Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 4: Kläng
• Method 2 vun 4: Iessen
• Method 3 vu 4: Imaging Schlof
• Method 4 vun 4: Stress reduzéieren
• Wat brauchs du

Dreem sinn Äre Kierper de Wee fir all d'Stimuli ze verdaut, déi Dir am Liewe begéint hutt. Alles wat Dir gesitt, fillt, héiert oder direkt virum Bett mécht kann d'Qualitéit vun Ären Dreem beaflossen. Dir hutt d'Méiglechkeet Weeër ze entdecken fir positiv Dreem z'erreechen andeems Dir Äert Ëmfeld upasst an d'Effekter vun Äre positiven Dreem visualiséiere.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Kläng

1. 1 Wielt berouegend Musek virum Bett. D'Musek, op déi Dir e puer Stonnen virum Bett lauschtert, kann Är Dreem entweder verbesseren oder verschlechteren.
2. 2 Vermeit Horror oder Thriller Filmer ier Dir an d'Bett geet. Gejaut an intensiv Musek ka stresseg sinn, sou datt Är Dreem méi schlecht ginn.
3. 3 Kaaft e wäisse Geräischer Generator. Kleng elektresch Spriecher déi Bësch, Ozean a statesche Geräischer reproduzéiere sinn online an an de Geschäfter fir Schlofkummeren, Buedzëmmer an aner Ëmgeréits verfügbar.
   • E puer Studie weisen datt d'Kläng vu bestëmmte natierlechen Ëmfeld gutt Dreem induzéiere kënnen, déi mat dëse Plazen verbonne sinn. Nolauschteren vun de Kläng vum Ozean wärend Dir schléift kann Erënnerungen un eng Rees op d'Plage bréngen.

Method 2 vun 4: Iessen

1. 1 Dir musst net an d'Bett goen wann Dir hongereg sidd. Dëst kann Iech erwächen, intermittéierende Schlof kreéieren. Iessen eng kleng Bananne an drénkt e Glas Mëllech virum Schlafengehen.
2. 2 Probéiert Liewensmëttel ze iessen, déi reich an Tryptophan sinn. Dës Chemikalie kann d'Serotonin Rezeptoren an Ärem Gehir erhéijen, wat zu besseren, méi kloer Dreem féiert.
   • Tryptophan-räich Liewensmëttel enthalen Soja, Poulet, Thuinfeschskaepp, Kéis, Bounen, Kürbiskerne, Rëndfleesch, Truthahn, Lämmche, Saumon a Bacalhau.
3. 3 Huelt Vitamin B6 Ergänzunge. Och wann et wahrscheinlech ass datt Dir vill Vitamin B6 hutt, kënnen zousätzlech 100 mg pro Dag d'Liewegkeet an d'Kloerheet vun Ären Dreem verbesseren.
   • Och wann e puer Studien eng Verbindung tëscht Vividness vun Dreem a Vitamin B6 gewisen hunn, gëtt dës Prozedur net fir Ernärungszwecker empfohlen, well se déi deeglech Intake vum Vitamin wäit iwwerschreit.

Method 3 vu 4: Imaging Schlof

1. 1 Gitt d'Gewunnecht fir Är Dreem an den éischte 5 Minutten opzehuelen nodeems Dir erwächt sidd. Wëssenschaftler gleewen datt dëst d'Zäit ass wärend Dir Är Dreem vergiess hutt.
   • En Dramjournal ze halen kann och d'Erënnerung un Är Dreem verbesseren, wat Är Dreem méi zefriddestellend mécht.
2. 2 Analyséiert Är Dreem. Wann Dir vill Nightmares gehat hutt, kënnt Dir probéieren nei Dreem ze induzéieren wärend Dir waakreg ass.
3. 3 Schreift dat neit Resultat vun Ärem Dram of. An anere Wierder, Dir sollt en neit Skript schreiwen wann Äre schlechten Dram gutt gëtt.
4. 4 Liest de gudden Dram erëm, deen Dir geschriwwen hutt. Da verbréngt 5 bis 20 Minutten den neien Dram ze visualiséieren wärend Dir erwächt sidd.
5. 5 Maacht dëst fir all schlecht Dreem déi Dir hutt. Fuerschung huet gewisen datt Leit traumatesch Albtraum erliewen, besonnesch déi op traumateschen Eventer baséiert, hir Dreem duerch Visualiséierung verbesseren.

Method 4 vun 4: Stress reduzéieren

1. 1 Vermeit stresseg Aktivitéiten wéi Aarbechtsprojeten, Übung, oder Schlofkämpf. Si erhéijen nëmmen d'Chancen fir schlecht Dreem a verschlechtert vum Dram selwer.
2. 2 Probéiert Yoga oder Meditatioun fir e puer Minutten virum Bett. Léiert Äert Geescht ze berouegen kann Är Dreem verbesseren andeems Dir d'Méiglechkeet vun Albtraum reduzéiert.
3. 3 Otemt déif fir 2 Minutten wann Dir gestresst sidd virum Bett. Ootmen an eraus fir 10 Sekonnen bis Dir Iech méi entspaant fillt (oh).

Wat brauchs du

• Wäiss Geräischer Generator
• Berouegend Musek
• Snack
• Tryptophan-räich Liewensmëttel
• Vitamin B6 Ergänzung
• Dram Tagebuch
• Dram Visualiséierung