheinung. Fir sou en Effekt ze kreéieren ass et genuch e puer einfache Reegelen ze verfollegen:
   • Vergewëssert Iech datt Är Nägel propper a gutt versuergt ausgesinn (dëse Rot ass gläich relevant fir béid Männer a Fraen). Halt d'Basis vun Ären Nägel propper.
   • Biischt Är Zänn e puer Mol am Dag, besonnesch nom Iessen, wat zu Zännofdréck bäidroen kann.
   • Haalt ëmmer naass oder Reinigungsservicer op der Hand fir Make -up, Sonneschutz, Schweess ze läschen, oder einfach no Stonnen vun ustrengender Aarbecht ze frëschen. Probéiert Äert Gesiicht all 2-3 Deeg ze botzen fir Är Haut propper ze halen.
   • Bréngt en Anti-Aging Feuchtigkeit, Sonneschutz, a Concealer op (fir Ären Teint gläichméisseg ze maachen).
   • Bréngt Är Make -up mat Ärer Hand un (net mat engem Pinsel), da kënnt Dir besser verstoe wéi vill (wuertwiertlech) Make -up Dir op Äert Gesiicht applizéiert. Dëst hëlleft Iech méi natierlech ausgesinn.
   • Fir eng séier Maniküre, benotzt falsch Been. Dëst ass perfekt akzeptabel och fir déi aus den 80er.
   • Benotzt deodorant oder Antiperspirant regelméisseg.
   • Benotzt natierlech Ueleger (wéi Kokosnossueleg, Mandelöl oder Avocado Ueleg) fir eng gesond Haut an Hoer z'erhalen.

Method 3 vun 3: D'Liewensqualitéit verbesseren

1. 1 Wielt Är Frënn Duerchduechte. Passt op Är Leit op a wéi Dir Iech ronderëm fillt. Ëmginn Iech mat Leit déi Iech net kritiséieren oder negativ iwwer Äert Erscheinung schwätzen. Soss wäert sou en Ëmfeld Är Perceptioun vun Ärem eegenen Erscheinungsbild negativ beaflossen.
   • Frënn kënnen Iech och hëllefen Iech Richtung Är Fitness- a Gesondheetsziler ze goen. Et kann Iech och hëllefen Iech méi zouversiichtlech ze fillen. Fannt een mat deem Dir an de Fitnessstudio kënnt goen oder laange Spazéieren maache wëllt.
2. 2 Laacht a laacht sou vill wéi méiglech. Et ass bekannt datt och selwer méi laachen ze maachen de Stressniveau reduzéiere kann an Iech Vertrauen ginn. Ausserdeem betruechten d'Leit Iech als eng frëndlech an zouverléisseg Persoun.
3. 3 Akzeptéiert Komplimenter. Wann Dir e Kompliment kritt, widdersprécht et net, akzeptéiert et just! Wann Dir eng niddreg Meenung iwwer Äert Erscheinung hutt, fannt Dir et lächerlech datt d'Leit Iech ergänzen. Är ängschtlech Reaktioun ka sinn d'Kompliment ze refuséieren oder ze reduzéieren. Zum Beispill komplimentéiert een Ären Hiem, an Dir seet direkt datt Dir dës al, verschleeft Saach ugedoen hutt, well all Är aner Kleeder an der Wäschung sinn. Dëst reflektéiert Äre Mangel u Vertrauen an Äert Erscheinung, a schlussendlech fille sech Iech an déi Persoun, déi Iech ergänzt hutt, sech onbequem. Am Géigendeel, an dësem Fall sollt Dir fir de Luef Merci gesot hunn a sech iwwer dat verdéngte Kompliment freeën.
4. 4 Übung regelméisseg. Egal ob d'Ausübung Äert Erscheinungsbild beaflosst, wäert et sécher en Impakt op Är Perceptioun vun Iech selwer hunn, wat ofwiesselnd Äert Selbstschätzung verbessert. Studien iwwer kierperlech Aktivitéit a Gewiicht hu gewisen datt Leit déi onzefridden mat hirem Kierpergewiicht sinn méi wahrscheinlech net ze trainéieren, egal wéi vill se tatsächlech weien. Dës Resultater suggeréieren datt d'Ausübung direkt mat verbessert Selbstschätzung verbonne ka sinn.
   • Übung sollt reegelméisseg an intensiv genuch sinn fir Iech e Gefill vun Zefriddenheet ze ginn. Zur selwechter Zäit gëtt et keng spezifesch Aart vu kierperlecher Aktivitéit déi fir all Leit empfohlen ass, an déi genau Zäit déi Dir braucht fir am Training ze verbréngen.
5. 5 Iessen gesond Iessen. Verschidde Liewensmëttel, sou wéi déi héich an Kuelenhydrater an Zucker, kënnen Iech midd ginn an Är Stëmmung negativ beaflossen. Ëmgekéiert kënne Liewensmëttel déi niddereg u Fett sinn a lues Energie fräigeloossen d'Stëmmung verbesseren. Esou Iessen liwwert Iech Energie fir eng laang Zäit, a mat sou enger Diät fillt Dir keng Reizbarkeet a Schwéierkraaft am Bauch, an Dir kënnt net fäerten fir Gewiicht ze gewannen. Dës Produkter verbesseren och den Zoustand vun Ären Hoer an Neel, sou datt Dir méi attraktiv ausgesäit.
   • Eliminéiert Liewensmëttel déi ze séiss, fetteg oder schwéier aus Ärer Diät veraarbecht sinn.
   • Iessen Nëss a Som, Hülsenfrüchte, an Uebst a Geméis, besonnesch déi hell, räich a Faarf.

Tipps

• Denkt drun datt d'Meenung vun aneren iwwer Iech net sou wichteg ass.Et ass vill méi wichteg datt Dir, an Dir, un Iech denkt.
• Laut positiv an zouversiichtlech Aussoen iwwer Iech selwer ze soen kann Iech hëllefen Iech méi zouversiichtlech ze fillen.
• Wann d'Leit schlecht Saachen iwwer Iech soen, erënnert Iech drun datt se hir eege negativ Säit weisen andeems se dat maachen, an hir Kommentarer soen vill méi iwwer si wéi iwwer Iech.
• Sidd éierlech mat Iech selwer a kuckt no wat Iech e Gefill vu Rou a Vertrauen gëtt.